叫我東海

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。

跑步、舉鐵、單車、游泳這是近些年來比較流行的健身方式，大多數的健身愛好者都會選擇以上的方式來完成自己的目標。經過這些年的統計，通過運動來減脂的人群是最多的。雖然減脂的方式很簡單“控制飲食➕增加運動”，但並不是每一項運動都適合肥胖人群來訓練的。

例如：體重基數過大長時間跑步可能會會造成膝關節疼痛，長時間單車也可能會造成膝關節疼痛。舉鐵雖然減脂相對安全，但方式太過於枯燥導致很多人也不願意進行鍛鍊。其實不願意鍛鍊最主要的原因是工作忙碌，為了事業、孩子其實並沒有很多時間或精力去健身房鍛鍊，導致很多人都會用飯後的走路散步來代替運動。

那走路究竟可不可以使身體健康或減肥呢？今天我們來聊一聊走路為我們身體帶來的收益。

一、走路使身體保持健康

據研究，如果每天的生活或工作是久坐的方式，那麼長期以往不運動會造成身體各方面的問題從而影響身體健康，這類人群每天建議走路1萬米，就可以在不運動的情況下保持身體的健康。

二、走路使體重降低

其實走路是否可以減肥是很多人關心的一個話題，其實走路是可以減肥的。為什麼呢？首先你要了解減肥的原理：

減肥需要使身體每天的能量達到負平衡，每天能量攝入要合理（不超過基礎代謝）訓練要堅持，每天能量的攝入不要超過日常身體能量代謝，然後通過運動使身體能量虧空，此時身體脂肪就會來分解進行能量補充。

所以每天吃的東西很重要，不管你吃什麼，只要熱量不超標就行。然後通過走路進行能量消耗，使能量產生虧空。雖然消耗有限減脂效果小，但是如此堅持你會發現在一段時間後你的體重會有明顯的變化。

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長期堅持走路，對身體健康的效果要比去健身房或者做激烈運動更有益處。研究報告顯示，每天只需走路20分鐘，每年就能幫助3.7萬人遠離癌症、心臟病和中風導致的過早死亡。用低強度活動走路可改善人體胰島素敏感性和血脂等指標。這就說明人們每天除了需要劇烈鍛鍊以能保持身體能量均衡外，還應該增加一些簡單活動身體的時間。

每天堅持走路，有什麼改變呢？

1.降低心臟病和中風的發病率。

長期走路可增強心臟功能，使心臟跳動慢而有力；能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性；減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性；步行還可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，減少血糖轉化成甘油三脂的機會。能減少過多的腎上腺素的產生，消除心臟缺血性症狀或降低血壓，減少動脈血管疾病的發病率。長期走路還可以促進胃腸有規律地蠕動，增加食慾，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症狀都有良好的作用。

2.保持體形，強健身體，促進新陳代謝。

每天堅持走路能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。還能增強肌肉力量，緩解神經肌肉緊張。強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液循環和新陳代謝，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動作用。

3.思維清晰，心情舒暢。

長期步行可使大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。據有關專家測試，長期步行連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反應敏銳，視覺與記憶力均佔優勢。堅持步行還使人體精神愉快，緩解心慌心悸。當煩躁、焦慮時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩定情緒。

以上解答希望能為您提供幫助。

藥事健康

除非你每天都走很長時間，否則要指望靠走路減肥，說實話難度比較大。

根據下面這張《各類運動消耗熱量表》顯示，一個體重70公斤的人，以每小時4公里的速度走路，每30分鐘僅消耗108.6大卡，還不到二兩（100克）米飯所含熱量114大卡。

在各類常見運動中，這隻比作伸展運動，以及用每小時8.8公里的速度慢騎自行車稍高，僅相當於表上慢跑（相當於每小時8.7公里，或者每公里配速6分53秒）半小時329大卡的三分之一。

就算你的走路速度提高到每小時6公里，每30分鐘也只消耗153.9大卡，僅相當於慢跑半小時的一半不到，比三兩米飯所含熱量少一些。

當然，身體變化肯定是有的，但主要是健康上的，例如心血管指標等等；長期堅持活動，哪怕只是站立，也比久坐不動更能使人長壽、減少疾病和猝死概率。

不過，如果希望靠走路來減肥，那就太耗費時間了。

從上面的數字我們可以知道，要消耗相同的熱量，慢走和快走分別要比慢跑多花兩倍和一倍時間，和快跑（以每小時12公里的速度、或者每公里5分的配速跑，每30分鐘可以消耗403大卡）相比，減肥效率還要低。

