贱名_贼响亮
锻不锻炼其实和胖不胖还没有什么直接联系，只能说锻炼是有助于维持身材和减肥的，但不一定锻炼了就一定能够保持好身材和减肥。因为到底能不能减肥或能不能保持身材还要看一天中总能量的摄入情况，如果说锻炼消耗的能量和代谢消耗的能量也不比摄入能量多的话，能量一直是正增长状态，再怎么锻炼也是增肥，所以，如果要减肥，要保持身材，
日常的饮食控制是重头戏，锻炼可以帮助消耗部分多余热量，辅助保持身材和减肥。
再一点就是锻炼是锻炼了，但有没有达到锻炼的效果?
每个人每天上下班要走路6000多步，这也是锻炼了，随便跳几百下绳也叫锻炼了，原地跑几分钟步，也是锻炼了，自己觉得自己锻炼了，还是没效果。推荐每周选个3~5天来锻炼，每次锻炼保持1小时左右，前30分钟可以做一些力量训练或者无氧运动，这样可以帮助我们更好地消耗糖分，减少葡萄糖供能比例，可以增加脂肪供能比例；后30分钟可以着重做有氧运动，有氧运动是最好地消耗脂肪的运动，因为脂肪必须要氧气参与才能够消耗。最主要的是要长期坚持，才能够达到锻炼的效果。
另外，没有局部减肥的说法，如果只是想减肚子，并不是狂做仰卧起坐就有效，还是要靠各种减脂运动慢慢瘦身，日常应该控制饮食，配合适当运动，并且坚持。在上班的时候，可以多挺胸而做，多收腹，收腹其实也是一种小锻炼，能够消耗热量，而且对于保持腹部肌肉有很好的效果，一般有收腹习惯的人很难有小肚子产生。经常弓腰驼背地坐着，背部肌肉严重拉伸，而胸腹部的肌肉和韧带过度松弛，长期下去就可能会累上赘肉。
只有营养师知道
有些人很瘦，核算BMI 不超过20，但是却栽在小肚子这个坑上，一捏一个游泳圈。怎么锻炼才能减小肚子呢？这里教你几招
首先小肚子往往是甜食吃多后的热量累积导致腹部脂肪数目多且油滴大。平时要注意规律生活，少吃糖和肥肉。同时要开始做锻炼。
锻炼的步骤要着重注意腹肌的训练，像是平板支撑训练核心部位，俄罗斯转体锻炼腰腹力量都是非常不错的训练内容。除此之外还可以定期5公里长跑及选择3000+跳绳来进行有氧训练。
合理饮食+腰腹力量训练，假以时日必有马甲线。
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茄子营养师
首先感谢您的提问。对于经常锻炼小肚子还是胖的问题，应该考虑是不是和选择的锻炼方式方式是否适合自身情况，或者是否考虑到饮食方面注意，生活习惯或者是具体工作环境等等方面因素都有可能造成经常锻炼，小肚子还是减不下去。另如果是女性朋友，小肚子的肉肉也有可能是生过小孩的原因，产后恢复需要制定更加科学化的方案。平时工作中避免久坐，饮食上也要注意。还有可能是家族肥胖基因导致始终减肥困难。小肚子上的赘肉是让很多人有些头痛的问题，下面就简单介绍几种可能减小肚子的方法，供大家参考。
1、 呼啦圈 呼啦圈是非常有效且简单的运动，每天坚持40分钟，可有有助于减掉小肚子上的赘肉。
2、 慢跑 慢跑是最简单易行的有氧运动，只要每天坚持，长期下来一定会有意想不到的收获。
3、 仰卧起坐 每天睡觉前做几组仰卧起坐，长期坚持，马甲线都可以浮现了哦。
4、 瑜伽 瑜伽中猫氏等动作对于减掉小肚子上的赘肉非常有效。
其实还有很多运动都是推荐的如：游泳、球类等等。只要能制定好适合自己情况的方案，长期坚持，远离不健康的生活习惯，一天一天慢慢减掉小肚子上的赘肉也不是难事。
希望解答能为您提供一点帮助。
药事健康
减肚子首先要做的是了解自身的身体特点，就针对肚子上的肉肉而言分为三个层次 ，分别是：
1.站立时有明显小腹突出； 2.站立无明显赘肉，坐下肉肉就有折痕的；3.坐下无明显赘肉，但用手指捏起有纹路的
如果是第一种情况，首先要做的是整体减重，因为“没有任何局部减肥的办法”， 减脂一定是全身的。
要先通过运动和合理饮食整体减重。
运动：减重期间有氧运动非常可取，但随着体重的降低基础代谢也会跟着降低的，因为体重越高，需要的热量越多，所以基础代谢越多，反之亦然；但是基础代谢会随着肌肉含量的增加而增加，所以要通过力量训练来增加肌肉含量来提高基础代谢，至少要达到不会让基础代谢降低。
