夢裏花落

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现在在每个城市的夜晚，你猜猜哪里是最火爆的地方？其实现在每个城市晚上最火爆的地方应该是健身房，公园或者是操场，因为这里有很多人都在拼命的运动，拼命的跑步！

我跑步已经有好多年了，七八年前我去跑步的时候，公园里，操场上还没有多少人在坚持运动，但是就是这几年跑步运动越来越流行了，越来越多的人都开始迈开自己的腿去跑步了！

要说现在跑步为什么这么受欢迎，那肯定是现在很多人都想通过跑步减肥！时代虽然在进步，生活条件也在进步，但是越来越多的人不经常运动了，身体也开始发福了！

每天在跑步机上跑40分钟，多久能减肥？你该注意什么问题呢？对于想要减肥的朋友来说，在跑步之前我们一定要把这两个问题搞懂，这样对你减肥的效果，预防运动的损伤很有帮助！

每天在跑步机上跑40分钟，多久能减肥？

每天跑40分钟，大概需要跑6到7km，如果你每天都能坚持，一个月以后就能出现明显的瘦身效果，如果你减肥的方法正确，一个月可能能瘦5斤以上！

其实我们每天运动20分钟以上就有一定的减肥效果，因为在前20分钟的跑步时间里，我们的身体能量主要以糖为主，再到后来，我们的身体就开始逐渐的消耗脂肪了！

当你跑步40分钟以后，你体内的脂肪已经燃烧的很充分了，所以减肥的效果也不错！

在跑步机上跑步时你该注意什么问题呢？

1. 一定要做拉伸运动

在跑步之前，我们一定要学会做拉伸运动热身运动！很多人总是省那一点点时间，结果付出了健康的代价！要知道运动之前不做热身和拉伸运动，受伤的风险真的是会高很多！

所以在跑步之前我们要拉伸热身，首先，我们应该让身体热起来，然后再拉伸自己的肌肉，活动自己的关节，调整呼吸的频率，让身体为运动做好充分的准备！

2. 姿势很关键

在跑步机上跑步本来就会很容易伤膝盖，所以我们一定要保证自己的姿势正确！这样才能有效地减少膝盖受到的压力，减少膝盖受伤的风险！同时也能做到灵活自如地跑步！

在跑步时，我们的腰和背一定要挺直，我们的头应该目视前方，双手配合着身体前后的摆动，大腿和小腿一定要配合摆动，每次落地的时候我们不要发出声响！

3. 穿合适正确的鞋子

我发现有不少人在跑步机上跑步时穿的鞋子真的是很随便！有的人穿平底鞋，甚至是拖鞋在跑步机上跑步！其实这都是非常不正确的，我们一定要穿合适正确的鞋子来跑步！

我们穿的鞋子最少要合脚并且拥有充分的减震效果！合脚的鞋子可以保证我们跑步姿势的正确性，减震的效果可以有效的减少膝盖受到的冲击，保证膝盖的健康！

4. 跑后按摩拉伸，放松

经过了长时间的跑步，我们的身体肌肉会受到长时间的冲击，这个时候我们一定要及时的拉伸，按摩，这样可以提高肌肉的功能，让我们的肌肉变得更加有弹性！

所以我们跑步后一定要按摩拉伸放松，拉伸全身的肌肉，用泡沫轴按摩肌肉，同时，我们也要放松，调整呼吸，让身体快速的恢复正常的状态！

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威猛撸铁男

为了计算方便，假设您的体重是70kg，每天5.5km，一个月165km，跑步消耗的热量=体重kg*距离km=11550kcal。

　而燃烧１kg脂肪，可以产生约7000kcal的热量。跑步的能量不可能完全是来自脂肪。你的配速是716（每公里7分16秒），肯定算慢跑，燃脂率较高，假设有50%，那么一个月燃烧1.65斤的脂肪。

