隨著健身的普及開來，很多人越來越注重身體的健康。時下，健康的身體也確實是最大的資本。但在健身過程中，保持身體健康是最基礎的，更多的人是想通過健身來達到塑形和健美的效果。今天我們就來聊聊健身中如何塑形。
健身塑形與3個方面有關，吃，練，睡。睡覺的話只要保證睡眠充足就行，我們來聊聊吃和練這兩個方面。
首先，練。所有健身肯定都離不開長時間堅持下去的鍛鍊，鍛鍊的主要原因就是為了刺激肌肉生長，在撕裂肌肉細胞的同時讓他再生長，這樣就可以通過修補與修復讓肌肉細胞變強變大，也就是說常說的肌肉圍度增大。
建議是參加一些無氧運動，使肌肉達到疲勞，讓肌糖原消耗到一定程度，再補充一些蛋白質等營養物質，使其修復重生。
其次，在飲食方面比較細節，對於高熱量食品肯定是完全杜絕的，例如漢堡，薯條等油炸食品。想要增肌，維生素，纖維素，礦物質是不可缺少的，所以在飲食中必須增加蔬菜的份量。最好是一些低能量的蔬菜，既保證了這些物質的供給，也可以避免攝入能量過高。
在實際情況中，很多人都知道蔬菜的重要性，但由於發生的各種原因，蔬菜的攝入量還是不夠的。因為很多人都知道蛋白質對肌肉組成的重要性，所以攝入大量蛋白質。但蛋白質的過度攝入會相應地減少其他物質的吸收，而且由於烹飪麻煩，所以也會忽略蔬菜的攝入。
事實上，水果中也含有大量維生素，礦物質，但是由於很多水果糖分含量比較高，所以不建議完全用水果代替蔬菜，偶爾，比如沒有時間烹飪蔬菜的時候，可以用一些低糖類水果代替蔬菜，例如香蕉等等。
在平時健身菜單裡，合理安排蔬菜水果和蛋白質及糖類物質的比例，缺一不可，這樣才能成功通過健身來塑造完美體形！
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