饮食：通过改变饮食结构来降低体脂，不必饿肚子，把高脂肪类的食物换成低脂肪类，把高卡路里换成低卡路里，多吃富含膳食纤维，易消化并有利于减肥的食物。
这样通过一段时间的努力就会明显看见效果，要知道每一个胖子都是减肥的潜力股，需要说明的是不要急于求成，一段时间最少也要三个月。
当你达到第二种情况时，就已经成就感满满了，为了让腹部更好看，进行针对性的训练是必要的
要知道使用器械的腹部训练效果要比无器械好，卷腹效果要比仰卧起坐好。需要注意的是腹部训练不能只针对一块肌肉（一般都是针对腹直肌），要做到全方位轰炸。当然做针对性训练的同时也不要放弃有氧的力量训练，好不容易养成的习惯一定要坚持下来。
当你坐下来无明显赘肉的时候，那么恭喜你，你的小肚子已经减下来啦
这时候还有一个重要的事情要做，就是在保持的基础上让线条更完美，运动，力量都不要放弃哟。
本文只是针对通过运动方面来讲的减肚子，说起来要容易的多，做起来并不是件易事。另外，小肚子大的原因也有很多，比如疾病，便秘等等，这时就要采取适当的措施。
十月知行
这个方法简直太有效了，每天扭转身体，2周减掉小肚子
今天小伽跟大家聊一聊瑜伽体式中的扭转，大家都明白扭转是很简单的动作，无论是坐着还是站着，各种姿势大家都可以练习同样也是随时可以练习，让我们的身体进行扭转练习。大家都是扭转时会需要我们的腰部用力，带动上半身的运动从而让我们的腰部进行锻炼，有很多人对小伽反馈说，坚持练习两周的扭转动作，能够减掉小肚子。是不是已经很心动了？
体式1：站立前屈伸展式变体
1、手臂向上伸展，手臂夹紧耳朵，掌心朝向正前方，双腿并拢伸直，成一条直线站立，保持身体向上延伸。
2、弯腰向前，双手在头顶合十，身体躯干贴紧双腿，头部与身体挺直成一条直线。
3、腰部用力，身体转向左侧，双腿稍稍分开站立。头部转动下巴贴紧左臂。
4、保持此姿势1~2分钟，保持身体的平衡。
体式2：战士三式
1、站立在瑜伽垫上，身体成一条直线，双腿并拢伸直，保持身体躯干向上延伸的感觉，手臂放在身体两侧。
2、弯曲手肘，双手在面前合十，十指相贴紧，十指分开。重心转移到右腿上，以右腿为支柱，上半身和左腿在一条直线上。
3、身体向前倾，左腿与上身成水平线，与地面平行，头部保持挺直，脚尖绷直。
4、维持身体重心平衡，保持此姿势几个呼吸的时间。
体式3：单腿鸽式
1、蹲在瑜伽垫上，双腿并拢，脚掌贴地，上身向前倾与双腿贴紧，手臂摆放在身体正前侧，目光朝向前方。
2、左腿向前，弯曲左腿膝盖，左腿竖起，小腿与地面垂直。右腿向后伸展，右腿膝盖撑在地面上，身体下沉，大腿压向地面。
3、竖起小腿，脚尖绷直，脊椎稍稍向后弯曲，头部向后仰下巴朝向正上方，弯曲手肘，双手合十在面前，十指分开。
4、保持此姿势几个呼吸的时间，换另一边练习。
小肚子的存在让女生没办法hold住露脐装，其实我们都知道露脐装是清凉中有带着些许的小性感。今天带来的瑜伽体式，由于很多都是包含了扭转的动作，所以难度不大。大家一定要跟着小伽介绍的要领进行练习哦！
好啦，说了那么多赶快跟着小伽一起打卡练习吧！记得分享和收藏哦~
波罗密练瑜伽
我身边很多想减肥的朋友都在问我怎么瘦肚子，今天我就给大家分享几个技巧，希望对大家有所帮助。
瘦肚子技巧一：靠墙站
其实当你吃过饭，无论是早中晚，只要在饭后差不多三四十分钟的时候就可以开始靠墙去站立，其实这个姿势就是必须几个部位必须要去贴到这个墙上的：一个是脚后跟，一个是小腿肚，一个是臀部还有一个是肩胛骨，这几个部位要全都贴到墙上，就是站得很直。注意保持这个姿势坚持十到二十分钟，刚开始可能几分钟会觉得非常的累，肌肉会有一点发酸的感觉，但是这个方法他其实对于你全身减脂都是有非常大的帮助，首先他对你的肚子是有很大的一个效果的，而且保持这个动作也会让你的腿部变瘦一点，因为它在拉伸你的身体。
技巧二：饭后散步30分钟