所以，除非你的時間多得用不完，否則為什麼不跑步呢？

筆者的個人體會是，在距離相同的情況下，跑步其實比走路省力得多，因為你可以藉助慣性。

很多人之所以不願、不敢跑步，可能是被“跑步傷膝蓋”之類的聳聽危言嚇壞了。老實說，根本沒有這回事！

筆者至今跑步六年，總里程1.77萬公里，完成全馬33個，膝蓋從未有過任何問題。截至去年9月已經跑滿1000個全程馬拉松的55歲英國人Rory Coleman同樣如此。

因此，如果你想高效減肥，儘管放心地撒開腿跑吧！

跑步天涯

1、增強心臟功能。

不可否認，走路不像跑步那麼大的運動量，但是根據研究機構的說法，走路也可以起到鍛鍊心臟的能力。

一般走路是很有規律的走路，這種運動可以使動作緩慢有力，每天堅持，同樣可以鍛煉出好心臟。

所以，即使你很忙，你也應該抽出一些時間放鬆一下多走一走，這更有利於完成後續工作。

2、增強記憶力。

散步時，你的大部分感官用於走路這件事上。事實上，更重要的是，行走的過程也是不斷思考的，大腦越用越靈活，記憶力就越好。

3、減少心腦血管疾病的發作率。

一些專家認為，經常走路的人患心血管和腦血管疾病的幾率比不經常走路的人低得多。一個是因為生活規律，另一個是喜歡走路的人。他們每天都有良好的自我控制能力和鍛鍊習慣。

不要小看走路。

當你心情不好的時候，當你出去散步的時候你感覺好些了嗎？

是的，走路可以調節你的情緒。當你心情好的時候，你的身體自然會很好。一些疲憊和沮喪的東西會消失，你的自然身體會正常運作。

4、有效疏通經絡。散步特別適合老年人。他們不可能跑得很慢，但節奏很慢，當你走路時，你也可以把手臂舉起來，這樣你還可以鍛鍊到身體，

經絡是一切疾病的基本條件，也是硬環境。

許多人在某些部位有病變，通常是由於經絡阻塞引起的。

因此，有效地整理經絡比其他任何東西都重要。

好的，關於行走在身體上的4個好處。如果你平時很忙，沒有時間鍛鍊，你不妨步行。

身體是革命的資本。有了健康的身體，我們就有了偉大的夢想。

平安好醫生官方號

每天堅持走路的確是個非常好的習慣，您所說的改變應該是指減肥或改善健康方面的，至於不跑步，我想您有自己的衡量，比如身體不允許或者不想太激進吧。

那麼每天走路能不能有改變也要看走路的方式和時間。從方式上說，如果只是日常生活必需的走路，比如上下班，比如逛街，走的這些路只能計算在日常活動中，對改變體重幫助不會很明顯，《中國居民膳食指南》中明確提出，對於要減肥或控制體重的人來說，每天要在日常起居外再多走10000步，才能達到消耗大於攝入的目的，從而讓體重降下來。

所以，如果要改變的話，建議您每天或經常拿出固定的時間集中鍛鍊，比如每天晚上健步走1小時，上下班提前一兩站下車步行，上樓下樓時不程電梯，改成不行（膝蓋有傷或不方便者不建議使用此方法）這都是增加步數而且很好的鍛鍊方式。不積跬步無以成千裡，既然選擇了走路，就要堅持，因為走路本身強度就很有限，積累才能達到效果。

茄子營養師

沒有實踐就沒有發言權。

只跑步的人會說跑步才有效。

我是同時實踐過“快走”和“跑步”的人。

“快走”不僅是健康的，還可刷新馬拉松最好成績。

有氧運動的好處，快走都有，比如健康，減肥，增肌，長壽，精神好，活力足等等。這裡討論一下快走是否有效？怎樣更有效？

1.判斷是否有效不能只看單位時間的熱量消耗

　一般來說快走總是比跑步慢，那麼單位時間內的熱量消耗肯定是跑步多。但是跑步可以隨時做麼？顯然不能，受制於時間/場地/服裝等的限制。

　而快走可以無論何時，無論何地。1天內累計時間長。

　只要提高累計的運動消耗，一定有減肥效果，何必在意單次的時間短消耗低呢？

　總熱量 = 運動累計時間 * 單位時間的熱量。積沙成塔 集腋成裘

2.我一個馬拉松255的朋友

　他個子160不到，體重曾經160斤，他快走2年，體重降到100。然後才開始跑步，因為大量的快走，奠定了強大的有氧能力，他全馬輕鬆破3。

3.我自己快走3個月，半馬133

　我之前半馬記錄保持5年沒有更新了。從今年2月份開始每天多次快走，配合每週1次間歇跑，月跑量只有50不到，4月份半馬跑了1小時33分。

4.科研數據1

　人老腿先老。隨著年齡增加，人會衰老，特別是下半身肌肉衰減的很快。要防止衰老，保持健康，就要保持腿部肌肉。跑步對關節負擔太大，快走卻可以在健康/肌肉/傷痛之間取得平衡。

