賤名_賊響亮
鍛不鍛鍊其實和胖不胖還沒有什麼直接聯繫，只能說鍛鍊是有助於維持身材和減肥的，但不一定鍛鍊了就一定能夠保持好身材和減肥。因為到底能不能減肥或能不能保持身材還要看一天中總能量的攝入情況，如果說鍛鍊消耗的能量和代謝消耗的能量也不比攝入能量多的話，能量一直是正增長狀態，再怎麼鍛鍊也是增肥，所以，如果要減肥，要保持身材，
日常的飲食控制是重頭戲，鍛鍊可以幫助消耗部分多餘熱量，輔助保持身材和減肥。
再一點就是鍛鍊是鍛鍊了，但有沒有達到鍛鍊的效果?
每個人每天上下班要走路6000多步，這也是鍛鍊了，隨便跳幾百下繩也叫鍛鍊了，原地跑幾分鐘步，也是鍛鍊了，自己覺得自己鍛鍊了，還是沒效果。推薦每週選個3~5天來鍛鍊，每次鍛鍊保持1小時左右，前30分鐘可以做一些力量訓練或者無氧運動，這樣可以幫助我們更好地消耗糖分，減少葡萄糖供能比例，可以增加脂肪供能比例；後30分鐘可以著重做有氧運動，有氧運動是最好地消耗脂肪的運動，因為脂肪必須要氧氣參與才能夠消耗。最主要的是要長期堅持，才能夠達到鍛鍊的效果。
另外，沒有局部減肥的說法，如果只是想減肚子，並不是狂做仰臥起坐就有效，還是要靠各種減脂運動慢慢瘦身，日常應該控制飲食，配合適當運動，並且堅持。在上班的時候，可以多挺胸而做，多收腹，收腹其實也是一種小鍛鍊，能夠消耗熱量，而且對於保持腹部肌肉有很好的效果，一般有收腹習慣的人很難有小肚子產生。經常弓腰駝背地坐著，背部肌肉嚴重拉伸，而胸腹部的肌肉和韌帶過度鬆弛，長期下去就可能會累上贅肉。
只有營養師知道
有些人很瘦，核算BMI 不超過20，但是卻栽在小肚子這個坑上，一捏一個游泳圈。怎麼鍛鍊才能減小肚子呢？這裡教你幾招
首先小肚子往往是甜食吃多後的熱量累積導致腹部脂肪數目多且油滴大。平時要注意規律生活，少吃糖和肥肉。同時要開始做鍛鍊。
鍛鍊的步驟要著重注意腹肌的訓練，像是平板支撐訓練核心部位，俄羅斯轉體鍛鍊腰腹力量都是非常不錯的訓練內容。除此之外還可以定期5公里長跑及選擇3000+跳繩來進行有氧訓練。
合理飲食+腰腹力量訓練，假以時日必有馬甲線。
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茄子營養師
首先感謝您的提問。對於經常鍛鍊小肚子還是胖的問題，應該考慮是不是和選擇的鍛鍊方式方式是否適合自身情況，或者是否考慮到飲食方面注意，生活習慣或者是具體工作環境等等方面因素都有可能造成經常鍛鍊，小肚子還是減不下去。另如果是女性朋友，小肚子的肉肉也有可能是生過小孩的原因，產後恢復需要制定更加科學化的方案。平時工作中避免久坐，飲食上也要注意。還有可能是家族肥胖基因導致始終減肥困難。小肚子上的贅肉是讓很多人有些頭痛的問題，下面就簡單介紹幾種可能減小肚子的方法，供大家參考。
1、 呼啦圈 呼啦圈是非常有效且簡單的運動，每天堅持40分鐘，可有有助於減掉小肚子上的贅肉。
2、 慢跑 慢跑是最簡單易行的有氧運動，只要每天堅持，長期下來一定會有意想不到的收穫。
3、 仰臥起坐 每天睡覺前做幾組仰臥起坐，長期堅持，馬甲線都可以浮現了哦。
4、 瑜伽 瑜伽中貓氏等動作對於減掉小肚子上的贅肉非常有效。
其實還有很多運動都是推薦的如：游泳、球類等等。只要能制定好適合自己情況的方案，長期堅持，遠離不健康的生活習慣，一天一天慢慢減掉小肚子上的贅肉也不是難事。
希望解答能為您提供一點幫助。
藥事健康
減肚子首先要做的是瞭解自身的身體特點，就針對肚子上的肉肉而言分為三個層次 ，分別是：
1.站立時有明顯小腹突出； 2.站立無明顯贅肉，坐下肉肉就有摺痕的；3.坐下無明顯贅肉，但用手指捏起有紋路的
如果是第一種情況，首先要做的是整體減重，因為“沒有任何局部減肥的辦法”， 減脂一定是全身的。
要先通過運動和合理飲食整體減重。
運動：減重期間有氧運動非常可取，但隨著體重的降低基礎代謝也會跟著降低的，因為體重越高，需要的熱量越多，所以基礎代謝越多，反之亦然；但是基礎代謝會隨著肌肉含量的增加而增加，所以要通過力量訓練來增加肌肉含量來提高基礎代謝，至少要達到不會讓基礎代謝降低。
