一個美的冒泡的小仙女
我當初的減肥，可能沒有你們的那麼誇張，我只是瘦了十斤左右，不過呢，我減肥用的時間也不多，就是十天，十天減十斤，感覺還可以吧。
當時我是從4.1開始跑步的，在跑步前，我稱了一下體重，143斤。然後，我就每天十公里，早晨五公里，晚上五公里，跑到4.10號，你猜怎麼著，我回去稱了一下，還有133斤，是不是很不可思議，當時我還發個動態呢。
除了通過跑步運動減肥，我平時吃的也少了，就怕自己運動減肥，抵不過自己攝入的熱量。至於這是一種什麼樣的感覺呢？特別激動，特別感動，那段時間，我和誰都會分享這個事情，我覺得這是一件引以為豪的事情，簡直比哥倫布發現了新大陸還要開心。畢竟自己流過汗水，開心。
這是當時的體重對比
這是當時大一學生做早操時，我跑步的圖片。小幸福的萌萌雷
時間：2017.11.20 – 2018/03/21
體重：60.3kg – 49.9kg
體脂率：33.3% - 25.1%
經歷了差不多4 個月的時間，今天早上稱完體重，我正式減肥了 20 斤左右。
4 個月前，當我看到自己 6 開頭的巔峰體重，33% 的體脂率，內心是崩潰的。作為一個 160cm 的小矮子, 我覺得自己是個胖球。
跌的越慘，才越想要奮力爬起來。
看著鏡子裡的矮胖球，寬鬆的深色衣服包住了整個身體，我討厭那個胖的沒有身材的自己，終於下定決心要減肥了。
首當其衝的是運動。
1、力量訓練
力量訓練主要增肌，肌肉含量多，身體的基礎代謝就高。所以我健身房那些體脂百分之十幾的變態朋友都是放肆吃的。但女生體脂不宜太低，第一影響激素分泌，第二乾癟也並不好看，25% 左右我覺得可以了。對我來說，無氧主要是提高代謝（輔助減脂，順帶塑形，一般我放在有氧之前做。
我無氧只做 5 個動作，每個動作 4 組，每組 10 個：三頭（告別蝴蝶袖），胸肌（防止下垂外擴），背肌（防止駝背），上腹，下腹。我懼怕腿壯，所以下半身保持休眠狀態。所有對馬甲線有憧憬的妹子，如果你的體脂不先下來，狂練器械也沒用，因為肌肉包在你的脂肪下面，根本看不出。
2、有氧運動
健身房一定要去，運動花樣一定要多。比如跑步對我來說就太無聊了，所以我會不斷利
用健身房操課更換有氧運動方式，當做玩兒。單車，橢圓機，有氧舞蹈 ，搏擊，有氧桑巴( zumba )，羽毛球，游泳，什麼都玩。另外，有氧一定 40 分鐘以上，心率要起來。一般你感覺自己呼吸急促，心跳和脈搏跳動都能感受到，汗流不止的時候，才是真的在減脂。
3、拉伸
瑜伽真是極好的，而且特別適合女孩子練習。第一，配合呼吸，它是最好的拉伸。第二，來姨媽期間也可以做，保持運動習慣和代謝。第三，加強靈活度力量耐力，矯正姿勢。瑜伽動作都可以用於無氧有氧後拉伸。
拉伸有兩個目的：第一，塑形；第二，緩解肌肉痠痛。抓緊剛練完的時候拉伸，因為那時候肌肉還是熱的，效果比較好。
其次就是重中之重的飲食。
1、與一切高熱量食物絕交
這世上的東西，越好吃，越胖人！作為一個高熱愛好者，一口氣磕一整版巧克力，一整袋家庭裝薯片對我來說曾是家常便飯。
但從決定減肥那天開始，蛋糕，冰淇淋，薯片，飲料，巧克力，餅乾，油炸食品，永遠地離開了我。
2、飲食均衡
肉 (蛋白質 )：只吃牛雞海鮮，豬羊動物內臟一概不碰
菜（維生素 & 礦物 ）：蔬菜水果大量吃
主食（碳水化合物 & 膳食纖維 ）：吃麥片／土豆／玉米／，白米飯／麵食一概不碰
補充：烹飪方法多用烤 ／水煮／蒸／橄欖油 ，堅果配一點，喝咖啡和茶，加奶無糖，忍不住要甜加點蜂蜜，忍不住要喝碳酸飲料就喝蘇打水。
3. 拒絕宵夜和外賣
最想吃的，最忍不住一定要吃的，不吃感覺自己要饞死了的，我放在早上吃，再不濟中午吃。我試過早上吃火鍋，中午吃燒烤。晚上，無論如何不暴食。減肥後期，我基本上午飯過後就沒吃過東西了。
然而最重要的是心態。
我認為健康積極的心態是減肥中最最最重要的，沒有好的心態，上面所說的一切都是廢話，因為你根本無法堅持。
