薛学铭

孕期体重增长跟宝妈的体重指数有关，不能一概而论的讲孕期一般体重会增长多少，这是毫无意义的。

研究提示孕妇体重增长异常可以影响母儿的近远期健康。

• 孕妇体重增长过多增加了大于胎龄儿，难产，产伤，妊娠期糖尿病等的风险。
  

• 孕妇体重增长不足与胎儿生长受限，早产儿，低出生体重等不良妊娠结局有关。

产科医疗顾问

营养奶爸有两个儿子，夫人也曾两次怀孕，每次怀孕的体重控制都是营养奶爸必须认真对待的一件事情（营养奶爸夫人每次体重都控制在11公斤左右）。

对于孕期体重的控制，首先我们先来了解一下：孕期体重的增加过程，实际上也是孕妇整个孕期身体各部位重量增加的过程，如胎儿、子宫、体液、乳房、胎盘、羊水、全身脂肪、血容量

通过以上分析，我们不难发现，整个孕期体重最好控制在10~12.5公斤（kg），不过这一体重增加重量可能会忽视人群差异，大多数医院妇产科专家认为：孕早期体重增加范围应在0.5~2公斤（kg），孕中、晚期根据不同体重指数（注：体重指数

（BMI）=体重（kg）/身高（

营养奶爸建议，整个孕期体重都应该保持一个原则，即平稳规律的增长，而不是短时间过快增长或不增长或减轻。

营养奶爸对孕期体重控制的几点建议：

1、管住嘴，选对食物，吃好食物：

2、迈开腿，适量运动，合理运动：运动一定要注意循序渐进，可以从低强度慢慢的进行，如今天坚散步15分钟，第二天20分钟，慢慢增加到保持每天有30分钟，步伐要缓慢不要快走。有条件的前提下，可以选择游泳，要注意游泳池的干净程度和人流量。还有一点运动提示：以自己和胎儿的状态为标准，舒适即可，出现症状应立刻停止运动，严重者应及时就医。

最后祝愿各位孕妈妈们都能合理控制体重，生出合理体重的健康宝宝！

营养奶爸

孕期体重增长多少合适？

一般新生儿的体重是2.5~4kg，除了胎儿在子宫里面的发育外，孕妈身体也会有很大的变化。

对于孕前体重正常的孕妈妈，增重包括胎儿的胎盘重1~1.5kg，羊水重1~1.5kg，子宫增重1~2.5kg，就是宝宝居住的房子已经有3~5.5kg（胎盘、羊水、子宫）的增重了，另外孕妈的血管也会扩张，血液会增加2000ml左右，乳房里的乳腺也会更发达，导致乳房增重，妈妈的身体脂肪也会增重，大概是2.5~4.5kg。

虽然很多妈妈对于增加身体脂肪很抗拒，但是这是身体本能，因为孕晚期有些妈妈会因为胎儿大，影响胃口容易吃不下，这时候储存的脂肪和其他营养素就可以保证胎儿能够正常发育。另外产后哺乳也会消耗大量的热量，这些脂肪可以为哺乳提供能量。身体是非常聪明的，会为整个孕期和产后哺乳做好计划。

这样下来，整个孕期增重就有大约11.5~16公斤了。当然这是针对孕前正常的，我们接下来看孕前体重不同的人在孕期应该增加多少体重。

针对不同的孕期适宜推荐值，我国还没有数据，现在是用美国医学研究院的数据，可以看出，孕前体重过低的人，孕期需要增加的体重会比较多，而孕前已经超重或肥胖的人，需要增加的体重会比较少。

孕期增重过多或不足的危害：

如果孕期增重过重，宝宝容易过重，成年肥胖的可能性也会增加。孕妈妈患上妊娠糖尿病、高血压、以后出现二型糖尿病、肥胖、绝经后患乳腺癌的风险也会相对提高，而且出现产后难以恢复到孕前体重。

