夢裡花落

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現在在每個城市的夜晚，你猜猜哪裡是最火爆的地方？其實現在每個城市晚上最火爆的地方應該是健身房，公園或者是操場，因為這裡有很多人都在拼命的運動，拼命的跑步！

我跑步已經有好多年了，七八年前我去跑步的時候，公園裡，操場上還沒有多少人在堅持運動，但是就是這幾年跑步運動越來越流行了，越來越多的人都開始邁開自己的腿去跑步了！

要說現在跑步為什麼這麼受歡迎，那肯定是現在很多人都想通過跑步減肥！時代雖然在進步，生活條件也在進步，但是越來越多的人不經常運動了，身體也開始發福了！

每天在跑步機上跑40分鐘，多久能減肥？你該注意什麼問題呢？對於想要減肥的朋友來說，在跑步之前我們一定要把這兩個問題搞懂，這樣對你減肥的效果，預防運動的損傷很有幫助！

每天在跑步機上跑40分鐘，多久能減肥？

每天跑40分鐘，大概需要跑6到7km，如果你每天都能堅持，一個月以後就能出現明顯的瘦身效果，如果你減肥的方法正確，一個月可能能瘦5斤以上！

其實我們每天運動20分鐘以上就有一定的減肥效果，因為在前20分鐘的跑步時間裡，我們的身體能量主要以糖為主，再到後來，我們的身體就開始逐漸的消耗脂肪了！

當你跑步40分鐘以後，你體內的脂肪已經燃燒的很充分了，所以減肥的效果也不錯！

在跑步機上跑步時你該注意什麼問題呢？

1. 一定要做拉伸運動

在跑步之前，我們一定要學會做拉伸運動熱身運動！很多人總是省那一點點時間，結果付出了健康的代價！要知道運動之前不做熱身和拉伸運動，受傷的風險真的是會高很多！

所以在跑步之前我們要拉伸熱身，首先，我們應該讓身體熱起來，然後再拉伸自己的肌肉，活動自己的關節，調整呼吸的頻率，讓身體為運動做好充分的準備！

2. 姿勢很關鍵

在跑步機上跑步本來就會很容易傷膝蓋，所以我們一定要保證自己的姿勢正確！這樣才能有效地減少膝蓋受到的壓力，減少膝蓋受傷的風險！同時也能做到靈活自如地跑步！

在跑步時，我們的腰和背一定要挺直，我們的頭應該目視前方，雙手配合著身體前後的擺動，大腿和小腿一定要配合擺動，每次落地的時候我們不要發出聲響！

3. 穿合適正確的鞋子

我發現有不少人在跑步機上跑步時穿的鞋子真的是很隨便！有的人穿平底鞋，甚至是拖鞋在跑步機上跑步！其實這都是非常不正確的，我們一定要穿合適正確的鞋子來跑步！

我們穿的鞋子最少要合腳並且擁有充分的減震效果！合腳的鞋子可以保證我們跑步姿勢的正確性，減震的效果可以有效的減少膝蓋受到的衝擊，保證膝蓋的健康！

4. 跑後按摩拉伸，放鬆

經過了長時間的跑步，我們的身體肌肉會受到長時間的衝擊，這個時候我們一定要及時的拉伸，按摩，這樣可以提高肌肉的功能，讓我們的肌肉變得更加有彈性！

所以我們跑步後一定要按摩拉伸放鬆，拉伸全身的肌肉，用泡沫軸按摩肌肉，同時，我們也要放鬆，調整呼吸，讓身體快速的恢復正常的狀態！

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威猛擼鐵男

為了計算方便，假設您的體重是70kg，每天5.5km，一個月165km，跑步消耗的熱量=體重kg*距離km=11550kcal。

　而燃燒１kg脂肪，可以產生約7000kcal的熱量。跑步的能量不可能完全是來自脂肪。你的配速是716（每公里7分16秒），肯定算慢跑，燃脂率較高，假設有50%，那麼一個月燃燒1.65斤的脂肪。

