一块大腹肌
- 跳绳是非常好的一种减肥方法，我自己就是通过跳绳来减肥成功的！
- 17年因备考研究生考试，压力大，爱上吃甜食，特别是巧克力和奶油蛋糕，再加上在图书馆一坐就是一天，从早上8点到晚上10点，除了吃饭，上厕所，都在图书馆坐着，运动量少，但是我有晨跑的习惯，这是一天中唯一的运动量。
- 结果就是我从原来97斤的体重增加到了126斤，我的衣服从S码到L码，特别是肚子和腰，我自己都有些接受不了。
- 考试结束后，迫在眉睫的就是减肥，我当时就去找我的体育老师询问方法，他的建议就是跳绳和饮食的控制。我是很爱跑步的，但老师说同一时间跳绳的运动消耗量比跑步要高。
- 不多说了，直接上实用方法。
- 第一，一定要戒甜食，这是减肥的天敌。
- 第二，每天晨起跳绳300下，我当时是没有绳子的，是无实物跳绳，但是动作要跟有绳子一样，膝盖弯曲，以免对膝盖造成损伤。
- 第三，中午把主食的量减到原来的一半，多吃菜。
- 第四，下午运动一个小时，跳绳1000次，每跳100下休息一分钟。
- 第五，晚上的晚餐不吃主食，只吃菜和水果，可以加一杯酸奶。
- 坚持下来，我一个月减掉了17.3斤，而且跳绳对心肺特别好，精神状态也会越来越好，这是我的亲身经历，有减肥的朋友可以试试，不减肥的话，跳绳也是一种非常好的运动项目。
闲人夏安
跳绳属于有氧运动，但强度要比慢跑大
只要有好的训练计划，并且坚持，当然可以减肥啊！
今天给大家提供几个训练方法
方法和负荷安排 -
01 持续训练法
例如，连续进行10分钟的练习，中间不休息。可以通过速度的快慢来调整体能的分配，刚开始时速度可以适当慢些（130-150次/分钟），随着身体逐步进入状态加快速度（170-190次/分钟），快慢可以交替进行。随着能力的提高，可以逐步提高练习的时间、速度和难度。
02 重复训练
可以固定次数，如50次或200次；也可以固定时间，如30秒或1-2分钟。根据个人能力和需求来选择次数和时间。
如果能力较强，可以选择时间较长、速度较快的冲刺型跳法，有利于强化力量和技巧。
如果能力较弱，可以选择时间较短、速度较慢的放松型跳法，有利于进入状态、找到信心，循序渐进地进行练习。
一般情况下，重复训练法在一组练习后会安排较为充分的休息，进行6-10组，运动休息比为1:3-5。
03 间歇训练法
为了提高肌肉在高强度运动下的耐疲劳能力，扩大有氧容量，提高长时间保持正确技术动作的能力，能力较强的跑友会用间歇训练法进行跳绳。
运动时间3-5分钟，进行4-8组的练习，运动休息比1:1，速度控制在180次/分钟左右。
04 变换训练法
为了提高练习者的兴趣和积极性，可以将跳绳的不同方式穿插组合进行练习。
例如，60 秒双脚跳；10 秒左腿跳绳；10 秒右腿跳绳；10 秒前后跳；10 秒左右跳；10秒姿势跑法上拉跳；10次双飞跳；60秒双脚跳。
不论采用哪种方法进行训练，都要结合不同的身体的能力、不同的训练阶段、不同的身体状态来调整训练的负荷安排，且不可生搬硬套，以免造成训练伤害。
跳绳的训练技巧
摇绳的主要部位是手腕。两手分别握住绳两端的把手，一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直为合适的长度；
握绳的方法：握在绳柄中后端，两手心不可朝上，手心向前或朝下更好发力；
手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力，减少绳运行周长；
