艾美麗她媽
有鼻炎好幾年了，而且身體也不怎麼出汗。所以我其實早就想通過跑步來提高免疫力。只是自己一直很懶總是找藉口。這段時間鼻炎越來越嚴重！天天打N個噴嚏鼻塞不止！而且嗅覺越來越不靈敏了！
這幾天終於痛下決心來改變，我說我情願天天去跑步也不願意天天打噴嚏。剛跑的那兩天由於沒有運動過，大腿小腿疼的不得了。但是運動完全身出汗的感覺真的是爽爆了！現在我已經堅持五天了。也不知道是心理作用還是跑步真的開始見效。除了嗅覺還沒有怎麼恢復跟鼻塞還有一點。真的已經不打噴嚏了！
為了鼻炎快點好，為了免疫力越來越好。我一定會堅持下去！跑步，希望我會越來越愛你！
紫瑤ziyao
您好，很高興為您回答這個問題。
跑步1年、跑步3年、跑步5年的女人分別是什麼樣？
裝備
跑步１年：各種時尚運動品牌跑步裝備一應俱全，跑姿先不說，起碼看起來既專業，又美美噠！
跑步３年：使用專業級別運動品牌，姐就是有做功課的跑步界老手！
跑步５年：跑步穿上跑鞋運動服就夠了，手機錢包？跟跑步有半毛線關係？！
（隨著身材越來越好，即使穿的沒有一開始花哨，依舊非常吸引目光哦~）
跑步過程
跑步１年：跑前仔細打扮，跑累了休息不忘自拍，跑後怎能不發朋友圈求贊！
跑步３年：偶爾在跑完５公里補給的時候拍拍運動飲料，低調地發個朋友圈
跑步５年：換運動服，跑，回家洗澡，完事！
（當運動成為一種習慣，好的身材讓你不再從別的地方炫耀自己運動，而是隨時隨地散發健康的氣息。）
跑步心理活動
跑步１年：只有胡思亂想才能忽略自己跑得累得像狗一樣的事實。
跑步３年：姐平時工作都累死了，趕緊趁著跑步的空檔思考下人生。
跑步５年：跑步就是享受，想那麼多幹嘛。
（當運動成為一種習慣、一種生活必須，你會認為運動真的非常享受！）
生活習慣
跑步１年：偶爾還會偷偷懶不跑步，但基本上和拖延症說拜拜。
跑步３年：平時不熬夜，週末不賴床，宵夜不擼串，如此自律的生活只有跑齡三年以上的妹子才能做到啊！
跑步５年：跑步五年都能堅持下來了，還有什麼攔住我的，我就是自己的女王，小皮鞭甩起來！
（讓健康的氣息感染其他人吧！）
身材氣質
跑步１年：細腰翹臀重見天日，短裙背心都穿起來！走在路上我最美！
跑步３年：馬甲線、腰窩、結實的手臂，維密麻豆的好身材我通通都有！穿什麼衣服都有範兒！
跑步５年：什麼鎖骨放硬幣，反手摸肚臍的挑戰輕鬆通過無壓力！身材好，心情好，自信怎麼都擋不住。
跑步難度
跑步１年：在附近的公園跑跑，每週出出汗已經很有成就感
跑步３年：升級打怪，馬拉松比賽跑起來。
跑步５年：跑遍公園無敵手怎麼辦？跑山啊！在山林裡撒丫子開跑，感受無拘無束的自由，每一個崎嶇都是一次挑戰，這是城市跑裡找不到的快感，怎一個爽字可以形容！
跑步，可以釋放你在日常生活中的壓力，可以讓你的生活變得簡單輕快，今天你跑步了嗎？
賽普健身學院官方賬號
一說說到堅持跑步是為了改變什麼，不少人會想到——減肥。確實如此，跑步是一項有氧運動，通過跑步，能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提高體內的基礎代謝水平，加速脂肪的燃燒，長期堅持跑步可以達到減肥的功效。那麼堅持跑步到底還有什麼改變呢?
