白小白926
你好，不知道你是什麼原因需要快速增加身體蛋白質？
如果是單純的想要提升肌肉量，更加健美，可能需要增加蛋白質攝入+運動！如果是其他原因，比如身體疾病恢復期，可能建議又會不一樣，蛋白質攝入不是越多越好，不同的身體情況需要具體分析。
一般健康成年人，每天的蛋白質需求是：男：65g 女55g（信息來源於《中國居民膳食指南2016》），保持在這個水平上下，是比較合適的。
單就如何增加食物蛋白質攝入來講，我從幾大類食物中挑選高蛋白食物給你參考。
為了看起來更加直觀，我自己做了一個圖：
另外主食和堅果，甚至是蔬菜水果都會有少量的蛋白質，但是要快速補充蛋白質，首選圖片中所列出來的這三大類：肉和魚蝦，豆類及製品，奶類及製品。
最後就是蛋白質補充產品：蛋白粉
比較常見的有大豆蛋白類為主的和奶類蛋白為主的蛋白粉。如果需要提高蛋白質攝入或者有一定飲食限制的人可以根據自身情況選擇哈。
希望對你有幫助哦~
祝好~
註冊營養師瑰夏
快速增加蛋白，那就找蛋白含量高的東西。
常見的高蛋白含量的東西：豆漿，這個和牛奶的蛋白含量差不多，甚至比牛奶還高呢。
而且和喝牛奶一樣，通過液體進入，所以你既可以解渴，又可以享受蛋白補充。
其次就是食物啦。高蛋白食物還是蠻多的。
1，豆腐
豆類是重要的蛋白來源，含有豐富的蛋白，而且是全蛋白哦，也就是說符合人體需求。所以吃豆腐就可以補充蛋白。
同樣，其他豆製品，比如豆乾也可以，豆腐腦也沒問題。當然，你喜歡吃豆子也可以，比如吃豌豆。
2，雞蛋
雞蛋是另一種非常便宜而且含量豐富的蛋白來源。雞蛋的那個蛋清可是純蛋白哦，而且營養豐富（你想象，一顆雞蛋就可以完成一個小雞從0到出生的全部營養，可見其營養含量，因此吃雞蛋是個非常好的選擇）
3，瘦肉，瘦肉本身是蛋白居多，所以多吃瘦肉一樣可以讓你補充營養。
4，如果你比較急，比如運動補充的話，那倒是可以考慮蛋白粉之類的專業補充蛋白的營養劑。
李雷博士
雞蛋，牛肉，蔬菜果類，豆製品類含有豐富的蛋白質可以快速補充人體所須要的蛋白質。
健康等於養生
雞蛋，牛奶，牛肉，雞前胸肉，各類海鮮，各種深海魚類，大豆類，動物肝臟，還有些蔬菜類也含有豐富的蛋白質，比如西蘭花，，蘆筍等，還有穀物雜糧類都含有比較豐富的蛋白質。或者可以直接飲用蛋白粉，蛋白粉其蛋白質含量更高，更容易吸收。如果不是健身增肌，就不用太刻意去補充蛋白質，蛋白質是不能被人體儲存的，多吸收了會直接代謝掉，反而會加重腎臟負擔。如果是健身的話，從理論上說每天攝入自身體重的1.5倍-2倍蛋白質就足夠肌肉生長了。（打比方體重按100斤計算，那每天蛋白質的攝入為150克-200克就已經足夠了）。實際實驗證明，其實按自身體重的0.7倍-1.2倍攝入蛋白質就夠了。
Enzo哥
喝它最直接快速
海納百川38156740
蛋類，牛肉，羊肉，魚，雞，鴨，豆類及製品(豆腐皮，千張，豆腐，豆腐乾等)，菌類，花生，豆漿等都有較豐富蛋白質。平時應經常吃上述食品，以保證蛋白質攝入。
國華說健康
最直接的方法就是用蛋白粉
幸運兒科技
健身運動，搭配高蛋白飲食。
雞蛋，牛肉，雞脯肉，蛋白質粉。運動增肌
哈羅172949526
瘦肉、魚、禽類、蛋類、大豆及其製品都是優質蛋白質的良好來源。
萌萌噠營養健康
多吃粗糧和白肉。
