柠檬乖乖女2

不管在什么时候吃，苹果本身不会改变，里面的营养成分也不会改变。改变的只是我们自身的状态，所以如果你状态好，吃嘛嘛香，那这个苹果，你就想什么时候吃，就什么时候吃！

如果是脾胃比较虚弱，消化能力比较差，本来饭都吃不了多少，如果再来一个苹果，那就更会影响到本来的进食了，所以这类人群吃苹果最好选择在两次饭之间。

如果晚上睡眠本来就不好，容易受到外界的影响，一点风吹草动都容易失眠，那么在睡觉前，最好还是不要吃苹果了。吃了以后为了消化，胃部血流量增加，就有可能会影响到晚上的睡眠。所以这类人吃苹果，最好选择在白天精神好，活动多的时候吃。

如果胃肠道比较敏感，吃一点凉就容易拉肚子，特别是在现在天气比较寒冷的时候，那么早上起来空腹还是不要吃苹果的好。就算是在非空腹的时候吃，也要注意，可以用热水烫一烫，不要吃太凉的。

总之，苹果都是一样的，但是每个人的体质不同，所以吃的事故，还是要根据自己的情况来。说到底，身体倍棒，吃嘛嘛香，你就可以想吃就吃！

妇产科女司机

最近我家小姑娘很喜欢吃煮的苹果，酸酸甜甜的苹果水喝光，连煮好的苹果块也吃完了。每次爷爷奶奶都开心的哈哈笑！我又想起来，在老家的时候，冬天妈妈给我做的蒸苹果，虽然蒸过之后皱巴巴的，但也是酸酸甜甜的，带着慈爱的果香啊，令人陶醉！

苹果营养综合评分较高

苹果富含丰富的果糖、B族维生素、维生素C、维生素K、胡萝卜素等等。苹果富含的有机酸，可以帮助促进消化；苹果富含的果胶可以帮助润肠通便；苹果富含的多酚类等植物化学物可以帮助预防心脑血管疾病。苹果虽然不算是水果中的佼佼者，却也是营养均衡，综合评分很高的水果，难怪大江南北，国内外，都喜欢推荐吃苹果~

吃苹果的时间，讲究个性化

苹果整体上来讲，还是比较平和的，不会对胃肠道产生太多刺激，一般来说吃苹果的时间不必太过纠结，只要你能每天半斤左右的水果，想起来吃就吃~但也有一些例外哈：

胃肠功能较弱的朋友，如果空腹或饭后吃苹果感觉到不舒服，建议吃完饭2小时之后再吃，每次少吃一些，慢慢摸索肠胃反应，舒服为准哈，也可以吃煮熟或者蒸熟的苹果哦！~还有糖尿病人，也建议在两餐之间吃苹果哈~

对于儿童来讲，因为正处于长身体的时候，不建议在饭前吃苹果，以免影响正餐的营养摄入，影响到生长发育~

那么，对于正在减肥减脂的朋友，可以在餐前吃个苹果，降低用餐的急迫感，再享受正餐。

经常加班熬夜的朋友，晚上吃苹果、酸奶作为加餐也是很好的选择，不过，不要相信那些安慰懒人的说法“吃了苹果不用刷牙”，嗯嗯，还是要记得好好刷牙哈~不然得了龋齿，再去找造谣者，也晚了哦！

南方医科大学 营养与食品卫生学 硕士；国家二级公共营养师

广东医学微量元素学会理事；王兴国营养特训班5期学员

在健康管理行业从事营养师工作7年…现在还在大健康行业折腾！

营养百事通

什么时候吃苹果好？其实不用这么纠结，一天24小时，什么时候心情好了吃就吃，苹果的营养可不会因为时间就发生变化了，要说真的有差别的话，恐怕就是我们消化时间上，吸收能力、对血糖的影响上的不同，一定要推荐一个时间的话，白天吃苹果的好处要更优于晚上吃。

苹果可是家喻户晓的水果了，而且大部分人都十分喜爱苹果，苹果不仅口味酸酸甜甜，而且营养价值也较高，苹果的营养成分较为全面，而且含有多种人体重要的需求元素，俗话说：一天一苹果，疾病远离我。虽然苹果的功效没有这么夸张，但苹果能提供给我们的营养成分的确是很多的。曾经还有一句话说：早上金苹果，下午银苹果，晚上烂苹果。这句话其实并非没有到底，但其实有些过分了，虽然晚上吃苹果的价值可能没有白天那么高，但它对我们依然是有帮助的。

