棒棒冰9927
首先，奶水的来源就是孩子吃的多奶就产的多，所以每天要保证孩子的有效吸吮在8-12次，宝妈了千万别认为自己奶少就减少宝宝吃奶的次数，这样只会让奶更少。
另一个就是看看乳房里有没有乳汁淤积，如果有那就要及时疏通乳腺，这样奶水才能出得来，宝宝也愿意吸。
在保证乳腺管通畅的情况下，妈妈可以喝一些下奶汤，比如鲫鱼豆腐汤，猪蹄黄豆汤，木瓜汤等都可以，饭前喝半碗就可以了，汤喝的太多容易产生饱腹感，因此减少了妈妈的饭量营养也就跟不上了。饭后再喝半碗，不光要喝汤，肉也要吃。注意，一定是在乳房没有堵奶的情况下才可以喝，如有堵奶再喝了汤，只会让情况变得更糟糕！
最后妈妈要多喝水，保持心情愉悦，不要生气，生气很容易导致奶水更少！
高级催乳师母指郭雯
宝宝刚出生的一两个月，哺乳期妈妈奶水不足，这是很多新妈妈都会碰到的问题。
接下来给大家介绍一些方法，希望对奶水不足的妈妈有帮助。
一、乳汁的分泌原理：
宝宝的吮吸刺激乳头上的神经传感器，这些传感器将信息传送到妈妈脑内的下垂体，分泌泌乳素和催产素至妈妈的血液中，促使乳腺及其组织分泌并释放乳汁。
因此，宝宝多吮吸，才能刺激妈妈多分泌乳汁，乳汁分泌量与宝宝的吮吸是成正比的。
二、奶量不足，需要添加奶粉的时候，建议先让宝宝吃母乳，再适量添加奶粉。
三、宝宝的衔乳姿势要正确：
宝宝吮吸的时候，是靠下颚用力，要在宝宝张大嘴的时候，把宝宝推至乳房，让其尽量多的含住乳晕。
如果宝宝只含住乳头，只能吃到很少量的奶，衔乳方法妈妈要多加练习，不要着急。
四、妈妈要多喝水、喝汤。
下面介绍一些催乳的食谱，大家看自己情况自行选择。
1.木瓜：
最佳搭档：牛奶、排骨、带鱼
催乳推荐：木瓜炖牛奶、木瓜烧带鱼
2.莲藕：
最佳搭档：糯米、鸡肉、猪肉
催乳推荐：莲藕红小豆瘦肉汤、莲藕糯米粥
3.莴笋：
最佳搭档：鸡肉、猪蹄、大米
催乳推荐：莴笋炖猪蹄、莴笋烧鸡块
4.丝瓜：
最佳搭档：鲫鱼、豆腐、乌鱼
催乳推荐：丝瓜炖鲫鱼、乌鱼丝瓜汤
5.豌豆：
最佳搭档：胡萝卜、牛肉、大米
催乳推荐：牛肉粒炒豌豆
6.茭白：
最佳搭档：鲫鱼、猪蹄、排骨、牛肉 催乳推荐：茭白炖猪蹄
7.海带：
最佳搭档：猪骨、芝麻、胡萝卜、猪肉 催乳推荐：海带炖鸡汤、海带瘦肉汤
8.花生：
最佳搭档：猪蹄、红小豆、香菇、大米 催乳推荐：猪蹄炖花生
9.芝麻：
最佳搭档：猪蹄、鸡蛋、小米
催乳推荐：芝麻鸡蛋粥、芝麻盐
10.豆腐：
最佳搭档：鲫鱼、猪蹄、海带
催乳推荐：鲫鱼炖豆腐、鱼头豆腐汤
11.鸡蛋：
最佳搭档：芝麻、香油、料酒
催乳推荐：醪糟蛋、海带鸡蛋汤、鸡蛋羹
12.鲫鱼
最佳搭档：黑豆、红小豆、豆腐、天麻、当归
催乳推荐：奶汁鲫鱼汤、鲫鱼炖豆腐
下面介绍两种中药：
1.通草
通草是产后下奶常用的中药（中药店有售）
最佳搭档：鲤鱼、猪蹄、鸡肉、大米 催乳推荐：花生通草粥、通草炖鲫鱼汤
2.王不留行
具有行血调经、消肿止痛、催生下乳等功效
最佳搭档：黄芪、穿山甲、乌鸡
催乳推荐：王不留行炖乌鸡
以上一些方法供各位妈妈参考，食材方面可根据季节和自己所处地域及个人喜好，自行选择。
橘子就要凹着吃
先说重点：
1、奶水奶水，90%都是水，所以想要奶水多，妈妈一定要喝够“水”——不限于什么下奶汤，但这个水怎么选也有讲究，后面细说。2 、哺乳期是一人吃两人补的阶段，所以还要保证奶水营养——奶多还要质量好，有三种营养素，妈妈吃宝宝补：维生素A、碘、DHA接下来详细说