高效燃脂方法

　热身后，先做高强度的无氧运动（如器械肌肉训练），再做低强度的有氧运动（如慢跑）。

有氧运动的时间

　人体燃烧糖原和脂肪作为能量。强度大的快跑，几乎都是糖原。而低强度的慢跑，刚开始也燃脂，只不过糖原的比例多，随着运动时间的变长，脂肪燃烧会变多。

　不是糖原耗尽，才燃烧脂肪。耗尽糖原需要1个多小时的剧烈运动。连续20-30分钟才燃脂的说法是错误的。

生活习惯

　减重 = 摄入能量 < 消耗能量。

　只要消耗多，减重是必然的。不在于分几次运动。把运动融入生活，充分利用各种空闲时间话，苗条的身姿是水到渠成。

　比如：上下班路上，工作间隙，午休时间等等。

　另外，早饭前跑也可提高燃脂率。

　随着跑量的积累，基础代谢率会提高，成为容易代谢脂肪的体质。不要因为短期内没有看到减肥效果，就放弃跑步。

　以月为单位来看体重。

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跑者阿飞

我记得有一个月，我每天跑40分钟，大约7km，那一个月我瘦了12斤！

虽然身材的变化不像贾玲变成林志玲那么夸张，但是效果也不错，整个人都瘦了一圈！

其实运动减肥是最好的方法，以前我吃过减肥药，也绝食过，但是我都没有瘦下来，后来我通过的跑步整整甩掉了60斤肥肉，最终逆袭成功了！

对于跑步减肥，我可以说是很有经验，今天我就来给大家讲一讲，

每天40分钟跑多久才能瘦下来？跑步减肥你该注意什么问题？

每天40分钟跑多久才能瘦下来？

如果你想减肥，我们每天的运动时间最好维持在40分钟左右，因为跑步消耗脂肪是在20分钟以后，当你跑到了40分钟，你体内的脂肪已经充分的燃烧了，减肥的效果是最好的！

同时你也不能跑太多，如果你跑60分钟，80分钟，时间太长，虽然能消耗很多能量，但是对于身体的健康很不利，而且也容易造成身体受伤！

每天跑40分钟，大概一个月就能看到明显的减肥，我当初瘦了12斤，即使是效果差一点的人也能瘦6斤到7斤左右！

减肥要注意什么问题？

有的人虽然每天跑40分钟，结果没有变瘦，反而变胖了，其实这就是我们的减肥方法有问题！要知道减肥不能光靠运动，还有很多因素影响着减肥的效果！

1. 远离美食

如果你想减肥，至少有这些东西你不能吃，冰淇淋，饮料，奶茶，油炸烧烤，油腻的炒菜，零食，这些高热量高脂肪的食物千万不能碰！

你应该吃水煮西蓝花，凉拌黄瓜，西红柿，清炒奶白菜，包菜，水煮大虾，水煮鸡肉，水煮牛肉都可以吃，晚餐五分饱左右就可以了！

2. 不能光跑步

刚开始我是通过跑步瘦了不少，但是到后来我发现没效果了。后来我才知道这是遇到了瓶颈期！所以我们不能光跑步，我们一定要采用一些高强度燃脂方法！

跳绳，波比，hiit训练，平板支撑，这些运动对于燃脂有非常好的效果，他们能够有效地帮助我们避免瓶颈期，燃烧更多的脂肪和热量！

3. 尽量增加肌肉

大家不要觉得肌肉非常难看，适量的增加肌肉很有必要。肌肉越多越难受伤，而且减肥的效果越好！我们可以两天做一下徒手增肌训练！

平板支撑，俯卧撑，引体向上，深蹲，卷腹，这几个动作掌握了就可以了，两天做几组，坚持一两年，你收获的减肥效果，身材效果都会让你很满意！

大家减肥一定要耐心，只要你肯运动，没有瘦不下来的人，成功只会留给那些坚持的人！

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如有疑问，欢迎评论，我将积极为你解答！

跑者的天堂

健身是一件很励志的事情，你要把它当做对你自身意志的修炼，个人经验告诉你别去看数据，更别去关注效果，如果你的注意力一直在这上面，你是不会把你的健身坚持下去的，你相信我，把自己变得强点，非专业健身根本不需要那么系统，你把你的健身当做磨练自己的一种方式，等经过几个月后，你会发现你收获的不仅是瘦身更是自信，另外每天做30分钟左右有氧运动，器械或者哑铃做十几组无氧运动，每组25-30！先这样，等你有点健身基础了，你在制定自己的健身计划，我这只是给你一下自己的健身经验，希望能帮到你！切记！健身首先得健心，没有意志在什么都是徒劳无功！

神鹰散打搏击

每天在跑步机跑40分钟，大约5.5公里，多久能看到减肥效果？跑步，作为一种有氧锻炼，只要坚持，就能达到减肥效果；明显的效果应该在一、两个月以后。

有氧锻炼时，饮食中多余的糖会被用来当作能量消耗掉；进一步的锻炼，身体会调动身体多余的脂肪来供给；跑步也是如此，不过每次跑步，应至少30分钟左右，才能达到减肥效果。

跑步减肥，不仅要看跑步时间，还要看跑步时的心率。要达到减肥效果，跑步时的心率应该保持在最大心率的60-80%。常用的心率计算公式，是以大多数人的最大心率大概等同于220（每分钟心跳数）减去年龄。

再来看提供的信息：“每天在跑步机跑40分钟，大约5.5公里。”跑步，不需要每天都跑，应该让身体得到及时的休息和调整，一般来说，一周应该保持3到5次；40分钟5.5公里，属于慢跑，跑步时的心率大致在60-70%，如果要更有效减肥，还须适当加速。

一般来说，30-50岁年龄的人，跑步40分钟6-7公里，说明锻炼强度较低；跑步40分钟7-10公里，说明锻炼强度适中或者较好。不同的人体质不一样，但是应该根据身体状况，循序渐进去锻炼。