1、身材更緊緻年輕。跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛鍊胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得前凸後翹。另外，養成跑步的習慣，可提高體內荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態變得更年輕更緊緻。
2、提高睡眠質量。通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
3、提高肺活量。在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
4、提高心臟活力。運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。
5、預防疾病。定期跑步能降低以下疾病的風險：乳腺癌25%、白內障35%、胃癌50%、抑鬱症19%、嚴重心臟病發作50%。
/6、鍛鍊意志。長期堅持運動的人，意志品質將得到很大的提高，而且疲勞恢復亦很快，能迅速恢復到平 靜水平。
綜上所述，堅持跑步會是你變得樂觀、精神、健康。只要身體條件允許，應積極主動的跑步鍛鍊。值得注意的是，跑步過後會很累，切記千萬不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；應做放鬆運動，有利於減少疲勞。
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家庭醫生在線
很多人以為堅持跑步可以減肥。其實未必。當然有減下來的。但你應該見過跑步很久還是沒什麼改變。或者更胖的。
因為跑步是多種有氧運動中的其中之一。所謂有氧運動是長時間保持心率在最大心率的70%。那麼每40分鐘的有氧慢跑。可以消耗大約150大卡熱量。平均消耗7700大卡熱量。可以分解1kg脂肪。問題來了。為什麼有的人跑很久也沒效果。因為不僅僅是消耗。還有攝入。當你堅持跑步。你會增加代謝。同時會飢餓感增強。所以會忍不住多吃。而僅僅幾片炸薯條所攝入的熱量。就超過150大卡了。所以反而得不償失。
跑步並不適用於每一個人。因為很多體重大的人都因為長期不運動導致。等發現自己很胖了就想以跑步的方式來迅速減肥。其實這時你的韌帶骨骼肌肉心肺功能都已經早就跟不上了。最常見的問題是跑了沒多久開始膝蓋疼。腳腕疼。這就是典型的突然跑步壓強增大。髕骨磨損。十字韌帶損傷等症狀。肥還沒減身體壞了。所以你該選擇什麼樣的有氧方式。應該慎重考慮。科學對待。
那麼跑步最根本的好處還是有的。首先是提高心肺功能。也就是可以提高耐力。晨跑還可以提高人的精神面貌。加速日常代謝。
希望對大家有用
霸絕V天地
拿我自己來說吧！我以前身體素質很差，很胖，後來下定決定要改變後到現在一直都在堅持晨跑，現在我決定我改變了很多，現在做任何事情都比較有耐心，會堅持，體質也明顯好了很多，剛開始的時候跑個兩三公里就累個半死,現在每天早上一口氣輕鬆跑十多公里，人也瘦了很多，身材也比以前好了太多,氣質明顯提升,而且還更自信了！多說無益，直接上圖
跑步前
堅持晨跑加健身半年後
現在
開啟健身瘋狂模式
我是一個跑步愛好者，跑步對於我來說已經成為一種習慣，就像每天的刷牙洗臉。我覺得跑步對我最大的改變不是身體上的，而是心理上的改變。起初也是為了逃避現實，把自己累的沒有力氣思考，後來慢慢的嚐到了甜頭，感覺有些事情並沒有你想的那麼糟糕只是心理承受能力差罷了。我以前是個內向的人，長期堅持跑步慢慢的改變了我，也喜歡上了汗水流過臉頰的感覺，找到了從前缺失的自信，可以不顧他人的異樣眼光，可以忘我的奔跑，人生有此樂趣真是一大幸事。長期的堅持也讓我不必受久坐的影響，身體素質比一般人要好，身高體重正常範圍，從不偏差。特別是遇到煩心事的時候，跑起來真的很爽，這時候，我覺得我不是在逃避，而是再用另一種方式去面對，跑步讓我眼界開闊，心胸寬廣了。說著大話怕被噴，其實真的是有了一個正確的價值觀，世界觀，總之跑步了不起，但是貴在堅持！附帶一張美女貼圖！
宿緣的生活美文
說到跑步，我一直不敢相信我會堅持跑完五公里。但是就在去年我就突破了自己。
