随机健身
大哥请收下我的膝盖，因为你真的太厉害了！我是一名男性目前活了30岁，我的最好成绩是45分钟，我确认那已经是我的极限了。
上个周刚刚去参加2018桂林马拉松，参加半马的我跑出了1小时45分的成绩，哥们你要是去参加的话我估计一个半小时肯定没有问题！
你这个成绩在业余当中已经是顶级的速度了，100个人当中估计能跟得上你的我估计不超过十个人，反正我是肯定跟不上了。我不知道你的步幅和步频怎么样，非常期待你的分享。
我自己也经常跑十公里，一般是47到50分钟之间，我的步频持续在170到180之间，但是步幅显然是比较小的，对我来说要提升速度只能提高步幅，因为我抬脚真的已经不能再快了。至于你这个成绩算什么级别的运动员我觉得这并不重要，重要的是经常锻炼身体，经常跑步，收获一个健康的身体比什么都重要！
邕城小良
业余精英，潜力巨大
先判断一下你的10公里成绩，40分钟内，是非常好的成绩，算是业余精英级别了。
本人10公里最好成绩44分钟时，尝试跑全马，结果用了4小时57分钟。
所以，全马并不是4个10公里的时间相乘，甚至也不能用简单的公式来推算，因为影响全马完赛时间的因素太多了。
按照所谓“史迪凡尼”公式（如下图）估算，如果你不经过过渡训练，直接参加马拉松，可能的成绩是40*4.9=196分钟（316），所以，你的速度潜质可以让你在合理的训练之后（包括马拉松经验的积累），进入300，而且进入的几率非常大，毕竟你还非常年轻，只有27岁。
给你的建议：
一、从截图看，头像的跑姿是有问题的，或者是摆拍，如果你平时的跑姿就是头像的跑姿（很明显，脚跟着地，前腿太直，另外前脚落在重心前面了），你如果要跑全马，需要调整，当然，就算不跑全马，也需要调整。
二、在这个速度下，心率175，是有点偏高的，需要多一些长距离的训练，进一步强化心肺功能。
三、步频180，可以适度提高，提高步频可以让你被动调整跑姿，或许会跑得更轻松一点。
最后祝你达成所愿，全马进300，甚至跑出更好的成绩！
轻古文
很nb了，我们当地跑团也许爱好者万米跑进40的不多，这个不但需要长期练习也需要一定天分，有很多即使长期跑一辈子都达不到40以内。 我47岁了，开始是为减肥跑步，5年了，从185斤降到140左右了，178的个子。我目前5，10，半马最好成绩是这样的。
巫师58146091466
这个时间对于大多数业余跑者来说，是一个分水岭，为什么说是分水岭呢，原因显而易见，没有经过长时间的基础训练达到这个成绩是很难的，但经过一个时期的专门合理训练，也只有一部分人能达到这个成绩，另外一些人为什么还达不到，这就跟自身的身体素质有关了，还有一些其他因素包括在内，这里就不详细解释了。大家可以参考一些其他书籍找答案了，另外专业运动员就不必多说，人家从小就系统的进行专业训练，而且都是层层选拔出来的优秀选手，你说这个成绩对于他们来说还叫个什么事呀，轻轻松松的就拿下了，也许对于人家来说只是个热身成绩，所以说大家还是已健身锻炼为目的，不要为了追求太高的成绩把自己身体给练坏了，反而得不偿失…对于这个时间是什么标准，自己心里有数就行了，别跟自己较劲。
北欧之声
25岁，自认为坚持锻炼就好，只和自己比，我的目标是37分
StephenJIn10
高手实在太多了，我雨中5公里的成绩
张鹏潼关站
35岁，今年四月开始跑步，半年的成绩💪🏻💪🏻💪🏻
蜗牛会飞你信吗
算业余精英级别，但不算顶尖，我们一个五级小城市，常驻人口就几十万，我在的跑团三个26岁左右慢的一个是10公里37分钟，快的一个是10公里33分钟，我38岁，偶尔跑步，最好10公里42分钟。
只要有点运动天赋又肯动的，在你这个年纪跑这成绩是正常的，不能骄傲！我20多岁时候也能跑到39，上年纪，运动少就会退化。
一条大笨鱼
我同事，普通上班族
奈何花落9
我这个怎么样 大一的时候跑的 但是现在膝盖有积液了 哪位大神有治疗办法分享一下啊
