葉ok

您好，我是高級育嬰師、健康管理師糖果媽媽，很高興能回答您的問題。

相信大家都知道，女性在懷孕後睡眠會好很不好，還很容易失眠睡不著覺，這樣還導致了女性晚上睡不著，白天起不來這樣的惡性循環，這對孕婦本身和孩子都是很不好的。

當女性懷孕後，由於孕婦的身體內會分泌很多的雌性激素，而且隨著孕激素和雌性激素的分泌，會對孕婦造成一些影響，而且有的孕婦在孕期還會經常做一些噩夢驚醒等等。

那麼要怎麼儘量避免出現這些情況呢？

到了孕期，準媽媽可以在睡前喝一杯牛奶，還可以在睡前泡一會腳來緩解，這些都會讓孕婦的身體更加舒服。

在孕期出現失眠睡不著覺的情況也是很正常的，這種情況可以在吃完晚飯之後聽一些輕緩的音樂，或是外出散散步。孕媽經常出現做夢的情況，也和自己的心理壓力大有很多的關係，所以用熱書泡腳和喝牛奶都可以起到安神的作用。

在孕期，準媽媽不要因為睡不著覺就任由自己玩手機，這樣下去勢必會造成更不好的結果。

孕婦在懷孕時，即使睡不著覺也要閉目養神，不要玩手機，從備孕時就開始在同一個時間睡覺，在早晨的同一個時間起床。在睡覺前要少喝水，不要做劇烈運動。

泡腳或是洗熱水澡、喝牛奶等都可以幫助孕婦睡眠質量更好一些，在睡前，孕婦還可以聽著一些比較輕緩的音樂，這樣可以放鬆心情，還可以起到胎教的作用。

在孕期準媽媽們會出現很多的問題，不要過度緊張，懷孕後雖然需要注意很多，但其實和之前也還是一樣的，只是注意事項更多而已。你放鬆一些，其實更有利於胎兒和自己，睡眠質量也會更好。

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