薛學銘

孕期體重增長跟寶媽的體重指數有關，不能一概而論的講孕期一般體重會增長多少，這是毫無意義的。

研究提示孕婦體重增長異常可以影響母兒的近遠期健康。

• 孕婦體重增長過多增加了大於胎齡兒，難產，產傷，妊娠期糖尿病等的風險。
  

• 孕婦體重增長不足與胎兒生長受限，早產兒，低出生體重等不良妊娠結局有關。

產科醫療顧問

營養奶爸有兩個兒子，夫人也曾兩次懷孕，每次懷孕的體重控制都是營養奶爸必須認真對待的一件事情（營養奶爸夫人每次體重都控制在11公斤左右）。

對於孕期體重的控制，首先我們先來了解一下：孕期體重的增加過程，實際上也是孕婦整個孕期身體各部位重量增加的過程，如胎兒、子宮、體液、乳房、胎盤、羊水、全身脂肪、血容量

通過以上分析，我們不難發現，整個孕期體重最好控制在10~12.5公斤（kg），不過這一體重增加重量可能會忽視人群差異，大多數醫院婦產科專家認為：孕早期體重增加範圍應在0.5~2公斤（kg），孕中、晚期根據不同體重指數（注：體重指數

（BMI）=體重（kg）/身高（

營養奶爸建議，整個孕期體重都應該保持一個原則，即平穩規律的增長，而不是短時間過快增長或不增長或減輕。

營養奶爸對孕期體重控制的幾點建議：

1、管住嘴，選對食物，吃好食物：

2、邁開腿，適量運動，合理運動：運動一定要注意循序漸進，可以從低強度慢慢的進行，如今天堅散步15分鐘，第二天20分鐘，慢慢增加到保持每天有30分鐘，步伐要緩慢不要快走。有條件的前提下，可以選擇游泳，要注意游泳池的乾淨程度和人流量。還有一點運動提示：以自己和胎兒的狀態為標準，舒適即可，出現症狀應立刻停止運動，嚴重者應及時就醫。

最後祝願各位孕媽媽們都能合理控制體重，生出合理體重的健康寶寶！

營養奶爸

孕期體重增長多少合適？

一般新生兒的體重是2.5~4kg，除了胎兒在子宮裡面的發育外，孕媽身體也會有很大的變化。

對於孕前體重正常的孕媽媽，增重包括胎兒的胎盤重1~1.5kg，羊水重1~1.5kg，子宮增重1~2.5kg，就是寶寶居住的房子已經有3~5.5kg（胎盤、羊水、子宮）的增重了，另外孕媽的血管也會擴張，血液會增加2000ml左右，乳房裡的乳腺也會更發達，導致乳房增重，媽媽的身體脂肪也會增重，大概是2.5~4.5kg。

雖然很多媽媽對於增加身體脂肪很抗拒，但是這是身體本能，因為孕晚期有些媽媽會因為胎兒大，影響胃口容易吃不下，這時候儲存的脂肪和其他營養素就可以保證胎兒能夠正常發育。另外產後哺乳也會消耗大量的熱量，這些脂肪可以為哺乳提供能量。身體是非常聰明的，會為整個孕期和產後哺乳做好計劃。

這樣下來，整個孕期增重就有大約11.5~16公斤了。當然這是針對孕前正常的，我們接下來看孕前體重不同的人在孕期應該增加多少體重。

針對不同的孕期適宜推薦值，我國還沒有數據，現在是用美國醫學研究院的數據，可以看出，孕前體重過低的人，孕期需要增加的體重會比較多，而孕前已經超重或肥胖的人，需要增加的體重會比較少。

孕期增重過多或不足的危害：

如果孕期增重過重，寶寶容易過重，成年肥胖的可能性也會增加。孕媽媽患上妊娠糖尿病、高血壓、以後出現二型糖尿病、肥胖、絕經後患乳腺癌的風險也會相對提高，而且出現產後難以恢復到孕前體重。

