古学今用涨知识
三十六岁那年，抱着试试看的心理开始跳绳。因为那时候体重一百五十斤，跳起来有些吃力，但是我奇迹般地坚持下来了，从开始的每次五十到后来的早晚各五千……半年时间减掉了三十斤。当然在饮食上也要有所控制，不喝饮料不吃甜点，半夜饿了也不会加餐来包方便面。
停止跳绳以后每晚坚持快步走，两年多陆陆续续又瘦了十来斤。最近两年腰不太好，没怎么锻炼，也没怎么反弹，体重一直控制在一百一十五斤左右。每次有人问起，我都会告诉他们，跳绳是最经济最快速的减肥方法。
小舞555555
跳绳是很好的训练方式，可以增强脚部的力量，让你的跟腱更有力，跑步也会更加的轻松，同时也能调高心肺和平衡能力。
跳绳的训练方式很很多种，可以根据自身的状态选择，保证不会让你无聊，而且，还能提高运动表现。
一 重复训练法
1 固定次数，根据自身的能力50 或者200 下，跳完之后休息30秒至两分钟，重复6到7组，就可以了。跳绳的速度也是自己调节的。刚开始可以选择速度较慢，循序渐进的方式跳，每周也可以选择一天强度训练，冲刺跳法：速度快，间歇时间短。
2 固定时间， 为了提高肌肉在高强度运动下的耐疲劳能力，扩大有氧容量，你也可以选择这种方式，跳三分钟休息三分钟，重复4至5次，但是要求强度的，比如180次/分钟
二 持续训练法
比如连续跳绳1分钟，中间是不可以停的，但你可以调整速度，快慢交替
三 变换姿势法
很多人觉得一味的双脚跳可能会有些枯燥，那不妨试试变换姿势，比如60秒双脚跳，10秒双飞跳，30秒左右跳，30秒前后跳，10秒双飞跳，60秒车轮跳。（下面这些动作可以自己选择哦）
双脚跳绳
前后跳
在双脚前后跳跃时，身体必须动态地保持平衡，给腿部肌肉带来了更多的挑战，调动了更多的肌肉参与。同时，加强了上下肢的协同配合。
左右跳
单腿跳
姿势跑法上拉跳（交替换腿跳）
07 双（三）飞跳
跳绳的正确姿势
- 摇绳的主要部位是手腕。两手分别握住绳两端的把手，一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直为合适的长度；握绳的方法：握在绳柄中后端，两手心不可朝上，手心向前或朝下更好发力；手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力，减少绳运行周长；前脚掌起跳和落地，跳起的高度不宜太高，一般在3cm-5cm之间，膝关节应始终保持微屈的状态，以便保持平衡、势能和弹性；呼吸要有节奏，身体要放松。
跑步学院
跳绳的消耗
跳绳是一项非常有效的有氧运动。每小时的消耗800-1000千卡。持续跳绳10分钟，相当于慢跑半小时，耗时少，消耗大。要知道7700千卡热量≈你身上的一公斤肥肉。跳绳对于平衡协调性、脏器运作、减肥、灵敏度都有奇妙的促进作用。只要关节没有问题，它就是老少咸宜的一项运动项目。
跳绳的装备十分简单，一根绳子、一双舒适的鞋子、一片平整的地面。目前跳绳的吉尼斯世界纪录是上海的一位少年，一分钟316个。一般人能达到1分钟200个已经是不错的成绩，初学者不需要刻意追求每分钟个数，勤加锻炼，你也能达到1分钟120-200左右。
正确跳绳的方法
跳绳前先调节绳子的长度，标准为不计算手柄拉倒自己的胸口即可。
跳绳时用手腕发力，而不是手臂带动。
起跳时身体微微弯曲，小腿向后蹬出。
我跳绳速度适中，一般15分钟不停可以达到3000个，平均200个每分钟，但是想起来最开始练的时候，跳几下就坏菜，100个就喘粗气。但是慢慢调整，循序渐进，你会发现跳绳的美好。我相信你也可以的！
俞瑜，减肥达人
中国营养学会会员
今日头条健康类科普认证作者
以我所学解您所惑，如果有什么疑问欢迎您下方留言
俞瑜营养师