有研究发现，即使是在健康范围内，产后BMI值比产前每增加一个单位，健康风险会增加。

体重增重不足，相反胎儿可能会增长不足，母体的健康也可能受损。因为体重增长不足可能跟营养素不足相关，母体会优先分配营养素给胎儿，导致母体营养不良。

图上有孕中晚期的每周增重适宜量，而不仅是整个孕期的增重量。因为孕中晚期体重增长需要均匀。例如有的孕妈妈在刚开始体重增重过快，后面想要不增长体重来控制。

虽然整个孕期体重增加适量，也可能导致在孕中晚期，母体和胎儿二者都发生营养不良。

孕早期由于胎儿非常小，几乎不需要目前刻意多吃食物来提供额外的能量，二来是因为孕吐，很可能是利用身体本来的营养储备来提供胎儿需要的营养。所以备孕期的营养储备也是非常重要的。

孕早期一般增重1~2公斤，也可以不增加，这个对胎儿几乎没有影响。但是如果孕吐很严重，导致体重下降就需要关注了。

本来体重就超标的孕妈妈，能不能在孕期减重？

可看到表格中，BMI＞30的孕妈妈，还是建议增加5~9kg。也有研究显示，孕期增加的体重，低于推荐的体重会更有好处，不过也会有营养不良的风险，所以这类人群最好是找专业的营养师来定制饮食计划。

对于还没怀孕的肥胖女性，最好在备孕期间先减肥，再计划怀孕，对于宝宝和妈妈都有好处。

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本宫为您读健康

整个孕期我的体重增长了25斤，宝宝出生是6斤2两。孕期饮食大原则是每餐都有蔬菜、豆制品和少量主食，对于鱼肉类食物要适量控制。

向你提供一份怀孕36周时当天的饮食菜单，供参考：

早餐：燕麦、鸡蛋、凉拌菜（豆皮、西葫芦、小白菜、虾皮）、两个核桃、山药豆

加餐：花生、瓜子、西红柿、牛奶

午餐：蒸鲈鱼、小白菜炖豆腐（外加五花肉）

加餐：苹果

晚餐：西红柿、海虾（4个）、青萝卜蘸酱、菠菜、午餐剩余的蒸鲈鱼、馒头50克

很喜欢青萝卜蘸酱，清口爽脆，水分充足，所含热量少，纤维素多，是三高（高血脂、高血压、高血糖）人群所选择的最佳食物之一。

刘培营养师

女性怀孕后由于胎儿生长发育、母体乳房、子宫、血容量发生适应性的变化及为产后4-6个月婴儿母乳喂养营养储备的需要，孕期体重要大于非孕期。体重增加的构成包括胎儿、胎盘、羊水、子宫、乳腺、血液等，称为必要性体重增加。

孕10周~20周应增重3350g，孕20周~30周增重4500g，孕30周~40周增重4000g。从孕10周开始，平均每周增重335g~450g。到孕晚期体重增加约12.5kg。

我是晖雪琳源，欢迎关注我的日常生活，每天分享生活中的点滴感悟，共同成长。

晖雪琳源

胎儿长大、羊水增多、胎盘增大、子宫增大、乳房增重、血液及组织液增多、母体脂肪增加，是孕妇体重增加的原因。孕妇体重正常的增加，是营养良好的重要指标。

专家表示，怀孕期间总体重增加以10～14公斤较为理想，而孕前体重偏低的准妈妈，孕期体重可以增加多一点；反之，孕前体重偏高者刖应多所节制了。

总而言之，体重旳增加应该是渐进式的，最三个月平均约为1～2公斤，中后期大约每周增加0.5公斤。

孕前体重 孕期的理想体重增加

1～3个月 4～6个月 7～9个月 总计

正常 1～2公斤 5公斤 5～6公斤 11～13公斤

偏高 2～3公斤 6公斤 6～7公斤 14～16公斤

偏低 1公斤 3公斤 3公斤 7公斤

膳食排毒营养师

关注孕期体重十分重要，是孕妇自身健康状况和胎儿发育状况的风向标，但是孕期体重增长过多可能会引起孕妇肥胖、妊娠糖尿病、高血压，还不利于生产。建议每位孕妇心里都要有一根弦，这根弦就是体重！妈妈们可以购置个健康秤，定期称量自己的体重。

体质指数BMI=体重(kg)/身高(㎡)，BMI在18.5~23体重为正常；BMI＞23属超重；BMI在25~30属肥胖；BMI＞30属极度肥胖；BMI＜18.5属消瘦。