就跑步锻炼而言，需要注意跑步前后的拉伸。跑步开始时，应适当热身，或者逐渐加速跑步，以避免拉伤；结束跑步要逐渐减速，并做一些拉伸，以减少肌肉粘度和酸痛。

适应锻炼后，或遇到跑步减脂瓶颈期，要根据情况适时调整时间和节奏，比如增加跑步时间（最好控制在一个小时以内），适时提高速度，快走和跑步结合；跑步前加一些无氧锻炼，和其他有氧锻炼结合等。有效减肥还要注意饮食是否合乎需求，充足休息。

附：锻炼后的一些拉伸动作图片（来自网络）----

沧海人间

想要快速的看到减肥效果，单单靠有氧运动还是有些慢的。最重要的就是无氧运动和有氧运动相结合。在进行跑步之前，先做力量训练，如果是在健身房，肯定会有教练去指点你的，这里我就不多说了。如果是在自己家的跑步机，建议可以买些练力量的器材进行辅助，比如哑铃，是最简单的练习力量的工具。如果连哑铃都不想买的话，那就选择最简单粗暴的方式，俯卧撑，根据自己的情况选择适合自己的组数，再有就是仰卧起坐，在家里都是可以做的。

无氧运动之后，进行拉伸，然后开始在跑步机上跑步，我自己亲测，这样的方式还是特别有效果的，我就是这样，一个月的时间减掉了12斤左右的肉，并且肚子是最明显的，有了两块腹肌的轮廓。当然还有饮食也需要控制，运动完之后可以来包纯酸奶，酸奶有助于消化，平时记得少吃油腻的食物，少吃主食，多吃蔬菜水果，豆腐鸡蛋也是不错的。

如果按照我说的这样做，十几天下来，就会有明显的效果的。减肥是需要长期坚持并且需要很强大的毅力的，当你想放弃的时候，就想想你之前受的那些苦，本人就是这样子过来的。

不多说啦，为了练出我女朋友日思夜想要摸的我的腹肌，埋头锻炼去了。最后祝你减肥成功。

龙腾音像

多久出减肥效果取决于你自身的体重，代谢率，运动心率，饮食热量控制和日常作息习惯。所以，无法给予你准确的回复。

快的话一个月左右能明显感觉瘦一圈，慢的话3、5个月还是老样子。

单纯跑步来减肥的话需要很长时间才能达到理想的效果，因为随着时间的推移，你的心肺功能增强，跑步时心跳会变慢，跑起来感觉越来越轻松，此时减脂效果就会下降。

你可以在健身房中参加一些操课，健身操，踏板操，搏击操，动感单车等都是不错的选择。不但能保持新鲜感，还会对身体带来不同的刺激，有利于减脂。

此外，应该接触力量训练，增加肌肉打造曲线。组合器械相对安全简单，可以在有氧运动前针对性的做些力量训练动作。

比如，想要提臀，可以使用深蹲机，提臀机等。想要胸部更挺，可以使用推胸机，蝴蝶机等。

花了钱在健身房运动，只使用跑步机，那就真的是亏大了。减脂的方法多种多样，你总能找到一个适合你的，效果好的减脂方法。

肖恩阳

减肥是根据每个人的身体素质，以及饮食习惯，还有就是每个人的体脂率，消耗驴有所不同，所以达到效果的时间也不一样。如果说你每天跑5.5公里，但你并没有注意饮食搭配，睡眠质量等问题，那么你的减肥计划就会很困难。

但是在一般情况下，如果你是一个体脂比较高的，再运动量足够的情况下，再注意饮食安排和休息状态，3个月后会见一点点效果当然，如果你很胖，就会很明显，但看着很瘦，实际是内脏脂肪高，那么需要长时间坚持。

其实，减肥是一项漫长的事情，它时间慢效果也慢，需要时间去沉淀才能看到改变。太急于求成反而不会成功。这也就是为什么有那么多人减肥失败的。减肥，贵在坚持。同时，控制饮食，千万不能胡吃海喝。

苏蛋白

这个需要严格的控制，首先你得体重超标了么，超了多少？ 如果体重过重，加之不正确的跑步姿势会对你的膝盖造成损伤。

特别是健身房的跑步机，使用不当或者姿势不当会对膝盖有伤害。

其次跑步属于有氧运动。有氧运动的方式有很多。游泳,动感单车。大多数人选择跑步是因为简单，方便。

跑步30-40分钟以上才会开始消耗脂肪，减肥效率确实不高。

还有就是控制饮食，避免脂肪过高，热量大的实物。

可以关注我，最近在发布30天极限减肥计划。包括饮食安排。

运动小铁馆

你这四十分钟我都可以跑十公里了，强度心率不够是不行的。再者你这五公里太少了，如果是大基数的话可以慢慢来增加，一俩月后就可以十公里为目标了。加上每天三千跳绳和200个深蹲。饮食清淡些一个月减十斤是没问题的。

關鍵字: 拼命 火爆 健康