我是减肥帮女郎
减肥啊，困扰每位仙女的问题啊，基本每天都在说减肥，但是每天还控制不住自己，吃完又开始懊悔。
本仙女也是曾经有一段减肥成功经历的，瘦了十多斤，当时真的特别开心。
习惯么，第一，管住嘴，真的真的要管住嘴，我是有卖我喜欢吃的东西的地方坚决不去，去了管不住啊，难受，随时带瓶水，当馋到流口水的时候就喝水冲冲，不行就喝饱。然后吃着水煮菜，凉拌菜。
第二动起来，我办了健身卡没去几次，去了就是骑单车，有教练能坚持啊，要不就跑会跑步机，特枯燥不爱跑。然后就晚上去公园跑步，人多啊，可以看看这看看那，有时候叫上同事，跑完得来根冰棍，反正就是想吃。
就是有时候出去可能跑不多，但一定要让自己出去，因为一天不动就不想去了，懒会传染的😂️
自己在宿舍也会弄些小道具，用矿泉水瓶当哑铃什么的，当时舍友一顿爆笑
就是别让自己停下来，就算不想出去跑步，也要在家里活动一下，对我来说停下来再动就好难啊
qzuser
看了您的提问，我觉得我是最有发言权的，为什么？看照片。。。
曾几何时，我也是一个死胖子。通过努力1年时间减到健康体重，已经保持了近8年没有反弹，我到底是如何做到的呢？下面根据我个人经历，为您梳理一下。
其实，减肥无外乎管住嘴迈开腿，我当初就是用合理控制饮食加有氧运动瘦下来的，那时候平均每个月10斤的速度往下掉体重。大道理我就不讲了，您也都懂。我就来说一下几个减肥期间有帮助的习惯或小窍门吧。
1.饭后站立
为什么独自最容易胖，久坐和久卧是主要原因。而吃完饭马上坐着或躺着又进一步加重了肥胖风险，但饭后又不能运动（容易引起肠胃疾病）。所以我选择靠墙站立，这样既不会增加肠胃负担，也可以使腹部得到小小的锻炼。我都是午餐后站半小时。
2.姿势不对努力白费
减肥是一个系统工程，在这个工程里细节很重要。我们要经常保持收腹挺胸抬头的姿势，不要以为这个动作没什么，长期坚持真的能帮助你收紧腹部的肌肉。如果能做到走路时呼气收腹，吸气放松的腹式呼吸法，也可以锻炼腹部肌肉，无形中帮助您塑形。
3.饮食
不要一看到饮食两个字就皱眉头，其实饮食是可以调整的。其实，减肥期间也不能太苦了，平时要遵守少油、少盐、少糖的饮食，也要戒掉甜饮料。但也可以适当奖励自己一顿解解馋。我那时候每当减掉10体重时我就会吃顿大餐犒劳一下自己，然后又可以全身心的投入到下一个10斤计划中了。但一定要知道适可而止，不能一发不可收拾。
再有，就是一些小窍门了，比如我那时候出行的话，如果距离不远的地方尽量靠步行，坐公交都是站着，5楼以内一律爬楼梯。还是那句话，千万不要小看任何一处细节，不积跬步无以成千里，坚持几个月效果超乎你想象，祝您减肥成功！
营养师阎亚楠
1：保持训练间隙，人要连续运动40分钟以上脂肪燃烧才会高效
2：健康合理的饮食，多食素食少食肉类和淀粉类食物但不可过分节食否则会伤害身体！
3：多吃水果水果中含有丰富的维生素矿物质糖类，等人体需要的成份而且还可以减少饥饿感
4：细嚼慢咽研究表明食物进入人体，过段时间大脑食欲中枢才会收到
你已吃饱的消息，在这段时间很容易吃过量
5：多吃粗粮玉米燕麦等，不仅热量偏低而且有饱腹感还可以促进肠胃蠕动
6：餐前吃水果可以在餐前吃水果，减少对主食的摄入，降低食量
7：不过分节食科学减肥，也不擅自用药
市面上减肥药很容易腹泻导致脱水的，不可擅自食用！
觉得有道理的点个关注吧谢谢~
苦行僧健身