高效燃脂方法

　熱身後，先做高強度的無氧運動（如器械肌肉訓練），再做低強度的有氧運動（如慢跑）。

有氧運動的時間

　人體燃燒糖原和脂肪作為能量。強度大的快跑，幾乎都是糖原。而低強度的慢跑，剛開始也燃脂，只不過糖原的比例多，隨著運動時間的變長，脂肪燃燒會變多。

　不是糖原耗盡，才燃燒脂肪。耗盡糖原需要1個多小時的劇烈運動。連續20-30分鐘才燃脂的說法是錯誤的。

生活習慣

　減重 = 攝入能量 < 消耗能量。

　只要消耗多，減重是必然的。不在於分幾次運動。把運動融入生活，充分利用各種空閒時間話，苗條的身姿是水到渠成。

　比如：上下班路上，工作間隙，午休時間等等。

　另外，早飯前跑也可提高燃脂率。

　隨著跑量的積累，基礎代謝率會提高，成為容易代謝脂肪的體質。不要因為短期內沒有看到減肥效果，就放棄跑步。

　以月為單位來看體重。

歡迎評論討論，一起交流。

跑者阿飛

我記得有一個月，我每天跑40分鐘，大約7km，那一個月我瘦了12斤！

雖然身材的變化不像賈玲變成林志玲那麼誇張，但是效果也不錯，整個人都瘦了一圈！

其實運動減肥是最好的方法，以前我吃過減肥藥，也絕食過，但是我都沒有瘦下來，後來我通過的跑步整整甩掉了60斤肥肉，最終逆襲成功了！

對於跑步減肥，我可以說是很有經驗，今天我就來給大家講一講，

每天40分鐘跑多久才能瘦下來？跑步減肥你該注意什麼問題？

每天40分鐘跑多久才能瘦下來？

如果你想減肥，我們每天的運動時間最好維持在40分鐘左右，因為跑步消耗脂肪是在20分鐘以後，當你跑到了40分鐘，你體內的脂肪已經充分的燃燒了，減肥的效果是最好的！

同時你也不能跑太多，如果你跑60分鐘，80分鐘，時間太長，雖然能消耗很多能量，但是對於身體的健康很不利，而且也容易造成身體受傷！

每天跑40分鐘，大概一個月就能看到明顯的減肥，我當初瘦了12斤，即使是效果差一點的人也能瘦6斤到7斤左右！

減肥要注意什麼問題？

有的人雖然每天跑40分鐘，結果沒有變瘦，反而變胖了，其實這就是我們的減肥方法有問題！要知道減肥不能光靠運動，還有很多因素影響著減肥的效果！

1. 遠離美食

如果你想減肥，至少有這些東西你不能吃，冰淇淋，飲料，奶茶，油炸燒烤，油膩的炒菜，零食，這些高熱量高脂肪的食物千萬不能碰！

你應該吃水煮西藍花，涼拌黃瓜，西紅柿，清炒奶白菜，包菜，水煮大蝦，水煮雞肉，水煮牛肉都可以吃，晚餐五分飽左右就可以了！

2. 不能光跑步

剛開始我是通過跑步瘦了不少，但是到後來我發現沒效果了。後來我才知道這是遇到了瓶頸期！所以我們不能光跑步，我們一定要採用一些高強度燃脂方法！

跳繩，波比，hiit訓練，平板支撐，這些運動對於燃脂有非常好的效果，他們能夠有效地幫助我們避免瓶頸期，燃燒更多的脂肪和熱量！

3. 儘量增加肌肉

大家不要覺得肌肉非常難看，適量的增加肌肉很有必要。肌肉越多越難受傷，而且減肥的效果越好！我們可以兩天做一下徒手增肌訓練！

平板支撐，俯臥撐，引體向上，深蹲，卷腹，這幾個動作掌握了就可以了，兩天做幾組，堅持一兩年，你收穫的減肥效果，身材效果都會讓你很滿意！

大家減肥一定要耐心，只要你肯運動，沒有瘦不下來的人，成功只會留給那些堅持的人！

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如有疑問，歡迎評論，我將積極為你解答！

跑者的天堂

健身是一件很勵志的事情，你要把它當做對你自身意志的修煉，個人經驗告訴你別去看數據，更別去關注效果，如果你的注意力一直在這上面，你是不會把你的健身堅持下去的，你相信我，把自己變得強點，非專業健身根本不需要那麼系統，你把你的健身當做磨練自己的一種方式，等經過幾個月後，你會發現你收穫的不僅是瘦身更是自信，另外每天做30分鐘左右有氧運動，器械或者啞鈴做十幾組無氧運動，每組25-30！先這樣，等你有點健身基礎了，你在制定自己的健身計劃，我這只是給你一下自己的健身經驗，希望能幫到你！切記！健身首先得健心，沒有意志在什麼都是徒勞無功！

神鷹散打搏擊

每天在跑步機跑40分鐘，大約5.5公里，多久能看到減肥效果？跑步，作為一種有氧鍛鍊，只要堅持，就能達到減肥效果；明顯的效果應該在一、兩個月以後。

有氧鍛鍊時，飲食中多餘的糖會被用來當作能量消耗掉；進一步的鍛鍊，身體會調動身體多餘的脂肪來供給；跑步也是如此，不過每次跑步，應至少30分鐘左右，才能達到減肥效果。

跑步減肥，不僅要看跑步時間，還要看跑步時的心率。要達到減肥效果，跑步時的心率應該保持在最大心率的60-80%。常用的心率計算公式，是以大多數人的最大心率大概等同於220（每分鐘心跳數）減去年齡。

再來看提供的信息：“每天在跑步機跑40分鐘，大約5.5公里。”跑步，不需要每天都跑，應該讓身體得到及時的休息和調整，一般來說，一週應該保持3到5次；40分鐘5.5公里，屬於慢跑，跑步時的心率大致在60-70%，如果要更有效減肥，還須適當加速。

一般來說，30-50歲年齡的人，跑步40分鐘6-7公里，說明鍛鍊強度較低；跑步40分鐘7-10公里，說明鍛鍊強度適中或者較好。不同的人體質不一樣，但是應該根據身體狀況，循序漸進去鍛鍊。

