孩子不睡覺，爸媽焦慮了：不好好睡覺，怎麼能得到充分的休息？娃會不會以後長不高、腦袋變笨？而且孩子不睡就折騰爸媽：
一到睡前就提出古怪要求，不滿足不睡覺。
要求媽媽一定要陪著睡，睡著也不讓離開。
睡前故事講了一個又一個，怎麼娃還睜著大眼要再聽一個？
這樣下去，老母親和老父親的身體哪裡吃得消哦！臉色蠟黃了，黑眼圈重了，腦子還暈乎乎明天還怎麼上班！
爸媽頭大，忍不住又把目光投向了爭議頗大的睡眠訓練：我是不是該給孩子進行睡眠訓練？可是我又擔心會傷害和孩子的關係。
且慢，孩子晚上不願意睡只是一個表面現象，背後的原因卻有很多種。如果只是粗暴地要改變「不睡覺」這個現象，當然費時費力，娃根本就不願意配合。瞭解了孩子不睡覺、睡不好的原因，對症下藥，才能事半功倍嘛！
孩子為什麼不願意睡覺？
首先，孩子在身體不舒服的時候，睡覺前會更多掙扎，半夜也更可能驚醒，相信你們也已經注意到了。但是有時候明明孩子沒病沒痛，白天像個小天使，怎麼睡覺的時候就變成小惡魔了呢？
首先我們看看從腦科學角度的睡眠定義：「睡眠是由腦的功能活動引起的動物生理性活動低下，給予適當刺激可使之達到完全清醒的狀態」。
說人話，就是腦發出一系列指令，我們就身體放鬆、眼皮耷拉、其他人小聲說壞話外面也聽不見了，但是鬧鈴還是可以讓我們再清醒過來。
所以，想要娃睡得香，就不能忽視娃的「腦功能活動」。孩子不睡覺、睡不好，通常是腦活動受到了生理和心理的影響。
生理原因
1. 運動量
疲憊的時候，一場美妙的睡眠會幫助我們恢復精力。但是這有個前提：疲憊的時候。如果不累，誰會早早爬上床？
想想我們自己，看書工作做筆記，擼串煲劇侃大山，似乎哪一條都比躺在床上什麼都不做，要有意義、有趣。但是忙完了高強度的工作、或者使盡渾身解數哄娃陪玩，疲憊的身軀只想撲到柔軟的大床上陷入無邊的美夢中。
娃也一樣。玩玩具、看繪本、出去瘋跑，這些可都比干躺在床上有趣多了！如果孩子不累，當然有力氣折騰你、怎麼也不睡了！
2. 褪黑素
褪黑素是每個人入睡必需的激素，只有分泌量足夠濃，人才會困。反過來，當娃腦中的褪黑素不夠濃時，自然就睡不著了。為什麼會褪黑素濃度不夠？最主要的原因就是睡覺時間不對！
孩子明明 10 點鐘褪黑素濃度才達到足以犯困的水平，你偏偏讓他 9 點鐘就要上床睡覺；
今天 9 點睡，明天 11 點睡，褪黑素也不知道該啥時候分泌；
下午玩累了，從 6 點睡到 7 點，褪黑素水平降下去了，結果 10 點又該睡覺了，分泌褪黑素的腺體表示「忙不過來啊！」。
這時候孩子多委屈呀：「我不是故意不睡覺，可是我真的睡不著！」這種情況下，適當地調整、穩定上床時間，你和孩子都會在睡覺這個方面輕鬆不少。
但是，還有一位褪黑素殺手需要警惕 ——藍光。藍光作為一種人造光源，會給褪黑素髮出信號：「現在還是白天，你別分泌那麼多讓你的主人犯困！」結果自然就不那麼容易犯困了。電視、電腦、平板、和手機等電子產品的屏幕都會發出藍光。如果想讓娃按時入睡，晚上電子產品還是少看為妙。
3. 咖啡因
我們都知道攝入咖啡因之後人會更難以入睡，所以相信你也會注意讓孩子不喝咖啡、少喝茶、少喝奶茶。但是你知道嗎？咖啡因其實還存在於可樂、巧克力和能量飲料之中！下次給娃挑選零食的時候，這些含咖啡因的零食也要「say no」了。
心理原因
另一方面，當孩子過度恐懼、焦慮、興奮的時候，哄娃入睡也必然是一個艱辛的過程。即使好不容易睡著了，半夜也很容易再次驚醒。
1. 分離焦慮和夜間恐懼
對於孩子來說，一個人在黑暗中醒來也是非常可怕的事情：
媽媽去哪裡了？媽媽是不是不要我了？
桌子底下黑洞洞的，好像有個妖怪藏在裡面……
是什麼在響？是不是有怪獸進來了……我會被吃掉嗎？！
