雖然不能像年輕人那麼活躍，但是年齡不是阻礙運動的條件。人老心不能老，不管到什麼年齡，只要身體許可，就應多參加運動，包括跑步。運動是一種積極的生活態度。

跑步，是日常方便的一種有氧運動方式，有合適的環境，有跑步的想法，就可以去跑。對中老年人而言，堅持跑步，可以加速消耗脂肪，增強體質，可以保持良好的心臟功能，預防肌肉萎縮，可以防治高血壓、動脈硬化等疾病。

相對於年輕者，中老年人跑步訓練，應更多注意一些跑步的細節。利索的穿戴，適腳的跑鞋，跑步的環境；跑步前注意熱身活動，跑步後注意拉伸活動，循序漸進提高慢跑能力等。

滄海人間

跑步是一種鍛鍊身體的方法，每天跑步的大有人在。跑步可以預防一些疾病，比如：骨質疏鬆。還可以強身健體，減壓等等。即便已經到了老年階段，也仍有很多爺爺奶奶在跑步。但是，其實，到了一定年齡，運動就應該減少了，否則會有危險。

在50歲後，如果每天還是大量的運動，其實身體是吃不消的。以下是不建議50歲後跑步的原因：

1、長時間跑步，機體中的氧氣將會大量被消耗，大腦的供氧量會不足，導致缺氧。對於年輕人，可能緩緩就恢復過來 ，但是到了50歲之後，機體的反應是比較慢的，可能恢復所需要的時間要長一些。如果大腦缺氧時間超過10分鐘，那麼大腦可能會面臨死亡。長時間的跑步會加快大腦的衰老。

2、長時間的跑步後，可能會導致運動性貧血，即缺鐵性貧血。

3、跑步會加快心的跳動頻率，如果心跳超過人所承受的範圍，那麼對於心臟是不好的，如果還繼續運動，可能會導致心臟病。

4、跑步對於關節是有磨損的，長時間的跑步，磨損程度會更大，很難修復。對於中老年人，機體的修補能力是在慢慢減弱的，所以關節的磨損退化也會加快。

以上是跑步的危害，所以，50歲之後，不能跑步了嗎？其實，50歲後，跑步也是可以的，但是跑步要慢慢來，而且量力而行。如果50歲前，有堅持跑步的習慣，身體素質應該是不錯的，那麼在50歲後，可能適當減少一下運動量。年輕的時候多跑步，到了晚年，還是可以跑跑的。

對於年輕的時候，身體素質本來就差的，跑步也是需要根據自身情況而定的。如果有什麼心臟疾病的，就最好不要跑步。

50歲之後，相對於跑步，走路的好處則更多，走路既是一種鍛鍊，身體也可以承受。每天多走動，身體也就不容易垮掉。

總的來說，運動是鍛鍊身體，提高身體素質的方法。但是到了老年，運動需要注意方法，雖說跑得動還是可以跑的，但是還是做一些輕鬆、緩慢的運動比較好。喜歡跑步固然是好的，但是要量力而行。到了50歲之後，身體不如年輕時候了，將跑步改為散步也是不錯的。

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關節重建醫生王健

說來也慚愧，今年我參加馬拉松的時候，我就遇到一個57歲的老大爺。當時我確實比較震驚，我想年齡這麼大，也能出來跑馬拉松？這是確確實實的事，老大爺雖然跑的不快，但是他堅持跑完了半馬，真的是令人敬佩呀！

關於50歲以上到底能不能跑步，這個得具體問題具體分析。雖然57歲的老大爺能跑半馬，但是也有一些到40歲就不能跑步的人了。所以這個問題很複雜，要根據你的身體健康狀況來判斷，切不可盲目的跟從，不要以為人家60歲還能跑步，你就能跑步，其實這種觀念是極其不對的。

