帅锅伱好笨

睡眠质量是一件大事，直接影响着身体健康。大家都讲究早起早睡，这都是有说法的。一般的人来说，每天必须八个小时的睡眠。这是人体所必须要的休息时间。也就是说每天保证有八个小时的时间，身体是处于休息调整的状态。但是现在却有很多人晚睡也就是说熬夜。也有的人睡眠质量特别的差。睡得特别的早，但是在凌晨两三点钟突然醒来。这到底是怎么回事？什么原因呢？概括起来有以下几方面。

第三个原因就是睡觉太晚。喜欢熬夜的人，往往凌晨一两点钟才睡觉。本来就很晚睡觉，但是入睡却非常的困难。刚躺下，感觉要睡着，却又猛然被惊醒。这也是在凌晨两三点钟醒来的原因之一。一般情况下超过晚上12点睡觉，基本上属于晚睡了。熬夜一族的人现在越来越多。为了自己的身体健康，其实还是不要熬夜为好。

文史大世界

半夜老醒，可能是脏腑出现问题

在中医上认为，一天的十二个时辰对应着人体的十二脏腑。在某一时辰里，其对应脏腑的气血是最旺盛的。而如果某一脏腑出现了问题，在相应的时辰里就会出现莫名醒来的现象。而如果要缓解这种现象，最好的方法是疏通相应的经络来解决。

1 凌晨1~3点醒来——疏通肝经

如果在凌晨1~3点异常醒来的话，这就是肝火过旺造成的，经常出现烦躁、易怒症状的人要尤其关注。因为在凌晨1~3点期间，是气血流经肝脏的时间段，这对肝火过旺的人来说，无疑是火上浇油。

解决方法：疏通肝经。经常按摩太冲穴、阴包穴等肝经穴位，每次按摩5至10分钟左右，连续持续3到5天，直至按摩时的痛感消失。

2 凌晨3~5点醒来——疏通肺经

凌晨3~5点，是人体的肺部功能最强的时候。如果肺部功能出现异常，人就会在凌晨3~5点的时间段内莫名醒来。

解决方法：疏通肺经。按摩鱼际穴、孔最穴等肺经穴位。每次按摩5到10分钟左右，持续到按摩时的痛感消失为止。

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许多朋友总是在每天凌晨3点多突然醒来，这是怎么回事呢?在凌晨三点突然醒来，然后难以入睡，这种表现属于间歇性失眠。失眠按照其发生阶段的不同分为三种：

第一是起始失眠：

第二是间歇性失眠：表现为睡不宁静，容易惊醒，常有恶梦，例如很多中老年人凌晨固定的时间总是突然醒来，就是间歇性失眠。

第三是终点失眠：表现为入睡并不困难，但持续时间不长，后半夜醒后即不能再入睡，通常发生在被慢性疾病折磨的老年人，例如高血压，动脉硬化、精神抑郁症患者，常有这类失眠。

造成失眠的原因有很多，包括：精神紧张、过度兴奋或者抑郁，外界环境刺激引起的恐惧焦虑感，日常琐事引起的烦闷等精神因素常可引起失眠;其次工作和学习压力过重;环境改变，光和噪音刺激等社会环境因素也可能引起失眠;再次如果晚餐过饱、睡前饮浓茶或者是咖啡等，不良的生活习惯嗜好也可能会造成失眠。如果有咳嗽、咳痰，呼吸不通畅的老年人经常在凌晨3点左右突然醒来还可能是肺的病变，因为肺经的气血流注时间是寅时，就是凌晨3点到5点，该情况下建议找中医咨询，另外还应做肺部胸片检查预防肺部疾病。

如果凌晨三点突然醒来睡不着的话，建议采取一些措施进行自我调整。首先，放宽心态，不要刻意的纠缠于失眠，顺其自然的心态很重要;第二，营造良好的睡眠环境，睡觉之前保持轻松愉悦的心情，听听轻音乐，不喝浓茶、咖啡和碳酸饮料等;不看刺激性、恐怖性的电视电影;第三，睡觉之前热水泡脚，喝一袋热牛奶，有利于加速睡眠，要注意晚饭不要吃太饱。第四，凌晨容易醒来的话可以考虑晚上10点入睡，不要太早睡觉，否则可能会导致凌晨三四点就醒来睡不着了。

