由於工作壓力加大，生活節奏加快，很多人的身體出現亞健康的狀態。而日常的拉伸不僅能緩解身體的疲勞，還利於身體排毒。因此，養成每天拉伸的好習慣，身體更健康，延年益壽~
每個動作進行1-2組，每組堅持20-30秒。一起來看看~
動作一、
注意事項：首先趴在墊子上，雙腿併攏，雙手放在胸部兩側。呼氣，手臂伸直，使腹部離開墊子，頭部微微後仰。保持姿勢即可。
動作二、
注意事項：首先跪在墊子上，雙腿併攏。俯身的時候，右側手屈肘放在膝蓋外側位置。左側手放在墊子的右上角。這個動作可以拉伸我們左側的手臂以及背部肌肉。記得換另一邊拉伸哦。
動作三、
注意事項：坐在墊子上，雙腿儘量呈一字打開，腳尖朝上。身體往一側側傾，上側手勾住腳尖，如圖所示。記得拉伸另外一側哦。
動作四、
注意事項：坐在墊子上，雙腿伸直，儘量呈一字打開，腳尖朝上。雙手放在前方地面，身體往下趴。
動作五、
注意事項：這個動作可以開胯，擴大胯部的靈活度。大腿往兩側打開，兩個小腿相互平行。身體往前往下趴。同伴可以施加給臀部一個向下的力，使拉伸感更強烈，但是要注意力度不要過大。
動作六、
注意事項：這個動作拉伸我們的臀部。很多人容易忽略臀部的拉伸，但是我們平時平時行走過程中，臀部肌肉是很緊張的，因此需要經常拉伸。
動作七、
注意事項：雙腿一前一後站立，後側腿腳尖點地。往前做弓步下壓的時候，臀部儘量下壓，給腿部更大的拉伸感。前側膝蓋儘量不要超過腳尖，軀幹儘量保持挺直。
這就是實用拉伸教程哦，你記住了嗎？趕緊每天拉伸吧~
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