燕國有勇士
想要緩解，首先要知道為何你會“記憶力差”，這樣才能對症下藥。
一、抑鬱症造成的認知損害是客觀存在的，先接受它
我們都知道，抑鬱症會造成一定程度的認知功能損害，這種損害是因人而異的。但是，目前沒有確切證據表明，這種認知損害是不可逆的。
通俗來說也就是，沒有人會因為抑鬱症造成完全不可逆的“腦器質病變”。
雖然“損傷”存在，但它是有極大概率可以康復的，畢竟我們不光擁有強大的不斷修復的身體和心理，有強烈的自救慾望，還有專業醫生的幫助，很多抑鬱症患者都因此恢復了正常的社交和工作。
所以：你要先從內心深處接受它。
接受抑鬱症期間這個“變笨”，記憶力不如從前的自己，並且不以此為恥。
別看這一步好像很簡單，其實這對抑鬱症患者來說，是一件很難的事，因為他們普遍對自我的評價會比較低，也很容易自責和自傷，除了患者自身的努力，醫生和家人的鼓勵與幫助也是能幫助他們迅速樹立正確觀念的前提。
二、3步，讓你最大程度縮短康復時間：
1、遵醫囑服藥
首先，也是我一貫對我的患者強調的：你需要遵醫囑服藥，藥物可以解決你的軀體不適，讓你能以一個好的身體狀態去對抗不好的心理感受。
同時我也會告訴患者的家屬或朋友，你需要“監督”和支持他，讓他在對藥物產生不適反應的時候，盡一切努力堅持服藥。
好多藥物有激活作用，不適反應發生在用藥的初期，經短暫的適應這種不適反應就可消失。另外，出現不適反應可以先將藥量降下來，適應後再加量。
總之，不要輕易停藥，要與醫生保持經常的聯繫，遇到問題與醫生協商，讓醫生從專業的角度幫你解決。
很多人擔心吃抗抑鬱藥物讓大腦受損，所以自己看說明書吃藥，減藥；這是非常危險和不可取的。在這一點上，我可以說：越是配合醫生進行合理藥物治療的病患，恢復的也就越好。
藥物初步緩解症狀後，患者需要做一些心理治療。
心理治療在抑鬱症的治療過程中，可以說起到極重要的作用，很多人容易忽略這一點。它可以在循序漸進的過程中，改變你的負性思維模式，讓你接納現在的自己，接納過去，這樣才能擁抱未來。
但是，只靠心理治療，能不能治好抑鬱症呢？
答案是不能。
抑鬱症不是單純的情緒低落，而是一種精神疾病。
臨床上我見過很多這樣的患者，在診斷初期不願意用藥，到社會上找心理諮詢機構，發現諮詢幾次之後，並沒有起到很好的效果，然後又回到醫院來找醫生。
這種求治走彎路的過程，結果就是病情的延誤和加重、治療不及時所造成的治療困難。因此心理治療雖然很重要，但在抑鬱症尤其是中重度抑鬱症初期，我還是建議要先從藥物治療做起。這裡需要強調的是必須早診斷、早治療。也就是說一但診斷成立，就不要拖延，一定要及時治療。
3、不要過分迴避工作和社交
有一個大家容易忽略的問題：實際上在抑鬱症的過程中，未必是我們的大腦一瞬間就變笨了，而是我們長期迴避社交，不再工作，甚至不與人溝通，讓我們失去了接受新信息，新知識的機會，長期不與他人溝通交流，沉溺於自己的孤獨之中，就會越來越孤獨。大腦長期不接受新東西，甚至不思考，這樣可能就會“覺得”自己變笨了。
人的社會性是自然而然的，在工作中和與他人溝通的過程中，我們自然會得到一些認同感、滿足感，這滿足了我們社會生活中的依賴性、利他性和協作性，讓我們更加能客觀的評價自身的價值。
在最初嘗試進行社交的時候，不必過分苛求，可以先試著和親近的人進行交流溝通，多說多聽，來找回生活本身擁有的喜怒哀樂、酸甜苦辣。
當然，我還是要強調，是否患有抑鬱症，怎樣確診，如何治療，這都需要專業的精神科、心理科醫生來進行判斷。
我是許寶貴醫生，目前在北京安忻睡眠門診出診。
如果你需要幫助，通過好大夫網站搜索：許寶貴，就可以聯繫到我。
安忻睡眠
情緒與記憶的內容，都會經過海馬迴的杏仁核，返回皮層——>儲存在大腦皮層
當一個人負性情緒沒有得到改善，長期如此，會影響杏仁核，影響記憶力。
悉尼大學大腦和心智研究所研究發現：抑鬱情緒會影響海馬體，海馬體縮小，情緒控制力變弱、記憶力變差。
杏仁核產生情緒，識別情緒和調節情緒，控制學習和記憶的腦部組織，研究發現，幼兒自閉症似乎也與擴大的杏仁核有關。
杏仁核是情緒、學習和記憶的重要結構。具有情緒意義的刺激會引起杏仁核電活動的強烈反應，並形成長期的痕跡儲存於腦中。因此，觸動人情緒、反應強烈的事件會給人留下長期的記憶，甚至終身。
改善積壓的情緒，記憶力會慢慢恢復！
人禾心靈
應該調整你的心態，抑鬱症的人思想不集中，情緒低落，反應遲緩。你經常落東西的話，可以買個記事本，或者在手機上做個備忘錄來提醒自己。
抑鬱症最好配合一點藥物，提高自身積極性，開心點，多出去走走，慢慢恢復。得了抑鬱症可能會過分的關注自身，害怕得了什麼病，其實很多人平時也很馬虎，丟三落四的。
祝你萬事勝意，開開心心的
碌碌凡夫人
唉，我也是哎，有意識的訓練吧，抑鬱症如果伴有失眠，要先調整睡眠，酸棗仁什麼的弄點，然後補補氣血，黃芪當歸什麼的煮點，氣血上來，記憶力能有改善，但是喝中藥要諮詢醫生，不能亂喝，比如上火陰虛體質就不能喝黃芪，我補了氣血記憶力就明顯有改善，但是還是和沒病以前不能比
主糧小魚乾
對於抑鬱症造成的記憶力下降，真沒有很好的辦法，不管你是否進行藥物治療，感覺都不會有很大改觀。只能想辦法儘量減輕記憶力減退帶來的副作用。比如把重要的事記下來，每天要做的事列個表格。
颳大風了
真實的是藥物影響的，頭受刺激，全心身刺激，多數人不願吃西藥，西藥的副作用極其明顯而治療作用反應出來也是幾個月以後的事情啦。