飲食：通過改變飲食結構來降低體脂，不必餓肚子，把高脂肪類的食物換成低脂肪類，把高卡路里換成低卡路里，多吃富含膳食纖維，易消化並有利於減肥的食物。
這樣通過一段時間的努力就會明顯看見效果，要知道每一個胖子都是減肥的潛力股，需要說明的是不要急於求成，一段時間最少也要三個月。
當你達到第二種情況時，就已經成就感滿滿了，為了讓腹部更好看，進行針對性的訓練是必要的
要知道使用器械的腹部訓練效果要比無器械好，卷腹效果要比仰臥起坐好。需要注意的是腹部訓練不能只針對一塊肌肉（一般都是針對腹直肌），要做到全方位轟炸。當然做針對性訓練的同時也不要放棄有氧的力量訓練，好不容易養成的習慣一定要堅持下來。
當你坐下來無明顯贅肉的時候，那麼恭喜你，你的小肚子已經減下來啦
這時候還有一個重要的事情要做，就是在保持的基礎上讓線條更完美，運動，力量都不要放棄喲。
本文只是針對通過運動方面來講的減肚子，說起來要容易的多，做起來並不是件易事。另外，小肚子大的原因也有很多，比如疾病，便秘等等，這時就要採取適當的措施。
十月知行
這個方法簡直太有效了，每天扭轉身體，2周減掉小肚子
今天小伽跟大家聊一聊瑜伽體式中的扭轉，大家都明白扭轉是很簡單的動作，無論是坐著還是站著，各種姿勢大家都可以練習同樣也是隨時可以練習，讓我們的身體進行扭轉練習。大家都是扭轉時會需要我們的腰部用力，帶動上半身的運動從而讓我們的腰部進行鍛鍊，有很多人對小伽反饋說，堅持練習兩週的扭轉動作，能夠減掉小肚子。是不是已經很心動了？
體式1：站立前屈伸展式變體
1、手臂向上伸展，手臂夾緊耳朵，掌心朝向正前方，雙腿併攏伸直，成一條直線站立，保持身體向上延伸。
2、彎腰向前，雙手在頭頂合十，身體軀幹貼緊雙腿，頭部與身體挺直成一條直線。
3、腰部用力，身體轉向左側，雙腿稍稍分開站立。頭部轉動下巴貼緊左臂。
4、保持此姿勢1~2分鐘，保持身體的平衡。
體式2：戰士三式
1、站立在瑜伽墊上，身體成一條直線，雙腿併攏伸直，保持身體軀幹向上延伸的感覺，手臂放在身體兩側。
2、彎曲手肘，雙手在面前合十，十指相貼緊，十指分開。重心轉移到右腿上，以右腿為支柱，上半身和左腿在一條直線上。
3、身體向前傾，左腿與上身成水平線，與地面平行，頭部保持挺直，腳尖繃直。
4、維持身體重心平衡，保持此姿勢幾個呼吸的時間。
體式3：單腿鴿式
1、蹲在瑜伽墊上，雙腿併攏，腳掌貼地，上身向前傾與雙腿貼緊，手臂擺放在身體正前側，目光朝向前方。
2、左腿向前，彎曲左腿膝蓋，左腿豎起，小腿與地面垂直。右腿向後伸展，右腿膝蓋撐在地面上，身體下沉，大腿壓向地面。
3、豎起小腿，腳尖繃直，脊椎稍稍向後彎曲，頭部向後仰下巴朝向正上方，彎曲手肘，雙手合十在面前，十指分開。
4、保持此姿勢幾個呼吸的時間，換另一邊練習。
小肚子的存在讓女生沒辦法hold住露臍裝，其實我們都知道露臍裝是清涼中有帶著些許的小性感。今天帶來的瑜伽體式，由於很多都是包含了扭轉的動作，所以難度不大。大家一定要跟著小伽介紹的要領進行練習哦！
好啦，說了那麼多趕快跟著小伽一起打卡練習吧！記得分享和收藏哦~
波羅密練瑜伽
我身邊很多想減肥的朋友都在問我怎麼瘦肚子，今天我就給大家分享幾個技巧，希望對大家有所幫助。
瘦肚子技巧一：靠牆站
其實當你吃過飯，無論是早中晚，只要在飯後差不多三四十分鐘的時候就可以開始靠牆去站立，其實這個姿勢就是必須幾個部位必須要去貼到這個牆上的：一個是腳後跟，一個是小腿肚，一個是臀部還有一個是肩胛骨，這幾個部位要全都貼到牆上，就是站得很直。注意保持這個姿勢堅持十到二十分鐘，剛開始可能幾分鐘會覺得非常的累，肌肉會有一點發酸的感覺，但是這個方法他其實對於你全身減脂都是有非常大的幫助，首先他對你的肚子是有很大的一個效果的，而且保持這個動作也會讓你的腿部變瘦一點，因為它在拉伸你的身體。
技巧二：飯後散步30分鐘