因为大家在刚吃完饭的时候千万不要因为工作或者是学习比较忙就马上坐着或者去躺着，咱们应该简单的去散散步，舒缓一下心情帮助你的身体去消化好这些食物就可以了，这样既能提高热量的消耗又能提高身体代谢。
技巧三：做扭腰动作
首先站起来，然后挺胸收腹，腰部用力开始左右扭动五分钟，或者你也可以想象自己在扭一个呼啦圈，这样可以增加局部热量消耗。
技巧四：腹式呼吸
最开始练习的时候建议大家可以去躺着，因为在躺着的时候你的呼吸一般都是腹式呼吸，这个时候可以慢慢来找这种感觉。
技巧五：缩腹走路法
也就是在走路的时候紧绷你腹部的肌肉，你坚持下去之后你的小腹不仅会变得平坦而且你的走路的姿势也会更加迷人。
技巧六：早晨空腹喝两杯水
在刚起床的时候，经过一夜的睡眠再加上晚上你都不喝什么水，其实体内的水分不足的。当你的体内的水分不足，他带来的一个后果就是非常容易引起便秘，所以咱们在清晨去喝两杯温水，它可以帮助你的身体及时来补充水分，恢复代谢，同时也可以帮助你去清洗肠胃当中残留的废物，这样对于你减少肚子的脂肪有很有用的。
技巧七：提前吃晚餐
尽量在六点之前吃晚餐，因为你如果早点吃晚餐，肠胃在睡觉之前就有充分的时间去把这些食物消化掉，遵循早吃、清淡、限量 三个原则。
技巧八：多吃膳食纤维的食物
适当多吃西红柿、黄瓜这些富含膳食纤维的食物，可以吸附肠道内的多余脂肪和油脂，而且热量较少。
技巧九：按摩肚子
按摩肚子既可以帮助促进肠胃蠕动又可以去促进局部脂肪燃烧，促进代谢，对减肚子的效果也是非常明显的。
不管是瘦肚子还是全身减肥，其原理都是分解脂肪，我也写了一篇文章：《小白都能看得懂的减肥原理，学完很有益》，看完之后可以帮助大家减肥瘦身，最后，不管大家使用哪种方法瘦肚子，都要记得坚持，否则一切都是徒劳，那咱们现在开始吧！
常儿美
无氧训练可提升肌肉质量，提高自己的基础代谢，来加速全身脂肪的消耗 。
我现在从来没有练过腹肌，平时我每周锻炼四天，这四天只进行一个部位的大重量器械训练，仅这样就可以帮我持续燃烧全身脂肪，自动减肥（括弧笑）。
希望能够帮到题主。
Adobe小能手
像是我们平常的增肌，可以做到局部锻炼强化增肌。
减脂、减肥的话，由于脂肪是分摊遍布全身（提供能量与保护），
需要全身运动来，进行减脂——消耗脂肪。
（图片源于网络）
小肚子胖（赘肉），单单只做针对肚子的相应锻炼动作，
减脂、减肥效果过于差，有时会差到怀疑自我。
（方法本身，就不是有效率的，减肥效果可想而知）；
（图片源于网络）
经常听说，肚子有肥肉、大臂上的“拜拜肉”、胸下的脂肪层、腿上的多余脂肪。
只要是哪个位置有多余的肥肉，就需要进行全身有氧锻炼，
来消耗脂肪，期间控制饮食，减肥需要打造一个身体内的热量差：
★消耗的热量（运动＋代谢＋平常活动）＞吃的饮食热量（各种饮食）。
维持这样一个减肥热量差，才能给身体一个减脂的前提。
（图片源于网络）
而后，接触有氧锻炼动作，学习并实践（熟能生巧），
比如：跑步、阻力自行车、游泳、有氧操、椭圆机等，都是比较好有氧减脂项目，
每次锻炼40-90分钟。
减肥最好的方式，单单的有氧运动是不够的，还需要结合无氧运动，
有氧运动消耗脂肪，无氧运动提高代谢（提高代谢相当于每时每刻都在多消耗热量），
消耗更多热量，避免热量堆积成脂肪。
同时，坚持无氧运动防止日后的反弹，以及改善减脂皮肤的松弛感，
维持一个凹凸有型的好身材，无氧运动在其中的作用，至关重要。
（图片源于网络）
个人观点，仁者见仁智者见智。
更多健身内容，关注——书上没有说；
健身与思想，有型有趣有态度。
书上没有说
如果运动和饮食都很注意了，还是减不下小肚子，可以考虑是不是是形体方面的因素而影响的。
比如“骨盆前倾”就会导致小腹突出，前几天来学堂试课的形体老师现场教了形体调整的几个点，挺受用的。这几天我都会有意识的去注意自己的形体。比如脖子、肩膀、腰胯、腿。按照老师教的方法有意识的训练，还挺明显的，当骨盆调整到正确的位置上了，小腹也自然“收住”了 。大家不妨试试看！
懂你姐姐5800
局部瘦身是不现实的，多做有氧，减去身体的脂肪，在做力量训练，线条会更明显。
