並不是很喜歡這個浩浩
誠邀，說到健身減肥，其實我是有發言權的。本人今年五月份的時候206斤
當時去體檢，有點三高跡象，所以就下決心去健身鍛鍊身體，15號去看的健身房，16號直接辦的卡。
最開始最普通的跑步機都跑不了10分鐘，這個器械那個器械練練就回家了，第三天去上了一節單車課，10分鐘感覺下半身都癱瘓了。。。
後來就找人請教，慢慢的，我就主要做力量訓練，每天多看這健身的知識，動作，跟著調整，每週胸背腿肩臂。跟著練，不懂得問問其他人，大部分都會教你。
慢慢堅持我已經可以獨立安排自己的訓練，重量也慢慢的加上了。現在160斤左右，很少做有氧，飲食控制的也比較好。
其實減肥健身，都是一個需要堅持的東西。不懂就看，問，學。
因為不想寫太臭太長。有什麼健身的問題也可以關注我的頭條號，會持續更新自己的健身減肥心得附上一張半個月前的照片
記住一點。胖不可怕，可怕的是你不肯去改變。
小胖愛健身
今天我就親自分享一下我自己的故事給您。我在2009年左右由於工作原因開始身體發福，2012年體重已經達到了88kg，而我的身高只有1米7左右，這樣的身材是恐怖的。說一個真是的故事就是，我在洗澡的時候低下頭看不到自己的腳趾，而是肚子。後來由於機緣巧合，我和朋友開始在健身房辦了健身卡，開始了“彎路”之旅。為什麼叫彎路之旅呢？是因為我們由於當時只是腦子熱，並沒有請專業的健身教練來幫忙，覺得自己練也能成功。於是乎，我在第一個月狂瘦了20斤。當時我的內心是激動的，也是瘋狂的，我閉著眼睛都是自己成為封面雜誌的樣子。當然，這很可笑，不過後來我迷戀上了跑步，而那個時候我主要的訓練項目也就是跑步，2014年，我還參加了北京馬拉松，這是我目前為止唯一的一次全程馬拉松，也是刻骨銘心的，為啥呢？參加過的人都知道，那一天的天氣真是絕了，從早上到晚上天空都是灰色的，也就是我們好幾萬人頂著霧霾跑完了全程。
到後來我發現了一個問題，我的體重下不去了，而且我的臉雖然還可以不算太圓，但是我的肚子卻一直有個游泳圈。而且我的飲食控制的非常嚴格，每天只喝棒渣粥，吃水煮素菜，雞蛋只吃蛋清，紅肉基本不吃。我憑藉著從網上和朋友那東拼西湊來的“經驗”支撐著，但是身材卻一直沒有變化，相反，只要我跟朋友偶爾聚個會小放縱一下，體重馬上回升，那個時候體重在75KG左右。再後來，我通過相關的渠道，系統地學習了一下營養學和健身這一塊，才發現，之前的幾年基本上都被帶偏了，不科學的鍛鍊方式以及不科學的飲食，外加上熬夜，是我的身體又有一種要回到原來的態勢，而我還每天都去鍛鍊，我可曾經是一名馬拉松選手啊！
再後來，我通過了一些正規的訓練方法以及科學的飲食搭配，已經逐漸擺脫了當時的情況，現在體重穩步停留在74KG左右，但是體型一天天在悄悄發生變化，胳膊變粗了，肚子也下去了，我對自己還是比較滿意的。
因此，我給您的結論性建議就是，減肥，首先，是一項浩大的工程，並不是三天兩天就能完成的，其次，它需要您用堅韌的態度以及科學的方法去執行它。簡單來說就是，首先給自己定一個減肥目標，根據自己的理想體重來制定，當您達到了自己的理想體重時，儘量地去保持。其次，通過系統地全身各個部位的力量訓練作為鍛鍊基礎，然後配合自己的減重目標制定每天的飲食計劃以及總熱量攝取目標。最後就是，執行並且等待效果。平時戒菸限酒，保證充足睡眠，不要熬夜。
