鄒利明金牛祈福
在高血壓的治療措施中，合理運動是非常有效的方法之一，長期堅持運動可以使血壓的控制事半功倍，這與運動改變了引起血壓升高的因素有關。而跑步是一種不需要特別場地與器材的大眾化運動，是比較適合高血壓患者的運動方式之一。
那麼，跑步是如何達到降血壓效果的？如何跑步才能更好地達到調節血壓的目的呢？
血壓，顧名思義即是血液流動過程中，對血管產生的壓力，影響這個壓力的因素都會造成血壓的升降：
從壓力的來源上看，血液流動起來才會產生壓力，血液流動的動力來自於心臟的不斷收縮，心臟收縮時血液受到擠壓開始流動，而心臟舒張時，血液迴流進心臟以減輕血管的壓力，高血壓的發生主要與心臟收縮特別是舒張功能不佳有關，血液不能充分迴流便會大量滯留在血管中，從而造成了血壓的升高。
從血液的總量上看，血液量越多，血管中所需要容納的血液也越多，壓力自然也會增大。
從血液流動受到的阻力上看，血液流動時血管不斷擴張與收縮，與心臟的收縮給予血液的壓力相一致，才能緩衝血液對血管產生的脈衝式壓力，如果血管的彈性收縮功能下降，血壓便會升高。
瞭解了這些知識，再來看跑步對血壓的影響：
跑步時心率會加快，心臟的收縮功能得以加強，特別是心臟的舒張程度加大，血液循環加快，迴流增加，血壓便會下降。
跑步時全身血管擴張，收縮功能得以加強，緩衝血液流動壓力的能力得到充分發揮，血管所受的壓力減小，血壓表現為下降。
跑步時會有大量汗液排出，而汗水實際上是血液中的水分，從而使得全身的血液總量減少，血管所需要容納的血液量減少，壓力隨之也會降低。
更為重要的是，跑步產生的上述作用效果，可以在體內持續存在12-20小時，從而對降低並穩定血壓起到積極的作用，很多高血壓患者通過跑步使血壓得到了良好控制，可以使血壓下降10mmHg左右。因此，早期發現的輕度高血壓患者，可不需要服用降壓藥，堅持跑步即獲得了理想的血壓控制。
當然，對高血壓患者的跑步是有一定要求的，即有一定的強度和持續時間，簡單一點說就是：跑步的速度和距離不是重點，也不做強制要求，重要的是每次跑步要持續30-45分鐘，且一定要出汗，至少要感覺後背發熱。同樣的道理，快走、打球、騎車等等運動方式，只要能達到上述要求，都可以起到降低並穩定血壓的作用。
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天天聽健康
跑步可以降血壓嗎？當然可以，在我國出版的《高血壓非藥物治療指南》中，就明確的指出運動可以降低血壓，那麼運動為何可以降低血壓呢？大概可能和以下幾點有關係！
一、跑步可以降低體重
跑步不僅僅可以增強體質，還可以減少肥胖的發生，而過高的體重，本身就是血壓升高的一個重要原因！畢竟心臟這個機器，帶100斤和200斤的負荷肯定是不一樣的！
二、跑步可以舒緩情緒
運動是緩解情緒的最好方法，跑步同樣可以舒緩情緒，而緊張的情緒會使得升高血壓的內分泌激素分泌增多！緊張的情緒會使得交感神經興奮，這些，都會使得血壓下降！
三、跑步可以減少心臟負荷
跑步可以出汗，減少血管容量！而且跑步可以使得自身溫度增加，進而舒張外周血管，而這些會使得心臟負荷減少，進而降低血壓！
當然，這些都不是絕對的，如果您過量運動，有可能還會升高血壓！所以，運動可以，但也要適度！親，看懂了嗎？關注我們，每天都有更新的科普推送給您！
心健康
長期緊張的過度緊張或情緒激動會導致控制心血管系統並導致高血壓的中樞神經系統出現問題。堅持鍛鍊可以使高血壓患者保持穩定舒適，減輕工作和生活中的緊張，焦慮和激動，使全身處於緊張狀態的小動脈得以舒張，從而促使血壓下降。