　而按照平時的走法，每天萬步的效果也不如“每天30分鐘的間歇快走”。間歇快走的具體方法：大步快走3分鐘+慢走3分鐘，重複5組。

　下表是對4000名中老年間歇快走的效果統計。可謂效果顯著。關鍵是要長期習慣化。

5.科研數據2

　為了健康的話，每天10000步，含30分鐘的快走。如果要減肥的話需要12000步以上，含40分鐘的快走。

請參考我另外的回答“快走和慢跑，哪個減肥效果更明顯？”

https://www.wukong.com/answer/6558992030435901709/

跑者阿飛

之前我們給城鄉居民普及要健步走的時候大家都不是特別關心。覺得他們每天都在走步，並沒有什麼好學的，但是把科學的方法教給他們之後受益終身，很多居民都跟我們反饋特別好用，並且每年膝關節都會腫，今年每天都堅持走步，膝關節也好了很多，沒有往年的腫脹。

所以沒有必要非要跑步就能減肥，也並不是只有跑步才能讓身體更加健康。中國居民膳食指南就推薦每人每天都要主動運動6000步。

如何正確的走路呢？要每天有固定的時間，早上晚上都可以走路40分鐘到一個小時，手臂擺開前後運動，走路的選擇，穿衣著裝要舒適舒服，不要穿著拖鞋或者是穿著皮鞋走路這樣會讓腳不舒服。

現在這個季節，走完路之後，都會出汗，隨身攜帶一條毛巾，一瓶礦泉水，及時補充水分，擦拭掉出來的汗，防止著涼，走路完事兒最好拉伸一下身體，讓各關節拉伸開，這樣第二天起來不至於，各種地方痠痛，如果是經常運動的人拉伸，這個環節可以稍微做一下，如果不經常運動的，要好好認真的做完每一個拉伸運動，活動好每一個關節。

參謀長~

國家註冊營養技師

中國營養學會會員

國家二級公共營養師

國家三級健康管理師

營養海賊團

我是走路的親身經歷者。本人48歲，身高160體重67（兩年前）。比較好吃，有時懶，但也愛打個羽毛球什麼的，從小愛運動，所以身材是偏壯的那種，這樣的體型很難減肥。有時也學著人家節食什麼的，結果沒幾天因為饞更加亂吃。後來體重大，膝蓋也不好，體內好多結節，關鍵總要買衣服，還越買越大，照照鏡子肚子都是腆著的，就開始生氣。想想怎麼辦好，廣場舞室內跑鄭多燕都試過，堅持不了。後來有點腰椎的問題，不能久坐，這下也不用多想了，就走吧！於是開始上午走四五十分鐘，晚上走一小時多點，中午再打打羽毛球，飲食上別再吃撐，尤其晚上，喝點粥。近半年吧，現在64公斤，雖然還不達標，但是很多過去的衣服能穿了，非常開心。走路的速度一般快，別那麼慢吞吞就行，膝蓋沒有因為走路受影響，另外聽聽歷史故事什麼的把走路變成了一種享受。

梅1341023

自從微信有了步數記錄功能之後，大家都愛曬自己每天的步數，甚至暗戳戳地每天走很多步，希望能夠佔領好友的朋友圈。 有人一天就走好幾萬步，可是走這麼多步，除了讓自己雙腳疼痛，累到半死之外，幾乎達不到任何有效地鍛鍊身體的功效。 走路到底該怎麼走呢？正確的走路方式都有哪些好處呢？

Q：堅持每天走一走有什麼好處呀？

同時，世界衛生組織還將走路評定為「世界上最好的運動」，《中國居民膳食指南》建議，成年人每天進行，累計相當於 10000 步左右的身體活動，有助於鍛鍊身體達到減肥的效果。 走路還可以增強心臟功能，血管彈性，增強肌肉力量，保持心情愉快等。更重要的是，正確的行走方式還能幫助你有效地燃燒脂肪。

