百秋含烟
有很多能让你减肥的方法。
1，每天吃一顿高蛋白早餐，吃高蛋白早餐可以减少一天的食欲和热量摄入。
2，避免摄入含糖饮料和果汁，这些是最容易让你发胖的东西，避免它们可以帮助你减肥。
3，饭前半小时喝水，饭前半小时喝水有助于体重减轻。
4，吃可溶性纤维可以减少腹部区域脂肪。
5，喝咖啡，咖啡中的咖啡因可以促进新陈代谢。
6，细嚼慢咽吃东西，吃得快的人会吃的食物过多，导致体重会增加。
7，每晚睡个好觉，睡眠不足是导致体重增加。
8，减少精碳水化合物米面糖的摄取，可以稳定血糖水平，减少胰岛素抵抗，降低腹部脂肪堆积的概率。
9，多在饮食中加入蛋白质，蛋白质是营养之王，饱食性很强，有助于减肥。
10，坚持进行有氧锻炼包括快走跑步骑自行车，帮助燃烧脂肪，并一周做三次以上的力量训练，可以增加肌肉，燃烧更多的热量。
随性的薇薇
说说我自己的真实经历吧，去年8月份到11月初我减了30斤，真真正正的30斤，算下来平均一个月10斤，但是我没有吃减肥药也没有喝酵素之类的，完全靠控制饮食+运动减的。
减肥有句话叫“三分练，七分吃”，真的是那样，不过有人减肥在吃上通常是节食，可那对身体危害特别大，折腾胃，而且容易反复，健康的做法应该是不饿肚子，但控制饮食，改善饮食结构。少油少盐少碳水，多蛋白，肉类建议吃牛肉、鸡肉、鱼肉，少吃猪肉。
吃说完了，接下来就是练了，无氧加有氧，一周两三次，其实吃对了，练好了，一周瘦两斤没问题的
西红柿燕麦
深排可以，我七天减了六斤，因为本身基数就不大，原来100斤，现在94斤，三个月了没反弹，你试试吧
苗子时光
一个月减肥10斤的方法有很多，但大多是极端方式，对健康会有损伤，比如节食或者减肥药物。
站在健康的角度来讲，平均一周瘦0.5-1kg是最好的，也就是平均一个月4-8斤。
真正的减肥是减脂肪，但由于脂肪的重量轻，体积大，所以如果仅仅只是关注体重的变化，并不能有效判断减下去的到底是脂肪更多，还是水分或瘦体重更多，所以在减肥期间需要一同关注围度或者是体脂的变化。
对于减肥来讲，建议不要过分追求速度，速度越快后期反弹的可能性也就越大。
健康的减肥方式无疑是合理的膳食搭配适量的运动。饮食上注意控制食物的热量摄入，但同时也要注意营养搭配要尽可能全面均衡，以维持正常的基础代谢水平。在饮食控制得当的前提下，再根据实际情况搭配合适的运动，可以增加热量消耗，会更有助于减肥效果的达成。
减脂约吧
第一，必须养成良好习惯，保证充足睡眠，早睡早起。
第二，控制饮食，不可以不吃饭，但一定要少油少盐，高蛋白，少碳水化合物，早上鸡蛋，燕麦，脱脂牛奶，午餐，鸡胸肉，鱼肉，牛肉都可以，晚餐，少吃点水果，睡前蜂蜜水。
第三，适当的有氧运动，身体可以的话跑步，5公里以上至少30分钟到50分钟，体重太大的快走，游泳，跳绳都可以。
最重要的就是保持好心态，减肥是一个自我改善过程，不是一天两天就可以的，重要的是坚持良好的生活习惯。记住一定不要喝饮料，尤其是糖分高的。
杰克精彩
体重多10斤影响到你的形象了吗？！我想是的，更具体说不是体重，而是脂肪！换种思路，在你的想象中减少10斤会瘦成什么样子！如果我们可以做到瘦成你想要的样子，但是可能体重不到10斤，你会如何想？！
一定会想，我还可以继续瘦！这就是你没有充分了解你变瘦主要表现在那些指标上！
首1-2个月认真饮用可健康减脂减围5-10cm，这样的瘦的程度，可是全身都在瘦，指标以腹部测量，这种情况下，你觉得应该有多少体重降低呢？！
答案是很少体重减少！
所以才是重新修正你的指标吧！减肥难在减脂而不是减重！
给你提供一个案例！
啡诺奇燃脂咖啡
戒掉晚饭。多数肥胖都是吃引起的，少吃是最管用的节食方法。一个月内保证两餐正常（早餐和午餐），午餐多吃菜、吃少量主食。晚餐实在扛不住，可以只吃菜和脱脂奶粉，千万不要摄入主食。还有必须保证正常的作息，这样一个月下来不仅仅是瘦十斤，根据个人体质瘦十斤以上都有可能。
阿小小怪
节食是第一步，其实肥胖基本都是吃出来的，长期摄入大量的肉类，会导致无肉不欢，这样越吃越肥，坚持吃半个月素材，即便有明显的饥饿感也不会损伤身体，但是考验意志。运动是第二步，其实这么多年做了无数运动，感觉健身球（瑜伽球）真的是最好的瘦身方式，百度一下健身球的运动方法，随便挑几个练习就可以，这个是锻炼全身力量协调的运动，既有减肥又有锻炼肌肉线条的作用，男的可以练出线条，女的也可以塑形，最后逐步的配合平板支撑，逐渐加大运动量，一个月10斤并不难做到。
达文西18
所为曾经的微胖界人士，只尝试过三个月瘦10斤，减肥还是需要循序渐进，减的太快多半都是需要极端的方式，对身体健康有影响不说，还有句话，怎么说来着，减的越快，反弹越快？
花想容love
一，节食，我自己晚上不吃饭，从中午到第二天早上。少吃油，不吃肉，一个月瘦了20斤。
二，健身，瘦下来了，就要控制自己的身材，健身是一个很好的方法。
总结：管住嘴，迈开腿。
