999666楊利

在門診每次遇到新來的高血壓患者，都不想吃降壓藥。都想通過食療或運動來降血壓。

這樣可行嗎？快走能幫助降血壓嗎？

王醫生告訴大家，快走肯定有利於血壓恢復正常，但並不是快走後血壓都能恢復正常。

第一、如何快走

我們建議高血壓及心腦血管疾病的患者，當然更建議健康人堅持有氧運動。為什麼呢？因為有氧運動是利於心肺功能鍛鍊，利於高血壓、糖尿病、高血脂的代謝的運動。

中等強度的持續的運動比如:快走、慢跑、游泳、騎車等等，這些運動都屬於有氧運動。建議堅持這樣的運動，每週3-5次，每次持續最少30分鐘，最高心率控制在170減去自己的年齡。所以，即使要快走也建議這樣的快走。

2、不僅僅只有快走

健康生活降壓不單是運動，還包括健康飲食，控制體重，戒菸戒酒，避免熬夜，減少壓力等等。

3、並不是所有的高血壓都能通過運動實現血壓降低或正常

對於大部分高血壓，都很難只僅僅通過運動或健康生活來實現降低血壓。大部分高血壓都會用到降壓藥，尤其是血壓在160/100以上，或合併糖尿病及心腦血管疾病的人更要早期用藥。

但，不管是否服用降壓藥，都必須堅持健康生活，堅持有氧運動。

總之，科學的快走是能幫助降血壓的。

（很有意思的事情不斷在發生，一個醫生對於類似問題的見解及語言文字組織表達基本上是一樣的。像高血壓這樣的問題，頭條有幾百條，王醫生也回答了多次，可是隻要允許有人提問，王醫生就有義務回答，可是系統會認為這種回答是重複回答，是低質量回答。我就納悶了，對待一個問題有著持續的固定的的看法難道不對嗎？更何況何為科普，科普就是不斷重複最基本的一些知識，讓更多人知曉，減少更多了上當受騙。只有重複才能記憶深刻。可是沒辦法，因為重複會被認為是低質量回答。請平臺考慮到這些問題，對於同一作者，不可能不斷更改自己的觀點及文字風格。）

心血管王醫生

高血壓可以進行快走嗎

可以。高血壓患者的運動要求不宜過累，強度不宜過高。快走是輕度有氧運動，低強度，適當運動不會對高血壓患者產生不良影響。

快走可以降血壓嗎

可以。快速行走有助於降低血壓。快速降低血壓長期定期運動有助於改善身體器官和系統的功能，改善身體健康，增強血管彈性，改善中樞神經系統。小動脈管的張力減弱，安靜時血壓降低。快速行走，以防止血壓上升快速行走是一種溫和和放鬆的運動。通過快速行走，可以舒緩情緒，減少焦慮，避免心情激動引起血壓升高。

快走降血壓要注意什麼

不要過度勞累高血壓患者不應該運動太多。因此快走也要適量，不能貪多，以免過度勞累。快走具體的距離取決於個人的體格。肥胖和強壯的人之間的距離是不一樣的。從散步開始，高血壓患者的運動應該是漸進的，並且快走之前的部分可以從步行開始然後逐漸加速以達到快速行走的速度。。 快走前熱身 在進行快走前要進行一下熱身運動，轉動轉動胳膊，伸展伸展手臂，活動開關節，讓身體稍微熱起來。停止前慢慢停下來，決定停止運動時，提前慢慢降低速度，換步行為正常步行速度，等待身體平靜下來然後停止休息，不能馬上從快走狀態中停下休息。

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血壓升高是血管通道長時間被膽固醇之類的氧化汙垢堆積變細造成的。快走可以讓血流速增大，同時可以將沉積的汙垢沖刷起來，但沖刷起來有什麼用呢，等你停下來它就又沉積了！

所以，要想降血壓光靠快走顯然是不行的，還要有其它方面的配套才行，如：

服用卵磷脂和深海魚油及亞麻籽油，可以讓血脂變低，這樣沖刷下來的汙垢可以溶解而不繼續沉澱，就有利於血壓的降低。

再如，服用大量的B族維生素，這些維生素可以幫助油脂分解成為能量供人體所用，也有利於血壓降低。

總之，光靠快走就想降血壓是不行的。必須有幫助膽固醇化解和消化的措施才能通過快走起到降壓的目的。

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這個問題的答案是肯定的，運動不僅能降血壓，還對高血糖、高血脂、高尿酸等現代人的“四高”都能防治作用，特別是對高血壓患者來說，運動可以說是不是降壓藥的降壓藥，不少輕中度的高血壓，可以通過有效運動把血壓控制在目標範圍內，關鍵是如何做到有效運動。