没有订单，工厂怎么说生产？
在介绍“下奶食物”之前，妈妈们有必要弄明白件事：
泌乳是根据订单产量来的，宝宝的吸吮就是下单的过程；排空乳房可以看做是催单加急。如果乳房里还有乳汁，就会抑制泌乳；排空乳房就会促进乳汁分泌。
随着宝宝吸吮和排空次数增加，有效刺激泌乳素大量分泌，订单多了，产量自然会上去。所以，奶多奶少，并不完全是“下奶”食物的关系，宝宝的吸吮是最强大的下奶利器。
不靠偏方，如何下奶？
- 频繁吮吸。早开奶，早下奶；最好再产后30分钟让宝宝及早吮吸乳房，刺激乳房尽快分泌乳汁。
- 摄入足够的水分。豆浆、牛奶、冬瓜汤……只要是液体都有利于母乳生产。很多妈妈都怕产后瘦不下来，那这个时候就尽量不好喝猪蹄汤啊、鲫鱼汤这类油脂丰富的汤了，冬瓜汤、番茄汤菠菜豆腐汤这类蔬菜汤反而更好。
注意喂养。
技巧正确的衔乳姿势，保证宝宝含入整个乳晕，并且两侧交替哺乳。每次每侧大概10-15分钟，这样能让宝宝吃到乳房的后奶。
如果不哺乳，也建议2-3小时排空两侧乳房。有助刺激泌乳。
- 保持心情愉快。医学实验表明，妈妈情绪低落时，乳汁分泌会减少。奶少翻过来又会加剧妈妈紧张焦虑的心情。
但其实，奶水够不够、营养好不好，看宝宝的生长发育情况，不要跟别人家孩子比。有没有吃饱，看3个：看尿布、看精神、看体重增长。
看尿布：每天6-8片尿不湿，尿液颜色不黄；排便2-5次
看精神：吃完后有满足感，心情愉悦，能维持3小时左右
看体重增长。小鲜肉结石有弹性，生长曲线匀速上升#生长曲线这里不展开讲了，有需要了解的，可以私信我#
如何保证奶水营养？
乳汁中的各种营养素，都来源于妈妈，妈妈营养不良，自然会影响乳汁分泌的量和质。
哺乳妈妈需要注意：
补钙，每天喝牛奶+吃绿叶菜
更多维生素，特别是维生素A和β胡萝卜素
足够的优质蛋白。
通常哺乳期妈妈都会吃哺乳期的复合维生素，但饮食一样不可或缺。蛋奶鱼禽都是很好的蛋白质来源；适量的新鲜手蔬菜和水果，提供丰富的矿物质、维生素和膳食纤维。
食栗派
哺乳期吃什么食物可以催奶？
10种能提高哺乳期母亲母乳产量的食物。
1. 燕麦片
燕麦是非常好的和丰富的铁的来源，大部分母亲怀孕后都会贫血，这是必不可少的。它可以帮助增加血液中红细胞的数量，反过来，也可以增加母乳的产量。
2. 大蒜
大蒜被认为是帮助母亲增加母乳产量的最好食物之一。大蒜对健康的其他好处。它也有助于婴儿缓解宝宝的肠绞痛。可以买一些没有余味的大蒜药片。
3.绿色的木瓜
生木瓜是一种非常受欢迎的催乳剂。食用绿色木瓜有助于增加催产素的分泌，而催产素又会增加母乳的分泌。
4. 胡萝卜
胡萝卜也被认为有助于哺乳。它还富含维生素A，对宝宝的成长很有好处。
5. 菠菜
它也是铁的重要来源。但是为了避免食源性疾病，食用前应煮熟。
6. 茴香
茴香或茴香籽在分泌乳汁时也很有帮助，因为它们的特性与雌激素相似。
7. 胡芦子
它是一种草药，可以通过煮沸饮用，来增加母乳的流量。
8. 坚果
坚果有助于5 -羟色胺的产生，而5 -羟色胺对母乳的生产是必不可少的。
9.西葫芦
它是一种蔬菜，食用它可以帮助哺乳期的母亲保持水分，因为水是哺乳所必需的。
10. 鲑鱼
鲑鱼不仅能促进哺乳，而且通过添加DHA和omega-3使母乳更有营养，这对母亲和婴儿的健康都有好处。