白天我们刚苏醒，新陈代谢旺盛，体力充沛，而且很多工作学习都是在早晨来做，所以需求的营养和能量较大，这时候消化和吸收也特别积极，如果白天吃苹果的话，能够更好地权衡我们的营养，苹果中的糖分也能够提示提供能量供应，这时候苹果的价值利用率是最大的，下午我们闲下来了，工作少一些，这时候对于能量和营养需求可能就少一些，但如果这时候吃苹果的话倒也没什么不好，特别是两餐之间还能够提供一些零食，满足大脑，而且也能补充点能量和营养。到了晚上，人体相对疲惫，工作学习差不多忙完了，活动也减少，对于能量的需求并没有那么大了，如果这时候吃苹果的话，可能苹果中的营养和能量不会完完全全被利用，特别是晚饭后血糖会持续上升，苹果中也是含有糖分的，可能会加重血糖上升速度，特别是糖友，可能会出现较大血糖波动，这就是吃水果不好的地方，但也不是说完全就是不好的，血糖平稳，需要补充一些能量的人，照样吃苹果是很好的事情。根据个人情况来吃苹果就好了，并没有那么严肃的规定，苹果也不会因为时间就发生太大变化，即使有影响，也是一些小影响。

只有营养师知道

先回答您的问题。苹果什么时间吃？如果您的胃功能很好，那就无所谓啦！什么“不能空腹吃、不能晚上吃”的话在您这都不奏效。但是如果有胃部疾病的人群确实是不建议空腹吃的，不单单是苹果，绝大多数水果都一样，因为多数水果中含酸性物质很多，会对空胃有刺激作用。

但是如果细分，吃苹果还真得看情况吃。推荐在餐前，因为在吃下一个小半斤苹果之后，会减少你的食物摄入，避免肥胖。反而，如果已经吃饱了饭，看到又红又甜的苹果，依然能吃下，明明之中多吸收了100大卡的能量。

养成经常吃水果的习惯很好，而苹果无疑也是个很好的选择。除了纤维素和维生素之外，苹果中的槲皮素还能预防中风。但是为了让苹果看上去更美观，“打蜡”一定逃不了。所以我们在选择苹果的时候拿出一张纸巾擦拭一下，如果有粉色或淡红色的物质，那就要警惕喽！

茄子营养师

首先感谢您的提问。苹果营养价值非常高，且美味又可口。苹果中富含多种维生素，含有大量的糖份，膳食纤维等丰富的营养元素，具有生津止渴、养心健脾、防癌抗癌和养血安神等作用。什么时候吃苹果效果最好呢？从营养角度来看,晚上吃苹果不如早上或下午吃,这样不利于吸收。早上吃水果营养价值最高，因为人在早起时体内的糖份已耗尽,这时吃水果可以尽快补充糖份，相反晚上吃水果营养价值最低。苹果皮里含有丰富的果酸,可以让牙齿洁白坚韧。有相关的试验表明,晚上睡觉前吃一个苹果,可以代替刷牙，还能降低龋齿的几率，效果不错。但如果睡前是觉得肚子饿吃苹果的话,建议不要吃,否则会伤胃。苹果中含有鞣酸、有机酸等物质，有收敛作用，果胶和纤维素又有吸收细菌毒素的作用，早上空腹吃苹果,可以治疗慢性腹泻和大便干燥,还可以止泻排毒。对于有胃肠道疾病者最好是不要空腹吃苹果，在早上空腹吃苹果可能会引起胃的不适，建议在用餐2小时后或睡前吃苹果。有糖尿病者或者血糖波动较大者，不能空腹吃苹果，苹果的含糖量很高，空腹时食用易引起血糖升高，建议在睡前少量食用。一般人早上吃最好。经过晚上睡眠都超过10个小时未进食，肝糖基本耗尽，此时空腹吃个苹果，果糖很快便转化为葡萄糖，被人体吸收，使人精力充沛，空腹吃苹果，还能预防胆结石。次之就是晚上了。慢吃苹果快吃糖，说的是苹果中含有的果酸有益于清楚口腔内的有害细菌，保护牙齿。消除口腔内细菌，改善肾脏功能，还有助于入睡，不易失眠。

以上解答希望能为您提供帮助。

药事健康

一个中等大小的苹果热量在100大卡左右，属于低热量食物。

苹果的营养丰富，基本上任何人都可以吃，经常吃苹果对身体有好处，既能让肌肤柔滑，又能减肥，还能抗感冒，俗话说“一天一苹果，医生远离我”。

那苹果到底什么时候吃好呢？

答案是任何时间都可以吃苹果，但一般建议饭前半小时到一小时吃，或者是两餐之间吃。

因为水果的消化速度比饭菜消化速度要快，饭前半小时到一小时吃，等你吃饭的时候苹果已经消化的差不多了。

如果你吃完饭，然后再吃苹果，这时候就要先消化饭菜，再消化苹果，可是饭菜饭菜一般都需要很长时间消化，这时候就

另外，饭前吃苹果，可以减少吃饭的量，有助于控制体重。而饭后吃苹果，就会额外增加摄入的量，不利于控制体重。

两餐之间吃也是可以的，这时候饭菜已经消化的差不多了，不会影响苹果的消化吸收了。

虽然苹果很好，热量也很低，但还是不建议睡前吃，睡前吃任何东西都会增加消化器官的负担。建议睡前三小时内不要吃东西，让消化器官得到充分的休息，以便更好的为你的身体工作。

