我是減肥幫女郎
減肥啊，困擾每位仙女的問題啊，基本每天都在說減肥，但是每天還控制不住自己，吃完又開始懊悔。
本仙女也是曾經有一段減肥成功經歷的，瘦了十多斤，當時真的特別開心。
習慣麼，第一，管住嘴，真的真的要管住嘴，我是有賣我喜歡吃的東西的地方堅決不去，去了管不住啊，難受，隨時帶瓶水，當饞到流口水的時候就喝水沖沖，不行就喝飽。然後吃著水煮菜，涼拌菜。
第二動起來，我辦了健身卡沒去幾次，去了就是騎單車，有教練能堅持啊，要不就跑會跑步機，特枯燥不愛跑。然後就晚上去公園跑步，人多啊，可以看看這看看那，有時候叫上同事，跑完得來根冰棍，反正就是想吃。
就是有時候出去可能跑不多，但一定要讓自己出去，因為一天不動就不想去了，懶會傳染的😂️
自己在宿舍也會弄些小道具，用礦泉水瓶當啞鈴什麼的，當時舍友一頓爆笑
就是別讓自己停下來，就算不想出去跑步，也要在家裡活動一下，對我來說停下來再動就好難啊
qzuser
看了您的提問，我覺得我是最有發言權的，為什麼？看照片。。。
曾幾何時，我也是一個死胖子。通過努力1年時間減到健康體重，已經保持了近8年沒有反彈，我到底是如何做到的呢？下面根據我個人經歷，為您梳理一下。
其實，減肥無外乎管住嘴邁開腿，我當初就是用合理控制飲食加有氧運動瘦下來的，那時候平均每個月10斤的速度往下掉體重。大道理我就不講了，您也都懂。我就來說一下幾個減肥期間有幫助的習慣或小竅門吧。
1.飯後站立
為什麼獨自最容易胖，久坐和久臥是主要原因。而吃完飯馬上坐著或躺著又進一步加重了肥胖風險，但飯後又不能運動（容易引起腸胃疾病）。所以我選擇靠牆站立，這樣既不會增加腸胃負擔，也可以使腹部得到小小的鍛鍊。我都是午餐後站半小時。
2.姿勢不對努力白費
減肥是一個系統工程，在這個工程裡細節很重要。我們要經常保持收腹挺胸抬頭的姿勢，不要以為這個動作沒什麼，長期堅持真的能幫助你收緊腹部的肌肉。如果能做到走路時呼氣收腹，吸氣放鬆的腹式呼吸法，也可以鍛鍊腹部肌肉，無形中幫助您塑形。
3.飲食
不要一看到飲食兩個字就皺眉頭，其實飲食是可以調整的。其實，減肥期間也不能太苦了，平時要遵守少油、少鹽、少糖的飲食，也要戒掉甜飲料。但也可以適當獎勵自己一頓解解饞。我那時候每當減掉10體重時我就會吃頓大餐犒勞一下自己，然後又可以全身心的投入到下一個10斤計劃中了。但一定要知道適可而止，不能一發不可收拾。
再有，就是一些小竅門了，比如我那時候出行的話，如果距離不遠的地方儘量靠步行，坐公交都是站著，5樓以內一律爬樓梯。還是那句話，千萬不要小看任何一處細節，不積跬步無以成千裡，堅持幾個月效果超乎你想象，祝您減肥成功！
營養師閻亞楠
1：保持訓練間隙，人要連續運動40分鐘以上脂肪燃燒才會高效
2：健康合理的飲食，多食素食少食肉類和澱粉類食物但不可過分節食否則會傷害身體！
3：多吃水果水果中含有豐富的維生素礦物質糖類，等人體需要的成份而且還可以減少飢餓感
4：細嚼慢嚥研究表明食物進入人體，過段時間大腦食慾中樞才會收到
你已吃飽的消息，在這段時間很容易吃過量
5：多吃粗糧玉米燕麥等，不僅熱量偏低而且有飽腹感還可以促進腸胃蠕動
6：餐前吃水果可以在餐前吃水果，減少對主食的攝入，降低食量
7：不過分節食科學減肥，也不擅自用藥
市面上減肥藥很容易腹瀉導致脫水的，不可擅自食用！
覺得有道理的點個關注吧謝謝~
苦行僧健身