你不要小看孩子的這些恐懼。一方面，這種恐懼具有進化意義：在遠古時期，一個孩子在夜間單獨一人就意味著極大概率的死亡。只有孩子大聲哭鬧，吸引成年人注意到有個孩子落單了，他才有活下去的可能。
另一方面，孩子仍處於認識世界的階段，他在不斷學習世界上可能發生的事情。如果在他認為「媽媽不要我」而大聲哭鬧的時候，你沒有出現在他的身邊，他其實印證了自己的假設。
你可能會問：「可是世界上確實沒有怪獸呀！他哭一會兒就會發現沒有怪獸，不也印證了假設，不哭鬧了嗎？」
孩子的前額葉遠沒有發育成熟，他很難在恐懼的狀態下調整自己的情緒。研究發現，如果有媽媽在場安撫，孩子的緊張水平會很容易下降，並且他可以將這個調整情緒的過程內化，也就是學習媽媽降低自己恐懼和緊張感受的過程。如果他要自己學會這個過程，非常困難。
更何況，當孩子哇哇大哭你卻沒有出現，他可能會想：「為什麼爸爸媽媽沒有來救我？他們是不要我了嗎？」你看，他這時候又感受到分離焦慮了。
2. 過度疲勞或過度興奮
你有沒有過這樣的體驗：明明已經困得腦袋發脹、眼睛也睜不開，偏偏腦子裡一條又一條的信息飛過來、飛過去，像是有一百隻蚊子在腦中飛舞，怎麼也睡不著覺？這其實是一種過度疲勞，精神高度緊張、無法放鬆，結果睡不著覺。
有時候孩子明明已經非常累，但也像你一樣，腦袋嗡嗡。這時候他可能非常難受，所以大哭大鬧怎麼也不肯睡；他也可能「以為自己不困」，翻過身繼續折騰你。
還有一種情況，他滿心想著的還是剛才看過的動畫片、玩過的遊戲，或者剛剛和爸爸瘋跑一場，內心還興奮得很呢！哪裡能夠靜下來去睡覺呢？
3. 測試父母的權威
有的孩子在睡前就開始提各種要求：「我要喝水！」「我要上廁所！」「再講一個故事！」……一連串的要求，就是沒有「我要睡覺！」
回想一下，當孩子給你提出這樣的要求時，你是不是就一退再退：「他這不是還有事情要做嘛。」但他可是偷偷把你這些讓步都記在小本本上了：「嘿嘿，只要我提要求，大不了再哭一下，就可以不睡覺了！」下一次，要求變本加厲。
怎麼讓娃好好睡覺？
如果能找出孩子不睡覺的原因，其實你已經在幫助他好好睡覺的路上走完了80%！針對不同的原因，就可以提出解決方案：
孩子運動量不夠，那就給他更多的時間出門瘋跑，給他報名安全、正規的體育興趣班，讓他得到一天至少1~2小時的中高強度運動。就算孩子一整天不停地動，也很難有中等強度的運動量喲。尤其對於大一點的孩子來說，需要更大的運動量。
但是，睡前2小時內不要進行劇烈運動，不然孩子到了睡覺時間仍然處於興奮狀態。
調整孩子的睡眠時間，讓他在困的時候睡覺。
注意午飯之後不要讓孩子吃含咖啡因的零食，比如奶茶、可樂、巧克力、能量飲料。
睡前不要讓孩子使用電子產品，一方面藍光會抑制褪黑素的分泌，另一方面孩子會因為動畫片、遊戲的內容而興奮。
幫助孩子面對分離焦慮和夜間恐懼，比如講一些怪物不可怕的繪本、故事，留一盞夜燈，進行角色扮演等。
不滿足孩子睡前不合理的要求。
孩子睡覺的地方溫度適宜、安靜，燈光微弱或沒有。
另外，建立一套睡前儀式也是非常有效的方法。小孩子喜歡自己的生活有秩序感，一套包含睡前故事和晚安吻的睡前儀式可以幫助他更好的放鬆、入睡。一位媽媽就分享了她和孩子的睡前儀式：
我從來不跟他說要睡覺了，我都是說：「寶寶上床了！我們一起讀繪本吧！」，然後他就會上床跟我一起讀繪本。
讀著讀著，我就說：「哎呀，媽媽有點累了，不如我們躺下吧。」
躺著讀完一本，我就說：「來閉上眼睛，聽媽媽給你讀好不好呀？」
中間可能會有反覆，但是最後都會慢慢睡著的。
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