今天就讓我來給你講一講，50歲以上，到底能不能跑步，如果要跑步，我們該注意些什麼？

是否有重大的疾病

一般老年人身體機能退化，越來越多的疾病都找上了門，最常見的就是三高，或者是得了一些比較嚴重的心臟病，或者呼吸系統的功能有障礙，還有的一些老年人，他們的關節可能不好，可能患有關節炎，而且有的人也患了腰間盤突出。如果老年人患有以上的疾病，而且患病的程度很嚴重，那麼我的建議就是能不跑就不要跑。

到底能不能跑？

如果你的身體沒有什麼大的疾病，或者是我上面講的疾病，你的程度都不是很嚴重，比如說輕度的高血壓，高血脂等，其實這是可以進行適量運動的，也就是說可以進行少量的跑步。

跑步的方法是什麼？

首先，你跑步時就是要適量，跑步的距離，每天最多不要超過5公里，當自己的身體感到勞累時，一定要停止，不要過分強求。還有一種更好的運動方式就是，你可以採取跑和走一塊進行的運動。我們可以先跑一段距離，然後走一會兒然後再跑。這種運動方式對身體的壓力很小，同時，又能很好的改善身體的健康狀況。

那麼，跑步要注意什麼？

1.跑步前要買一雙好的跑鞋，因為老年人的膝蓋功能已經退化了，如果這時候不進行很好地緩震，那麼，膝蓋受到的力就很大，那就會讓老年人的關節越變越差。

2.老年人跑步前一定要拉伸，因為老年人的韌帶和骨骼的功能都已經退化了，所以如果不進行適當的拉伸，就很容易造成身體損傷，而且老年人一旦受傷了，恢復起來就非常的困難，所以老人一定要注意，而且跑步後的拉伸也很重要，有時候比跑步本身還要重要。

飲食，由於老年人的消化系統功能減弱，所以他們對營養的吸收也很差，尤其是對於跑步這種中高強度的運動，消耗的能量有很多，所以

威猛擼鐵男

看了一圈答案之後，發現都是贊同的，作為一個醫生，我要來唱一個反調。50歲以上的人群，真的不應該將長跑作為首選的鍛鍊方式，更不應該把爬樓梯、登山作為日常鍛鍊的項目。尤其是女性和體重偏胖的人群！為什麼呢？這跟我們的膝關節炎有關係。

在臨床上，有一種病，叫做骨關節炎，也就是我們平常經常提到的“老寒腿”，就有很多是這種病。這是一種退行性的關節病變，主要表現為關節的疼痛、變形、活動受限。根據全國範圍的調查，這種病在19-44歲人群中發病率為5%，這個發病率已經很高了，但是在60歲以上人群中，這個發病率就高達50%了！75歲以上人群中，有80%出現了骨關節炎的相應症狀，也就是說，很難有人能夠逃脫這個病的魔掌。女性的發病率是男性的兩倍。（數據來源於邱貴興教授發表的論文，邱貴興教授，北京協和醫院骨科主任，權威專家）

目前，這個病的發病年齡正在逐漸年輕化。這幾年馬拉松熱、長跑熱，也帶動了醫院關節科的發展。

什麼原因會導致骨關節炎呢？

1.長期的磨損

我們的膝關節在反覆地運動中也在逐漸磨損，這就像汽車零件一樣，每天磨啊磨，就是在消耗。

（膝關節的磨損）

2.關節的外傷

這是引起骨關節炎的一個重要原因。這也是為什麼經常聽到有人說“我年輕時候膝蓋中了一箭，現在都還一直疼痛”的原因

3.受寒

這個不用多解釋了，大家想必在生活中都有這方面的經驗

4.肥胖

體重越大，在活動中對關節的壓力就越大，

5.體內的激素

女性發病率是男性的兩倍，這可能與體內的雌激素有關。

那我們應該怎麼辦？

我們需要記住“反覆、持續的摩擦、衝擊、擠壓關節，可以加重關節的損傷”，所以這些運動我們應當適度，不要過多，如果已經出現了膝關節疼痛的症狀，這些運動就應該避免，比如：長跑、爬樓、登山、打羽毛球、跳繩、騎自行車、負重深蹲等。尤其是不要在跑步機上以高頻的速度跑，這是真的非常傷膝蓋的

