6、减肥减重

控制饮食，适当锻炼，身体越胖，心输出量就越大，血压也就随之越高。

7、了解自己的血压

定期进行血压测量，最好能每天早晚各一次，血压稳定后可以一周测2次，留意观察血压变化，如有不适及时就诊，不要擅自换药或停药。

高血压管家

高血压是一种常见病也是一种多发病，我国现有高血压人群达到2.7亿人，几乎每5个人当中，就有一个人是高血压患者，可见，高血压发病率之高，那么罹患高血压以后，我们应该如何稳定血压呢？

第一，吃

吃包含的内容有很多，把药吃好，把饭吃好，等等等等，良好的依从性是控制血压的基础，低盐低脂饮食，是控制血压的重要组成部分，所以，管住嘴很重要！

第二，喝

高血压患者，避免酒精等刺激性饮料的摄入，也是控制好血压的基础之一，因为饮酒，咖啡，刺激性的饮料等等，都是诱发血压不稳定的重要原因！

第三，控

这里的控也包含很多，比如，控制吸烟，控制体重等等等等，只有这些因素进行控制，才能避免血压上下波动！

第四，情

情绪也是高血压的一个重要因素，避免焦虑与恐惧，抑郁等等各种情绪障碍，可以有效地控制血压，良好的睡眠，平和的心态，是避免情绪变化的有效载体和基础！

第五，动

运动可以改善体重，还可以改善情绪，避免肥胖和情绪障碍导致的血压升高，动起来，迈开腿，是稳定血压的又一利器！

控制血压，是一个系统性工程，需要方方面面进行配合，在良好的服药，依从性的基础上，进行低盐低脂饮食、适量运动，控制体重等等，才能，有效地控制血压，稳定血压！

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心健康

好多网友说，医生，我就是看了你的写的高血压药物治疗原则，联合用药，才把血压控制住的。

（4），

余千兰

目标血压 一般高血压患者血压降至１４０/９０ｍｍＨｇ以下；老年（≥６５岁）高血压患者的血压降至１５０/９０ｍｍＨｇ以下，如果能耐受，可进一步降至１４０/９０ｍｍＨｇ以下。一般糖尿病或慢性肾脏病患者的血压目标可以再适当降低。

非药物治疗 非药物治疗也是治疗性的生活方式的改变或健康生活方式的干预，是高血压治疗的基础方法，贯穿于高血压人群防治的始终。健康生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式，具体表现为：健康饮食、适量运动、不吸烟、不酗酒、保持心理平衡、充足的睡眠、讲究日常卫生等对轻型患者具有肯定的降压作用；对与中、重型高血压也可以提高降压疗效，降低心血管疾病的危险，减少靶器官的损害和并发症的发生。

药物治疗 应该遵循的原则有：1、联合用药：不同作用机制的联合用药能阻断反调节机制并加强降压效果；更少剂量和可能的弥补效应能减少不良反应的发生；两种药物的联合使用比单独用药能更早的实现血压达标。2、个体化治疗：根据病情和并发症结合药物特点合理选用药物。3、小剂量开始：采用较小的有效剂量以获得疗效而使不良反应最小，逐渐增加剂量或联合用药。对２级及以上的高血压患者，起始可以用常规剂量4、尽量用长效药。

药事健康

高血压在我国发病率逐年增加，现在已经成为了我国常见的慢性病之一，对于高血压患者，日常对于血压的控制并不是一件简单的事情，如何能够稳住高血压成了一个关键问题。对于高血压的治疗，有药物治疗和非药物治疗，对于轻度高血压的患者可以采取非药物治疗，也就是可以通过饮食调节、运动减肥等手段来控制血压。

但是对于二级以上的高血压或者非药物治疗效果不理想的就必须使用降压药物来控制血压，服用降压药物的时候，降压不可过快，否则的话，降压过快过猛的话，是很容易发生危险的，饮食方面的话要注意减少钠盐的摄入，食盐量以每天不超过6克为宜，平时要多吃一些新鲜的蔬菜和水果，戒烟限酒，运动要适量，一般情况下高血压患者选择有氧运动如：步行、慢跑、太极拳等，还要保持心情的愉快。

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现代人出现高血压的几率很高，主要还是饮食和生活方式的改变造成的，如何稳住高血压成了很多患者关心的问题。下面就一同来探究。

饮食方面：1、减少钠盐的摄入：盐是造成血压升高的重要因素，要想降血压的话，饮食中就一定要少盐，平时更要少吃那些腌制品，二次加工食品。

2、多补充钙和钾：钙和钾与钠盐中和反应，会使钠盐被排出体外，进而直接降低钠盐在体内的堆积。患者应多吃含钙和钾的食物，像蔬菜水果大豆牛奶等就很不错，因此多补充钙和钾能稳住高血压。

3、多吃新鲜水果和蔬菜：正所谓一天一个苹果，医生远离我，足可见水果对人体健康的好处颇多，生活中存在不少天然的降压菜和水果，日常都能买得到。多吃水果和蔬菜，像苹果、芹菜、胡萝卜之类的瓜果蔬菜都是极具营养的，日常适量补充一些粗纤维对身体也好，减少脂肪摄入可使血压有所下降。

4、戒烟戒酒：吸烟喝酒对身体有害而无利，而且还会引发各种疾病，高血压就是其中一种。

5、运动方面：众所周知，运动对身体好，能减肥塑身还可以降血压，但是对于高血压患者来说应尽量以有氧运动为主，可选择一些慢运动，例如慢跑、太极拳、游泳等。千万不要想着去做一些竞技运动或强烈运动，选择适合自己的运动方式很重要。

