H丿哥
我自己的經歷，本人73年的，身高一米七八，體重最高時候一百九十二斤，上個二樓都喘，經常打呼給自己呼醒，就是經常半夜嗆醒自己，脂肪肝，肥胖跟了我近二十年。
一五年三月份的時候突然想起要減肥改變自己，這樣下去也不是辦法，（😂我戒菸就是，突然想起就戒了二十年了，突然的自我吧😄，）剛剛開始的時候是走，走個兩千米回來感覺腿都不是自己的了，第二天特別難受，到了傍晚就想找藉口不去，想想還是一咬牙，繼續堅持，然後是三千米，慢慢的三千米可以半個小時走完了，在配合晚上不吃飯，或者只吃水果，很快效果出來了，看到成果更堅定了信心，然後開始慢跑，二公里，三公里，越來越多，不知不覺半年了，突顯效果啊😱，看這鏡子裡的我，😂😂更有信心了，
一直堅持到一六年年初自己竟然跑了個半馬，現在特別享受跑步後的酸爽，在配合力量練習，現在有一百五十二斤左右😊肌肉男一個，，人顯得特別精神，特別自信 ，希望自己一直堅持下去，現在上圖，人醜，多包涵哈😄
穿過叢林去
作為一個堅持跑步多年的跑者，這個問題由我來回答是最合適不過的！
現在只要一提到跑步，很多人腦海裡首先浮現的詞就是枯燥，無聊，累人！確實，對於一個沒有愛上跑步的人來說，天天堅持跑步就是浪費時間，浪費自己的生命！
甚至有的人這樣想，還不如將跑步花的那些時間放在睡覺上呢，多睡一會覺對身體也好呀！其實有很多人都是這樣想的，他們實在無法理解為什麼有的人願意天天堅持跑步！
確實，堅持一年的跑步對一些人來說真的是非常的難！但是也有很多人做到了，有很多跑者甚至都堅持了十幾年，如此的堅持並不是沒有原因的！
今天我就來給大家講一講，堅持一年以上的跑步你能獲得什麼呢？相信大家知道了我說的這些，你們就能夠愛上跑步，你們也能理解為什麼有的人願意每天堅持跑步了！
每天堅持跑步，堅持一年以上，你會產生什麼樣的變化？
1. 健康的生活
現在很多人生活的都不是很健康，這也導致了我們的身體過早的亞健康！現在的人特別喜歡熬夜，喜歡看手機，飲食也不規律，喜歡吃一些油膩或者是一些垃圾食品！
跑步就可以讓我們的生活更加的健康！只要你能堅持跑步，你就會自然而然地養成早睡早起的好習慣，而且為了身體更好的恢復，我們也會選擇一些健康的食物！
2. 獲得優質睡眠
睡眠是我們生活中最重要的組成部分之一！如果我們的睡眠不好，那麼我們的身體和心理就會出現各種各樣的問題！令人擔憂的是，生活在大都市，很多人都出現了焦慮，失眠的症狀！
如果我們能夠養成運動的習慣，那麼我們就可以獲得優質的睡眠！天天跑步鍛鍊，我們會感到一定的疲憊，這就能夠讓我們身體更快地進入睡眠狀態，讓我們每天都精神百倍！
3. 遠離衰老
你說年紀輕輕，臉上就佈滿皺紋，體力下降，皮膚鬆弛，我相信誰都不願意變成這樣！尤其是現在生活壓力大，各種電子產品，天天久坐，我們的身體就會衰老更快！
所以適度的運動可以幫助我們遠離衰老，經常運動的人他們擁有讓人羨慕的年輕和健康！在跑步時，我們的皮膚會獲得更多的營養，我們的身體會幫助皮膚排出毒素，幫助我們的皮膚更加的年輕！
4. 保持身材
跑步對我們最大的外在改變就是讓我們的身材更好！很多人還在年紀輕輕就因為各種應酬而滿身油膩，身上全是肥肉，要多難看有多難看！
身材對於一個人很重要，失去了身材，你就失去了別人好的第一印象，你也會失去自信，失去健康！跑步就可以燃燒脂肪，增加肌肉，保持好的身材，經過一年的跑步，你就會發現你的身材得到明顯的改變！
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威猛擼鐵男
每天下午三點半，是我的訓練時間，從初中到高中有老師督促，大學期間這個習慣讓我成功的成為了宿舍的一朵奇葩，每晚11:00倒頭就睡，能吃不胖，心情愉悅，雙目清明哈哈，跑步的時候可以放空自我，每當我糾結一件事的時候，立馬就會去跑步，跑完就會發現腦子中就會多處很多點子，跑步不同於其他集體活動，它帶給我們絕對的獨處時間，沒有別人，沒有手機，勝卻人間無數。
很多大佬都會堅持跑步，扎克伯格，萬達的總經理兼董事長鬱亮，蔣勁夫，彭于晏，陳意涵。。。他們的勵志故事大家都可以自行搜尋。
但今天我想跟大家聊聊村上春樹的跑步故事：三十六年如一日，日日堅持跑步。村上先生每天寫作四小時，跑步十公里，每年參加一次馬拉松。
