沸羊羊87
想減肥有三個層面的問題需要解決：
1觀念。你是不是很憎恨自己的肥胖？如果沒到恨之入骨的程度，就沒法開始並堅持下去。
2資源。問問自己：是不是有時間去堅持一項體育活動？另外，你願意的經濟付出有多少？
3根據前兩個問題的答案，選擇具體可操作的喜愛的運動項目。
其實，有根跳繩就能減肥，看意志力是否頑強了；
沒有那麼強的自控能力，就要找一些有樂趣的項目減肥，所需的花費就會增加。
所以，想要靠健康的運動方式有效減肥，得做好精神、物資和運動方式的準備，至於有氧還是器械，看自己的偏好了。
羽路峽關
大多數朋友要減脂腦海中就會想:我到底是做有氧運動好，還是力量運動好？
有氧運動能提高心肺能力的同時能夠有效降低脂肪含量的作用。力量鍛鍊在鍛鍊後通過過量氧耗供能的方式來消耗脂肪。
如果只進行力量鍛鍊，但是經過一定時間你的心肺能力不會得到很好的提高。如果將力量鍛鍊和有氧運動相結合，效果要比只做力量訓練或者有氧運動更好
如果想減脂這裡提供兩個方式來供你參考:- 快速瘦身減脂:力量訓練➕有氧運動(一天時間)
在力量鍛鍊完成之後立馬進行有氧運動，建議有氧運動才用HIIT 間歇性高強度燃脂運動。
- 完美塑形效果:力量訓練➕有氧運動(兩天時間)
佛系八點打卡
這兩個訓練方法都會有效，但減脂原理不同。
但新手建議你還是有氧訓練為主，主要是為了安全考慮。
有氧減脂的話：
有氧訓練的特徵是耗時長，節奏平緩穩定
這樣的訓練模式更加適合新手，安全係數最高。
在此長時間的運動過程中，你的糖原會率先充當能量提供者
在糖原耗盡後，脂肪則有大量消耗的趨勢。
也就是說在運動的全程，身體的能量是在一個持續輸出的節奏下，穩定的被消耗的。
通常每天40分鐘左右的有氧，就能有比較明顯的減脂效果。
力量訓練的話：
目前用於減脂的力量訓練，公認效果好的是hiit訓練
這是一種快節奏，高強度的徒手力量訓練
通常是一個動作快節奏完成45到60秒，然後經過短暫休息再進行下一組的訓練
這種訓練模式的減脂原理叫做過量氧耗
脂肪是在運動後的數十小時中，逐步消耗來彌補身體的熱量缺口。
這種訓練模式強度極高，適合有運動基礎的人。
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希望有幫到你。
虎山行不行
有氧運動直接減脂效果好，但容易陷入瓶頸期，也易掉肌肉。
有氧運動，是有氧氣參與情況下的供能。 供能物其中人體在安靜和低強度運動主要消耗脂肪。
脂肪分解利用對氧氣供應有嚴格要求。
脂肪的消耗公式如下：
公式：脂肪+氧氣=二氧化碳+水+能量
簡單的說，脂肪最後變成了二氧化碳和水釋放出去，通過有氧運動，吸入氧氣結合脂肪供能後產生的碳分子後生成二氧化碳，通過呼吸排出體外。
器械訓練先消耗糖元，器械訓練配合有氧，減脂效果更佳。
如果減脂的話力量訓練加有氧運動配合效果最佳。力量訓練主要是無氧訓練，消耗的是我們體內的糖元和ATP, 而跑步等有氧運動是最開始消耗是以糖元為主。 在力量訓練後馬上進行有氧運動，可以使得有氧運動燃燒更多的脂肪。
女俠談健身
個人覺得這兩個訓練方法都比較有效，但減脂的原理略有不同。
有氧運動直接減脂效果明顯比較好，但容易陷入瓶頸期，且容易掉肌肉。當然最終還是要看減重的比例多少來調整。
簡單的說，如果減脂的話力量訓練+有氧運動相結合效果最佳。力量訓練主要是無氧訓練，消耗的是我們體內的糖元和ATP, 而跑步等有氧運動是最開始消耗是以糖元為主。 在力量訓練後馬上進行有氧運動，可以使得有氧運動燃燒更多的脂肪。
如果是新手建議還是有氧訓練為主，安全第一。
力量訓練的話：主要是用於減脂的力量訓練，其存在一種快節奏及高強度的力量訓練，通常是一個動作快節奏完成45到60秒，然後經過短暫休息再進行下一組的訓練。比較考驗一個人的耐力及心肺功能的強大力量。
所以最終的運動哪種更適合還是取決於自己到底想要的是什麼結果。
步染舞蹈
想要減脂的話肯定是有氧，但一定要加上力量訓練，不一定是器械，徒手也可以。
因為單純的有氧只能減掉你的脂肪，而且長期有氧會導致人體皮質醇激素增加，從而降低基礎代謝，讓減脂越來越難。
加上力量訓練的話會讓你的形體變得更加好看，還會增加你的基礎代謝，讓你變成易瘦體質。而且骨骼肌具有鎖水的功能，所以通過力量訓練增肌骨骼肌含量，體內水分也會隨之增多，皮膚也會越來越好。
Edisi0n
三分練七分吃，有氧還是力量佔比不是很大，控制飲食更靠譜點，，，你的睪酮水平，基因，對脂肪的代謝能力，休息，飲食等都要比鍛鍊水平重要，所以不是人人都能練成施瓦辛格的，為什麼體外睪酮注射會對增肌減脂有奇效，又有什麼危害，自己都要去搞懂的
沒事去搜索一下百度學術，知網什麼的，看看有數據的專業論文，要比瞎聽瞎練強，每個人都是不同的個體，瞭解自己，才能對症下藥，沒有一種萬能的減脂方法，別拿自己當小白鼠，閒了去正規機構最起碼做個正規的人體成分分析，激素水平檢測什麼的，沒目標沒針對性，很難成功的
SeanCi83
本人減肥親試秘訣：
1. 有氧運動為主，如戶外，跑步，跳繩等，運動減肥貴在堅持，運動間最好在早起後、下午16-18點，吃完晚飯30分鐘後可以散散步幫助消化；
2. 其它或器械為輔，可以適當做做卷腹，俯臥撐等簡單運動；
3. 也是最重要的，適當節食，多食蔬菜，不吃高熱量食物，多脂肉類，如肥肉，碳酸飲料，膨化食品等
4. 晚餐儘量少吃，以半飽為佳
sincas
有氧運動排汗量較多，而無氧運動排汗量相對較少，所以如果想減脂建議多做有氧運動，例如:跑步、騎行、跳繩都屬於有氧運動；增肌就多做無氧運動，例如:各種器械訓練；如果想塑型，那就要將有氧運動和無氧運動結合，一邊減脂一邊增肌，制定科學的健身計劃付諸於行動並堅持下去了😊
硬鳥健身
想快減脂，不計較肌肉流失率，有氧佔的比重大一點。
按照10分計算，有氧六成，無氧器械訓練四成。
或者加長運動時間，有氧無氧各佔五成。運動時長加到90分鐘。
飲食上稍加控制。OK