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我是J妈，创建了宝妈自媒体创业营，带领全营宝妈实现经济独立！曾经以为自己足迹踏遍几十个国家和地区是值得骄傲的一件事情，现在认为做了妈妈才是人生的王道！曾经的职场达人，现在的育儿达人，专心在头条码字，每天更文，专注于育儿经验和宝妈自我提升以及时间管理，分享我的所学所思，所有文章，一字一标点，全部是我一个一个敲打出来。
J妈学堂
我能说我当时如奶牛般吗？很多人都问我为什么会那么多乳汁？我觉得有下面的原因：
一、吃饱睡好想着自己够乳汁。
怀孕前我经常看孕妈妈节目档。一直记得妈妈乳汁是否够和心情、睡眠、心态有关。每天保持充足睡眠，每天都让自己开开心心，每天都对自己说，我能喂饱我家宝贝。这其实真的可以让自己有足够的乳汁的。
虽然生活有太多的无奈，但我特别谢我妈照顾我和我家孩子的时候。我有足够的时间睡觉，我可以无限赖床，我还可以什么都不用管就能吃好。因为我妈下厨很赞，我家妈妈的亲友团足够强大。吃什么对新妈妈更好一问就知道，一试就有效果。所以，足够强大的亲友团我特别喜欢。
二、多喝汤水补充适当水份。
从孕后期开始，我妈就让我多喝汤水。怀孕那会儿，一个星期我有两天可以喝汤。一般是鲫鱼玉米豆腐汤、野味炖汤。
哺乳期每个星期有5天能喝到汤水。鲫鱼汤、鲫鱼排骨汤、鲫鱼木瓜汤、大骨汤（可以用汤渣袋沥油）、乳鸽汤、鸡肉汤、猪肚汤。结果就是，我的乳汁能喂饱两个宝宝那么多。喂了自己孩子，还得用吸奶器全部吸光。
一般情况下，鲫鱼汤都是煎了鲫鱼再炖汤。大骨汤、乳鸽汤、鸡肉汤、猪肚汤都是炖汤。那段日子，看见汤我都怕了。
三、适当按摩。
乳腺不通也会影响分泌。洗澡时适当用稍热的毛巾按摩，也有利于乳汁的分泌。
暖心秋妈
奶牛🐮来讲讲我是如何从一个没奶的产妇变成奶牛的吧！
作为一个开奶晚从不够孩子吃，在孩子出生后的前半个月日夜奋斗在冲奶粉，然后温奶的过程中的一个奶牛妈妈，讲述一下我的蜕变里程吧。
孩子刚生下来因为我是肝炎隐性携带者，怕有那万分之一的核心抗体基因突变的那点概率于是产后去做抗体分析。开奶就晚了。在产后三天开奶加之内心的担心抗拒以及情绪波动初次带孩子的惴惴不安的心态奶水几乎等同于无。
到了第四天开始各种汤汤水水的补充。这里强调下前期一定不能喝肉汤一定要素汤尤其未排气的，要加强对子宫的按摩，要多喝水一定要多喝水多补充红糖阿胶红枣之类的开始。养血养气是第一步！一定要多喝水！！！！！即使是粥也要稀在稀。
在月子中间经过第一阶段的补血补气以后可以根据情况进行各种催乳的措施。按摩催乳，疏通乳腺很重要，然后鲫鱼萝卜汤，鲫鱼排骨汤，猪蹄黄豆海带汤。一定是猪的前蹄切碎进行煮制。
我这个人对猪蹄汤和鲫鱼汤免疫估计之前喝的有点多，我对那个羊蹄汤和羊肉的东西最滋补吃完每次孩子只要一吃奶水就喷涌而出！那一刻想到自己在深夜奋斗在不停的沏奶粉温奶粉的过程中，独自抱着孩子垂泪吃半夜的情况那种喜极而泣的感觉至今记忆犹新。
这个中间步骤最重要的是前期一定不要吃肉要养气，补血，多喝水，整个过程一定注意少摄入盐，后期尝试各种肉汤鲫鱼汤各种补品，最后要积极锻炼注意睡眠！
最后产后一定注意锻炼积极进行骨盆和这个耻骨的恢复可以借助这个瑜伽或者这个个人的活动促进恢复，一定要注意休息不能过多劳累。
木棉7887
咱们都知道母乳是宝宝最好的食物，坚持母乳喂养，这对妈妈和宝宝都有许多好处。
有妈妈就犯愁了：
我也很想自己喂啊，可是奶水不足怎么办?
