付礁騰菲
健康減肥的話，每月瘦身5-10斤比較合理
不要追求快速，健康就好。先從調整飲食開始
怎麼調整飲食。多蔬菜多粗糧多優質蛋白，每餐都要吃，吃飯時先吃蔬菜再吃肉類最後吃主食，每餐之間餓了還可以吃加餐：黃瓜西紅柿。做菜原則：少油少鹽無糖無醬。如果在外面吃，用清水涮一涮再吃。哺乳期不要吃涼的食物，對嬰兒不好。具體看建議食譜
多喝水。根據體重喝水，每20千克喝1升水，如果是60千克的體重，每天喝3升水，哺乳期請喝溫水。
注意睡眠，睡足7個小時。哺乳期照顧孩子很辛苦，儘量多補覺。
運動上面，如果有時間，就從慢跑快走開始，每天運動1個小時，運動前熱身，運動後拉伸。
健身星文
孕期看了很多姐妹的分享，今天我也來分享我的生產經歷和產後恢復經歷，文筆不好，大家見諒
39+1的早上七點起床發現有粉色血絲，第一感覺就是我娃要出來了，好高興淡定的上了個廁所，然後告訴正在做飯的婆婆見紅了，她說我馬上給你爸打電話讓他送我們去醫院(老公在外地上班)，我說不用先吃飯然後我洗個頭洗洗澡再說，然後就磨磨唧唧吃了飯洗頭洗澡，等我弄好之後都十點過了，公公剛好也開車回來了，然後我們就帶上準備好的待產包出發了。八點的時候跟老公說了，他也回來了，因為之前都定好在哪裡生了，所以我們都直接趕往醫院了。
去醫院差不多一個小時，在路上都沒有宮縮痛，當時還跟婆婆說別是咋糊了，因為我是腰疼大於小腹痛，老公跟婆婆一直幫我按腰，宮縮來的時候感覺腰被刀砍一樣，忍不住的大喊大叫，被護士說不準喊，一會生的時候沒力氣了，但是根本控制不住，實在太疼了。我求老公求婆婆讓他們去找醫生，我不生了，要刨，老公跟婆婆輪番去找醫生給刨，醫生就是不給刨，說我順產條件可以，說每個孕媽都要經歷這些痛，不給刨為了大人孩子都好，讓我一定要忍！五點的時候開了五六指，我感覺我快不行了，一直喊著不生了，沒力氣，一定要刨，老公都不知道第幾次去求醫生了，結果回來說打麻藥的要到八點上班，刨不了！
我崩潰了一直嚎，我感覺我唯一的希望就是等早上八點麻醉師上班！後面護士來內檢說已經五六指了，快開完了，馬上就可以進產房了，讓老公去買點巧克力和紅牛，吃了去待產，我感覺看到了希望。七點多的時候我忍著痛一邊哭一邊吃巧克力，還喝了瓶紅牛，喝完護士就讓老公把我推進產房了，我刨的希望又破滅了！產房條件不錯單人間，我去的時候有另外一個在對門用力了，護士兩個，接生醫生在對面接生，老公跟婆婆都在裡面陪著我，護士喊我痛就用力，用長力！
努力了半個小時還是看不到希望，讓老公去找醫生刨，我唯一的希望就是刨，實在太痛苦不想生！老公喊來了醫生，醫生說你沒有選擇了，寶寶已經進入產道了，沒辦法刨，唯一能做的就是按我教你的辦法用力，我用了幾次力，醫生喊老公和婆婆去看，說是已經可以看到寶寶頭了，說我真的挺棒，再像前面幾次用力一樣，繼續努力的話寶寶很快就出來了。後面幾次用力寶寶都快出來了，醫生讓老公跟婆婆出去了，老公走的時候親了親我說加油，寶寶的頭已經快出來了，我都能看到了，你一定行的！加油！ 
他們出去之後我看到醫生護士在準備寶寶出來要用的東西，還在我下面打了針，我問打針幹什麼？醫生說寶寶快出來了，為了防止嚴重撕裂我要給你側切還有縫針，這個針是麻醉用的，省的你很疼！後面又用了兩次力，醫生說寶寶已經出來了，可以不用用力了，我很疑惑，問了兩遍真的出來了嗎？醫生說是的，一會處理乾淨給你看，是個弟弟！可能打麻藥的關係也有可能太疼了我沒感覺到寶寶就出來了！
以上就是最痛苦的生產過程，生完之後就打定注意再也不生了了！
再給大家分享下我的月子：月子是一個女人改變體質的最佳時期⚠️月子做的好，孕前的很多小毛病都會被消除❤️坐月子期間讓我認識到了老一輩的觀點有多盲目，傳統陋習真的要摒棄。
🌸寶貝不能捂太厚 月子房裡開空調，總是害怕寶貝吹到風，又是剛離開母體沒多久，就給寶貝蓋得多了點兒。結果，寶貝脖子淹了，紅紅的，還破了皮，好多天才好，還捂出一身的痱子，姐妹們一定要適當給寶貝溫暖啊
🌸大量吃雞蛋 很多老人認為雞蛋是滋補的食品，其中蛋白質含量高、脂肪含量低，適於月子裡進食，所以一定要多吃雞蛋，這樣可以幫助新媽媽恢復元氣。
事實上，雞蛋並不是吃得越多越好。因為產後胃腸道蠕動能力較差，膽汁排出也受影響，雞蛋如果過量食用，身體不但吸收不了，還會影響胃腸道對其他食物的吸收，所以要適量。每天吃2個雞蛋就夠了。
🌸月子期可以洗澡對於夏天坐月子的產婦，洗澡是必須的，但是儘量使用燒開的水放置涼了之後洗澡，洗澡儘量要快點，洗完澡要注意保暖，不要受風了，做到以上幾點就可以美美噠洗澡了。
🌸心情要放輕鬆，不要有太大壓力。覺得帶不好自己的寶寶，或擔心寶寶沒吃飽等問題，坐月子期間的寶寶最好帶，基本是吃了睡，睡了吃，餓了它會哭，只要時常換換尿不溼就可以了。只有心情放鬆了，才會對身體的恢復有所幫助。
🌸收肚子 ❤❤之前在圈裡逛的時候，關注過一個寶媽，好像她那有一種帶有什麼燃，旨功能的束覆套裝，很多寶媽說產後用了效果不錯，我那會還以為是忽悠人的呢，後來我看姐妹們都在用，因為關注過她的號，我很快就找到了這個寶媽，二話不說，立即就.....避免廣告嫌疑就不發佈聯繫方式了。 說下用這個的感受。第一，體型馬上就改觀了，肚子上鬆垮的贅肉馬上不見了，第二，也是最重要的是，一個月下來，真是一點都不誇張，竟然廋了15 斤多！這下我才明白圈裡為什麼那麼多寶媽說產後要用這個神器了！！！哈哈，