影響高血壓高低主要有三個因素：一是運動可以使心臟的收縮功能增加，血液迴流的速度與容易均會提升，血管中血液量減少後所承受的壓力也就減少；二是運動使全身血管擴張，特別是數以億計的毛細血管擴張，大大增加了容納血液的空間，壓力自然會減小；三是運動中會有出汗，這些汗來自於血液中的水分，從而減少了血液的總量，血壓便會下降。

最為重要的是，運動產生的上述效應並非只在運動進行中顯現，這種效應可以在體內持續存在12-20小時，相當於服用了長效降壓藥的效果，在研究表明：一次有效的運動可以使血壓下降5-10mmHg，而且通過長期的運動鍛鍊，這種降壓效應還會不斷增大。

而快走是最經濟方便的運動方式之一，隨時隨地均可進行，關鍵是要做到每天堅持，而且要達到一定的要求，比如要做到每次快走30-45分鐘，且進行的過程中要有出汗，才能取得實效。此外，在快走運動之餘，如果每週增加1-2次力量訓練，降壓的效果會進一步增強。

這是因為力量訓練，即通常所說的無氧運動，更多地是調動肌肉參與其中，當肌細胞不斷增強時，對全身體各種代謝機能的影響時間會持續更長的時間，調節血壓的效應會有更長效的體現，舉舉啞鈴、做做俯臥撐、仰臥起坐等都是不錯的方法，每次也不需要多做，每組8-10個，連續進行3組即可，簡單易於堅持，又為控制血壓提供了更好的幫助。

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快走，心臟跳動加速，血壓必須升高加速血液輸送，血糖也要升高以及時提供能量，呼吸也加快以及時供應氧氣。要不，想快走，是快走不了的。

所以，快走，身體有能力的情況下血壓是升高的。血壓升高有利於促進血液循環。但與降血壓沒有必然的因果關係。

中國那麼多高血壓患者，實踐知事實，如果快走就能降下血壓的話，醫生憑什麼告訴病人要長期吃藥控制呢？誰會願意花錢吃降血壓藥呢？

血壓的高低與這幾個因素有關。一是血管的強性收縮性。二是血液的成份。三是心臟的跳動能力。四是微血管的循環能力。五是腎上腺素的分泌水平。六是念頭情緒運動。

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快走可以降壓的，快走是最有效的降壓方式，是世界公認的，但是不是每個高血壓人都能快走，高血壓有分、輕、中、重度和嚴重高血壓人群，如果是重度和嚴重高血壓人是不能快走的。

快走運動最適合輕中度高血壓人群，快走對身體益處很多，如果是輕中度高血壓人，堅持每天快走1小時有氧運動，幫助全身血液循環，可以起到降壓作用。

快走每分鐘一百二十步以上，有增加大腦記憶力，防止老年人痴呆，幫助腦神經細胞活躍，防止腦神經衰退。快走運動有開脾健胃調五臟六腑功能增強，幫助消化系統功能，防止便秘。快走運動不但降血壓，而且對全身各個關節柔軟筋骨有彈性，預防老人骨折斷落，快走運動對身體健康最好的益處。

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快走能幫助降血壓嗎？

高血壓的控制是需要良好的生活習慣配合的：低鹽飲食，適度運動，戒菸限酒，作息時間規律等。那麼快走的這種運動方式能夠降低血壓嗎？

世界衛生組織發表的聲明稱：“走路是最好的運動”。走路可以有效的降低心血管疾病的發病風險。所以，可以肯定的是快走對於高血壓的控制當然是有益處的。

一、快走降壓的原理

1、增強心肺功能和血管的彈性。

2、促進消化，燃燒卡路里，減少脂肪的積聚，有很好的減肥效果。一般來說，每減輕10公斤體重，可幫助降壓10mmHg。

3、能減少激素、過多腎上腺素的產生。過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病，從而使血壓升高。