當然了，大家可以在評論區提出自己的看法，我也會一一解答

歡迎關注我，為大家帶來靠譜的醫學知識。

人體探索者

世界上年齡最大的馬拉松跑者——福雅辛格在告知世人，自己不再參加馬拉松比賽的時候，是101歲。

這位在印度出生，一直到89歲才開始跑步鍛鍊的老爺爺每次跑步都帶一條頭巾，綽號是“頭巾旋風”，當年在看一場馬拉松比賽直播的時候，受到比賽氛圍的感染，決定參加馬拉松比賽。

如果你覺得你已經50歲了，年齡大了，遲疑自己適不適合跑步，那麼你就看看辛格老大哥是怎麼做的吧。

至今，從第一次參加比賽到對外宣佈不再參賽，他已經跑了就此馬拉松比賽，最好的成績是五小時40分1秒，要知道他第一次全馬是8歲！和我公司同事們的爺爺一般年齡！

這位了不起的老年人不光參加馬拉松比賽，他在2011年，也就是自己100歲那一年，在一天之內參加了8項跑步比賽，你現在隨便一搜都能搜到他的跑步視頻，他當時一百米成績是23秒14，200米的成績是52秒23，400米的成績為2分13秒48……這些成績一出來就成了世界紀錄，因為根本沒有他的同齡人參加比賽……

辛格曾說，積極的態度和簡單的生活方式，讓他健康長壽。如果你覺得自己已經50歲了，年齡可能太大無法跑步，那麼看看辛格吧，你一定會被激發出積極向上的運動能量。

跑步學院

毫無疑問，50歲以上可以跑步。分析如下：

1.老年人的“跑步經濟性”

　在馬拉松熱潮的近幾年，60-70歲的完賽者也是越來越多。

1）實驗1

　根據國外運動科學雜誌“Medicine & Science in Sports & Exercise”2016年4月刊上的研究論文，65歲以上的跑者具有和年輕的跑者相當的“跑步經濟性”。

　隨著年齡的增長，雖然跑步的速度會變慢，但是隻要持續跑步，能量代謝不會變弱。

　“跑步經濟性”，可以用汽車來比喻，高效燃燒汽油，油耗低距離長。具體指標，可以用一定速度時的氧氣攝入量來表示。

　實驗對象是65歲以上的高領跑者15名，和39歲以下年輕跑者15名，讓他們在跑步機上按照各種指定的速度來跑。所有人都每週跑3次，每次30分鐘以上，都持續了6個月以上。跑步中測量氧氣攝入量，心率數，速度，距離等數據。

　結果表明，雖然高齡者的運動能力下降了，但在各速度之間來比較的話，和年輕跑者的“跑步經濟性”數值差不多。

2）試驗2

　2012年美國新罕布什爾大學也做過類似的式樣。實驗對象是18-39歲的年輕組18人，40-59歲的中年組22人，60-77歲的老年組11人，用4段配速在跑步機上測試。最終結果表明，最大攝氧量，最大心率，肌力，柔韌性等，所有運動能力都會隨著年齡增加而變弱，而3個組的“跑步經濟性”幾乎一樣。

2 .各年齡段的馬拉松成績

1）各年齡的平均成績

　下圖是日本的雜誌《跑者》根據2010年的數據做的各年齡段的完賽成績統計圖，點線是第1名的平均，實線是第100名的平均，虛線是全體平均。

　從圖中可以看出，男女第一名都是20-30歲的最快，而第100名男子是30幾歲最快，女子是40幾歲最快。

　對於各年齡層的平均來看，最快的年齡組是40幾歲。

　而且，60幾歲的平均成績比20幾歲的平均成績都要好。

2）各年齡的完賽人數

下圖是各年齡層的完賽人數統計圖。來自日本的雜誌《跑者》2010年的數據

　上面是日本的數據。另外，根據1980-2009年紐約馬拉松的統計數據表明，40歲以上的中老年跑者的完賽率，要高於40歲不滿的年輕跑者的完賽率。

3. 89歲開始跑步的吉尼斯記錄保持者

　在吉尼斯世界紀錄裡，女子全程馬拉松的最高年齡是，2015年美國的Harriette Thompson，當年她92歲。她的完賽時間是7小時24分，把之前的記錄縮短了3小時。關鍵她是76歲的時候才開始跑步的，目的是為了“給募集針對老人的癌症和白血病的研究資金”。