長期堅持運動療法的高血壓患者可以通過全身肌肉運動逐漸擴大和增厚肌肉血管纖維，增加冠狀動脈的側支血管，增加血流量，增加管腔，增強壁彈性。血壓下降有好處;運動還可以產生某些化學物質，它們可以促進血管擴張，加速血液循環，幫助清除血液中的膽固醇等物質，使血管保持彈性，因此可有效延緩和治療動脈硬化的發生和發展，防止高血壓病的加重。
長期堅持運動可以調節自主神經功能，降低交感神經的興奮性，改善血管反應性，引起外周血管的擴張和血壓下降。
運動後可以回家自己做飯吃，少吃鹽，不不要購買脂肪多的食物，比如牛肉，豬肉等，可以買一些魚比如說帶魚，青菜可以購買芹菜、白菜等。飯後可以喝一杯抗高血壓的茶飲用。桑椹火茶就很不錯。可以降低血壓，降低血脂，降低血糖，緩解便秘非常適合老年人。
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平安好醫生官方號
經常有患者問這個問題，所以，專門作答！如題，所說內容很籠統。因為高血壓病是有不同情況之分的，有的患者病情較輕，沒有其它併發症發生，而有的患者病情很重，甚至合併有併發症和其它疾病。所以，不能一概而論。
從一般病情而言，跑步是能降血壓的，但必須是慢跑。慢跑有“有氧運動之王”的稱號，長期堅持慢跑對於人體肺活量、心臟功能、免疫機能等各方面功能的增強都有益處。
以慢跑作為一種輔助療法， 對於高血壓的治療也是有一定幫助的。
慢跑能夠有效增強高血壓患者的心血管系統功能， 可起到增加心臟血液輸出量、減慢心跳速度、延長心臟舒張期、擴張血管內徑、增加毛細血管流量的作用，從而可有效降低血壓、增強患者體質。
慢跑僅適用於輕度病情且身體素質較好的高血壓患者。對於中度病情或合併有其他疾病的患者則不大適宜。而對於一些有長期運動經歷且血壓波動較小的中度高血壓患者，則可以採用“走跑結合”的方式來達到治療目的。
特別需要提醒的是：慢跑療法不適宜病情較重的高血壓患者，尤其是病情波動大且合併有嚴重併發症的重症患者。而如果是老年高血壓患者或體質虛弱的患者，在慢跑的同時應有親友陪伴，以免發生意外而無法得到及時救護。
徐祖軍雲健康
跑步既可以降血壓，也可以升血壓，堅持長期合理規律的運動對於血壓的控制有著積極的作用，但不正確的運動反而不利於血壓控制。所以，我們建議大家在醫生指導下進行規律運動，以長期穩定控制血壓水平，減少併發症的發生。今天我們就一起來學習高血壓患者日常運動中的注意事項。
高血壓患者長期規律、適當運動後有降低心率、擴張血管的作用，進而起到降血壓的效果；同時也可以提高我們對降壓藥物的反應，提高藥物降壓作用。我們建議高血壓患者應選擇輕中度有氧運動（如快走、慢跑、健身操、太極拳、騎車、游泳等），並配合抗阻力運動（如舉啞鈴等），根據病情選擇適合自己的運動，講求循序漸進，不可強求，避免劇烈運動。對於近期血壓控制欠佳、波動大或合併心功能不全等高血壓患者，應先積極處理基礎問題，待病情穩定後再開始運動。
高血壓患者要避免在寒冷、陰雨天氣和清晨血壓高峰外出運動，運動前要做好熱身，運動中要注意保暖和補充水分。運動以微微出汗為宜，以運動中心率不超過170-年齡為宜，以第二天起床後無不適為宜。每次運動時間應保持在30分鐘以上，每週至少五天，如果運動中有特殊不適，應立即停止運動，嚴重時要及時就醫診治。
高血壓患者在規律運動的同時，也要積極改善生活方式，注意低鹽飲食、戒菸限酒、規律作息、控制體重和保持良好的心態。並根據病情在醫生指導下使用降血壓藥物，藥物治療的同時要注意監測血壓變化，並注意定期複查。感謝閱讀，祝大家身體健康。本文由全科掃地僧原創寫作於今日頭條&悟空問答，版權©所有，轉載務必註明出處。