要想稳住高血压，可就得戒烟戒酒，饮食清淡，千万别想着大鱼大肉的生活，那可不利于血压的稳定，除了饮食，运动也得跟上才行。

指导专家：陆正齐，教授，主任医师，博士生导师，医学博士，中山大学附属第三医院神经内科主任，兼神经一区专科主任。

专长：脑血管病、脱髓鞘疾病、中枢神经系统感染、头痛、帕金森病和痴呆等。

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高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的威胁因素。祖国中医认为:高血压病之本为阴阳失调，病之标及内生风，痰及瘀血。从实用方便的角度出发，高血压病分为肝阳偏亢，肝肾阴虚，阴阳两虚三型及痰阻，血瘀，内风三个兼证。其症状表现为血压大于或等于14O/9O毫米汞柱，多伴有眩晕，头胀，头痛，耳鸣，心慌等。

现推介有两种经济简单控制疗法供大家参考使用:

一 饮食自疗法:1 取车煎子6O克，(布包)水煎代茶饮，15日为1个疗程。功效清热利尿。治老年高血压属阴虚阳亢者。最短1个疗程，最长3个疗程血压基本恢复正常。2 决明子适量，抄黄捣成粗粉，加糖泡开水服，每次3克，日3次。功效清肝降压。治肝阳上亢型高血压对兼有便秘者尤其适宜。3 地骨皮6O克，加水三大碗，加少许白糖或加猪肉煎煮，隔日一剂，5剂为1个疗程。功效清热解毒。治高血压属热者。4 钩藤3O克水煎，早晚上分服，3O时为一个疗程。功效清热平肝降压。治肝阳上亢型高血压头晕目眩，神经性头痛。本品不宜久煎。5 枸杞子2O克，水煎代茶饮服，每日1剂，功效滋肾补肝。治高血压属肝肾阴虚者。6 葛根1O~15克，水煎每日1剂，分2~4次服，连服2~8周。功效解肌发表，生津止渴，降压。治高血压对兼有颈项强痛或不适者尤其适宜。7 玉米须15~2O克，开水冲泡代茶饮用，功效利水消肿，降压。治高血压。8 夏枯草6~24克，将其与红糖适量煎煮，或与猪瘦肉3O克煲汤饮，每日一剂。功效清热散结，降血压。治高血压头痛，眩晕，目赤肿痛。9) 吴茱萸适量研粉末，加凡士林调均，每次取用花生大小，在每夜睡前敷包双脚底涌泉穴位，白天取丢，功效引血下行，达到降压。并且不会使血压下降过多而导致低血压的作用。

二 艾灸自疗法

所取穴位为:足三里，悬钟，曲池，肝俞，太溪，太冲，行间，内关，丰隆，三阴交等。釆用悬灸方法，每日一次。每周休灸2天，白天施灸。晚上临睡前用艾叶烧水泡脚，每周3~4次。如下穴位图示

柏乐15

三高的人越来越多，不但威胁中老年人，还有向年轻人蔓延的趋势。减少心脑血管病，科学防病已经刻不容缓。我们常看到的心梗、中风、心绞痛等与高血压有关的疾病，做好这3样，预防高血压其实很简单。

晚上睡前一杯水，半夜起身一杯水，清晨起床一杯水。由于夜晚身体血流速度减慢，比较容易形成血栓，所以睡前喝一杯水可以起到稀释血液作用；夜间起身，由于夏天出汗多，半夜起来喝一杯水，可以补充流失体液，也不会影响睡眠；清晨起床血压会骤增，容易形成血栓，喝一杯水可以稀释血液还能降低血压预防血栓发生，还可以入肠通便。

清晨走路半小时，午间休息半小时，晚上饭后步行半小时。对患有心脑血管病人，每日坚持步行可以锻炼心肺功能，帮助血液循环，还可以预防血脂堆积在血管壁，起到软化血管作用；平时要保持饮食搭配均衡，养成午休习惯。

清晨起床平卧半分钟，起身坐分钟，两腿落地半分钟再行走。因为人体心率一直平稳在一定范围，突然起身会带来心脏剧烈波动，尤其对于有高血压患者，上厕所或早晨心跳快于常人，突然的心脏不规律变化会导致心脑血管供血不足，老年人神经调节缓慢，比一般人更容易发生风险。即便是普通人也应避免体位突然变化容易造成昏厥、脑溢血、心梗、脑血栓等都多发于夜间与清晨。这么做可以稳血压，预防以上疾病发生。

番茄医生

我国是一个高血压大国，但老百姓们对如何管理好血压依然存在非常多的误区，因此，不少心血管健康领域的权威医生呼吁大家，高血压病人要对血压变化的复杂性有充分的认识，掌握正确的降压理念和规范用药方法，把血压控制在合理范围。

指导医生：

北京大学第一医院心血管病研究所副所长 李建平

北京大学人民医院心脏中心副主任 孙宁玲

上海交通大学医学院附属瑞金医院高血压科主任 王继光

稳住高血压，牢记四个原则

李所长介绍，很多高血压患者无法接受需要终生服药的事实，就会选择静养、调整饮食、运动等方法来调节血压。

但是，高血压一定不要怕吃药，因为非药物治疗并非万能，若是控制不了，或使用了错误的方法，反而造成更加

危险的后果。

值得注意的是，如果患者有高血压家族史，一旦错过最佳治疗时间，不但会加速血压升高，还可能对其他脏器造成不可逆的伤害。

關鍵字: 高血压 高出 健康