就跑步鍛鍊而言，需要注意跑步前後的拉伸。跑步開始時，應適當熱身，或者逐漸加速跑步，以避免拉傷；結束跑步要逐漸減速，並做一些拉伸，以減少肌肉粘度和痠痛。

適應鍛鍊後，或遇到跑步減脂瓶頸期，要根據情況適時調整時間和節奏，比如增加跑步時間（最好控制在一個小時以內），適時提高速度，快走和跑步結合；跑步前加一些無氧鍛鍊，和其他有氧鍛鍊結合等。有效減肥還要注意飲食是否合乎需求，充足休息。

附：鍛鍊後的一些拉伸動作圖片（來自網絡）----

滄海人間

想要快速的看到減肥效果，單單靠有氧運動還是有些慢的。最重要的就是無氧運動和有氧運動相結合。在進行跑步之前，先做力量訓練，如果是在健身房，肯定會有教練去指點你的，這裡我就不多說了。如果是在自己家的跑步機，建議可以買些練力量的器材進行輔助，比如啞鈴，是最簡單的練習力量的工具。如果連啞鈴都不想買的話，那就選擇最簡單粗暴的方式，俯臥撐，根據自己的情況選擇適合自己的組數，再有就是仰臥起坐，在家裡都是可以做的。

無氧運動之後，進行拉伸，然後開始在跑步機上跑步，我自己親測，這樣的方式還是特別有效果的，我就是這樣，一個月的時間減掉了12斤左右的肉，並且肚子是最明顯的，有了兩塊腹肌的輪廓。當然還有飲食也需要控制，運動完之後可以來包純酸奶，酸奶有助於消化，平時記得少吃油膩的食物，少吃主食，多吃蔬菜水果，豆腐雞蛋也是不錯的。

如果按照我說的這樣做，十幾天下來，就會有明顯的效果的。減肥是需要長期堅持並且需要很強大的毅力的，當你想放棄的時候，就想想你之前受的那些苦，本人就是這樣子過來的。

不多說啦，為了練出我女朋友日思夜想要摸的我的腹肌，埋頭鍛鍊去了。最後祝你減肥成功。

龍騰音像

多久出減肥效果取決於你自身的體重，代謝率，運動心率，飲食熱量控制和日常作息習慣。所以，無法給予你準確的回覆。

快的話一個月左右能明顯感覺瘦一圈，慢的話3、5個月還是老樣子。

單純跑步來減肥的話需要很長時間才能達到理想的效果，因為隨著時間的推移，你的心肺功能增強，跑步時心跳會變慢，跑起來感覺越來越輕鬆，此時減脂效果就會下降。

你可以在健身房中參加一些操課，健身操，踏板操，搏擊操，動感單車等都是不錯的選擇。不但能保持新鮮感，還會對身體帶來不同的刺激，有利於減脂。

此外，應該接觸力量訓練，增加肌肉打造麴線。組合器械相對安全簡單，可以在有氧運動前針對性的做些力量訓練動作。

比如，想要提臀，可以使用深蹲機，提臀機等。想要胸部更挺，可以使用推胸機，蝴蝶機等。

花了錢在健身房運動，只使用跑步機，那就真的是虧大了。減脂的方法多種多樣，你總能找到一個適合你的，效果好的減脂方法。

肖恩陽

減肥是根據每個人的身體素質，以及飲食習慣，還有就是每個人的體脂率，消耗驢有所不同，所以達到效果的時間也不一樣。如果說你每天跑5.5公里，但你並沒有注意飲食搭配，睡眠質量等問題，那麼你的減肥計劃就會很困難。

但是在一般情況下，如果你是一個體脂比較高的，再運動量足夠的情況下，再注意飲食安排和休息狀態，3個月後會見一點點效果當然，如果你很胖，就會很明顯，但看著很瘦，實際是內臟脂肪高，那麼需要長時間堅持。

其實，減肥是一項漫長的事情，它時間慢效果也慢，需要時間去沉澱才能看到改變。太急於求成反而不會成功。這也就是為什麼有那麼多人減肥失敗的。減肥，貴在堅持。同時，控制飲食，千萬不能胡吃海喝。

蘇蛋白

這個需要嚴格的控制，首先你得體重超標了麼，超了多少？ 如果體重過重，加之不正確的跑步姿勢會對你的膝蓋造成損傷。

特別是健身房的跑步機，使用不當或者姿勢不當會對膝蓋有傷害。

其次跑步屬於有氧運動。有氧運動的方式有很多。游泳,動感單車。大多數人選擇跑步是因為簡單，方便。

跑步30-40分鐘以上才會開始消耗脂肪，減肥效率確實不高。

還有就是控制飲食，避免脂肪過高，熱量大的實物。

可以關注我，最近在發佈30天極限減肥計劃。包括飲食安排。

運動小鐵館

你這四十分鐘我都可以跑十公里了，強度心率不夠是不行的。再者你這五公里太少了，如果是大基數的話可以慢慢來增加，一倆月後就可以十公里為目標了。加上每天三千跳繩和200個深蹲。飲食清淡些一個月減十斤是沒問題的。

關鍵字: 健康 跑步 拼命