　男子全程馬拉松的吉尼斯世界紀錄是，2012年生於印度住在英國的Fauja Singh（當時100歲），完賽時間是8小時25分。

4.開始運動永遠不會晚

　爆發力和耐力都減弱的老年人，為什麼能和年輕人有一樣的“跑步經濟性”數值？具體原因科學界還沒有完全弄明白。

　人的身體跟汽車一樣，不同的人能量燃燒的效率不同。參加實驗的都跑步半年以上的，隨著跑步經驗的積累，身體慢慢學會了高效的氧氣攝入技術，並會自動調節。

　即便是年紀大了才開始運動，只要堅持運動，“跑步經濟性”也不會下降。

5.健康的跑法

　不追求速度，慢慢跑，可以邊跑邊聊，邊跑邊微笑，走跑結合也行。勞逸結合，每週最多3-4次，每次不要跑得太長，周跑量最多不要超過25公里。一定要充分熱身，絕對不要勉強自己。

　健康跑，快樂跑。跑得開心，跑得長久。

跑者阿飛

這個問題沒有覺得答案，每個人到了50歲，肯定身體的情況不一樣， 因人而異，跑步是對於膝蓋半月板的損傷很嚴重的運動，我是說過度的訓練，而且隨著年齡的變大，身體的各方面的能力，也可能導致不適合跑步這項運動，但是跑步對於人絕對是有益處的一項運動。

跑步我指的室外的跑步，你想把跑步變成對自益處的運動，就必須要有正確的訓練方法和循序漸進，和堅持的心態。跑步對身體可能造成的危害大概就是膝蓋的損傷，所以做好膝蓋的保護，很針對膝蓋的肌肉群的訓練，可以使跑步變成一個活躍身心的很好的運動！

掌控好運動心率可以讓運動更有效，老年人跑步心率通常控制在最大心率的40%以下，有心臟病，高血壓患者不建議跑步可以快走，最大心率不要超過20%.在跑步過程中一定要控制好心率，以免發生危險。

體弱多病，一些不適合跑步的人群，可以慢走，輕微的熱身，讓身體伸展開，不建議運動時間過長，對身體造成傷害。合理安排訓練時間，安全，有效的達到訓練目的。是對身體負責，對健康負責，全民健身，提高國民身體素質，刻不容緩，從我做起。

最後再說下，對於年齡大的一些人群50歲以上人來說，適度的跑步的訓練，可以使生活更加的美好，使自己的身體煥發活力，當然這取決於自己的喜歡，如果喜歡哪一種運動方式都是很好的！當然需要考慮到自己的身體狀態歐！

壹健身

今天早上，我在北京陶然亭公園跑步時，與我同行的一個跑者，年齡在58歲，我看了一下我的心率表，以及我的配速，配速是6分左右，心率142，有段距離他竟然超過我，為什麼舉這個例子，想要告訴大家的是，每個人的基礎不一樣，沒有辦法模擬！

從我的理解，50歲的人士絕大部分還在工作崗位上，每天保持鍛鍊習慣是值得稱讚的，但要注意方式方法！我個人建議運動要柔和，要適度，要量力而行！

從運動方式上，我首選推薦游泳，不論是自由泳還是蛙泳，不論是速度快抑或慢，都可以達到鍛鍊心肺的功能，同時水流對身體刺激也會對肌肉對關節起到保護！炎炎夏日有利於避暑，寒冷冬季有利於預防感冒！這也是筆者一直堅持的另一項目有氧運動，我既往的運動量是1000自/次！