動力來自己自己的內分泌疾病，當連續幾年激素治療後，身體本身對藥的抵抗使得我只能加大藥量。而且有副作用，我覺得自己絕望了。我老公愛跑步，我從來不能陪他一起跑，跑一百米就喘，但我一直愛運動，由於工作忙等方面原因總沒長期堅持。去年二月份從北京看病回來我決定放棄吃藥，每天堅持運動，剛開始跑800米，一週內提到1500米，每天都跟自己較勁，儘量的慢跑，呼吸均勻。兩個月後我突然發現自己可以一直跑下去，但是我沒有給自己太大的訓練強度跑滿五公里我就很滿足了。大家都覺得跑步無聊不好堅持，我倒覺得跑完步全身的毛孔都是張開的，汗從身體裡流淌出來的快感無與倫比的美妙。我愛上了跑步。
三個月後內分泌疾病奇蹟般的恢復了，這時我也很驚訝。心中的喜悅無以言表。一年後病變的細胞恢復正常。我覺得跑步帶我我健康，給我的生活增添樂趣，我希望更多的人參與運動，它是最好的良藥，不要像我得了病才運動，當然運動什麼時候開始都不算晚。
寫這段文字不是讓大家諱疾忌醫，而是我真的從運動中受益。還有運動要有計劃進行，不能冒進，科學的熱身方法才能讓我們更好的堅持運動下去
運動不需要太多條件，離家不遠的不繁華的馬路邊、小公園都是不錯的選擇。我跑完步喜歡跟廣場的朋友踢毽子，放鬆一下。希望越來越多的年輕人參與運動。
奔跑吧薇薇
我是Tank,今年35歲，已經堅持跑步一年半了，為了幫助更多朋友開始跑步，在這裡和大家聊聊我的經歷。
05年大學畢業前，我一直是個瘦子，體重在60公斤，身高174cm，可能是一直習慣了這個情況吧，從沒有想過自己會胖，而且在那個年代減肥也並不是街頭巷尾討論的話題，所以在雲南工作一年後，我就因為缺少鍛鍊，整天的銷售應酬，讓自己變成了一個80公斤的胖子，那是隻是覺得胖胖的挺可愛，也沒有太多的在意。
就這樣十年過去了，自己在微胖界的路上越走越遠……
胖給我帶來的最大的問題還不是體型變化，穿衣很醜，而是每年體檢都增加一個問題，直到14年孩子出生，我的尿酸超標，血脂超標，輕度脂肪肝，膽結石，謝謝問題都蹦出來了，而且體重也達到了89公斤。
15年初，一次肺炎，讓我開始戒菸，在戒菸3個月後想了想幹脆開始減肥吧，於是就選擇了跑步一個方法，循序漸進的就堅持到了今天。
先說腿的變化，很多人，尤其是女生，擔心跑步的話腿會越跑越粗，其實用了正確的方法，腿部的線條只會越來越好。簡單來說就是跑前跑後做好拉伸，前腳掌著地，小步快跑。
另外變化很大的就是肚子，肚子容易囤積脂肪，也最難減，所以只有堅持多動和少吃，才能慢慢變化，跑步半年後，我基本上原來的褲子就不能穿了，不是款式問題哈，而是褲子可以塞進一個拳頭，走路要掉。
最後聊聊怎麼跑才好堅持，千萬不要想速成，結果會很不好，我的經歷是這樣的。先從1到2公里開始，每天堅持，這個時期是養成習慣，堅持一個月左右，每天不跑都會難受，這樣就不用堅持了，而是被癮帶著走了。逐步挑戰一下5公里，把每天的跑量固定在40分鐘左右，如果太累，不要停下，選擇慢跑就好了，即使速度很慢，但是也一定是有用的，我目前已經將自己的訓練固定在了每次10公里，一週3次左右的跑量，同時配合一些力量訓練，這樣效果更好。
最後裝備也很重要，一雙好的跑鞋，一個好的耳機，還有一個好的心情，從現在開始吧。
更新於2017.5.12今天想到晨跑和夜跑的話題，持續分享一下
沒有做過特別的科學證明，只能聊聊自己的感受。跑步對我來說起步是為了減肥，現在已經變成了習慣，所以我的跑量是一週3到4次，每次在10到15公里。聊晨跑和夜跑我想從如何更好的幫助大家養成習慣，變成真正愛跑步的角度去談。
我自己的計劃是工作日夜跑，週末晨跑。這樣安排對我的好處是有3，首先，夜跑可以放鬆一天的勞累，主要是心理上的哈，嘗試跑步放空自己，很多人是生活和工作難以區隔，那跑步應該可以幫你，至少在前期你想的一定不是工作，而是你能跑幾圈？你的體力是否能堅持？這樣自然強迫你抽離出來。
快樂工作！認真生活！
其次，當然是個人習慣，我諮詢了很多朋友，有些專業跑者不這樣，只是我個人喜好，所以這條大家自己選擇聽。那就是可以利用晚上的時間聽聽書，這樣可以積累大量的知識。可能和年齡有關，上學的時候我肯定不是一個好學生，但是現在我突然覺得信息和知識是那麼重要。所以利用好晚間運動時間學習不錯。當然有人說晨跑也能聽啊？還是個人習慣哈，如果在工作日，我在早晨是很難從思考工作抽離出來的，所以信息對我來說難以留下記憶。而且聽一些有意思的節目，也能分散對身體的感官，更容易堅持跑下去。推薦一下我最愛的節目(羅輯思維和曉說，還不錯哦！)
