躺下後不能立刻睡著，眼看著時間從23：00，0：00，1：00，自己卻一點睡意都沒有;有時，雖然順利入睡，但我每晚都會醒來好幾次......
如果您有睡眠問題，不妨用下面幾個方法測試一下您的失眠程度
1.可以在30分鐘內入睡在你晚上想睡覺的那一刻，如果你不能半小時內睡著，請說明你有睡眠困難。這可能是因為你的生理和思想不準備睡覺，或者可能是在睡覺前玩手機和電腦而形成的。
2.醒來半夜醒來不多於兩次如果你每晚醒來超過5分鐘，情況超過兩次，說明你有睡眠相關的問題。如果你晚上醒來幾次，但翻個身就又睡著了，這種情況都不是問題。65歲以上的人每晚醒來兩次是正常的。
3.醒來後能迅速入睡醒來後在接下來的20分鐘能重新睡覺，老年人可能需要30分鐘來重新睡眠，這種情況可以接受;否則，你可能會面臨睡眠不足的問題。如果你比平常提前2小時醒來，你就無法再次入睡。這也是一種睡眠問題。
如果您能達到上述三個標準，請說明您的睡眠質量良好，否則可能會出現睡眠問題。如果你一週睡眠不好的時間超過3天，並且這種情況持續3個月，那就歸因於“失眠”了。
1、平時多吃些安神助眠的香蕉：
香蕉是我們日常經常吃的水果之一，曾在印度香蕉被稱為“快樂之果，”可以幫助我們趕走抑鬱，帶來快來的心情，對於失眠的人群在心理上有個很好的幫助。
2、平時多吃些安神助眠的枸杞：
很多人拿枸杞子熬粥煲湯或者是泡水喝，是人們熟知的健康品，養生效果也特別好，據《本草綱目》中記載：枸杞具有“養心氣、潤腎燥、益智寧神、安魂定魄之功效。”可用於精神不好、愛失眠的人群。
3、平時多吃些安神助眠的桂圓：
桂圓也叫龍眼，中醫上認為，龍眼肉味甘、性溫、入心、脾二經，無毒。可和平可貴，有助心生智也，對於經常煩心、睡眠質量差的人群，平時用桂圓熬粥，或者是製作成茶飲，食療的效果都很好。
也可以試試這4個食療方
1、靜心湯：龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。
2、珍珠母安眠湯：將珍珠母、酸棗仁、丹參、鬱金、黃連、五味子、甘草以及白芍準備好，然後研磨成為粉末混合在一起，製作成為珍珠母安眠湯，這樣能夠有效的治療失眠的情況，並且成功率高達百分之九十以上。
3、生薑：將生薑曬乾，然後研磨成為粉末，裝在乾淨的罐子之中備用。每天晚上服用三克，用米湯進行送服。患者在服用之後最好能夠蓋上被子令身體微微的出汗，這樣能夠令失眠多夢的治療效果加倍。
4、益腦安神飲：將人參、黨參、歸案、鱉甲、龍骨、茯苓以及五味子和石菖蒲準備好，然後一起製作成益腦安神飲，然後在配合進行一些物理治療，能夠有效的治療女性出現失眠多夢的情況。
失眠多按這幾個穴位，安神助眠
1、勞宮穴
中醫認為，心藏神，心為神舍，心臟有兩條經脈連接到體外——小指處和掌心經脈。睡不著時，手半握拳，中指按住的地方即為勞宮穴。左手按右手勞宮，交替按摩，按壓 3~5 分鐘，感覺熱脹即可。
2、神門穴
在腕橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。神門穴能幫助入眠，調節自律神經，補益心氣，安定心神。按摩神門穴3~5分鐘，有發熱、發脹感即可。
3、神庭穴
可用中指按壓神庭穴3~5分鐘，感覺酸脹即可，按摩此處如同給心神清掃房間。神庭在頭部，當前髮際正中直上0.5，有清頭散風、鎮靜安神的作用。
4、印堂處
按摩完神庭穴後，再用中指揉搓雙眉之間印堂處 3~5 分鐘，感覺酸脹即可，目的在於排解煩惱，起到凝神聚氣的效果。印堂是人體腧穴之一，此穴位於人體額部，在兩眉頭的中間，有明目通鼻、寧心安神的作用，臨床上主要用於配合治療失眠等病症。
好了，今天的失眠知識就到這裡，我是健康養生醫師，每天分享中醫養生知識，喜歡的話，可以點擊右上角的紅色關注！
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