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睡觉老是在凌晨两三点突然醒来，我就是这样的一个人。

每天凌晨两三点，又醒过来了，内心无比烦躁，又得一个人看着黑黑的天花板数羊。一只羊、两只羊、三只羊……数了一百又一百，越数越清晰，羊越数越多，几百只、几千只，羊太拥堵了，瞌睡虫进不来。

我起身倒杯水吃了三粒安眠药，然后肃穆庄严地等待瞌睡虫的归来，可瞌睡虫没来却等来了太阳公公。

这不眠不休的夜晚和我谈起了恋爱，数数日子有五六年了，痴情的我怎么甩都甩不掉。

1.神经衰弱，导致肝火旺盛，引起了生物钟紊乱 朋友们纷纷说我被妖魔附体了，脸色蜡黄、黑眼圈、人精瘦，没睡精神还无比亢奋，只是我感觉到肝区有些隐隐作痛。

西医看了无数次，还是没法调整，很多人建议我去看看中医。

我找一个有名的中医，他望闻问切后说：“你神经衰弱，肝火旺盛。人的经络循环往复，昼夜不息，23:00-1:00胆经；1:00-3:00肝经；三焦通百脉，三焦经时间开始进入睡眠状态，身体百脉得以休养生息。你的肝火很旺，时间长，没病都变成有病，得赶紧泻火。”

我默默地赞同，按摩针灸疏通经络，连续吃了半个多月的中药，泄肝火，睡眠质量才渐渐好转。

2.烦心事干扰，导致睡眠不好 有时，有心事我也会在深夜两三点醒来。

特别是去见女儿遇到前夫时，他的冷漠依旧会深深地刺痛到我的心。那几日的深夜醒来总会想起离婚前自己悲惨的一幕。

因为他有婚外情，我们争争吵吵有一年多了。那夜，女儿不在家，我控制不住自己又和他大吵，伤心欲绝时抬腿跨上窗户就想往外跳，转身想决绝地对他说：“我要让你后悔终身。”却见他用非常无情的冷冷的眼神看着我，好像他只是个局外人，这出戏和他无关。

我的心深深被刺痛了，他不会管我的死活，我死了不是正中下怀吗？ 我要好好活着……有了新的恋情，转移注意力之后，才渐渐地不会被他影响。

3.生理性及病理性原因，引发的症状 当然，3-5点醒来，也可能是肺问题。

不管哪有问题，我们都要自我觉察，有什么症状，如发热，肺炎的话会咳嗽。最好做个冠心病方面的筛查，如有胸闷憋气、心动过速、劳动无力或疲乏、肩背前胸出现短暂刺痛，或身体某个部位经常出现刺痛，要高度重视，怀疑冠心病要及早诊治。

还有更年期期间，人会睡眠失常，这是生理性的原因，不要恐慌，调养身心就好。外部环境吵闹影响睡眠，这个自然不用说了。

健康教育：

一、放宽心态，不要刻意和总是纠缠于失眠这个事情，好像做了一场梦一样，正常对待；

二、营造良好的睡眠环境，在睡觉之前保持轻松愉悦的心情，听听轻音乐，不喝浓茶、咖啡，不吃刺激性食物，不看刺激性、恐怖性的电视电影，尽量保持轻松的状态；

三、睡觉之前尽量不玩手机，不去想事情，要静心；

四、生活作息有规律，可以每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，临睡前泡半小时热水脚，睡前半小时喝一杯牛奶或蜂蜜水，有助于加速睡眠；

五、坚持锻炼身体，即使再忙，每天三餐之后散步半小时也是可以的；

六、膳食营养合理，饮食清淡为宜，忌讳生冷、油腻、辛辣、刺激性食物。

生活总会发生很多意想不到的事，愿我们都能拿得起放得下，走出困境。有病就看病，调理好身体，拥有好睡眠！

有书共读

睡觉老是在凌晨两三点醒来，如醒来后能再次入睡，这不属于病理现象。如夜间睡眠多次醒来，睡眠浅，容易惊醒，则属于睡眠维持障碍。如两三点醒来后无法再次入睡，这种现象叫做早醒，也属于睡眠维持障碍。

