并不是很喜欢这个浩浩
诚邀，说到健身减肥，其实我是有发言权的。本人今年五月份的时候206斤
当时去体检，有点三高迹象，所以就下决心去健身锻炼身体，15号去看的健身房，16号直接办的卡。
最开始最普通的跑步机都跑不了10分钟，这个器械那个器械练练就回家了，第三天去上了一节单车课，10分钟感觉下半身都瘫痪了。。。
后来就找人请教，慢慢的，我就主要做力量训练，每天多看这健身的知识，动作，跟着调整，每周胸背腿肩臂。跟着练，不懂得问问其他人，大部分都会教你。
慢慢坚持我已经可以独立安排自己的训练，重量也慢慢的加上了。现在160斤左右，很少做有氧，饮食控制的也比较好。
其实减肥健身，都是一个需要坚持的东西。不懂就看，问，学。
因为不想写太臭太长。有什么健身的问题也可以关注我的头条号，会持续更新自己的健身减肥心得附上一张半个月前的照片
记住一点。胖不可怕，可怕的是你不肯去改变。
小胖爱健身
今天我就亲自分享一下我自己的故事给您。我在2009年左右由于工作原因开始身体发福，2012年体重已经达到了88kg，而我的身高只有1米7左右，这样的身材是恐怖的。说一个真是的故事就是，我在洗澡的时候低下头看不到自己的脚趾，而是肚子。后来由于机缘巧合，我和朋友开始在健身房办了健身卡，开始了“弯路”之旅。为什么叫弯路之旅呢？是因为我们由于当时只是脑子热，并没有请专业的健身教练来帮忙，觉得自己练也能成功。于是乎，我在第一个月狂瘦了20斤。当时我的内心是激动的，也是疯狂的，我闭着眼睛都是自己成为封面杂志的样子。当然，这很可笑，不过后来我迷恋上了跑步，而那个时候我主要的训练项目也就是跑步，2014年，我还参加了北京马拉松，这是我目前为止唯一的一次全程马拉松，也是刻骨铭心的，为啥呢？参加过的人都知道，那一天的天气真是绝了，从早上到晚上天空都是灰色的，也就是我们好几万人顶着雾霾跑完了全程。
到后来我发现了一个问题，我的体重下不去了，而且我的脸虽然还可以不算太圆，但是我的肚子却一直有个游泳圈。而且我的饮食控制的非常严格，每天只喝棒渣粥，吃水煮素菜，鸡蛋只吃蛋清，红肉基本不吃。我凭借着从网上和朋友那东拼西凑来的“经验”支撑着，但是身材却一直没有变化，相反，只要我跟朋友偶尔聚个会小放纵一下，体重马上回升，那个时候体重在75KG左右。再后来，我通过相关的渠道，系统地学习了一下营养学和健身这一块，才发现，之前的几年基本上都被带偏了，不科学的锻炼方式以及不科学的饮食，外加上熬夜，是我的身体又有一种要回到原来的态势，而我还每天都去锻炼，我可曾经是一名马拉松选手啊！
再后来，我通过了一些正规的训练方法以及科学的饮食搭配，已经逐渐摆脱了当时的情况，现在体重稳步停留在74KG左右，但是体型一天天在悄悄发生变化，胳膊变粗了，肚子也下去了，我对自己还是比较满意的。
因此，我给您的结论性建议就是，减肥，首先，是一项浩大的工程，并不是三天两天就能完成的，其次，它需要您用坚韧的态度以及科学的方法去执行它。简单来说就是，首先给自己定一个减肥目标，根据自己的理想体重来制定，当您达到了自己的理想体重时，尽量地去保持。其次，通过系统地全身各个部位的力量训练作为锻炼基础，然后配合自己的减重目标制定每天的饮食计划以及总热量摄取目标。最后就是，执行并且等待效果。平时戒烟限酒，保证充足睡眠，不要熬夜。
减肥一定不要跟别人比，而且一定要慢慢来，循序渐进，不要急功近利。不要相信什么几个月快速减肥或者任何药物减肥，它们减去的都是您体内的水分，也就是我最开始最快的那一阵，这样不但会给您带歪路，而且会让您很快找不到坚持下去的动力，总之都是不科学的。不是说开始健身了就要折磨自己，偶尔的应酬和聚会还是要参加的，这一两次也不会对您的整体计划有什么太大的影响。因此，快乐健身，享受生活才是我们需要去做的。希望可以帮到您。
运动营养师昭哥
怎么从120＋瘦到98
我属于那种个子比较矮的，在班里小学就站排头，一站就是整个学生时代。高中学习压力大天天累的要死也没变胖，到了大学终于没有了压力，爸妈也不在身边管着了，感觉像解放了一样，天天吃各种零食，吃饭吃到撑，吃了就睡，醒了接着吃，就这样一学期就胖到了120多斤。以前重来没那么胖过，所以一开始胖也没觉得什么，后来发现穿裤子大腿根那总磨破，还想这破裤子质量太差了，后来问朋友才知道是自己太胖了，照相脸像大饼一样，本来就不是瓜子脸，胖了后更丑了。