1、不在迷信速瘦，一分耕耘一分收穫。
21天減肥法／減肥藥／絕食法／吃素法／針灸法，市面上減肥法眼花繚亂，然而有效的沒幾個，也嘗試過很多方法，大多半途而廢。因為實際上你比想象的脆弱，太痛苦的東西你堅持不下去，也很容易復胖。所有極端減肥法 根本不靠譜。
2、減肥是一項事業，請認真對待。
如果你決心減肥，你要準備的絕不是幾十天或者幾個月，你要準備好改變你的各種習慣。不要熬夜，不要不忌口，不要三天打魚兩天曬網。減肥過程肯定是枯燥乏味的，千萬不要受各種負能量影響，只要記住最後達到的目標，每天堅持就對了。
3、別患得患失，不要每天看體重。
每個減肥中的人都會做的事情，就是每天上稱測量自己的體重。其實這樣非常不好，會影響增加的心態，因為一旦體重停止下降，特別是偶爾沒忍住大吃一頓看著蹭蹭上來的體重簡直想死，覺得自己之前的努力都白費了會就很想放棄，減肥很容易不了了之。
那麼減肥成功後有什麼改變呢？
雙下巴消失了；衣服碼從 M 到了 XS；睡的更少，體力更好；覺得很自信，生活很美好；
我不再吃到很多的美食，但我可以穿很多好看的衣服，我更有活力，更有自信。
這一切取決於你要什麼，而你不能什麼都想要。
汗水俱樂部
剛剛在朋友圈還看到一個哥哥他發了一張減肥之前的照片和現在去國外旅遊度假的照片，完全判若兩人，一張給人的感覺是，腦袋大脖子粗，不是大款，是伙伕。想必大家對這句話已經不陌生以前我們在看小品的時候，趙本山和範偉的小品就會說到，看他腦袋大脖子粗，不是大款，是伙伕，確實給人的感覺，年紀輕輕，而且特別胖，就會顯得特別蒼老，而且沒有精神，所以肥胖是讓人變得衰老的。 這僅僅是一方面，肥胖還會給人帶來一系列的疾病，例如高血壓，血脂異常等。
所以當問到減肥成功是一種什麼樣的感覺的時候，往往首先是令人興奮的事，想跟身邊的人分享的，分享一下自己的成功減肥經歷，在這成功減肥後，會特別興奮的。你會經常跟身邊的朋友以及肥胖的人講自己減肥的經歷，從飲食運動各個方面，減肥成功後你也是一個擁有健康生活方式的人。你會愛上跑步，愛上走步，愛上各種各樣的運動，愛上蔬菜，愛上水果，愛上粗雜糧食物。 
減肥成功後，你將是一個愛炫的人，無時無刻不在炫自己的好身材，因為之前是一個肚子癰腫，脖子肥大的肥胖者，明明二十七八歲，看上去卻像三十三四五，並且更有甚者超過40歲多，這就是肥胖，給人帶來直觀的印象。而通過健身，通過飲食瘦下來後，你會更加的自信，不論是做任何事情，身體都會變得輕盈，自信力逐漸提升，以前也有一個身材臃腫，身高1米7，體重160的男士，跟我說過這件事情，當體重增加到一定程度的時候，做任何事情都沒有信心，所以減肥後，給人另一個感覺，就是信心增加。
高爽
國家註冊營養技師，國家二級公共營養師，中藥學學士
營養海賊團
我說說我的感受，生完二胎後身高153,體重130斤，讓我迫切想減肥是因為我帶二寶去打疫苗，別人叫說我是孩子的奶奶👵？😭😭😭😭😭😭現在減肥20多天，從130瘦到了124斤，下午鄭多燕小紅帽，晚上1000個跳繩，目標是100斤，飲食全部減半，晚上能不吃就不吃
楓葉120024851
大家好，我是小怪獸，一隻努力健身減脂的小怪獸。
我最胖的時候138斤，大概是這個樣子的
隔著屏幕都感覺到自己胖。
那會除了胖，身體也不好，走路也喘氣。臉上皮膚也不好，滿臉的痘痘，化妝都掩蓋不了。而且人越來越不自信，甚至開始懷疑自己。
後來我通過健身加控制飲食，瘦了12斤，現在126斤，是這個樣子的
現在還算不上減肥成功，但是確實有了一些效果。腰圍小了7釐米，胸圍和臀圍都小了6釐米，肩寬和大腿都小了5釐米。我現在還在繼續努力鍛鍊，並且每天控制飲食。
瘦了以後是什麼感覺呢？
一胖毀所有，瘦了成為行走的衣架
以前穿L碼的衣服都很緊。158的身高，恁是要穿170的衣服，袖子和褲腿都會多出來一截。
現在瘦了，穿M碼，衣服再也不會出現袖子褲腿超長的情況了，基本款也能穿出不錯的效果。