剛成為作家的那幾年村上先生每天差不多要吸60支菸，藉此來集中精力跑步，33歲他決定開始跑步減肥，一開始，跑上20分鐘他就會喘不上氣。心臟咚咚直跳，兩腿也開始發抖，但就是因為堅持，不到一年的時間，他就跑了個人的第一次馬拉松。
在一次採訪中，
記者：您已經59歲了，您還打算跑多久的馬拉松？
村上：只要還走得動，我就會一直跑下去，你知道我打算在自己墓碑上寫什麼嗎？
記者：請告訴我們
村上：“至少他是跑完而不是走完的。”
現在，村上春樹已經69歲了，68歲時，他的自傳體小說《我的職業是小說家》出版。他在其中寫道：
“我成為專業作家後便開始跑步（正式跑起來，是在寫《尋羊冒險記》的時候），自那以來三十多年，差不多每天都跑步或游泳一個小時，已經成了習慣。大概是因為身體結實吧，其間從來沒有大的健康失調，也不曾弄傷腰腿（只有一次因為打壁球導致肌肉撕裂），幾乎沒出現過空白期，每天堅持跑步至今。一年跑一次全程馬拉松，還出場參加鐵人三項賽。”
“每天跑步對我來說有怎樣的意義？其實連我自己在很長一段時期內都不太清楚。每天都跑步的話，身體自然會變得健康。可以消除脂肪、生出勻稱的肌肉，還可以控制體重。然而，並非僅僅如此。我一直有這種感覺。它的深層肯定還有更為重要的東西。”
向大家推薦這本書，希望你堅持一生愛跑步，在這裡，也許你可以找到共鳴。大家也可以在評論區留下自己堅持跑步的故事哦
跑步學院
我堅持了每天跑步，堅持了一年吧（2012年中旬開始）
後來感覺太累，改為每週跑4次、或5次，跑4次是個底線，3000米~5000米；每週跑步從來沒低於4次的。這樣又堅持有5年了！
可能有人懷疑，要是下雨了，你怎麼跑？是的，下雨的時候我在室內跑步機上跑！
後來跑步機處理了，再遇到下雨，我就在體育館外圍護欄下跑（淋不到）！
人若真想運動，總會有條件運動的，人若是不想運動，就是藍天白雲下，守著操場也能找到100個理由，不去運動的！
看官們，知道下圖這位壯士的嗎？去學習他堅持的精神吧！無任何健身器械的監獄的牢房內，他練出瞭如下肌肉：
變化？
你這一問，我倒想起來了，我這幾年沒吃過感冒藥了。
也測過脈搏，脈搏只有55，血壓正常，網上醫生說這是運動員水平。
尤其是心情不好的時候，跑跑步，心情就會變得好多了，人的一天就會精神好多。
堅持奔跑吧！健康是實的，名利都是虛的！
一筆一紙一個人
目前跑了356天。距離一年還差10天。從開始3天的跑2公里走3公里，到20多天的跑5公里，到5天的8公里，用了1個多月的時間達到1天16公里(早晨跑到單位8公里，晚上跑回家8公里)。
近一年，天天在跑，每天8-16公里，最少4公里(不超過5天)。無論雪雨。
體重降了40斤。(195減到155)，正常吃，喝。
雖然每天開跑的時候很畏縮，但跑了2公里就只能向前了。配速7分，8分，6分都有。
我跑步的目的有2個，一是減脂，二是可以開心的喝酒，吃肉。
雖然50歲才跑，但只要跑起來就不晚。至於膝蓋，有反應就降速，但跑步不能停。
一天都不能停。我曾經晚上11點跑5公里，第2天早晨3點起來跑8公里。就怕有1天不跑了，就有了不跑的理由。在零下15度的冬天跑步🏃，確實挺勵志的。
我正向第一個目標，跑10年，跑到60退休前進。
補充一句，我1.83米。
pwin95ok
堅持三年了，但是，可但是，不是每天！沒人能做到每天。我是一天打魚兩天曬網的樣子。說多少次了，如果每天都跑，必然會受傷。別聽行業的人瞎忽悠。科學的話好處很大。可以塑型，可提高體質和精神狀態，也能延緩衰老吧。
君颺
說說我自己吧，堅持跑步八年了，從剛開始的痴迷跑步到現在的理性運動，跑步給我從各方面帶來的變好真的好多。
剛開始跑步時，每天三五公里，慢慢的能力越來越強，跑量越來越大，不懂得合理的休息，和科學的訓練，體重下降了很多，能吃能喝，但是跑步成績也遇到了瓶頸，提升效果不大。
慢慢的，懂得了科學訓練的重要性，知道了跑前要熱身、跑後要拉伸、練速度跑間歇、練耐力拉長距離，懂得了合理休息和核心力量的重要性，從此跑步變的更加輕鬆高效，自己的能力也不斷提高。
堅持跑步以來，身體素質明顯提高了很多，身材、胃口、睡眠質量、精神狀況等等，結識了很多熱愛運動的朋友，如今跑步已經成為我人生中不可割捨的重要部分。
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愛跑步