催奶应该怎么做啊?
其实产后下奶，不是只喝催乳汤就够了，还要会喝。
好多热心妈妈提供了自己的催乳秘方，看看能不能为你所用吧!
@小叮当-安阳：我是通草炖猪蹄喝的，还要注意时刻保持好心情。
@六六-南京：我是喝的羊脊椎汤，还有生南瓜子弄碎煮汤，宝宝现在两岁了，我还有奶呢。
@阿宝妈-南京：晒干的黄花菜炖排骨汤，效果非常好。
@乐乐-南京：我找人刮痧刮了两次，疏通了乳腺，奶水就足了。
@彤彤妈：我生完喝了三天野生鲫鱼汤，里面加了下奶的中药。
什么才是真正有效的催奶法?
1、亲喂：可以的话，能亲喂就尽量亲喂，人体是很奇妙的，当它知道宝宝奶不够喝时就会增加，和用挤的不同，毕竟宝宝自已吸和机器催奶是不一样的哦!
2、日、夜都喂(挤)：夜间喂奶，记得我刚生完那一个月宝宝都吃不饱，后来也是有妈咪分享，要晚上也起来喂奶，这样奶量就会暴增，我亲自试过，真的有效果，只是会睡眠不足，所以我都是躺着边睡边喂，比较轻松。
3、找到自已的催奶食物：每个人的体质不同，不是所有催奶食物都有效的，有些妈妈吃猪脚就没用，喝姜丝鱼汤、中药、牛肉就有用，还有一些奇怪的食物，像是淡水鱼酥、黑芝麻粉都会大涨奶，所以妈咪可以每种食物都试试，找到适合自已的催奶食物，不过大部份会大涨奶的发奶食物热量都满高的，所以要勤运动才不会发胖太严重哦!
4、勤按摩胸部巧催奶：尤其洗完热水澡时，乳腺畅通，奶会比较多一点，所以我有时会带吸奶器到浴室里挤，只是现在天气冷，当心别感冒了。
5、保持乳母良好的情绪：分娩后的妈妈，在生理因素及环境因素的作用下，情绪波动较大，常常会出现情绪低迷的状态，这会制约母乳分泌。医学实验表明，乳母在情绪低落的情况下，乳汁分泌会急剧减少。良好的生活环境很重要，心理健康也很重要。
6、母婴同床，按需哺乳：乳汁的分泌是通过婴儿吸吮刺激而诱发的泌乳反射和排乳反射的建立，以及母亲体内脑下垂体分泌的泌乳素和催产素共同作用的结果，吸吮刺激越频繁、吸吮力越强，泌乳量越多。所以提倡母婴同床，按需哺乳，完全根据婴儿生理需要想吃就喂，这样有利于母亲乳汁源源不断地分泌，以充分满足宝宝的营养需要。
7、尽早排空乳房：母亲在每次充分哺乳后应挤净乳房内的余奶。这样做能促进乳汁分泌增多。因为每次哺乳后进行乳房排空能使乳腺导管始终保持通畅，乳汁的分泌排出就不会受阻。
有人会问，上面的7条我都做到了，可是我还是担心宝宝吃不饱怎么办?
那么小编想问的是：究竟是你觉得宝宝吃不饱，还是宝宝真的吃不饱呢?