前脚掌起跳和落地，跳起的高度不宜太高，一般在3cm-5cm之间，膝关节应始终保持微屈的状态，以便保持平衡、势能和弹性；
呼吸要有节奏，身体要放松。
跳绳的注意事项
跳绳前应做好充分的准备活动，可以采用罗曼诺夫博士的柔软操先增加髋部、腿部、腕部、踝部的活动度，再循序渐进地由慢到快开始练习；
跳绳后要做好整理放松活动，避免造成肌肉和关节的压力过大引起损伤；
跳绳时，应穿质地软、重量轻、底子薄的鞋子，避免脚踝扭伤；
绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳；
选择软硬适中的人造草坪、木质地板或塑胶跑道上进行练习。在技巧和力量不足的时候，尽量避免在硬质水泥地上跳绳，以免损伤关节；
体重较大的跑友，刚开始练习时应循序渐进，切不可操之过急，可多采用双脚同时起落，跳起的高度不宜太高，以免关节因冲击过大而受伤。
跑步学院
首先，回答第一个问题，跳绳是不是有氧运动？。
回答：是！跳绳是有氧运动的一种方式。跳绳可以促进血液循环、锻炼心肺功能和增强四肢协调性。
接下来，回答第二个问题，跳绳的减肥效果怎么样？
回答：跳绳的减肥效果很不错的，因为跳绳动用了全身很多肌肉的参与，属于较剧烈的有氧运动。燃脂效率高，10分钟中等频率的跳绳，可能相当于20-30分钟的慢跑。
最后，回答第三个问题， 跳绳会不会伤膝盖。
很可惜答案也是：是的，它会伤膝盖，尤其是对于肥胖的人来说，本身过高的体重就增加了下肢关节的负担。 而跳绳这项剧烈的跳跃运动，当身体在接触地面的时候，足部受到的反作用力非常大，对于肥胖患者的下肢关节，无异于雪上加霜。
所以，对于肥胖的人，尤其是肥胖的中年人，膝盖或多或少都有点问题了，非常不建议跳绳来减肥。
不过，对于体重不超标的小孩子来说，跳绳还是一种不错的锻炼方式呢。
协和康复刘淑芬
题主首先要明白什么是有氧运动，有氧运动是指长时间低强度多肌群共同参与的富有节奏感的运动，一般运动时间最少不低于三十分钟。对比一下定义，很显然跳绳是属于有氧运动范畴的。
关于跳绳的减肥效果，其实只要是运动，不管是哪一种形式的运动，有氧运动也好，抗阻训练也罢，还有拉伸运动都可以帮助我们消耗能量，从而达到帮助减肥的效果，但是就实际而言，运动的减肥效果没那么明显，一是很多人会在运动后给自己这样的心理暗示‘我今天运动了，多吃点应该没关系的’，这样一来减肥的效果就打了很大的折扣。二是运动需要坚持，如果只是三天打鱼两天晒网那肯定是没什么效果的。所以要通过跳绳来减肥的话需要我做到两点：坚持和管住嘴。
跳绳是肯定会伤膝盖的，特别对于体重大的人来说，损伤就更大了。要知道膝盖是我们人体承重最大的关节，几乎是全部的体重，而跳绳本身就是高冲击力的运动，特别是双脚起跳再双脚同时落地的瞬间，膝关节的承重是人体重量的三到六倍。其实不仅仅是跳绳，只要是运动都可能产生损伤，不能因为这个就不去运动，而是应该要在运动过程中怎样减少损伤的发生，有几点建议供题主参考，建议一掌握科学的跳绳技巧，建议二选择缓冲较好的运动鞋和运动场地，尽量不要在水泥地这样质地比较硬的地面。
膳为～～含含
健康管理师
国家社会体育指导员
擅长饮食指导
膳为健康管理
跳绳伤膝盖的。
提供一减肥效果好的个人经验：
1.晚饭支持低油低盐蔬菜，最好生的；
2.晚饭休息至少半小时后，快走1小时以上；
3.锻炼后不能吃任何东西，只能喝白水；
4.早饭不宜多吃。
开始的时候，晚上特别饿，睡着了都要饿醒，坚持一段时间就不会有感觉了。
效果：一个半月瘦了10斤。
问题：停止锻炼反弹迅速。
一句话：贵在坚持！
