練習者根據自身訓練水平，
將整套動作進行1-3個循環。
練習過程中寧可慢一點，
也要將每一個動作標準。
具體練習內容如下：
動作1
原地開合跳
30-60次
動作2
原地高抬腿
30-60次
動作3
仰臥舉腿
10-30次
動作4
原地開合跳
30-60次
動作5
原地高抬腿
30-60次
動作6
仰臥交替卷腹
10-30次
動作7
徒手深蹲
10-30次
動作8
仰臥舉腿
10-30次
動作9
俯臥撐
10-30次
動作10
平板支撐
1分鐘
— END —
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