吸菸
提到吸菸，很多人都很糾結，明明知道吸菸有害健康，但還是忍不住要抽，您是否也是其中之一？如果您不幸中招了，那麼，下面的內容更值得您關注，希望對您及家人有所收穫！
我們都知道，吸菸有害健康，但是您是否真正的瞭解吸菸到底損害了我們哪些健康呢？我們一起來認識哈：
第一、吸菸會增加心血管系統的疾病，加速血管壁的硬化和血栓形成，導致心律失常，甚至猝死。有學者們的研究發現，吸菸者冠心病引起的猝死率比非吸菸者高4倍多。
煙肺
第二、吸菸會損害神經系統，導致記憶力下降和提前衰老。吸菸也會肺部疾病，經常吸菸的人，長期咳嗽、咳痰，容易患支氣管炎、肺氣腫、慢性阻塞性肺疾病等呼吸系統疾病。吸菸者也容易出現胃潰瘍，
第三、由於香菸煙霧中含有尼古丁，它可以破壞消化道中的細菌群平衡;菸草中的尼古丁抑制性激素的分泌並可以影響精子的質量，而菸草中毒素可以阻止精子和卵細胞相結合，這種結合很大程度降低了女性當媽媽的機會。吸菸很可能會影響女性的內分泌代謝，導致生理期不規律、流產和更年期症狀提前或絕經後骨質疏鬆症更為嚴重。
總的來說，吸菸對您的身體健康百害無一利。根據世界衛生組織的報告，世界上每年至少有100萬人因吸菸而過早離開人世，90％的肺癌和1/3的各種癌症是由吸菸引起的；75％的慢性支氣管導致炎症患者和25％的心臟病患者與吸菸脫不了關係。吸菸不僅傷害自己身體，而且對他人的害處也不小。事實上，吸菸隨處可見，由吸菸可引起的各種疾病都可能發生在被動吸菸者身上。
都是命
吸菸是有害的，不是有益的，但戒菸後的大部分傷害可以逆轉。因為吸菸對人體的危害是一個慢動作的形成過程，如果您及時戒菸，便可以逐步消除這種危害，你越早戒菸對身體越好。那麼，戒菸後有什麼好處呢？
第一、消除口臭。吸菸者口中經常有煙味，戒菸後可以迅速消除口臭。
第二、牙齒美白。吸菸者的牙齒經常變黑和變黃，牙齒上的汙垢會在戒菸後逐漸褪掉。
第三、咳嗽時痰液可以減少。戒菸後可以阻止香菸煙霧刺激呼吸道，呼吸道粘膜纖毛有自我清潔的功能，從而吸菸者大多數咳嗽都是戒菸後，纖毛恢復正常功能，刺激減少、痰液減少，咳嗽才逐漸停止。
第四、停止吸菸後可以降低高血壓。戒菸後由於全身血液循環得到改善，血壓可降低10-15 mmHg，可降低血管的僵硬度、心血管疾病發病率。
吸菸
雖然戒菸後對我們身體有很多好處，但是能否可以戒掉煙是一個關鍵問題，戒菸真的很難嗎？戒菸不僅要有強大的信心，而且還要有堅韌不拔的意志。下面分享一些戒菸的主要方法，希望能給你帶來幫助：
第一、認知療法：吸菸者應充分了解吸菸對自己和他人的危害，並加強他們戒菸的決心和信心。
第二、厭惡療法：該方法使用負面刺激使吸菸者感到厭惡吸菸。如果您使用快速吸菸方法，請讓吸菸者每秒鐘一次。口腔的速度會吸入深入肺部的煙霧。因為這個速度遠遠超過正常的吸菸速度，所以尼古丁在很短的時間內含量增加。大量吸入，這會引起頭暈、噁心、心臟心跳過速等強烈的不良感覺，然後及時吸入一些新鮮空氣，兩者形成鮮明對比。接著又讓患者快速吸菸，直到他們不想吸菸，看見煙都有想吐的衝動為止。這種類型的療法只要連續進行5-7次，一般情況戒菸成功率是比較可觀的。注意，此方法不適用於心髒病、高血壓、支氣管有炎症等疾病的患者。
吸菸
第三、系統戒菸法。吸菸者要在短時間內戒掉煙是不可能的，我們應該逐漸戒菸。吸菸者經常在潛意識狀態下吸菸，因此要制定戒菸計劃，將潛意識吸菸轉變為有意識吸菸。逐漸減少每天減少捲菸數量並逐漸延長吸菸間隔。如果一天減少一支，半天減少一支，不斷慢慢減少;一小時吸一支變為兩個小時吸一支，或者兩個小時吸一支變為半天吸一支，間隔時間漸漸延長，最後達到戒菸的目的。控制環境吸菸通常是在相同的生活環境、情緒狀態相互聯繫的，所以儘量避免這些因素的影響。很多人都是當您在寫作或思考問題時，您喜歡來一支。你可以有意識地減少身邊香菸的放置量，並放點平時愛吃的小零食，比如，黃豆，花生之類的東西來代替香菸。還應該避免外面吸菸者的誘惑。在家可讓妻子和孩子來充當戒菸監督人，幫助吸菸者徹底戒菸。
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