有研究發現，即使是在健康範圍內，產後BMI值比產前每增加一個單位，健康風險會增加。

體重增重不足，相反胎兒可能會增長不足，母體的健康也可能受損。因為體重增長不足可能跟營養素不足相關，母體會優先分配營養素給胎兒，導致母體營養不良。

圖上有孕中晚期的每週增重適宜量，而不僅是整個孕期的增重量。因為孕中晚期體重增長需要均勻。例如有的孕媽媽在剛開始體重增重過快，後面想要不增長體重來控制。

雖然整個孕期體重增加適量，也可能導致在孕中晚期，母體和胎兒二者都發生營養不良。

孕早期由於胎兒非常小，幾乎不需要目前刻意多吃食物來提供額外的能量，二來是因為孕吐，很可能是利用身體本來的營養儲備來提供胎兒需要的營養。所以備孕期的營養儲備也是非常重要的。

孕早期一般增重1~2公斤，也可以不增加，這個對胎兒幾乎沒有影響。但是如果孕吐很嚴重，導致體重下降就需要關注了。

本來體重就超標的孕媽媽，能不能在孕期減重？

可看到表格中，BMI＞30的孕媽媽，還是建議增加5~9kg。也有研究顯示，孕期增加的體重，低於推薦的體重會更有好處，不過也會有營養不良的風險，所以這類人群最好是找專業的營養師來定製飲食計劃。

對於還沒懷孕的肥胖女性，最好在備孕期間先減肥，再計劃懷孕，對於寶寶和媽媽都有好處。

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本宮為您讀健康

整個孕期我的體重增長了25斤，寶寶出生是6斤2兩。孕期飲食大原則是每餐都有蔬菜、豆製品和少量主食，對於魚肉類食物要適量控制。

向你提供一份懷孕36周時當天的飲食菜單，供參考：

早餐：燕麥、雞蛋、涼拌菜（豆皮、西葫蘆、小白菜、蝦皮）、兩個核桃、山藥豆

加餐：花生、瓜子、西紅柿、牛奶

午餐：蒸鱸魚、小白菜燉豆腐（外加五花肉）

加餐：蘋果

晚餐：西紅柿、海蝦（4個）、青蘿蔔蘸醬、菠菜、午餐剩餘的蒸鱸魚、饅頭50克

很喜歡青蘿蔔蘸醬，清口爽脆，水分充足，所含熱量少，纖維素多，是三高（高血脂、高血壓、高血糖）人群所選擇的最佳食物之一。

劉培營養師

女性懷孕後由於胎兒生長髮育、母體乳房、子宮、血容量發生適應性的變化及為產後4-6個月嬰兒母乳餵養營養儲備的需要，孕期體重要大於非孕期。體重增加的構成包括胎兒、胎盤、羊水、子宮、乳腺、血液等，稱為必要性體重增加。

孕10周~20周應增重3350g，孕20周~30周增重4500g，孕30周~40周增重4000g。從孕10周開始，平均每週增重335g~450g。到孕晚期體重增加約12.5kg。

我是暉雪琳源，歡迎關注我的日常生活，每天分享生活中的點滴感悟，共同成長。

暉雪琳源

胎兒長大、羊水增多、胎盤增大、子宮增大、乳房增重、血液及組織液增多、母體脂肪增加，是孕婦體重增加的原因。孕婦體重正常的增加，是營養良好的重要指標。

專家表示，懷孕期間總體重增加以10～14公斤較為理想，而孕前體重偏低的準媽媽，孕期體重可以增加多一點；反之，孕前體重偏高者刖應多所節制了。

總而言之，體重旳增加應該是漸進式的，最三個月平均約為1～2公斤，中後期大約每週增加0.5公斤。

孕前體重 孕期的理想體重增加

1～3個月 4～6個月 7～9個月 總計

正常 1～2公斤 5公斤 5～6公斤 11～13公斤

偏高 2～3公斤 6公斤 6～7公斤 14～16公斤

偏低 1公斤 3公斤 3公斤 7公斤

膳食排毒營養師

關注孕期體重十分重要，是孕婦自身健康狀況和胎兒發育狀況的風向標，但是孕期體重增長過多可能會引起孕婦肥胖、妊娠糖尿病、高血壓，還不利於生產。建議每位孕婦心裡都要有一根弦，這根弦就是體重！媽媽們可以購置個健康秤，定期稱量自己的體重。

體質指數BMI=體重(kg)/身高(㎡)，BMI在18.5~23體重為正常；BMI＞23屬超重；BMI在25~30屬肥胖；BMI＞30屬極度肥胖；BMI＜18.5屬消瘦。