很多人都想瘦，但也只是想瘦，減肥多年體重就沒有變過，或者說瘦下來很快又反彈回去了。出現這兩者的很大一部分原因其實還是出在習慣上，沒有養成一個良好的生活習慣。歐美國家已經將肥胖定義為一種慢性病，解決這個疾病最有效的辦法就是生活方式性干預。通俗的說就是要改變原有的不良生活習慣包括飲食、運動、睡眠、心態等等。那哪些習慣在減肥期間是至關重要的呢？
(1)控制攝入量，保證每餐七分飽，不吃撐。
食物並不容易讓你長胖，長胖的原因還是攝入的熱量超標，大於你自身消耗的量，多餘的熱量就會轉化成脂肪囤積於皮下，甚至臟器。所以要養成每餐七分飽習慣，即胃裡還沒覺得滿但對食物的熱情有所下降，主動進食的速度也明顯變慢，但習慣性的還想多吃可如果把食物撤走很快就會忘記，吃東西。 
(2)放慢吃飯速度，細嚼慢嚥。
進食速度快，不利於消化，容易誘發胃部疾病，同時也會讓大腦接受飽腹感信號有所滯後，導致進食過量。早餐進食時間8分鐘以上，午餐和晚餐在20分鐘以上比較合適。
(3)吃早餐
身體經過一晚上的休息與消耗，早晨需要補充能量，保證代謝，如果不吃早餐，不僅會影響代謝，而且會導致午餐、晚餐吃更多的食物。
(4)不熬夜，不吃宵夜，保持充足睡眠
古人講究日出而作，日落而息。夜晚就是讓身體放鬆的時候，放鬆不僅是不要熬夜、晚睡，更要讓胃也休息，也就是晚上不易吃太多，更不能吃夜宵。人體在睡眠時會分泌生長激素，有助穩定代謝機能、脂肪燃燒：熬夜不休息，使身體的飢餓素增加、瘦素減少，飢餓素上升導致食慾增加，瘦素減少易造成脂肪分解變慢，使脂肪堆積，所以熬夜加吃零食，很容易變胖，建議要建立規律的睡眠習慣，成人每天宜7小時。
(5)避免久坐
當你久坐不動時，身體的新陳代謝水平逐漸下降，肌肉處於靜止狀態，血液循環減慢，熱量燃燒減緩。增加日常活動量，每隔一小時站起來活動一下。
(6)適度運動
適當的運動不僅可以幫助能量消耗，控制體重，而且能夠改善心肺功能、增加抵抗慢性疾病能力。健身運動是最人們最廉價的保險，還不趕緊動起來。
(7)保證充足的飲水量
減肥的目的是為了減去多餘的脂肪而非水分。減少了水分的攝入，反而影響減肥的效果，因為脂肪的代謝需要充足的水分。水是沒有能量的，可以提供飽腹感，保證充足的飲水量也可以預防進食過多。
(8)學會拒絕飲料
很多人把飲料當成水來喝，卻不知飲料中含有大量的糖和添加劑，糖（碳水化合物）是三大產能營養素之一，攝入糖過多，容易導致熱量超標引發肥胖。
營養百事通
看過很多身邊朋友失敗的案例，我認為下面的習慣有利於減肥：
1.多吃蛋白質類豐富的食品。如魚肉，雞蛋白，豆腐。
2.少吃高糖，高油食品。如梳打餅，油炸食品。
3.少吃多餐。總食物量每個階段可遞減，並設階段性獎勵。
4.間歇性輕食。如三天常量飲食後一天輕食，如此類推。
5.心理暗示少食。做其餘事情轉移注意力。
6.飯前喝湯。
7.不時使用土豆代替米飯作為主食。
8.間歇做爆發力運動。如短時間內快速跑。
其實飲食與運動對減肥重要性9：1。所以管住嘴最重要。
檬檬戰啟來
1.飯前一杯水（清腸道）
2.飯後背靠牆半小時（消化吸收）
3.一天保持8個小時以上的時間站立活動，可以使體內細胞活躍運動
4.進行午休時間，保持睡眠質量
檸萌1204788264
有規律的運動，比如健步走，有規律的飲食習慣，不暴飲暴食，減肥我整體理解是改變不良的生活習慣，加強身體自身的調節能力，從而達到減肥的目標，一味的依靠節食，短期內可以很快的減肥，長期來看對身體會造成損傷