減肥一定不要跟別人比，而且一定要慢慢來，循序漸進，不要急功近利。不要相信什麼幾個月快速減肥或者任何藥物減肥，它們減去的都是您體內的水分，也就是我最開始最快的那一陣，這樣不但會給您帶歪路，而且會讓您很快找不到堅持下去的動力，總之都是不科學的。不是說開始健身了就要折磨自己，偶爾的應酬和聚會還是要參加的，這一兩次也不會對您的整體計劃有什麼太大的影響。因此，快樂健身，享受生活才是我們需要去做的。希望可以幫到您。
運動營養師昭哥
怎麼從120＋瘦到98
我屬於那種個子比較矮的，在班裡小學就站排頭，一站就是整個學生時代。高中學習壓力大天天累的要死也沒變胖，到了大學終於沒有了壓力，爸媽也不在身邊管著了，感覺像解放了一樣，天天吃各種零食，吃飯吃到撐，吃了就睡，醒了接著吃，就這樣一學期就胖到了120多斤。以前重來沒那麼胖過，所以一開始胖也沒覺得什麼，後來發現穿褲子大腿根那總磨破，還想這破褲子質量太差了，後來問朋友才知道是自己太胖了，照相臉像大餅一樣，本來就不是瓜子臉，胖了後更醜了。
能瘦下來得謝謝我親愛的家人，爸爸媽媽要求特別高，姐姐還特別瘦，比我大11歲，生完孩子後的體形比我一個小姑娘都好，自從我胖了後，自己還沒意識到時，爸媽就開始天天唸叨我，你看看你姐姐的身材，再看看你，身高是爸媽給你的，咱長得矮改變不了，咱不能再胖了啊，你看看姐姐身材好、多精神啊，再看看你，趕緊減肥吧。記得當時我爸和我說這話時是過年，說完他們就都去睡覺了，我在開著地暖的家裡，捂上了羽絨服，一個人在屋裡小跑到半夜。後來開學回學校了就開始想盡一切辦法減肥，別人給我說的有用的辦法我都會試一下，蘋果減肥法、黃瓜雞蛋減肥法、過午不食法，都用了，好像對我都不好用。折騰了一學期也沒瘦下來，暑假回家拍全家福，本來攝影師想讓我們家女士都穿旗袍的，結果媽媽和姐姐都穿上了，到我這穿不下去！！！驚呆我了，我有那麼胖嗎？後來拍照完回去的路上，爸爸又開始嘟囔我了，你看看你胖的旗袍都沒你穿的號了，趕緊減肥吧。有個扎心的爸就算了，還有個實力坑閨女的媽。買衣服時，我媽都只給我選黑色，一個是黑色不容易髒，再主要就是黑色顯瘦，當時班裡男生都以為我特冷漠，都不敢和我說話，估計就是這黑衣服把我大學時的桃花都擋了，大學畢業都沒談過戀愛的人，估計除了我也沒幾個人了。
一個假期受了那麼大刺激，我自己也意識到該減肥了，而且自己也想瘦。可能在你有強烈願望時，上天就會派人來幫你，之前找了很久的減肥辦法都不好用，一開學玩微博就發現了宇宙瘦身法，好多人可能都聽說過，覺得對身體不好，但是能瘦下來就行不是嗎，我初期就是靠這個方法瘦下來的。
減肥的原理就是少吃、多運動，這個大家都知道，但主要是還是控制飲食，我是那種體溫低，代謝率也低的人，運動好久也不出汗，和室友一起跳操，我要裹上保鮮膜、穿上羽絨服和人家穿個吊帶出差不多的汗。所以運動對於我來說主要是塑形，保持身體的緊緻，別長不好的紋。七分吃➕三分運動。