按孕前體重、受孕年齡、是否哺乳或雙胎，不同的媽媽們體重增長的情況也有所不同。孕前體重超過標準體重120%的女性，孕期體重增加7~8kg為宜，孕後20周，每週體重增加不得超過300g；孕前體重正常，不計劃哺乳的女性，其適宜的孕期增重為10kg, 孕後20周，周增加體重約350g；孕前體重正常，計劃哺乳的女性，其適宜的孕期增重為12kg, 孕後20周，周增加體重約400g；青春期懷孕或體重低於標準體重10%的女性，孕期體重增加的目標值14~15 kg，在孕後20 周，周增重為500 g；雙胎妊娠女性，孕期體重增加目標為18 kg，在孕後20 周，周增重為650g。

營養師常慧

一、孕期合理的體重標準

整個孕期理想的體重是控制增加在20-25斤內。（其中大約胎兒3400g，胎盤650g，羊水800g，子宮970g，乳房405g，血液145g，組織間液1480g及脂肪3345g等）也就是孕前100斤的話，孕38周生產的時候，理想的合適體重在120-125之間比較合適，這樣寶寶7斤。羊水7斤，剩下的6-7斤屬於血液中的水腫，產後會慢慢代謝掉。體重增加過大，胎兒成年後容易有心臟病，高血壓，糖尿病的風險。巨大兒的話，也會增加生產的難度。

二、孕期如何控制體重

1、每天量體重

體重增加過快，是許多孕婦擔心的問題，也是婦產科醫師所不願意見到的情形。

於是，如何控制體重增加的速度，就非常重要了。食不過量，是重要守則之一，建議每天測量體重，並製作成曲線圖，以此為警愓。不斷地提醒自己應該注意飲食內容，以免吃進過量食物，讓體重直線上升。也可以請老公每天確認準媽媽的體重數字，為老婆的體重嚴格把關。

2、拒絕沒營養、高熱量食物

逛超市買菜時，往往會在不知不覺中，順手將餅乾、糖果、巧克力等零食類放進自己的購物籃裡，埋下肥胖根源。

孕媽咪要吃得有營養，首先要做的事情就是拒絕沒有營養的食物!應避免攝取高熱量低營養素的食物，包括油炸類食物、甜食、中西式糕點，以及含糖飲料等等，因為這些食物攝取過多容易使孕媽咪的體重快速上升，而且也沒有提供適當的營養素給胎兒。

3、儘量不穿突顯曲線的孕婦裝

孕婦裝款式大都以長裙或長褲為主，雖然可蓋住身體的曲線，但是相對地也會讓準媽媽疏於注意變形的體態。因此，改穿較短的孕婦裝，來要求自己注意身材變化，才能維持美麗。也可以想象產後瘦身的辛苦。從懷孕開始，時時警愓自己，千萬不要陷入減肥的深淵中。

4、早睡早起，堅持運動

本人懷孕後一直堅持上班，早上8:00到單位。中午午休1小時。晚上10點之前睡覺。有規律的生活，媽媽和寶寶的生物鐘都會很好。寶寶出生後，不會出現日夜顛倒的情況。

5、動手準備嬰兒用品

著手製作、準備嬰兒用品，時間便在即將為人母的快樂心情中度過，讓你根本無暇吃零食。

飲食均衡的秘訣：相信不少媽咪都會注意各種營養素存在於那些食物當中，不過看到最後也許也都忘光了，孕媽咪不見得要費心牢記哪些食物含有什麼樣的營養素，最簡單的方式就是均衡攝取六大類食物，並且每天變化攝取的食物種類，不要偏食，這樣就能從不同的食物中獲得各種營養素，得到飲食均衡的效果!

品家居

其實，準媽媽及家人的心情，我們都非常能理解，誰不希望寶寶健康，不希望寶寶長大個，但是還是要提醒一下在懷孕後不停進補的準媽媽們，

孕期營養

好孕之友-推薦孕婦孕期體重增加不應超過12公斤（這是在標準體重的情況下，標準體重=身高-105，在這個基礎上可上下浮動10%均為正常體重），如果孕婦體重低於標準體重超過10%，孕期增加14-15公斤為正常，孕期體重超過標準體重20%的，應增加7-8公斤為正常。在增加的這12公斤中，胎兒的體重佔3公斤左右，胎盤和羊水約是2公斤左右。

關鍵字: 體重 增長 孕產