Q：每天走路能幫助減肥嗎？ A：正確的走路姿勢與方法確實有助於燃燒脂肪哦！現在很流行的健步走方法其實大家都可以嘗試，它的原理是通過快走、慢走交替的方式，讓心率達到燃脂水平。這種走路方式的好處在於它比跑步輕鬆，也容易每天堅持。健步走走 20 分鐘左右，身體就會開始燃燒脂肪。 以一個普通成年男性為例，他每天攝入的熱量大概是 2100 大卡，每天的自然新陳代謝消耗的熱量大概是 1800 大卡， 他需要消耗超過 300 大卡才有可能瘦。通過健步走的形式來減肥的話，他每走 30 步可以消耗 1 大卡，走 1 萬步左右可以消耗餘下的 300 大卡。1 萬步其實無論對於什麼年齡的人都能比較輕鬆地達到，所以選擇健步走減肥是很不錯的方式。 Q：你說了要正確地走路才會減肥，那怎樣的走路姿勢是正確的呢？ A：正確的走路姿勢，應該是軀幹呈一條支線，眼看前方，雙肩放鬆，挺胸收腹，感覺自己用大腿走路。這個過程可能比較難，需要你反覆的體會。重點：身體站直、腳踩實、腳後跟先著地。 但是有一個幫助你找到這種感覺的方法，那就是你平時站在鏡子前，找出身體的三個點位，分別是耳朵的最高處、肩峰突（肩膀最突出的位置）、大腿上外側骨頭最突出的地方，讓這三個點儘量保持在一條直線上。 走路時，腳後跟先著地，然後腳後跟抬起，讓腳呈後往前踩實。腳尖指向正前方，努力控制好不要出現內八或者外八，每一步大概是 50-60 釐米左右。 正確的走路方式不僅能夠讓你走起來更輕鬆，讓每一塊肌肉的協調性更好，另外，也還能有效地改變整個體態，讓你走起路來更有氣質。

Q：剛開始健步走什麼速度比較合適呢？ A：剛開始健步走聯繫，速度不要過快，過快容易進入疲憊期，但也不能過慢，太慢就達不到減肥效果。比較好的速度是保持在 9 - 12 分鐘/公里的範圍，這個速度能夠幫助你比較輕鬆的達到燃脂心率區間。

苦苦的丸子夢

我爸原來190斤，我本來想帶他去跑步，考慮到體重太大，容易傷膝蓋，最後我選擇了帶他去走路！

結果每天堅持一小時，走了一年，整整瘦了40斤，說實在的，如果不是親身體會，我也不會相信快走竟然對減肥會有這麼好的效果！

我自己是一個跑步愛好者，在我沒帶我爸減肥成功以前，我自己也認為走路對身體好無用處，不僅浪費時間，而且效果差，還不如去跑步呢！

但是自從我爸減肥成功以後，我才發現快走的好處，而且隨著深入的瞭解，我才發現我以前想的是多麼的錯誤！

首先，走路對減肥到底有沒有效果？

答案當然是肯定的！我爸就是通過走路減肥瘦了40斤！當然我也承認，走相同的時間，跑相同的時間，肯定是跑步消耗的能量多，減肥的效果更好！

但是走路有他獨特的好處，那就是不傷膝蓋！有些朋友體重過重，如果貿然的去跑步，沒有鍛鍊的基礎，膝蓋韌帶受傷的可能性是很大的，為了減肥傷到膝蓋，這是得不償失的！

但是走路就沒有他的限制，每天堅持一小時走路不僅能消耗很多的能量，而且膝蓋也不會受到損傷，體重也沒下降，也能減肥成功，這對於肥胖人士來說可以說是最好的鍛鍊方法！

那麼走路對身體還有哪些好處呢？

1. 心臟血管更好

最新的科學研究表明，如果你能每天走路30到50分鐘，心血管疾病的發生率會降低50%，癌症的發生概率會降低20%，身體更不容易得病！

2. 適用範圍更廣

其實不像跑步，走路適用的範圍更廣，有一些體質較差，年齡過大的老年人或者是體重超重的朋友，他們可能不適合跑步，但是他們適合走路！

對於這些人，只要我們每天堅持走路，每天堅持下去，你依然可以通過走路來收穫健康。

3. 免疫力更強

在我們走路時，我們的心率會提高，血流量會加快，體液循環更快，營養輸送更快，我們的免疫細胞更有活力，我們的免疫力就會增強！

4. 讓你的骨骼更強健

現在許多人都出現了腰間盤突出，頸椎病，腰椎病，肩周炎等問題，這些疾病真的讓人很痛苦！如果我們養成堅持走路的習慣，我們的骨骼就會更加的強健！

我們的腰椎病，頸椎病會得到明顯的緩解，而且我們也不容易得靜脈曲張，我們的骨骼也會更加緻密，更不容易得骨質疏鬆！

如果你的身體不適合跑步，那麼我們也可以選擇進行走路運動，大家不要小看走路，如果你能夠堅持半年，一定會對走路運動讚不絕口！

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如有疑問，歡迎評論，我將積極為您解答！

關鍵字: 健康 跑步 減肥