淩凌漆
瘦腿很难，瘦大腿很难，想瘦大腿内侧更难！想学会怎样有氧燃脂运动来瘦你的大腿内侧么？下面跟我学起来吧！
首先让我们先开始运动前最重要的拉伸：
先拉伸大腿前侧，一只手扶墙保持平衡，另一只手握住同一边脚腕往后提，慢慢拉伸感受大腿肌肉的放松。一侧拉伸十秒钟。接着拉伸大腿后侧，坐在瑜伽垫上，一条腿伸直，同时同一边手去抓住这条腿的脚尖，另一条腿屈膝，脚掌贴在另一条腿的大腿内侧。一边拉伸十秒钟，深呼吸两次，每次呼吸伴随向下压低身体。然后平躺下去，一条腿屈膝，另一条腿伸直向上。双手抓住抬起的腿的大腿后侧，背部挺直，去体会大腿后侧的拉伸。
拉伸结束我们开始运动：
第一个动作是侧弓步抬腿，它是结合了侧弓步和侧抬腿两个动作。双手半合十放于胸前，背部保持挺直，身体向下侧弓步后脚收回来停顿一下，再向侧方抬起收回，换另一边。记得每次下蹲膝盖弯曲不要超过脚尖，动作换边进行重复三十秒。
侧弓步抬腿预热结束之后开始第二个动作青蛙开合跳：背部挺直，双手在胸前合掌，深蹲下身体，注意双腿比平常的深蹲开的更要大，开的越大燃脂就越针对大腿内侧。停顿一下后跳起，双腿并拢，双手伸向上方。注意跳起时用嘴巴呼气，身体前倾，但背部一定要保持挺直。动作重复三十秒即可。
第三个动作弓步踢腿，双手半合十在胸前，背部保持挺直不要驼背。先向后做弓步，收起腿时停顿一下然后直直的向前向后踢腿，两条腿交替做。同样注意弓步的腿的膝盖弯曲不要超过脚尖，动作一定做到位，大腿和小腿做到呈九十度，重心放在前面脚跟，注意保持身体平衡稳定，不要驼背，收紧腹部均匀呼吸。同样动作重复三十秒。
下面进行第四个动作单腿臀桥：平躺在垫子上，屈起一边腿，另一条腿伸直。双手自然贴合地板放于身体两侧，利用腰部臀部的力量配合一条腿将臀部高高抬起，同时另一条腿保持伸直状态。抬起时吸气，放下时呼气，一边重复三十秒即可。这个动作不仅可以有效燃脂，同时也可以使我们的大腿和臀部甚至腰线的肌肉线条都变得很好看。
最后一个动作就是内侧抬腿，是大家感觉稍稍会比单腿臀桥轻松的一个动作。身体侧躺在垫子上，撑起上半身。上面的腿屈膝放在前侧，钩住下面的腿，使下面的腿在此范围下做抬起放下动作。或者你可以选择将上面一条腿搁置在一个凳子上，下面的腿在这个范围下做抬起放下动作，这样就不会使全部的力量都放在胯部。过程中保持均匀呼吸，同样一边做三十秒即可。
以上的几个动作记住并且记住了吗？做完这些运动记得休息一下然后再去做一些有氧运动，跑跑步骑骑单车都是很好的搭配哦！对大腿内侧的燃脂都是有很好的效果的！
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威猛撸铁男
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马拉松跑步
坚持每天30分钟至1小时的长跑，每次跑步5000米――10000米，同时每周最少四次的游泳，不要长时间的坐着，也不要经常骑自行车，这样屁股的脂肪减少了，大腿的脂肪也可减少，大腿变成了线条分明的肌肉，美观大方，一个健男呢！😊
阿文海天1988
大腿一般胖的很难瘦下来。很多就是运动过后变结实但是也不会太瘦。除非你一直饿饿饿饿着的话然后就会瘦下来了。因为腿部是每天都在运动着所以很难减下来。特别是跑步啊骑自行车啊上楼梯啊这些都是会增加腿部肌肉的所以说腿部很难瘦下来