好漢不提當年勇！
在多年前的一天，在短時強雷暴的天氣下，超級大暴雨的陪同下，我依然毅然決然的跑完了10km！
想想那時候真是年輕人，啥都不怕，現在的我雖然愛跑步，但是也理智多了！
我現在還是每天堅持跑7km，堅持了有十幾年了！
跑步十幾年我的改變確實很大，收穫的好處也確實很多，就是因為如此，我把我的父母也拉去跑步了，他們現在也能做到跑5，6km臉不紅氣不喘的境界了！
今天作為一個跑步那麼多年的跑者，我就來給大家分享一下這些年我因為跑步的變化，好處真的很多，感慨也特別的多，總之一句話，大家一起去跑步吧！
1. 沒生過病
健康是福！這句話只有生病的人才會懂！我希望大家能夠及早的意識到這一點，去跑步，去保護我們的健康，讓我們不要去生病！反正自從我跑步以後，感冒發燒都沒有得過！
以前我爸有輕度的脂肪肝，現在跑步幾年了，上次帶她去檢查的時候，脂肪肝都消失了，這就是實實在在的跑步好處，這就是生命在於運動的佐證！
2. 身材保持的好
多年的跑步讓我的身材保持的很好！我的肌肉更加的結實，體脂率很低，整個人看起來非常的帥氣！
在我和同學聚會的時候，我發現我的很多同學身材都開始走形了！
其實好身材真的很重要，這不僅能夠提升自己的自信，也能給別人留下好印象，所以運動確實能夠讓我們的身材變得越來越好！
3. 幹啥事都不累
以前我和我爸我媽的體力都非常的差，住在六樓，每次爬樓都氣喘吁吁！但是跑步一兩年以後這種狀況從來就沒有發生過了，現在爬個樓很輕鬆了！
就我自己而言，每次到下午的時候就感覺身體很疲憊，做事情效率就開始下降，但是自從有跑步的習慣以後，我再也沒出現過這樣的問題！
4. 衰老的更慢
別人看見我還以為我是一個20多歲的小夥子，歲月在身上留下的痕跡真的很少！
這都是跑步給我帶來的，跑步讓我的皮膚真的很緊緻，而且皺紋很少，整個人都是很年輕態的樣子！
因為跑步可以清除體內的自由基，可以為細胞帶來更多的養分，讓我們的細胞活力更強，讓我們衰老的更慢！
我希望大家聽一句勸，一定要養成運動的習慣，不僅你自己要這樣，你還要拉動你的親人家人去運動，一起變好，一起健康，這才是一家人最大的快樂！
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如有疑問，歡迎評論，我將積極為您解答！
跑者的天堂
好漢不提當年勇，220斤到150斤，剛開始都跑到吐，不提了那些心酸很多人都有過，我只說說個人對跑步的理解，調整了自己的心態，每天都積極面對每一天，錘鍊了自己的意志力，（它幫我戒菸戒酒），給自己帶來了一個健康的身體和良好的體型
命運在我手中594
不好意思！
你
太
天
真
了
每天堅持跑步的人恐怕連萬分之一都不到。
如果有可能只有在專業隊了，業餘的堅持天天跑步可能是百萬分之一。
不過我可以回答你長期堅持跑步的人每天跑多遠，現在什麼變化。
跑多遠（以下皆為業餘跑步愛好者，不是專業運動員）
- 大多數人：是 3km 至 5km，大概在在 20 到 30 分鐘。（不要問我怎麼知道的，我們公司就是做跑步 APP 的）
- 跑馬拉松的人：5km 起步；根據訓練目的不同，他們每天跑的距離不一致，主要為長距離有氧訓練（15km，20km，25km，30km根據項目不同而不同）；混養訓練（10km 至 20km，項目不同而不同）；耐乳酸訓練（常見的是多組 20min 定速跑）；間歇訓練（400m 至 2000 m 多組次）
- 越野跑的人：跑山比較多，主要以提高肌肉和骨骼強度為主，每週跑一次山，2—4次公路是比較牛的了
- 鐵人三項：聽說比較瘋狂，不僅和跑馬拉松的運動員幾乎差不多的跑步訓練量，還有有相同比例的自行車和游泳。（反正我不練鐵三）
能看到的變化
- 體重下降，體型變瘦
- 肌肉量增加，代謝提高
- 有精神，很陽光
- 睡眠質量變好
- 吃的更多了
- 還有最重要的就是——————————黑，黑，黑！哈哈哈哈哈哈
看不到的變化（重點）
- 心肺能量變強；主要變現在呼吸肌更加有力，讓你每次呼吸更深、更有力量以及肺通氣能力增強。
- 心血管得到強化
- 心臟肌肉（心肌）變得健壯
- 毛細血管增多
- 血管壁變得強韌
- 心室被空充
- 整個心血管系統得到優化升級