具體的方法：
我感覺瘦下來還是主要靠吃
早餐：水果或蔬菜不限量，配紅糖姜水
午餐：蔬菜：肉食或澱粉類=7:3（注意肉和澱粉不能同食）
晚餐：蔬菜：肉食或澱粉類=7:3
當然在學校很多東西都吃不到就自己改良了下
早餐：一個蘋果➕紅糖姜水
午餐：一小碗蔬菜➕一兩米飯
晚飯：一小碗蔬菜➕一點燕麥片
當然運動也要跟上
運動我每天晚上自習後回到宿舍第一件事就是做運動，打開電腦跟著跳。一開始是鄭多燕減肥操，不得不說鄭大媽挺厲害的，但是動作太枯燥無聊了，也沒有好聽的音樂，跳了一段時間我就煩了，換了別的。
換了歐美流行的pump it up 全是養眼的歐美女生，音樂也比較歡快，難度比鄭多燕要大一些。這個跳的久一些。
玉珠鉉減肥瑜伽也試過，堅持練了很久，對身體確實有好處，但減肥效果沒看到。不過練這個練的，現在再去練瑜伽，別人都已經我是專業學過的。
後來又嘗試了zumba，那時候小s還沒跳，還沒有現在這麼火，由於它是健美操和拉丁舞的結合，我特別感興趣就自己跳了，雖然跳的不好看，但是對於腰腹部的肉很有效，我是上半身胖的那種，游泳圈很明顯，跳zumba的幾個月明顯游泳圈小了。所以我現在去找專門的老師學拉丁了。
當時朋友還推薦過趙奕然的九宮格減肥法，自己還去淘寶買了視頻，一天一跳就是一兩個小時，累的半死，對於我來說收效甚微，後來也就放棄了。
飲食➕運動的折騰終於讓我瘦了下來，瘦下來後的人生有多美只有自己知道，去火車站排隊換票時售票員都會對我格外照顧，坐火車搬不動行李時，別人也會主動幫你搬東西。買衣服時再也不用買最大碼的了，售貨員會說你這麼瘦，小碼就行。有一次我媽去陪我買裙子，正好碰到一對母女也在買衣服，那個小姑娘是高大型的，好多衣服沒有合適的碼子，她媽就說你看人家這小姑娘多瘦，當時我媽樂的都笑開花了，突然間我就體會到當年我胖的時候我媽的心情了。
後來瘦到100斤時，就沒再刻意減肥，當時覺得可以了，不胖了，胃口也變小了，吃的也很少，一直維持著98左右浮動。體重也就停滯了，直到最近新認識了幾位朋友，忽然感覺自己還是胖，最近又開始新的一輪減肥了。
介紹下這幾個新朋友，一個在韓國生活的小姐姐，165，90斤，每天早起第一件事就是稱體重，如果體重重了，這一天就會控制飲食，我問她平時怎麼保持體重，她說她一點運動都不做，都是靠飲食，吃飯只喝湯、吃菜、吃肉，不吃主食，一週一天的放縱日，隨便吃。
另一個朋友是和我同歲的美女，173，103斤，也是超級瘦，像模特一樣，每天穿著包身裙，一點贅肉都沒有。我問她怎麼保持身材的，她說她一點主食也不吃，只愛吃肉，所以去體檢時，IBM指數偏低，膽固醇偏高。
還有一位男生也是新認識的減肥牛人，三個月從210到了170斤，他是控制晚上的飲食，每天瘋狂運動，打球，游泳，跑步，也是相當拼，當然付出就是有收穫，剛瘦下來就收穫了愛情，果然老天不愛虧待努力愛自己的人。
這些朋友刺激也就算了，今天的頭條，鹿晗的女朋友關曉彤173，90多斤，大二的女生就這麼厲害了，感覺自己必須減肥了。
現在每天也是控制飲食，早午飯減量，晚飯只喝蔬菜湯或者一杯純牛奶。
