1.時間
減肥一定要設定一個週期目標。
你一定要清楚，你肚子上的脂肪不是一兩天就能吃出來的，所以也不是一兩天能掉下去的。
切忌，不能給自己設定一個過長的週期，這樣會給自己找更多的藉口拖延，往往決心開始減肥的人，一旦一個月還看不到明顯的變化，就很難在高效的堅持自己的計劃。
所以建議把週期目標設定在一週，每週稱一次體重，拍一次身材的對比照片，感受到自己的突飛猛進很重要，因為這樣你在下週執行計劃時會更有衝勁和信心。
正常情況下，只需要三個月就能完成你的預期值。
2.飲食
一定不要只看食物的卡路里。
我們減脂期間最大的元兇是糖、脂肪，不要以為你中午不吃飯，下午喝杯奶茶就能減肥。一杯奶茶或咖啡的“殺傷力”遠遠超過你中午的正常用餐。
三餐一定要正常的吃，只是調整一下，儘可能的避開脂肪和糖。
平時早餐喜歡吃蛋糕的，換成雞蛋牛奶（脫脂）
午餐和晚餐，不要覺得米飯是大忌，一樣可以吃，吃到7-8分飽是沒問題的。
肉是照樣吃的，只是把豬肉替換成牛肉（雞胸肉）。
晚上餓了也可以加餐，喝喝酸奶（固體）完全沒問題。
不用每次準備吃什麼都網上搜下熱量，避開糖分和脂肪，都可以。
3.運動
運動量沒有你想象中那麼大。
每天堅持有質量的有氧運動30-40分鐘足以，所以也不建議到健身房，因為可能你到健身房來回的路程時間，你已經可以完成你的運動計劃。
每週也不用天天練，休息兩天沒問題。
所謂三分練七分吃，科學的吃是尤為關鍵的，切忌節食。
正確理解以上三點，不要過於著急、調整飲食、保持一定的運動，
接下來就是你每週都能從視覺上感受到身體的變化，三個月一定能達到你的預期值。
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