能瘦下来得谢谢我亲爱的家人，爸爸妈妈要求特别高，姐姐还特别瘦，比我大11岁，生完孩子后的体形比我一个小姑娘都好，自从我胖了后，自己还没意识到时，爸妈就开始天天念叨我，你看看你姐姐的身材，再看看你，身高是爸妈给你的，咱长得矮改变不了，咱不能再胖了啊，你看看姐姐身材好、多精神啊，再看看你，赶紧减肥吧。记得当时我爸和我说这话时是过年，说完他们就都去睡觉了，我在开着地暖的家里，捂上了羽绒服，一个人在屋里小跑到半夜。后来开学回学校了就开始想尽一切办法减肥，别人给我说的有用的办法我都会试一下，苹果减肥法、黄瓜鸡蛋减肥法、过午不食法，都用了，好像对我都不好用。折腾了一学期也没瘦下来，暑假回家拍全家福，本来摄影师想让我们家女士都穿旗袍的，结果妈妈和姐姐都穿上了，到我这穿不下去！！！惊呆我了，我有那么胖吗？后来拍照完回去的路上，爸爸又开始嘟囔我了，你看看你胖的旗袍都没你穿的号了，赶紧减肥吧。有个扎心的爸就算了，还有个实力坑闺女的妈。买衣服时，我妈都只给我选黑色，一个是黑色不容易脏，再主要就是黑色显瘦，当时班里男生都以为我特冷漠，都不敢和我说话，估计就是这黑衣服把我大学时的桃花都挡了，大学毕业都没谈过恋爱的人，估计除了我也没几个人了。
一个假期受了那么大刺激，我自己也意识到该减肥了，而且自己也想瘦。可能在你有强烈愿望时，上天就会派人来帮你，之前找了很久的减肥办法都不好用，一开学玩微博就发现了宇宙瘦身法，好多人可能都听说过，觉得对身体不好，但是能瘦下来就行不是吗，我初期就是靠这个方法瘦下来的。
减肥的原理就是少吃、多运动，这个大家都知道，但主要是还是控制饮食，我是那种体温低，代谢率也低的人，运动好久也不出汗，和室友一起跳操，我要裹上保鲜膜、穿上羽绒服和人家穿个吊带出差不多的汗。所以运动对于我来说主要是塑形，保持身体的紧致，别长不好的纹。七分吃➕三分运动。
具体的方法：
我感觉瘦下来还是主要靠吃
早餐：水果或蔬菜不限量，配红糖姜水
午餐：蔬菜：肉食或淀粉类=7:3（注意肉和淀粉不能同食）
晚餐：蔬菜：肉食或淀粉类=7:3
当然在学校很多东西都吃不到就自己改良了下
早餐：一个苹果➕红糖姜水
午餐：一小碗蔬菜➕一两米饭
晚饭：一小碗蔬菜➕一点燕麦片
当然运动也要跟上
运动我每天晚上自习后回到宿舍第一件事就是做运动，打开电脑跟着跳。一开始是郑多燕减肥操，不得不说郑大妈挺厉害的，但是动作太枯燥无聊了，也没有好听的音乐，跳了一段时间我就烦了，换了别的。
换了欧美流行的pump it up 全是养眼的欧美女生，音乐也比较欢快，难度比郑多燕要大一些。这个跳的久一些。
玉珠铉减肥瑜伽也试过，坚持练了很久，对身体确实有好处，但减肥效果没看到。不过练这个练的，现在再去练瑜伽，别人都已经我是专业学过的。
后来又尝试了zumba，那时候小s还没跳，还没有现在这么火，由于它是健美操和拉丁舞的结合，我特别感兴趣就自己跳了，虽然跳的不好看，但是对于腰腹部的肉很有效，我是上半身胖的那种，游泳圈很明显，跳zumba的几个月明显游泳圈小了。所以我现在去找专门的老师学拉丁了。
当时朋友还推荐过赵奕然的九宫格减肥法，自己还去淘宝买了视频，一天一跳就是一两个小时，累的半死，对于我来说收效甚微，后来也就放弃了。
饮食➕运动的折腾终于让我瘦了下来，瘦下来后的人生有多美只有自己知道，去火车站排队换票时售票员都会对我格外照顾，坐火车搬不动行李时，别人也会主动帮你搬东西。买衣服时再也不用买最大码的了，售货员会说你这么瘦，小码就行。有一次我妈去陪我买裙子，正好碰到一对母女也在买衣服，那个小姑娘是高大型的，好多衣服没有合适的码子，她妈就说你看人家这小姑娘多瘦，当时我妈乐的都笑开花了，突然间我就体会到当年我胖的时候我妈的心情了。
后来瘦到100斤时，就没再刻意减肥，当时觉得可以了，不胖了，胃口也变小了，吃的也很少，一直维持着98左右浮动。体重也就停滞了，直到最近新认识了几位朋友，忽然感觉自己还是胖，最近又开始新的一轮减肥了。