二、如何快走有助於降血壓

1、把控快走的時間

韓國的研究發現，一天只要走40分鐘就能降低高血壓患者的血壓；韓國研究人員對23位有高血壓前期或患高血壓的人進行了研究，並測量了這些人在快走40分鐘以後的血壓，以及每次走10分鐘共走4次的血壓。結果顯示，兩種運動時間讓血壓下降的程度類似，快走40分鐘後收縮壓約下降5毫米汞柱；分4次快走每次10分鐘的方式讓收縮壓約下降3毫米汞柱，舒張壓則都下降約2毫米汞柱。如果這些人繼續運動，獲益將隨著時間而持續。

2、堅持“有效”的快走方式

對於高血壓患者和心血管疾病患者來說，還是要進行有效的“走路運動”，才能起到穩定血壓，預防心血管問題的作用。

那麼如何走路才能有效的鍛鍊心肺功能，有助於控制血壓呢？在這裡建議大家“集中走，快步走”。走多少步呢？推薦還是6000步，用多長時間，大概估算下，半個小時差不多，這樣的步速應該是較快的，屬於快步走的範疇了。這樣下來，一般身體都會冒汗的，心跳也會明顯感覺到加速和氣喘，這樣的鍛鍊，都是對心肺功能的強化訓練，雖然強度不大，但是很好的鍛鍊方式。6000步能走多遠，大概3.5~4.5公里之間，這個運動距離，運動強度，對於高血壓患者來說，是非常適合的運動，每天堅持，對於控制血壓還是很有效果的。

3、調控快走強度的大小

可以根據自己的身體狀況進行適當的調整，如果覺得運動強度太大，可以先把目標定的小一點，比如說，5000步，用40分鐘，走幾天下來，身體適應了，可以慢慢再加大步數和加快速度。

橙子醫生

突發應急

根據臨床觀察和現代大眾自發快走，散步，暴走團，街舞等群眾性體育鍛煉情況看，對高血壓是有輔助治療和降壓作用的！

原理：

人們通過快走，下肢肌肉收縮回心血量增多，心率加快，呼吸增加，能促進新陳代謝，血氧含量增加，血管先收縮隨著運動增強，血管是舒張的，毛細血管是舒張壯態，微汗。所以外周阻力降低，血溶量減少，血壓是下降的！

因此，適當有氧運動對高血壓身體健康是有好益的。

高血壓分為三期，對一，二期高血壓沒有併發症情況下，可飲食調節，低鹽低糖飲食，少葷多素多維生素類食品，每天多運動，血壓可平穩下降。

如經過一段時間仍不下降可口服降壓藥物。

對三期高血壓合併有心腦血管疾病的患者可在口服藥物，血壓平穩基礎上參加適當的散步快走等運動！

我的解釋供各位參考，歡迎關注與討論！

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高血壓是什麼？體循環過程中收縮壓和舒張壓持續升高的臨床表現並伴有或不伴有多種心血管疾病的危險因素的綜合徵，簡稱高血壓。分為原發性高血壓（95%）、繼發性高血壓（5%），主要影響我們人體的心、腦、腎臟器官的結構和功能，長時間血壓高造成這些器官的功能衰竭，導致死亡，是我國導致死亡率最高的慢性疾病之一。

原發性高血壓主要和我們的生活方式、習慣、性別、年齡、體重有關。

繼發性高血壓是因為別的疾病、藥物刺激、情緒激動、長時間不運動有關。

高血壓分為輕度、中度、重度。

正常：收縮壓＜140，舒張壓＜90；

輕度：收縮壓140-159，舒張壓90--99；

中度：收縮壓160-179，舒張壓100--109；

重度：收縮壓≥180，舒張壓≥110；

輕度、中度可以在最大心率（220-年齡）的50-60的強度，進行有氧運動（快走、慢跑、單車、橢圓儀、游泳等等），長時間堅持可以使收縮壓下降10-15㎜Hg，舒張壓下降6-10㎜Hg，每次運動時間保持30-60分鐘左右，每週3-7次。

重度高血壓停止運動，要在藥物控制穩定到180-110以下，在參加運動。

注意事項：運動時不要憋氣、頭不要低於心臟、動作柔和、平穩，不要劇烈運動。

運動的效果：至少在2周後才表現出來，5周左右達到血壓穩定狀態，所以一定要堅持下去。

關鍵字: 養生 恢復正常 健康