偶尔一次的失眠可发生于任何正常人身上，可能由于白天精神紧张过度，前一天睡眠过多，睡前饮用咖啡、茶等兴奋性饮料，或者睡前激烈运动使大脑过度兴奋。在这种情况下，一般去除诱因后，睡眠问题自然缓解。如果在某一段时间多次出现睡眠问题，则可能是由于一些心因性因素，如精神压力较大，白天工作压力大，精神焦虑明显，如能解除这些心因性因素，睡眠也会明显改善。如果反复出现入睡困难、易惊醒、早醒等问题，每周出现三次以上，且持续2个月以上，则可能属于病理性睡眠障碍。遇到这种情况首先需要全面的全身检查，一些躯体疾病，如糖尿病，高血压病等均可能导致反复早醒。如排除躯体疾病，反复早醒需警惕抑郁症，因早醒是抑郁症的一种常见症状。如在反复早醒的基础上，还存在情绪低落，精力缺乏，兴趣减退，食欲明显变化等症状，则可能是由于抑郁症造成的睡眠维持困难。

所以反复出现早醒，超过2个月，就需至医院就诊，首先检查是否存在躯体疾病，在排除躯体疾病后，需考虑是否患有抑郁症。在治疗上首先需解决原发疾病，在此基础上，可使用中长效的苯二氮卓类药物以帮助睡眠维持，而一些抗抑郁药物也能有明显改善睡眠的作用。

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健康科普，来看看“百科名医”吧！

莎士比亚说，睡眠是人生的第一道美餐。人的一生1/3都是在睡眠中度过，睡眠是身体和精神的恢复剂，是人体的最好补药。每天觉睡好，八十不显老。我们知道，好的睡眠是“一觉睡到天亮”，但是现实中却有太多人每天都在凌晨两三点突然醒来，然后辗转难眠，眼巴巴地看着天花板到天亮。

1942年，我们每晚的平均睡眠时间是8小时；今天，这个数字减少为6个多小时。很多同学表示说，不是自己想熬夜，而是睡不着、睡不好。其中就包括，总是半夜醒来，就再也睡不着的情况。这些情况我们统称为睡眠障碍，据统计，我国13亿人口中，多达42.7%的人有不同程度的睡眠障碍。

什么是睡眠障碍？

睡眠障碍包括：睡眠量的不正常和睡眠中的发作性异常。

1.睡眠量的不正常：可包括两类：一类是睡眠量过度增多，表现为经常出现短时间（一般不到15分钟）不可抗拒性的睡眠发作，往往伴有摔倒、睡眠瘫痪和入睡前幻觉等症状。另一类是睡眠量不足的失眠，整夜睡眠时间少于5小时，表现为入睡困难、浅睡、易醒或早醒等。

2.睡眠中的发作性异常：梦游症、梦呓（说梦话）、夜惊（在睡眠中突然骚动、惊叫、心跳加快、呼吸急促、全身出汗、定向错乱或出现幻觉）、梦魇（做噩梦）、磨牙、不自主笑、肌肉或肢体不自主跳动等。这些发作性异常行为不是出现在整夜睡眠中，而多是发生在一定的睡眠时期。都属于睡眠中的发作性异常。

1.从五脏论治

有学者认为失眠症其病因病机主要表现于肝、脾及五脏，统顾五脏实体病证。人的经络循环往复，昼夜不息，23:00-1:00胆经；1:00-3:00肝经；三焦通百脉，三焦经时间开始进入睡眠状态，身体百脉得以休养生息。所以，两三点醒来是肝不好，可能是神经衰弱，肝火旺盛。

治疗：（1）菊花枸杞茶：菊花性甘味寒，具有散风热、平肝明目之效。枸杞温补，清肝明目，两者互补，正能达到清肝泻火的作用。用法：加入适量菊花与枸杞，过水一遍后加入适量开水进行冲泡。待凉后即可饮用。

（2）太冲穴：太冲穴是泻肝火补脾胃的第一大穴。位于：大脚趾与第二趾之间上来，在脚背最高点下方的凹陷处。按摩方法：从太冲穴往大脚趾的方向推。肝火旺的人太冲穴一按就会很痛，要推按到不痛为止。

2.肾水不足

半夜两三点醒来，和肾水不足有直接关系。睡眠的过程，实际上就是补养肾水的过程。肾水补养充分，可以上济心火，使得水火既济，人自然会睡得安稳。但是，如果肾阴不足，导致肾水无法在夜间得到滋养和补充，不能上济心火，就会导致心阳上亢，人自然容易醒来，难以入睡。随着年龄的增长，肾阴不足愈发严重，夜间醒来难以入睡的现象就越来越频繁。