第三，週末晨跑，選擇一條美麗的路線，在一個陽光燦爛的早晨，去享受運動的快樂，當然如果能和愛的人一起，只能說美極了，還能增進感情！我一般週末是不計時跑的，也不要求速度，一切以享受為主，週末嘛，何必對自己恨一點。
分享一些自己週末晨跑的快樂圖片
最後想說，無論晨跑還是夜跑，快樂就好！把跑步變成享受！
希望一點不成熟的小建議，能幫助大家，不喜勿噴，謝謝！
更新於2017.5.28
跑步不可能瞬間改變一個人，只有堅持跑步才能改變一個人，所以今天聊聊堅持。很多人無法堅持是因為傷痛，所以如何用正確的姿勢避免跑步傷害？是一個有趣的話題。
有人覺得跑步很簡單，其實真的很簡單，但是也挺複雜。
今天說3點，還是一點不成熟的小建議，請自己判斷是否選擇。請看下圖
一群猛男在跑步，是一個廣告畫，很多人應該看過，或者類似的圖片看過。我在真正跑步前也只是看個樂子，只去關注那些“小細節”。跑步之後，仔細研究了一下，真的發現不同。
但是請大家注意，他們什麼都沒有穿！對於一個跑者，應該知道真可以不穿褲子，但是不能不穿鞋，所以廣告也在描述他們在追趕一直好鞋。但在這個只是廣告，在那個時空，他們真的什麼都沒有穿。但是他們又真的很能跑，因為要吃，也要躲避猛獸。那他們是怎麼避免傷害的？答案一定不是裝備，那隻能是正確的姿勢。
什麼樣的姿勢正確？往下看
左圖❌！至少兩點
1.身體後傾，這樣很錯！因為真的會腰痛，同時如果身體過度前傾，表徵就是眼睛看地，也會腰痛。
2.腳跟著地，作為一個理工男，我一直不知道那個部位的正確叫法，跟腱吧？我一直這麼叫哈。如果你一直堅持腳跟著地，那你可能在早上起床時，尤其是下地的瞬間，酸爽無比！這個應該是跟腱炎。
右圖對了，簡單描述一下，上身挺直，前腳掌著地，在做雙腳前後交替的同時，身體微微前傾，用重力帶著自己向前。這樣，省力，而且省腳。
第二個，想說小步快跑。一公里步頻在180為宜。很多人覺得大步才快，這樣可能是錯誤的。想象一個情景，百米賽跑過線後，運動員在做什麼？都在邁大步對嗎？所以大步是減速動作！
第三個，請再看張圖
在趙老師的片子裡，大家經常看到這個畫面。獵豹，很快哦，它跑的時候基本是不會上竄下跳的，基本在一個水平面，而被抓到的那個，往往跳的很。所以我們經常看到的一顛一顛的跑步，可能看著挺專業，畫面感很好，感覺很有彈性，但是，其實很傷膝蓋，而且很降速度。所以真正的跑者，上下起伏是很小的。
最後簡單總結一下，一句話，身體打直，小步快跑，前腳掌著地，用重力帶著身體向前，保持不要上下跳動。有助提速，也有助健康！
不成熟的小建議，自己選看。謝謝！節日快樂！
2017年11月29日，刷新一下自己
開心運動，健康生活最近跑步量減少了，主要是霧霾太大，不能因為追求有氧結果變成有害運動了。儘量少在跑步機上跑步，由於是被動跑步很容易造成膝蓋的損傷，但是可以增加力量訓練，給大家看一下健身的效果。
建議胸肌一天，腹肌一天，胳膊一天，還有別忘記練背，這個比較容易被忽視，同時每天再堅持一組深蹲，效果不錯👍
2017新年快樂🎉🎉🍾️，各位跑友都健康每一天！
Tank錚
我父親63歲肺癌走了，我也不知道是不是會有遺傳的原因，爸爸走後我去檢查身體，發現自己也有輕微的肺大泡和肺氣腫，怪不得我時常會感覺到憋氣，我才三十多歲啊。特別恐懼，死不怕，怕折磨！老公說，去跑步吧，不管是為了鍛鍊也好，放鬆心態也罷，你一定要動起來。就這樣，我接觸到了慢跑。前幾次我連四百米都很困難，從小到大沒有把跑步當成一件重要的事情來做過，四百米後，喘，累，想放棄！所幸沒放棄，然後八百，一千，三公里，五公里。兩個月後的今天，成績穩定在了四十分鐘五公里上。我愛上了跑步，愛上了跑完後的酣暢淋漓。最大最欣喜的收穫是我沒那麼容易感冒了，也沒有再感覺到憋氣了！很真誠的邀請大家，為了愛你的人，每天哪怕擠出半小時也要來次慢跑，因為跑步提升的不光是身體，還有心靈，它會讓你以更好的狀態熱愛生活，熱愛生命。
二妮媽咪
本人69年出生，現在虛歲49，36歲開始夜跑，跑了15年，一般天跑一到二次，每次6公里，40分鐘不到點，15年開始不跑步了，空氣原因，改去水庫游泳了，6月份開始游泳到現在，冬天也沒有停，游到年三十，然後年初八又開始了，冬天根據氣溫游泳，水溫5度遊7分鐘左右，現在天熱了，一般遊40分鐘，1.7公里，蛙泳。鍛鍊後體型比以前好，精力充沛，附照片一張，剛剛拍的，