全科掃地僧
降啊。親身經歷！8月份底測得血壓時，高壓139，9月初開始減肥跑，到10月末，體重降了13公斤（降的有點快了），高壓變成114了。降壓減肥跑，我建議你按心率140多，或者150出頭一點跑。有個公式你可以參考，心率=180-年齡！我常年跑步，心率54。
西安米開
當然是可以降低血壓的，但是要有一個度，本身你就是高血壓的人所以運動強度還是不要太大否則可能會適得其反。
跑步屬於有氧運動，我們在跑步的過程中血液流動速度會加快，血管的通暢度會更好，對於高血壓的患者來說慢跑的確也不失為一個好的選擇，在這裡我提議個小建議，最好跑半小時就好了，千萬不要運動時間過長，如果是患有高血壓而且已經十分嚴重的話，最好就不要跑步了，適當的散步還是可以的。
好了既然說到了高血壓我在這裡為大家再推薦一些其它的降血壓的方法，希望能夠幫助到高血壓的人，我分兩種不同的高血壓情況來為大家提一些小建議：
繼發性高血壓
對於這種高血壓患者一般是物理性的病變導致的，比如說腎動脈狹窄，醛固酮增多症都會引起高血壓，所以這種情況下還是要到醫院去接受系統的治療才能使得血壓得到有效的控制。
原發性高血壓
這種類型的高血壓患者一般有兩種不同的控制血壓的方式：
①改變生活習慣
以前口重的朋友要注意了，高血壓的人最好一天吃的鹽小於六克，嚴格的控制鹽的攝入量，堅持低鹽飲食，每天做適量的運動，戒掉各種不良生活習慣。
如果你的高血壓情況在改變生活習慣的基礎上仍然得不到有效的改善的話，那麼就要在在此基礎之上進行藥物治療了，建議選擇長效的平緩的降壓藥物，常用的有ARB類的，利尿劑等，總之在使用藥物之前不論是哪一種藥物都要在使用之前看一下用藥禁忌，在無副作用的情況下根據自己的身體適應選擇適合自己的降壓藥進行治療。
高血壓在現在的社會里邊真的很普遍，生活好了血壓也跟著越來越高了，我們要意識到並不是大魚大肉才是健康的飲食方式，我們還是要選擇健康的飲食注意營養均衡，最後希望我的回答能夠幫助到你，
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答案是肯定的。
因為跑步是很好的有氧運動，但是要將高壓將至180以下，低壓降到110以下，運動強度控制在最大心率（220-年齡）*40%——70%，強度太小，達不到鍛鍊效果；強度太大，發生危險的可能性變大，所以保持每天中強度運動累計或連續30-60分鐘，運動前後一定要做好5-10分鐘準備活動和整理活動，效果最好。
DSYT
慢跑對降血壓有一定的幫助，它可以加速血液循環，從而改善血管的通暢度，幫助調節血壓。但是高血壓患者跑步需要一步步來，不宜過負荷運動，最好控制在半個小時左右。如果是高危等級的高血壓患者，最好是採用快走或者散步來代替。平時要尤其控制好飲食，低膽固醇低鹽低脂飲食，多吃富含維生素的蔬菜和水果。
影俱人生
跑步能降血壓，也是要因人而異的，但是可以適當的緩解血壓過高的作用。對於高血壓患者來說，是一種普遍的有效的有氧降壓運動，慢跑可以減肥，能夠增強心肺功能，降低血脂促進血液循環，和暢血管，降低血壓減少高血壓合併腎腦病變的發病率。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120到136次，長期堅持鍛鍊可以使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，症狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多，以十五到三十分鐘為宜，速度要慢，不要快跑，在配合飲食調節更佳