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。
第一个问题：你每天吃多少。不谈饮食的减肥都是空谈。
第二个问题，你开始跳绳了吗，坚持多久了？
人体是很智能的“机器”，当一个动作反复被练习时你会发现，越来越顺了，代表什么呢，人体熟悉了这个动作，消耗减少了。那要怎么办呢？加强度。变动作。
正确的跳绳姿势是什么？
如下图：
标准姿势：身体和脚的重心一直线，绳绕着身体中心转动。任何远离身体重心的关节，都会受到来自地面的冲击。如：过度屈曲的膝关节，驼着背跳时的腰椎。
至于到底怎么跳，双脚落地还是交替落地，单摇还是双摇，甚至是编花，无所谓。
体重越大，冲击力越大；跳的越高，冲击力越大；跳的越多，冲击力越大；
腿部力量越强壮，核心区域力量越强壮，越不容易受伤。手腕越稳定，越不容易受伤，小臂越有力，越不容易受伤。
心肺能力，耐力越好，消耗越大，持续时间越长，越不容易导致动作变形，受伤。
跳绳减肥每天多少下有效？饮食定量，去完成定量的跳绳；然后记录，对比一周。一周减轻体重，继续；没减，加强度或减热量摄入；如果强度和饮食都已经很好了，换动作；这样才能持续减肥。Just 都 it ！去做吧！
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说说我自己的经验吧，第一天决定开始跳的时候只跳了500个，此时体重是在92kg，
然后第二天1000，第三天1500，到两个星期的时候能跳到3000个，差不多半个小时的时间。
之后我就是1000为一组，中间休息两次，前1000和后1000我都是双脚跳，中间1000是单挑换着跳。在跳绳的前后还要再各拉伸5分钟。
总的来说，还是要坚持，前两个星期可能小腿会疼，如果是负重的绳，胳膊也会很酸，但效果很好。我现在自己也跳到了20万个，体重下降到77kg。
我不管我有超能力
今天就给大家，带来一套非常简单的跳绳动作，让你的每一次跳跃，都在燃烧脂肪
1基本跳跃
2开合跳
3交叉开合跳
4剪刀跳
5高抬腿跳
那么要跳多久，跳多少次呢。一般来说，刚开始跳，每组跳1分钟，重复3组，后面慢慢提升到每组3分钟，重复3组，每周跳4-6次，次数应该循序渐进
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用户98618294092
我2013年20岁体重80KG，各种病，然后练习跳绳，半年时间减掉了20KG，很多人半年见到我都认不出来了，有的人和我聊天半个小时才认出我来...他们都觉得不可思议。哈哈哈哈哈，现在已经坚持跳绳5年了，每天或隔一天跳2小时，什么毛病都也没有了。就算你大吃大喝，但是坚持跳绳是不会反弹的，最多体重不升也不降
多宝该洗澡了
每天3000个，体重从最高的时候166下降到126有没有效果我自己就是教科书！很多人误解跳绳伤膝盖，我的经验是只要姿势对不会伤到，而且不受天气的限制随时可以动起来，我强烈推荐要减肥的朋友试一试，比跑步有效果！而且最重要的是不怎么花钱，随便一双鞋一根跳绳不到200的成本你就瘦下来了！而且精神状态特别好！
Uncle Tang
每分钟150下，至少20分钟以上
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沈阳小鑫
因自己的身体状况决定，基本心率保持在140左右，坚持十分钟到一个小时。
跳绳要选择适合自己长度，轻重适宜的绳，摇绳大臂基本保存不动，主要依靠小臂以及手腕的力量，跳绳时高度不宜过高，以绳刚好过去为准，落地时脚尖着地，膝盖微微弯曲起到缓冲作用。不管什么运动，都要努力坚持下去才有效果。不要因为一两周的努力没有效果而轻易放弃。
