一塊大腹肌
- 跳繩是非常好的一種減肥方法，我自己就是通過跳繩來減肥成功的！
- 17年因備考研究生考試，壓力大，愛上吃甜食，特別是巧克力和奶油蛋糕，再加上在圖書館一坐就是一天，從早上8點到晚上10點，除了吃飯，上廁所，都在圖書館坐著，運動量少，但是我有晨跑的習慣，這是一天中唯一的運動量。
- 結果就是我從原來97斤的體重增加到了126斤，我的衣服從S碼到L碼，特別是肚子和腰，我自己都有些接受不了。
- 考試結束後，迫在眉睫的就是減肥，我當時就去找我的體育老師詢問方法，他的建議就是跳繩和飲食的控制。我是很愛跑步的，但老師說同一時間跳繩的運動消耗量比跑步要高。
- 不多說了，直接上實用方法。
- 第一，一定要戒甜食，這是減肥的天敵。
- 第二，每天晨起跳繩300下，我當時是沒有繩子的，是無實物跳繩，但是動作要跟有繩子一樣，膝蓋彎曲，以免對膝蓋造成損傷。
- 第三，中午把主食的量減到原來的一半，多吃菜。
- 第四，下午運動一個小時，跳繩1000次，每跳100下休息一分鐘。
- 第五，晚上的晚餐不吃主食，只吃菜和水果，可以加一杯酸奶。
- 堅持下來，我一個月減掉了17.3斤，而且跳繩對心肺特別好，精神狀態也會越來越好，這是我的親身經歷，有減肥的朋友可以試試，不減肥的話，跳繩也是一種非常好的運動項目。
閒人夏安
跳繩屬於有氧運動，但強度要比慢跑大
只要有好的訓練計劃，並且堅持，當然可以減肥啊！
今天給大家提供幾個訓練方法
方法和負荷安排 -
01 持續訓練法
例如，連續進行10分鐘的練習，中間不休息。可以通過速度的快慢來調整體能的分配，剛開始時速度可以適當慢些（130-150次/分鐘），隨著身體逐步進入狀態加快速度（170-190次/分鐘），快慢可以交替進行。隨著能力的提高，可以逐步提高練習的時間、速度和難度。
02 重複訓練
可以固定次數，如50次或200次；也可以固定時間，如30秒或1-2分鐘。根據個人能力和需求來選擇次數和時間。
如果能力較強，可以選擇時間較長、速度較快的衝刺型跳法，有利於強化力量和技巧。
如果能力較弱，可以選擇時間較短、速度較慢的放鬆型跳法，有利於進入狀態、找到信心，循序漸進地進行練習。
一般情況下，重複訓練法在一組練習後會安排較為充分的休息，進行6-10組，運動休息比為1:3-5。
03 間歇訓練法
為了提高肌肉在高強度運動下的耐疲勞能力，擴大有氧容量，提高長時間保持正確技術動作的能力，能力較強的跑友會用間歇訓練法進行跳繩。
運動時間3-5分鐘，進行4-8組的練習，運動休息比1:1，速度控制在180次/分鐘左右。
04 變換訓練法
為了提高練習者的興趣和積極性，可以將跳繩的不同方式穿插組合進行練習。
例如，60 秒雙腳跳；10 秒左腿跳繩；10 秒右腿跳繩；10 秒前後跳；10 秒左右跳；10秒姿勢跑法上拉跳；10次雙飛跳；60秒雙腳跳。
不論採用哪種方法進行訓練，都要結合不同的身體的能力、不同的訓練階段、不同的身體狀態來調整訓練的負荷安排，且不可生搬硬套，以免造成訓練傷害。
跳繩的訓練技巧
搖繩的主要部位是手腕。兩手分別握住繩兩端的把手，一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直為合適的長度；
握繩的方法：握在繩柄中後端，兩手心不可朝上，手心向前或朝下更好發力；
手上技術要點：兩手上臂貼近身體，手腕用力，減少繩運行周長；
前腳掌起跳和落地，跳起的高度不宜太高，一般在3cm-5cm之間，膝關節應始終保持微屈的狀態，以便保持平衡、勢能和彈性；