如此说来，滋肾阴、补肾水是缓解症状的关键。这就说到了我们的复溜穴。

古人认为，它可以让身体趋于干涸、凝滞的水液，重新流动起来，因此取名为复溜。以往，临床上用它来治疗多汗。但是后来发现。它也具有非常好的滋阴功能，效果堪比六味地黄丸。它对于怕热口干、夜间烦躁难免、眼睛发红发涩等症状有非常好的治疗效果。

位置：位于人体的小腿里侧，脚踝内侧中央上二指宽处，胫骨与跟腱间（如图）。

按摩方法：生活中，我们可以按压此穴来刺激，每天按压200次即可。

3.减压

你的身体已经疲惫不堪，你的大脑仍不肯休息！

（1）现代人工作学习压力大，白天身心处于亢奋状态，为各种琐事操心，无形中压力积蓄，晚上仍会受到影响，从而导致睡眠变浅，夜间容易醒来。建议睡前1小时听会儿喜欢的音乐，或看几页喜欢的书来放松心情，把白天的种种烦恼暂且抛之脑后，做好入睡准备。

（2）轻度疲劳可催人入眠，但过度疲劳则会让大脑处于兴奋状态，妨碍入眠。睡觉时若中枢神经处于兴奋状态，人体就无法放松，夜间容易醒来。建议睡前1小时可以先做点肢体拉伸运动放松四肢肌肉，然后泡个温水澡舒缓身心，松弛神经，有助入眠。

百科名医

上海科技报科普问答主持人：主任记者吴苡婷

这样的经历在去年4、5月份的时候，在我身上出现过，那是因为生病了。当时我每天凌晨2、3点都会巨咳咳醒，根本无法入睡。一开始咳嗽去医院看病，以为是感冒引起的，查了血样，还拍了片子，发现居然没有任何毛病，医生开的药吃了也根本不起作用，那时候每天早上出门脸上都是浮肿的，因为每天都是睡眠严重不足。后来一个同行的朋友提醒我，是不是患上了鼻炎，结果我去医院五官科一看，果然是鼻炎，鼻甲肿大，但是五官科医生开的喷鼻子的药水我喷了一个月还是没有用，继续凌晨醒来，后来实在没有办法去中医科配了点中药才调理好，后来又根据中医医生的建议，每天跑步锻炼身体，逐步症状都消失了，终于可以安稳睡个踏实觉了。后来年底体检时，我的鼻炎已经好了，鼻甲也恢复了正常。这段经历让我见识到了鼻炎的可怕。

当然出现凌晨突然醒来的情况的疾病还有很多，比如常见的抑郁症、躁狂症、高血压、糖尿病、甲亢、内分泌失调、慢性胃炎也是会经常导致失眠，另外阿尔茨海默症发病前期状况也是失眠，另外女性进入更年期也是会出现经常失眠的情况的。

遇到经常失眠的情况，我们一定要去医院积极检查，找到病因，积极治疗。因为失眠对人的身体损害还是很大的，白天会精神衰弱和恍惚，根本无法集中注意力，对我们工作和学习的影响很大，另外是从事高危作业的人群，经常失眠的话还有生命危险。

科坛春秋精选

在生活中，有些人特别是老年人可能会出现在凌晨两三点醒来，并且此时很难再进行入睡的情况。长期以往，让人觉得十分疲惫，那么这一情况的经常性发生究竟是怎么一回事呢?

存在有咳嗽、咳痰或者是呼吸不通畅情况的老年人，经常会在凌晨3点左右突然醒来，除此之外，生活中一些肺部存在有病变情况的患者，也常常会发生这一情况。究其根本，主要是由于肺经的气血流注时间是寅时，即凌晨的3点到5点，一旦肺部存在有什么疾病的话，此时就容易发生这一情况。

此外，早醒也可发生于焦虑抑郁患者中，因此，如果出现持续早醒情况建议就医，经过医生严密的诊断后确定病因及制定相应的治疗方案。

当然，大家还可以结合自身实际，选择相应的调理措施，以改善这一情况的发生。学会放宽自身的心态，不要刻意纠缠于失眠;此外，营造较为良好的睡眠环境，在睡觉之前保持较为轻松愉悦的心情。有条件的，还可以考虑在睡觉之前用热水泡脚或者是喝一袋热牛奶，以加速睡眠的发生。