很多人都想瘦，但也只是想瘦，减肥多年体重就没有变过，或者说瘦下来很快又反弹回去了。出现这两者的很大一部分原因其实还是出在习惯上，没有养成一个良好的生活习惯。欧美国家已经将肥胖定义为一种慢性病，解决这个疾病最有效的办法就是生活方式性干预。通俗的说就是要改变原有的不良生活习惯包括饮食、运动、睡眠、心态等等。那哪些习惯在减肥期间是至关重要的呢？
(1)控制摄入量，保证每餐七分饱，不吃撑。
食物并不容易让你长胖，长胖的原因还是摄入的热量超标，大于你自身消耗的量，多余的热量就会转化成脂肪囤积于皮下，甚至脏器。所以要养成每餐七分饱习惯，即胃里还没觉得满但对食物的热情有所下降，主动进食的速度也明显变慢，但习惯性的还想多吃可如果把食物撤走很快就会忘记，吃东西。 
(2)放慢吃饭速度，细嚼慢咽。
进食速度快，不利于消化，容易诱发胃部疾病，同时也会让大脑接受饱腹感信号有所滞后，导致进食过量。早餐进食时间8分钟以上，午餐和晚餐在20分钟以上比较合适。
(3)吃早餐
身体经过一晚上的休息与消耗，早晨需要补充能量，保证代谢，如果不吃早餐，不仅会影响代谢，而且会导致午餐、晚餐吃更多的食物。
(4)不熬夜，不吃宵夜，保持充足睡眠
古人讲究日出而作，日落而息。夜晚就是让身体放松的时候，放松不仅是不要熬夜、晚睡，更要让胃也休息，也就是晚上不易吃太多，更不能吃夜宵。人体在睡眠时会分泌生长激素，有助稳定代谢机能、脂肪燃烧：熬夜不休息，使身体的饥饿素增加、瘦素减少，饥饿素上升导致食欲增加，瘦素减少易造成脂肪分解变慢，使脂肪堆积，所以熬夜加吃零食，很容易变胖，建议要建立规律的睡眠习惯，成人每天宜7小时。
(5)避免久坐
当你久坐不动时，身体的新陈代谢水平逐渐下降，肌肉处于静止状态，血液循环减慢，热量燃烧减缓。增加日常活动量，每隔一小时站起来活动一下。
(6)适度运动
适当的运动不仅可以帮助能量消耗，控制体重，而且能够改善心肺功能、增加抵抗慢性疾病能力。健身运动是最人们最廉价的保险，还不赶紧动起来。
(7)保证充足的饮水量
减肥的目的是为了减去多余的脂肪而非水分。减少了水分的摄入，反而影响减肥的效果，因为脂肪的代谢需要充足的水分。水是没有能量的，可以提供饱腹感，保证充足的饮水量也可以预防进食过多。
(8)学会拒绝饮料
很多人把饮料当成水来喝，却不知饮料中含有大量的糖和添加剂，糖（碳水化合物）是三大产能营养素之一，摄入糖过多，容易导致热量超标引发肥胖。
营养百事通
看过很多身边朋友失败的案例，我认为下面的习惯有利于减肥：
1.多吃蛋白质类丰富的食品。如鱼肉，鸡蛋白，豆腐。
2.少吃高糖，高油食品。如梳打饼，油炸食品。
3.少吃多餐。总食物量每个阶段可递减，并设阶段性奖励。
4.间歇性轻食。如三天常量饮食后一天轻食，如此类推。
5.心理暗示少食。做其余事情转移注意力。
6.饭前喝汤。
7.不时使用土豆代替米饭作为主食。
8.间歇做爆发力运动。如短时间内快速跑。
其实饮食与运动对减肥重要性9：1。所以管住嘴最重要。
檬檬战启来
1.饭前一杯水（清肠道）
2.饭后背靠墙半小时（消化吸收）
3.一天保持8个小时以上的时间站立活动，可以使体内细胞活跃运动
4.进行午休时间，保持睡眠质量
柠萌1204788264
有规律的运动，比如健步走，有规律的饮食习惯，不暴饮暴食，减肥我整体理解是改变不良的生活习惯，加强身体自身的调节能力，从而达到减肥的目标，一味的依靠节食，短期内可以很快的减肥，长期来看对身体会造成损伤