呼吸要有節奏，身體要放鬆。
跳繩的注意事項
跳繩前應做好充分的準備活動，可以採用羅曼諾夫博士的柔軟操先增加髖部、腿部、腕部、踝部的活動度，再循序漸進地由慢到快開始練習；
跳繩後要做好整理放鬆活動，避免造成肌肉和關節的壓力過大引起損傷；
跳繩時，應穿質地軟、重量輕、底子薄的鞋子，避免腳踝扭傷；
繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩；
選擇軟硬適中的人造草坪、木質地板或塑膠跑道上進行練習。在技巧和力量不足的時候，儘量避免在硬質水泥地上跳繩，以免損傷關節；
體重較大的跑友，剛開始練習時應循序漸進，切不可操之過急，可多采用雙腳同時起落，跳起的高度不宜太高，以免關節因衝擊過大而受傷。
跑步學院
首先，回答第一個問題，跳繩是不是有氧運動？。
回答：是！跳繩是有氧運動的一種方式。跳繩可以促進血液循環、鍛鍊心肺功能和增強四肢協調性。
接下來，回答第二個問題，跳繩的減肥效果怎麼樣？
回答：跳繩的減肥效果很不錯的，因為跳繩動用了全身很多肌肉的參與，屬於較劇烈的有氧運動。燃脂效率高，10分鐘中等頻率的跳繩，可能相當於20-30分鐘的慢跑。
最後，回答第三個問題， 跳繩會不會傷膝蓋。
很可惜答案也是：是的，它會傷膝蓋，尤其是對於肥胖的人來說，本身過高的體重就增加了下肢關節的負擔。 而跳繩這項劇烈的跳躍運動，當身體在接觸地面的時候，足部受到的反作用力非常大，對於肥胖患者的下肢關節，無異於雪上加霜。
所以，對於肥胖的人，尤其是肥胖的中年人，膝蓋或多或少都有點問題了，非常不建議跳繩來減肥。
不過，對於體重不超標的小孩子來說，跳繩還是一種不錯的鍛鍊方式呢。
協和康復劉淑芬
題主首先要明白什麼是有氧運動，有氧運動是指長時間低強度多肌群共同參與的富有節奏感的運動，一般運動時間最少不低於三十分鐘。對比一下定義，很顯然跳繩是屬於有氧運動範疇的。
關於跳繩的減肥效果，其實只要是運動，不管是哪一種形式的運動，有氧運動也好，抗阻訓練也罷，還有拉伸運動都可以幫助我們消耗能量，從而達到幫助減肥的效果，但是就實際而言，運動的減肥效果沒那麼明顯，一是很多人會在運動後給自己這樣的心理暗示‘我今天運動了，多吃點應該沒關係的’，這樣一來減肥的效果就打了很大的折扣。二是運動需要堅持，如果只是三天打魚兩天曬網那肯定是沒什麼效果的。所以要通過跳繩來減肥的話需要我做到兩點：堅持和管住嘴。
跳繩是肯定會傷膝蓋的，特別對於體重大的人來說，損傷就更大了。要知道膝蓋是我們人體承重最大的關節，幾乎是全部的體重，而跳繩本身就是高衝擊力的運動，特別是雙腳起跳再雙腳同時落地的瞬間，膝關節的承重是人體重量的三到六倍。其實不僅僅是跳繩，只要是運動都可能產生損傷，不能因為這個就不去運動，而是應該要在運動過程中怎樣減少損傷的發生，有幾點建議供題主參考，建議一掌握科學的跳繩技巧，建議二選擇緩衝較好的運動鞋和運動場地，儘量不要在水泥地這樣質地比較硬的地面。
膳為～～含含
健康管理師
國家社會體育指導員
擅長飲食指導
膳為健康管理
跳繩傷膝蓋的。
提供一減肥效果好的個人經驗：
1.晚飯支持低油低鹽蔬菜，最好生的；
2.晚飯休息至少半小時後，快走1小時以上；
3.鍛鍊後不能吃任何東西，只能喝白水；
4.早飯不宜多吃。
開始的時候，晚上特別餓，睡著了都要餓醒，堅持一段時間就不會有感覺了。
效果：一個半月瘦了10斤。
問題：停止鍛鍊反彈迅速。
一句話：貴在堅持！
