隨機健身
大哥請收下我的膝蓋，因為你真的太厲害了！我是一名男性目前活了30歲，我的最好成績是45分鐘，我確認那已經是我的極限了。
上個周剛剛去參加2018桂林馬拉松，參加半馬的我跑出了1小時45分的成績，哥們你要是去參加的話我估計一個半小時肯定沒有問題！
你這個成績在業餘當中已經是頂級的速度了，100個人當中估計能跟得上你的我估計不超過十個人，反正我是肯定跟不上了。我不知道你的步幅和步頻怎麼樣，非常期待你的分享。
我自己也經常跑十公里，一般是47到50分鐘之間，我的步頻持續在170到180之間，但是步幅顯然是比較小的，對我來說要提升速度只能提高步幅，因為我抬腳真的已經不能再快了。至於你這個成績算什麼級別的運動員我覺得這並不重要，重要的是經常鍛鍊身體，經常跑步，收穫一個健康的身體比什麼都重要！
邕城小良
業餘精英，潛力巨大
先判斷一下你的10公里成績，40分鐘內，是非常好的成績，算是業餘精英級別了。
本人10公里最好成績44分鐘時，嘗試跑全馬，結果用了4小時57分鐘。
所以，全馬並不是4個10公里的時間相乘，甚至也不能用簡單的公式來推算，因為影響全馬完賽時間的因素太多了。
按照所謂“史迪凡尼”公式（如下圖）估算，如果你不經過過渡訓練，直接參加馬拉松，可能的成績是40*4.9=196分鐘（316），所以，你的速度潛質可以讓你在合理的訓練之後（包括馬拉松經驗的積累），進入300，而且進入的幾率非常大，畢竟你還非常年輕，只有27歲。
給你的建議：
一、從截圖看，頭像的跑姿是有問題的，或者是擺拍，如果你平時的跑姿就是頭像的跑姿（很明顯，腳跟著地，前腿太直，另外前腳落在重心前面了），你如果要跑全馬，需要調整，當然，就算不跑全馬，也需要調整。
二、在這個速度下，心率175，是有點偏高的，需要多一些長距離的訓練，進一步強化心肺功能。
三、步頻180，可以適度提高，提高步頻可以讓你被動調整跑姿，或許會跑得更輕鬆一點。
最後祝你達成所願，全馬進300，甚至跑出更好的成績！
輕古文
很nb了，我們當地跑團也許愛好者萬米跑進40的不多，這個不但需要長期練習也需要一定天分，有很多即使長期跑一輩子都達不到40以內。 我47歲了，開始是為減肥跑步，5年了，從185斤降到140左右了，178的個子。我目前5，10，半馬最好成績是這樣的。
巫師58146091466
這個時間對於大多數業餘跑者來說，是一個分水嶺，為什麼說是分水嶺呢，原因顯而易見，沒有經過長時間的基礎訓練達到這個成績是很難的，但經過一個時期的專門合理訓練，也只有一部分人能達到這個成績，另外一些人為什麼還達不到，這就跟自身的身體素質有關了，還有一些其他因素包括在內，這裡就不詳細解釋了。大家可以參考一些其他書籍找答案了，另外專業運動員就不必多說，人家從小就係統的進行專業訓練，而且都是層層選拔出來的優秀選手，你說這個成績對於他們來說還叫個什麼事呀，輕輕鬆鬆的就拿下了，也許對於人家來說只是個熱身成績，所以說大家還是已健身鍛鍊為目的，不要為了追求太高的成績把自己身體給練壞了，反而得不償失…對於這個時間是什麼標準，自己心裡有數就行了，別跟自己較勁。
北歐之聲
25歲，自認為堅持鍛鍊就好，只和自己比，我的目標是37分
StephenJIn10
高手實在太多了，我雨中5公里的成績
張鵬潼關站
35歲，今年四月開始跑步，半年的成績💪🏻💪🏻💪🏻
蝸牛會飛你信嗎
算業餘精英級別，但不算頂尖，我們一個五級小城市，常駐人口就幾十萬，我在的跑團三個26歲左右慢的一個是10公里37分鐘，快的一個是10公里33分鐘，我38歲，偶爾跑步，最好10公里42分鐘。
只要有點運動天賦又肯動的，在你這個年紀跑這成績是正常的，不能驕傲！我20多歲時候也能跑到39，上年紀，運動少就會退化。
一條大笨魚
我同事，普通上班族
奈何花落9
我這個怎麼樣 大一的時候跑的 但是現在膝蓋有積液了 哪位大神有治療辦法分享一下啊