宝宝出生后 5 ~ 10 天，如果表现出精神状态不好，体重降低超过出生时体重的 7%，或者出现尿量减少、或大便一天少于 3 次的脱水表现。这些情况下才建议添加配方奶，不让娃饿着。
更大一些的时候，如果发现宝宝体重不达标，或者增长趋势放缓，也要考虑努力追奶，或者添加配方奶。
说了这么多其实总结起来就是四多一少：多喂、多喝水、多补充优质蛋白、多休息，以及减压放松。
心连心好月嫂
有利于乳汁分泌的食物有鱼类，蛋类，奶类，猪蹄，瘦肉，家禽，花生，芝麻，酒酿等，妈妈可以多吃一些。
有条件的话可以每周食用2-3次深海鱼，深海鱼含有较高的脂肪酸，有助于宝宝的大脑发育。给大家推荐几道催奶的菜品，且都是采用一些较常见的食材。
花生炖猪脚
猪脚洗净斩成块，绰水冲洗后，在砂锅中加入清水烧制微沸，放入猪脚，葱、姜大火烧开，改小火炖2小时，然后放入花生继续煲30分钟，加盐调味即可。花生含有丰富的维生素，猪脚可补血，通乳，二者结合可促进乳汁分泌。
乌鸡汤
乌鸡洗净绰水后，汤煲中加入清水烧热，放入乌鸡，红枣，枸杞，葱，姜大火煲30分钟后改小火煲2小时左右，然后加盐调味。乌鸡有养肝，滋阴，益精补血的功效，有助于生成乳汁和产后恢复。
丝瓜鲫鱼汤
鲫鱼宰杀后，背上打花刀，两面略煎一下，然后加入料酒，清水，葱，姜，炖20分钟左右。丝瓜洗净切片放入锅中，旺火煮至汤成奶白色，加盐即可出锅。丝瓜可通络下乳，鲫鱼有利水下乳的功效。
公鸡炖山药
公鸡洗净斩块绰水后，汤煲加入清水，水煮微沸放入鸡块，葱，姜大火煮开，改小火炖2小时，然后放入切好的山药块煲30分钟左右，加盐即可出锅。公鸡的雄性激素可促进乳汁的生成，且脂肪较少，山药健脾益胃，是很好的滋补品。
希望以上内容可以给大家带来帮助，宸妈期待和热爱健康的朋友成为知己，也欢迎大家留言赐评！
宸妈健康宝典
跟你说说我哺乳期吃的下奶饭吧！😜就说我平时喝的三种汤吧，效果很好的，做法也非常简单，期间少吃盐，这个在生完孩子医生都会给说的。
猪蹄汤: 小火炖肉，把大料放上，放些盐，不要太多，上色用的就不需要了，慢慢炖两个小时，把汤煮的浓浓的、白白的，一天两顿，再把肉吃上。
乌鸡汤: 鸡切块，放上补药（去药店买产妇可以喝的补药，当归、血参之类的），放些盐，小火炖上两个小时，煮出来的汤是白的，多喝些汤水，下奶快。
鲫鱼汤: 鱼切花刀，放清水直接煮，只放盐，还可以放点豆腐进去，四五十分钟后即可。
HY孕育知识
母乳妈妈想要更多的促进泌乳，让乳汁分泌量和速度增加，最好就是促进乳房的“泌乳反射”，泌乳反射你可以增加母乳量，乳头可以在没有吸奶的情况下滴乳。
首先，增加母乳反射最好的方法就是让宝宝吸，宝宝吸奶可以促进乳房分泌乳汁，不是有宝宝吸乳是最好的吸奶器一说吗。
还有就是妈妈可以喝一些温热的白开水或是牛奶、汤羹类的汤水。可以炖煮花生猪蹄汤、鲫鱼汤、小米粥等，这些都是我们常用的下奶的汤水。
在宝宝不吸奶的时候，对乳房进行热敷或是按摩，也会有促进作用。但是在按摩时力度要合适，不能用力过大，以免乳腺管受损。
再有就是我个人认为，妈妈的奶水是否丰盈，和遗传有关系，如果当年自己的妈妈就奶水不足，现在到了自己哺乳了，奶水也不会太多。