按孕前体重、受孕年龄、是否哺乳或双胎，不同的妈妈们体重增长的情况也有所不同。孕前体重超过标准体重120%的女性，孕期体重增加7~8kg为宜，孕后20周，每周体重增加不得超过300g；孕前体重正常，不计划哺乳的女性，其适宜的孕期增重为10kg, 孕后20周，周增加体重约350g；孕前体重正常，计划哺乳的女性，其适宜的孕期增重为12kg, 孕后20周，周增加体重约400g；青春期怀孕或体重低于标准体重10%的女性，孕期体重增加的目标值14~15 kg，在孕后20 周，周增重为500 g；双胎妊娠女性，孕期体重增加目标为18 kg，在孕后20 周，周增重为650g。

营养师常慧

一、孕期合理的体重标准

整个孕期理想的体重是控制增加在20-25斤内。（其中大约胎儿3400g，胎盘650g，羊水800g，子宫970g，乳房405g，血液145g，组织间液1480g及脂肪3345g等）也就是孕前100斤的话，孕38周生产的时候，理想的合适体重在120-125之间比较合适，这样宝宝7斤。羊水7斤，剩下的6-7斤属于血液中的水肿，产后会慢慢代谢掉。体重增加过大，胎儿成年后容易有心脏病，高血压，糖尿病的风险。巨大儿的话，也会增加生产的难度。

二、孕期如何控制体重

1、每天量体重

体重增加过快，是许多孕妇担心的问题，也是妇产科医师所不愿意见到的情形。

于是，如何控制体重增加的速度，就非常重要了。食不过量，是重要守则之一，建议每天测量体重，并制作成曲线图，以此为警愓。不断地提醒自己应该注意饮食内容，以免吃进过量食物，让体重直线上升。也可以请老公每天确认准妈妈的体重数字，为老婆的体重严格把关。

2、拒绝没营养、高热量食物

逛超市买菜时，往往会在不知不觉中，顺手将饼干、糖果、巧克力等零食类放进自己的购物篮里，埋下肥胖根源。

孕妈咪要吃得有营养，首先要做的事情就是拒绝没有营养的食物!应避免摄取高热量低营养素的食物，包括油炸类食物、甜食、中西式糕点，以及含糖饮料等等，因为这些食物摄取过多容易使孕妈咪的体重快速上升，而且也没有提供适当的营养素给胎儿。

3、尽量不穿突显曲线的孕妇装

孕妇装款式大都以长裙或长裤为主，虽然可盖住身体的曲线，但是相对地也会让准妈妈疏于注意变形的体态。因此，改穿较短的孕妇装，来要求自己注意身材变化，才能维持美丽。也可以想象产后瘦身的辛苦。从怀孕开始，时时警愓自己，千万不要陷入减肥的深渊中。

4、早睡早起，坚持运动

本人怀孕后一直坚持上班，早上8:00到单位。中午午休1小时。晚上10点之前睡觉。有规律的生活，妈妈和宝宝的生物钟都会很好。宝宝出生后，不会出现日夜颠倒的情况。

5、动手准备婴儿用品

着手制作、准备婴儿用品，时间便在即将为人母的快乐心情中度过，让你根本无暇吃零食。

饮食均衡的秘诀：相信不少妈咪都会注意各种营养素存在于那些食物当中，不过看到最后也许也都忘光了，孕妈咪不见得要费心牢记哪些食物含有什么样的营养素，最简单的方式就是均衡摄取六大类食物，并且每天变化摄取的食物种类，不要偏食，这样就能从不同的食物中获得各种营养素，得到饮食均衡的效果!

品家居

其实，准妈妈及家人的心情，我们都非常能理解，谁不希望宝宝健康，不希望宝宝长大个，但是还是要提醒一下在怀孕后不停进补的准妈妈们，

孕期营养

好孕之友-推荐孕妇孕期体重增加不应超过12公斤（这是在标准体重的情况下，标准体重=身高-105，在这个基础上可上下浮动10%均为正常体重），如果孕妇体重低于标准体重超过10%，孕期增加14-15公斤为正常，孕期体重超过标准体重20%的，应增加7-8公斤为正常。在增加的这12公斤中，胎儿的体重占3公斤左右，胎盘和羊水约是2公斤左右。

關鍵字: 体重 增长 孕产