胖了不自信，瘦了變陽光
最胖的時候，總是覺得自己很難看，什麼都做不好，情緒還很急躁，懂不懂就生氣，心浮氣躁的。
瘦下來以後，每天都很陽光開朗，變成一個小太陽，天天輸出正能量，精神狀態超級好。
生活更健康，皮膚更好
我之前工作經常熬夜加班，臉上皮膚非常不好，長了很多痘痘。減脂過程中，我基本上每天早睡早起，作息規律了，自己做減脂餐，生活更健康了，皮膚也因此越來越好了。
自律讓我自由
以前生活亂七八糟的，做事常常半途而廢，三天打魚 兩天曬網。現在我做事變得有計劃能堅持了。而這一切都是健身減脂給我帶來的好處。
減肥成功後，一個人真的會越來越好。
小怪獸變形記
163，從124斤，到90斤。
優點:打開了新世界的大門，在外貌上開始收穫讚美。
缺點:每天稱體重，每天運動，每天節食，在意的越來越多，越來越難快樂。脾氣暴躁了，不那麼可愛了。
雪兒啦啦啦啦啦啦
很爽。12年認識男朋友，很寵，那時候一個月工資兩三千，出去房租幾乎都給我買吃的，一般都是我吃剩下的他才吃。五年，從96到133，158的個子，我愣是沒感覺到自己胖。
直到去年夏天發現買了很多漂亮裙子都穿不上，才想起來減肥，最初是跟著視頻一起練瑜伽。就像那些有氧運動，但是很累很累累。為此還專門買了一個跑步機，還有瑜伽墊，還有n多的運動服。練了有大概一個月吧，才瘦了五斤。就這還是因為去練車，夏天車裡面太熱，出了很多的汗。才有一個月五斤的效果。然後直到春節就一直沒有瘦，一直維持128斤。在今年春天去了一趟浙江，去學化妝刷，然後瘦了八斤。也沒有刻意去減肥，就是每天早中晚按時按點吃飯，很少的油水，一般晚餐5點半就結束了，然後8點半下班就會去和同事們吃夜宵，就這樣依然瘦了八斤現在是118。133斤的時候沒有覺得自己胖，但現在118斤就覺得自己特別胖。果然，人還是不能瘦，😂😂😂
剃了毛的
想告訴全世界我減肥成功了，我所有認識的人，都被我秀了一遍肌肉，外地打工的同學，表弟，還有一些過年才會見一面的親戚，好久不見的同事，甚至一些去過幾次的小飯店，超市，最爽的一次是去燒烤園吃燒烤，我見到吃燒烤的要麼是像青蛙一樣大肚子的，要麼像吸毒一樣骨瘦如柴的，我就光膀子，打電話，裝成沒找到同伴一樣，挨個桌子轉，爽死了，來看看減肥前後
這個時候226斤。我182
現在，哈哈
明仔6666
經過一個月堅持不懈得努力體重降到71kg左右，整整掉了16斤，這時候她終於見到了久違的笑容，整個人也自信多了。目前體重在60kg左右。
這是堅持健身一個月左右的效果，臉上笑容多了，皮膚也好多了。
體重減下來了，身材好多了，現在特別自信，皮膚也好多了，性格也變得開朗起來，也變得比以前健談了，和朋友聊起健身減肥的事更是滔滔不絕。看著身邊朋友崇拜的眼光真有種走上人生巔峰的感覺。之前一直困擾著的便秘也好了，整個人也變得更加自律，每天堅持鍛鍊，合理飲食，所以健身不僅僅帶來身體上的改變，整個生活都發生翻天覆地的變化。
別讓肥胖埋沒了最美的你！
靠臉吃飯木老師
看到這個題目，我就想說說自己從180斤減到110斤的經歷。
減肥成功是什麼感覺，也許我自己的經歷最有說服力。
減肥成功，你會發現所有的東西都會變得很美好。
衣服穿在身上，無論是多少錢的衣服，都能穿出大牌的感覺。
整個人都像是整容一樣，所有的人都會給你一個羨慕讚美的眼神，
在他們眼裡，你就是堅持和成功的代名詞。
你可以肆無忌憚的吃你想吃的東西，不用擔心“胖子”的稱號。
你可以隨意提及當年，因為現在你是個瘦子。
你可以想吃就吃，因為你是個瘦子。
但是問題來了。。。。
在你享受這些的時候，你也會有煩惱
你會擔心會不會胖回去，於是在吃與不吃徘徊了許久，最終還是敗給了食慾。
你會擔心自己堅持不下去，因為減肥是場終身的戰鬥，一日懈怠，就會復胖。
但正由於各種的擔心，各種堅持，你才會變得更好。
如果想體驗減肥成功的感覺，不妨來一場親身經歷，你會發現
生活遠比你想象的要好的多！