介绍下这几个新朋友，一个在韩国生活的小姐姐，165，90斤，每天早起第一件事就是称体重，如果体重重了，这一天就会控制饮食，我问她平时怎么保持体重，她说她一点运动都不做，都是靠饮食，吃饭只喝汤、吃菜、吃肉，不吃主食，一周一天的放纵日，随便吃。
另一个朋友是和我同岁的美女，173，103斤，也是超级瘦，像模特一样，每天穿着包身裙，一点赘肉都没有。我问她怎么保持身材的，她说她一点主食也不吃，只爱吃肉，所以去体检时，IBM指数偏低，胆固醇偏高。
还有一位男生也是新认识的减肥牛人，三个月从210到了170斤，他是控制晚上的饮食，每天疯狂运动，打球，游泳，跑步，也是相当拼，当然付出就是有收获，刚瘦下来就收获了爱情，果然老天不爱亏待努力爱自己的人。
这些朋友刺激也就算了，今天的头条，鹿晗的女朋友关晓彤173，90多斤，大二的女生就这么厉害了，感觉自己必须减肥了。
现在每天也是控制饮食，早午饭减量，晚饭只喝蔬菜汤或者一杯纯牛奶。
运动现在以局部塑形为主。减脂无局部，但是塑形可以局部。拉丁舞课程，天鹅臂瘦胳膊，胳膊瘦了很重要，我肩膀比较宽，胳膊瘦了会显得整个人的上半身是瘦弱的，像那些瘦瘦的明星，你仔细看没有一个是膀子宽的，那样真的很显壮。
看看身边的这几位朋友，才发现自己还差的很远，身边有很多比你优秀但还依旧努力的人，所以自己还要一直努力下去，不能因为一点小成就就满足了。
总结一下减肥就是：
1要有强力的想法，你特别想瘦，才会有动力坚持下去。
2减重：饮食>运动，一定要少吃，但也要注意饮食的均衡。
3塑形：运动很重要。
4坚持
不管是哪种方法，你都要坚持下去，减肥这事就是越坚持越有动力，你尝到了瘦带来的美好，自然也就坚持下来了。其实你仔细看身边的白瘦美，大部分都是很有自制力的人。
其实减肥不难，只要相减总会瘦下来的。加油，祝你早日变瘦。
不停折腾的比卡丘
我是220减到160斤。1.81高。减肥的原因是胖到身体出现了问题进了医院 花了很多钱让很多身边人担心 两年半前开始减肥的 那时候就是晚上不吃饭 运动一点没有 掉到190斤 本来以为很好 结果发现身体很虚 没力气 而且到了瓶颈期 后来看了些视频介绍才了解这样不行。要运动 开始时间我根本坚持不了 跑步腿疼 游泳胳膊疼 跳绳也不行 放弃了 到新年过完我又胖到200。身体又开始报警了。警醒的我开始咬牙坚持 最终又用了半年把体重控制在了170可发现瘦是瘦了 力量还是很小 在公园发现老人们玩的单双杠我都做不来 而且对着镜子发现堆积久肥肉的胸部腹部臀部肥肉还有皮也不紧致 百度询问了下才知道是缺少蛋白即肌肉 我又开始进行徒手健身 因为比较内敛不自信没敢去健身房 于是隔一天我就做几组俯卧撑卷腹深蹲 外加跑步 慢慢发现的确有改变 可到了今年2月我发现怎么练都只是那样.力量有所提升 一些力量动作也可以做了。但是身型因为常年肥胖已经发生变化始终改变不回来 而且老人们玩的引体向上我还是不行。后来我们公司旁开了家健身馆 同事想去看看就陪着去了顺便我问了下我的练法对不对。那里教练说不练器械没用 开始我没当回事以为他是要赚我钱 后来在夜跑时候看到有野练哑铃的我过去试了下真的好重 但是我还是举起了几个发现旁边人都在夸赞我一下有了信心 又练了几个 和野练大哥也攀谈起来 认识以后就总来蹭哑铃练练。别说时间长了发现还真是 只是几个动作练下来我就发现了我的变化 后来我自己买了一套在家练 越练越系统 一直坚持到现在 发现真的变化不少感觉整个身体都年轻了好几岁。我追求就是健康 身体挺拔 没要大肌肉块 胸肌四方六块腹肌明显点就好 可能大部分人还是觉得这样也太夸张 国人还是缺少这方面的知识和理解 别人总问我为什么已经身材可以了还练 我都会和他们说 健身和运动还有减脂是一辈子的事 想要健健康康的不让身边人担心 活的更好更久。更好的保护身边人就要练 其实对于我这样经历过病魔侵袭的人来说 不练可能活10年练了能多活哪怕10分钟那也是好的。经历了很多亲人的生离死别更能理解健康身体的重要性 每个人的减肥方式方法都不一样 只有自己摸索的才是好的。记得不要急于求成不要极端 练什么都要规范 饮食营养 睡眠充足 希望更多的人能健康起来