睡眠质量的高低直接影响到机体的正常生活，因而一旦发现机体的睡眠质量存在有什么异常情况的时候，人们此时一定要注意引起自身足够重视和警惕。

指导专家：陆正齐，教授，主任医师，博士生导师，医学博士，中山大学附属第三医院神经内科主任，兼神经一区专科主任。

专长：脑血管病、脱髓鞘疾病、中枢神经系统感染、头痛、帕金森病和痴呆等。

医联媒体

经常出现这个问题是失眠了，我自己也有过这样的经历，脑子里想的事情太多，带着太多的情绪入睡，睡不踏实，夜半醒来也是再自然不过的事。接下来我们再从《黄帝内经》中找找凌晨两三点醒来对身体会有什么影响？

古人根据日出日落时间，将一昼夜分为十二个时辰，分别为夜半（子时——23:00～1:00）、鸡鸣（丑时——1:00～3:00）、平旦（寅时——3:00～5:00）、日出（卯时——5:00～7:00）、食时（辰时——7:00～9:00）、隅中（巳时——9:00～11:00）、日中（午时——11:00～13:00）、日昳（未时——13:00～15:00）、晡时（申时——15:00～17:00）、日入（酉时——17:00～19:00）、黄昏（戌时19:00～21:00）、人定（亥时——21:00～23:00）。

每个时辰又对应不同的脏器与经络:子时——胆——胆经，丑时——肝脏——肝经，寅时——肺——肺经，卯时——大肠——大肠经，辰时——胃——胃经，巳时——脾——脾经，午时——心脏——心经，未时——小肠——小肠经，申时——膀胱——膀胱经，酉时——肾——肾经，戌时——心包外膜——心包经，亥时——三焦——三焦经。

从十二经络与十二时辰的对照可看出，两三点归丑时，属肝经，对应脏器为肝脏。肝为将军之官，主“藏血”，“肝藏血，心行之，人动则血运于诸经，人静则血归于肝脏”。人的思维和行动都要靠肝血支持，此时“卧则血入肝”，有利于机体养血与新陈代谢，所以，本该在熟睡的时间醒来，不仅伤肝，还导致内分泌失调，代谢紊乱。

想保护肝脏不受伤害还要从改变不良的生活方式入手，不熬夜，多运动，最重要的是学会心理调节，心稳睡眠就稳。

（王芳，主管护师，国家一级公共营养师，国家健康管理师，好食营养工作室创始人，王兴国营养特训班5期学员）

营养百事通

好眠的人睡眠状态基本一致，但是失眠的人却各有各的痛苦，有的人晚上睡不着，有的人早上醒的早，还有的一晚上噩梦频频，夜晚比白天还累。

引发失眠的原因有很多，很多躯体疾病、精神障碍和睡眠障碍也可以导致失眠，如：甲状腺功能亢进、抑郁症、焦虑症、不安腿综合征等。除了疾病以外，人们的生活习惯、遇到不愉快的事、压力大、吵架等情况也容易出现失眠。

1、半夜失眠请忽略时间

半夜失眠的人，最容易开灯看表、看手机，结果时间一分一秒过去，自己就真的睁眼到天亮，所以，正确办法是半夜醒来也不要看表，更不要玩手机，不管是几点，翻个身继续睡。还有一些人晚上喜欢喝咖啡、浓茶、酒，其实这也不是一个好习惯，茶、咖啡和烟酒等，都会破坏睡眠结构，所以大家都应该尽量避免。

记住，床是让人睡觉的地方，但如果在床上看书、吃东西、看电视，就容易培养不想睡的气氛。失眠患者躺在床上后，大脑反而兴奋起来难于入睡。

2、白天避免长时间打盹

如果你白天睡觉，晚上可能会影响你的睡眠。在白天小睡一小时足够了。除非你真的睡不着觉，否则这对你没有多大益处。如果你小睡更长时间，会对你晚上的睡眠产生负面影响。

3、睡觉前3小时停止运动

运动会增加肾上腺素，并且会增加你的核心体温。为了睡眠，核心体温应该比运动时低。至少应该在睡觉前3小时停止锻炼。一旦你的核心体温增加，需要几个小时才能入睡，你需要降温才能入睡。

4、避免在睡前3-4小时吃大量食物

吃也能增加核心体温。正常人可能需要2-3小时才能消化所有的食物。所以，不吃饱饭就上床睡觉可能是正确的。如果你吃得过饱，这可能非常不舒服，并且还需要你的核心体温降下来睡觉。建议你不要在3到4个小时内吃饭。

此外，情绪也很重要。情绪可以致病也可以治病，心病需要心来治。调节睡眠也一样，躺在床上胡思乱想、心绪烦闷，睡眠环境再好作用也不大。

關鍵字: 八个 健康 睡眠