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在照顾他人的情绪之前，
先照顾自己的情绪。
你不是在蓄意伤害他人，你只是在
保护你自己。
- 2 -
有一种能力，
是一种和求生技能一样重要的能力，
那就是——为自己辩解的能力。
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一点时间都不浪费，
一个错误都没有，
每件事都成功，每个目标都达成，
并不会让我们更爱这个世界。
因为你扼杀了自己的生命力。
生命力，就是不那么现实，就是可以犯错。
因为，可以不对，才是自由。
- 4 -
人性的本能所能产生的杀伤力
远超你的想象。
面对真实的话，
丛林法则比很多道理
更适用于我们的人生。
- 5 -
你对自己都不慈悲，
又如何对别人慈悲？
对得起自己的人，
才有对他人真正宽容的能力。
- 6 -
虽然你不一定能改变
他人对你不恰当的对待，
但即便阻止不了，你还是需要去表达。
表达你的立场，
抒发你的情绪，
让你的感受，
理直气壮地呈现出来。
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一个真诚的肯定，
能够生出巨大的力量。
学会自我表扬，
将表扬自己需要的门槛降低。
如果你找不出自己值得表扬的地方，
那么你的门槛还是太高了。
- 8 -
自由，
从来就不是指 “做一件结果好的事情”，
而是指，
做自己喜欢的事情，无论结局如何。
如果你从来不曾随心随欲，
如果你只能做对结果有益处的事情，
那么你就从来
不曾自由过。- 9 -
你是不是被自己今天什么也没干吓了一跳？
那就告诉自己，我明天也可以什么都不干。
生命全部都是自己的，
为什么不能拿一些时间来浪费呢？
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带有理解的倾听，
就是最好的疗愈。
- 11 -
如果你只做正确的事情，
那么你就活成了标准本身，
而当你会干一些傻事，会出一些状况，
你才是一个人了。
你不是标准，也不是目标，
你才是你自己了。
- 12 -
重点不是，
你怎样才能成为一个更完美的你，
而是，你永远都不可能成为一个完美的你，你，能否接受这样一个不完美的自己呢？
这种接受，就是对自己的爱了。
- 13 -
当你能量耗竭无法前进的时候，
你的第一个想法，总是自责，
不，你要允许自己表达累。
你要允许自己，做不到。
无力，并不是一种羞耻。
它是一种真实。
- 14 -
活得很努力，却并不快乐的人，
很难停止对自己的要求，
因为，怕。
别的人，也许活着就好，
而你，却要让自己配得上，
活着。
- 15 -
如果在你内心深处的故事里，
你是一个受人恩惠，
要拿自己去报恩的人，
而且这个恩情深重如山一辈子都报不完，
那么这个故事一定是个假故事。
真实的故事，一定不是那样的。
- 16 -
如果你能像盼望快乐一样，接受不快乐，
如果你能像盼望完美一样，接受不完美，
那么你就能接受，
在你身上存在的负面的事情，
负面的情绪，负面的表现。
这样你才能拥抱完整的自己，
而不是永远都在拒绝
那一部分负面的你自己。
- 17 -
你的价值体现在你这个存在里，
而不是你做的事情里。
你不需要用你做的事情，
不断对别人去证明它。
- 18 -
想活得自由，
就要建立一个属于自己的规则，
别被任何人评判的规则绑架，
这是活出自己的关键。
- 19 -
你永远都有选择权的。
你可以选择犯错，可以选择认输，
也可以选择放弃。
如果这样的话，
你是不是会觉得你面前的路宽了很多？
- 20 -
要想赢得公平，就要去面对冲突。
接得住别人的不认同，
你才有怼回去的能力。
- 21 -
不爽全世界的你，
其实是不爽自己。
你攻击世界，挑衅世界来攻击你，
其实是为了惩罚内心有冲突的自己。
- 22 -
内心存在冲突，想做好人又想干坏事，
这就是一种常态。
别为自己的想法自责。
尊重自己所有的想法和感受，
观察想法背后的原因，
这就是找到自己的方法。
- 23 -
你离自己的感受越近，
你就能获得越多能量，
你的状态就会越好。
- 24 -
潜意识里面，我们都会有恨和攻击。
即使面对最亲密的人。
只有纯净的爱，而完全不会有恨的，
那不是人，那是神。
要允许自己，对爱的人，
也会有恨意和攻击。
- 25 -
你需要的不是一个关系，
而是一个
能允许你表达，能看见你的感受的关系。
如果关系里面没有这两样，
那么关系对你而言就是一种能量的耗竭。
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我们每一个人都是这个世界上
普通的一个人，
为什么要把对自己的要求定得那么高？
难道，证明自己绝对优秀特别了不起
就可以永生了吗？
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对自己好，
不仅仅是体现在买一点贵的东西给自己，
还体现在，
你拥有能够
包容自己犯错、甚至一错再错的能力。
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与其说，我需要一个爱人，
不如说，
我需要一个人
可以给我一个想象的空间，
在那个空间里，
我是一个值得被爱的人。
所以，
一直用否定和挑剔来砸碎这个空间的爱人，
还叫“爱人”吗？
- 29 -
要想活得好，就需要学会接受丧失。
而不是一直竭尽全力去避免丧失。
学会与丧失共存。
才是人类生存的法则。
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只有让自己舒服了，你才能让别人舒服。
不与自己为敌，
也就不再于世界为敌。
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