運動現在以局部塑形為主。減脂無局部，但是塑形可以局部。拉丁舞課程，天鵝臂瘦胳膊，胳膊瘦了很重要，我肩膀比較寬，胳膊瘦了會顯得整個人的上半身是瘦弱的，像那些瘦瘦的明星，你仔細看沒有一個是膀子寬的，那樣真的很顯壯。
看看身邊的這幾位朋友，才發現自己還差的很遠，身邊有很多比你優秀但還依舊努力的人，所以自己還要一直努力下去，不能因為一點小成就就滿足了。
總結一下減肥就是：
1要有強力的想法，你特別想瘦，才會有動力堅持下去。
2減重：飲食>運動，一定要少吃，但也要注意飲食的均衡。
3塑形：運動很重要。
4堅持
不管是哪種方法，你都要堅持下去，減肥這事就是越堅持越有動力，你嚐到了瘦帶來的美好，自然也就堅持下來了。其實你仔細看身邊的白瘦美，大部分都是很有自制力的人。
其實減肥不難，只要相減總會瘦下來的。加油，祝你早日變瘦。
不停折騰的比卡丘
我是220減到160斤。1.81高。減肥的原因是胖到身體出現了問題進了醫院 花了很多錢讓很多身邊人擔心 兩年半前開始減肥的 那時候就是晚上不吃飯 運動一點沒有 掉到190斤 本來以為很好 結果發現身體很虛 沒力氣 而且到了瓶頸期 後來看了些視頻介紹才瞭解這樣不行。要運動 開始時間我根本堅持不了 跑步腿疼 游泳胳膊疼 跳繩也不行 放棄了 到新年過完我又胖到200。身體又開始報警了。警醒的我開始咬牙堅持 最終又用了半年把體重控制在了170可發現瘦是瘦了 力量還是很小 在公園發現老人們玩的單雙槓我都做不來 而且對著鏡子發現堆積久肥肉的胸部腹部臀部肥肉還有皮也不緊緻 百度詢問了下才知道是缺少蛋白即肌肉 我又開始進行徒手健身 因為比較內斂不自信沒敢去健身房 於是隔一天我就做幾組俯臥撐卷腹深蹲 外加跑步 慢慢發現的確有改變 可到了今年2月我發現怎麼練都只是那樣.力量有所提升 一些力量動作也可以做了。但是身型因為常年肥胖已經發生變化始終改變不回來 而且老人們玩的引體向上我還是不行。後來我們公司旁開了家健身館 同事想去看看就陪著去了順便我問了下我的練法對不對。那裡教練說不練器械沒用 開始我沒當回事以為他是要賺我錢 後來在夜跑時候看到有野練啞鈴的我過去試了下真的好重 但是我還是舉起了幾個發現旁邊人都在誇讚我一下有了信心 又練了幾個 和野練大哥也攀談起來 認識以後就總來蹭啞鈴練練。別說時間長了發現還真是 只是幾個動作練下來我就發現了我的變化 後來我自己買了一套在家練 越練越系統 一直堅持到現在 發現真的變化不少感覺整個身體都年輕了好幾歲。我追求就是健康 身體挺拔 沒要大肌肉塊 胸肌四方六塊腹肌明顯點就好 可能大部分人還是覺得這樣也太誇張 國人還是缺少這方面的知識和理解 別人總問我為什麼已經身材可以了還練 我都會和他們說 健身和運動還有減脂是一輩子的事 想要健健康康的不讓身邊人擔心 活的更好更久。更好的保護身邊人就要練 其實對於我這樣經歷過病魔侵襲的人來說 不練可能活10年練了能多活哪怕10分鐘那也是好的。經歷了很多親人的生離死別更能理解健康身體的重要性 每個人的減肥方式方法都不一樣 只有自己摸索的才是好的。記得不要急於求成不要極端 練什麼都要規範 飲食營養 睡眠充足 希望更多的人能健康起來