兜妈营养快线

看北京卫视＂养生堂＂听协和医院营养学教授讲：苹果在所有水果中营养成分最好。记得好像也讲过什么时候吃苹果最好这个问题。

（1）首先不能一吃完饭就吃水果。这时候胃内满满的都是刚刚吃过下去的饭，再将萍果吃下去，堆放在胃里不但无法消化，而且影响胃的正常濡动。最好的第一个时间应该是上午八九点钟。

（2）饭前45分钟吃也可以，不要离得吃饭太近，太近影响正常吃饭。

（3）饭后2小时，胃里的食物基本消化了，是吃苹果的好时间。

（4）最好不要在晚上吃苹果，晚歺后水果不利于消化，吃得过多，一个晚上糖方人就会转化成脂肪堆积在体内。

所以有人总结一句顺口溜：苹果早上吃是金，中午吃是银，晚上吃是铜。看来也是有一定道理的。

李彬文

苹果富含维生素和矿物质，具有很高的营养价值，适合各个年龄段的朋友食用。网络上经常有各种各样的传言，声称在不同时段吃苹果会有不同的效果。实际上任何时间食用苹果，都不会改变苹果的营养成分，但是对于不同的人群，食用苹果的方式可以存在一些差异。

1、减肥者

每百克苹果的总热量约为60大卡，只有米饭的一半。在饭前吃一个苹果，会给人带来饱腹感，从而减少其他食物的摄入，达到减少热量摄入的目的。减肥者尽量不要饭后吃苹果，否则苹果中的糖分会转化为脂肪储存在体内。

2、成长中的孩子

小孩处于长身体的阶段，需要大量的营养，如果饭前吃苹果，会影响其正餐的食量，反而不利于孩子成长。

3、肠胃功能差者

肠胃功能不好的朋友，空腹吃苹果时可能会感到肠胃不适。因此对于肠胃不佳者，建议在就餐后2小时食用苹果，减轻苹果中果酸对胃的刺激。

4、糖尿病人

苹果中糖主要为单糖，易于吸收，食用苹果后血糖会迅速升高，超过一定阈值对糖尿病人的健康不利。糖尿病人食用苹果，第一个建议是适量，一次不要超过半个为宜；其次是不要与其他含糖食品一起食用，以免血糖升高过快。

己所欲健康达摩院

早晨金苹果、中午银苹果、晚上铜苹果。

苹果是非常常见的水果，那么什么时候吃最好，饭前还是饭后呢

一般饭前吃，因为苹果里的苹果酸对消化有促进作用。可选午餐、晚餐的一个小时之前，或者是两餐之间，因水果的养分大多是水溶性的，容易被吸收，所以吃下去的水果养分，到了肠胃很快会被消化吸收

15分钟吃完一个苹果最好。但吃苹果要注意细嚼慢咽，这样不仅有利于消化，更重要的是保持口腔卫生。如果一个苹果能够十五分钟才吃完，则苹果中的有机酸和果酸质就可以把口腔中的细菌杀死。因此，慢慢地吃苹果，对于人体的健康有好处

抓迷藏

健康人群吃苹果。如果你不是以下人群，那么你啥时吃都没毛病。按中国居民膳食指南推荐的每天水果摄入量，成年人轻体力活动男性（办公室白领）每人每天300g，办公室白领女性每人每天200g。一个大苹果约250g，去核刚好是白领女性的每天200g量。只是注意别只吃苹果，可以两人分享一个苹果，再加其他水果，全天总量不超就行了。我一般在晚餐之前把苹果及其他水果吃足了，在晚餐以后就不吃了，因为晚餐后能量消耗少吃水果怕胖。

健身教练和健身运动量大的人吃苹果。啥时吃都没毛病。苹果量可以大一些。重体力活动男性每天可以吃到350g/天，女性每人每天吃到250g/天。我去健身房做力量训练那天吃水果量就多些。

有胃病或消化道疾病的人群吃苹果。餐后半小时再吃。要适量，比健康人群少。将苹果用热水烫烫吃，或是蒸蒸吃。蒸熟吃会减少苹果所含有机酸（苹果酸、枸橼酸）对胃液的刺激，

老人吃苹果。餐后半小时再吃，或两餐中间吃。胃肠道消化能力减弱，牙齿不好，生吃苹果不行的话，就蒸熟吃。虽然蒸熟的苹果维生素C损失了，但矿物质、膳食纤维、植物化学物质还在。维生素C可以通过蔬菜等来补充。

肥胖人群吃苹果。餐前吃苹果占肚子，可以少吃饭，减少摄入能量减肥。