因為大家在剛吃完飯的時候千萬不要因為工作或者是學習比較忙就馬上坐著或者去躺著，咱們應該簡單的去散散步，舒緩一下心情幫助你的身體去消化好這些食物就可以了，這樣既能提高熱量的消耗又能提高身體代謝。
技巧三：做扭腰動作
首先站起來，然後挺胸收腹，腰部用力開始左右扭動五分鐘，或者你也可以想象自己在扭一個呼啦圈，這樣可以增加局部熱量消耗。
技巧四：腹式呼吸
最開始練習的時候建議大家可以去躺著，因為在躺著的時候你的呼吸一般都是腹式呼吸，這個時候可以慢慢來找這種感覺。
技巧五：縮腹走路法
也就是在走路的時候緊繃你腹部的肌肉，你堅持下去之後你的小腹不僅會變得平坦而且你的走路的姿勢也會更加迷人。
技巧六：早晨空腹喝兩杯水
在剛起床的時候，經過一夜的睡眠再加上晚上你都不喝什麼水，其實體內的水分不足的。當你的體內的水分不足，他帶來的一個後果就是非常容易引起便秘，所以咱們在清晨去喝兩杯溫水，它可以幫助你的身體及時來補充水分，恢復代謝，同時也可以幫助你去清洗腸胃當中殘留的廢物，這樣對於你減少肚子的脂肪有很有用的。
技巧七：提前吃晚餐
儘量在六點之前吃晚餐，因為你如果早點吃晚餐，腸胃在睡覺之前就有充分的時間去把這些食物消化掉，遵循早吃、清淡、限量 三個原則。
技巧八：多吃膳食纖維的食物
適當多吃西紅柿、黃瓜這些富含膳食纖維的食物，可以吸附腸道內的多餘脂肪和油脂，而且熱量較少。
技巧九：按摩肚子
按摩肚子既可以幫助促進腸胃蠕動又可以去促進局部脂肪燃燒，促進代謝，對減肚子的效果也是非常明顯的。
不管是瘦肚子還是全身減肥，其原理都是分解脂肪，我也寫了一篇文章：《小白都能看得懂的減肥原理，學完很有益》，看完之後可以幫助大家減肥瘦身，最後，不管大家使用哪種方法瘦肚子，都要記得堅持，否則一切都是徒勞，那咱們現在開始吧！
常兒美
無氧訓練可提升肌肉質量，提高自己的基礎代謝，來加速全身脂肪的消耗 。
我現在從來沒有練過腹肌，平時我每週鍛鍊四天，這四天只進行一個部位的大重量器械訓練，僅這樣就可以幫我持續燃燒全身脂肪，自動減肥（括弧笑）。
希望能夠幫到題主。
Adobe小能手
像是我們平常的增肌，可以做到局部鍛鍊強化增肌。
減脂、減肥的話，由於脂肪是分攤遍佈全身（提供能量與保護），
需要全身運動來，進行減脂——消耗脂肪。
（圖片源於網絡）
小肚子胖（贅肉），單單隻做針對肚子的相應鍛鍊動作，
減脂、減肥效果過於差，有時會差到懷疑自我。
（方法本身，就不是有效率的，減肥效果可想而知）；
（圖片源於網絡）
經常聽說，肚子有肥肉、大臂上的“拜拜肉”、胸下的脂肪層、腿上的多餘脂肪。
只要是哪個位置有多餘的肥肉，就需要進行全身有氧鍛鍊，
來消耗脂肪，期間控制飲食，減肥需要打造一個身體內的熱量差：
★消耗的熱量（運動＋代謝＋平常活動）＞吃的飲食熱量（各種飲食）。
維持這樣一個減肥熱量差，才能給身體一個減脂的前提。
（圖片源於網絡）
而後，接觸有氧鍛鍊動作，學習並實踐（熟能生巧），
比如：跑步、阻力自行車、游泳、有氧操、橢圓機等，都是比較好有氧減脂項目，
每次鍛鍊40-90分鐘。
減肥最好的方式，單單的有氧運動是不夠的，還需要結合無氧運動，
有氧運動消耗脂肪，無氧運動提高代謝（提高代謝相當於每時每刻都在多消耗熱量），
消耗更多熱量，避免熱量堆積成脂肪。
同時，堅持無氧運動防止日後的反彈，以及改善減脂皮膚的鬆弛感，
維持一個凹凸有型的好身材，無氧運動在其中的作用，至關重要。
（圖片源於網絡）
個人觀點，仁者見仁智者見智。
更多健身內容，關注——書上沒有說；
健身與思想，有型有趣有態度。
書上沒有說
如果運動和飲食都很注意了，還是減不下小肚子，可以考慮是不是是形體方面的因素而影響的。
比如“骨盆前傾”就會導致小腹突出，前幾天來學堂試課的形體老師現場教了形體調整的幾個點，挺受用的。這幾天我都會有意識的去注意自己的形體。比如脖子、肩膀、腰胯、腿。按照老師教的方法有意識的訓練，還挺明顯的，當骨盆調整到正確的位置上了，小腹也自然“收住”了 。大家不妨試試看！
懂你姐姐5800
局部瘦身是不現實的，多做有氧，減去身體的脂肪，在做力量訓練，線條會更明顯。
