懷孕十月蛋白質竟這麼重要?4款食譜教你補充蛋白質,做健康孕媽

當寶寶還在媽媽肚子裡的時候,準媽們就已經開始為自己的健康成長做努力了。很多準媽都知道懷孕了要補充多種營養元素,比如鈣鐵鋅等等,當然這些都是寶寶成長髮育的重要營養,補充起相應的營養是很對的。在這些營養中,有一種非常關鍵的營養元素,今天我們就一起來了解一下——這就是蛋白質!

懷孕十月蛋白質竟這麼重要?4款食譜教你補充蛋白質,做健康孕媽


為什麼十月懷胎,蛋白質很重要?

蛋白質是生命體的重要組成物質,生命中的每一個細胞和所有重要組成部分都有蛋白質參與。蛋白質對胎兒和孕婦的好處是不言而喻的。

1、有利於胎兒發育

在孕期增加的體重中,蛋白質佔將近1公斤,其中一半貯存於胎兒。因此,蛋白質對胎寶寶的發育尤為重要。

2、增強自身免疫

蛋白質是準媽媽免疫系統防禦功能的物質基礎,如果缺乏會影響免疫細胞和抗體的形成,導致機體抗病能力減退,各種傳染疾病會趁虛而入。

3、維持子宮、胎盤、乳腺的健康

孕期器官和組織中的蛋白質代謝較為旺盛,蛋白質的消耗增多;而在營養缺失造成的流產中,主要是缺失的就是蛋白質。因此,準媽媽一定要注意補充蛋白質哦。


懷孕十月蛋白質竟這麼重要?4款食譜教你補充蛋白質,做健康孕媽


缺少蛋白質對胎兒的健康影響大嗎?


相關專家認為,女性在懷孕期間對蛋白質的需要量增加,平均每日需要攝入80-85克,以同時滿足母體、胎盤和胎兒生長的需要。

在胎兒發育過程中,各組織細胞增殖或細胞增大,都必須要有充足的蛋白質,孕婦妊娠5個月的胎兒對蛋白質的需要明顯增加。當母體攝人蛋白質不足時,可引起胎兒細胞分化減慢,從而使某些器官細胞數目減少,影響胎兒的正常發育,容易發生流產、早產、死產或畸胎。即使胎兒出生後,也容易體弱多病或智力低下。


補充蛋白質4款食譜,學了趕緊做吧!

NO1.五彩豆腐

材料:豆腐250克、番茄50克、香菇(鮮)50克、青豆50克

調料:雞蛋180克、植物油30克、鹽3克、味精1克、大蔥5克

方法:

1. 將豆腐切成丁狀,用開水汆一下,撈出控幹水分;

2. 番茄洗淨切丁;

3. 將香菇、青豆洗淨,切丁、焯水;

4. 雞蛋打散加鹽、味精、番茄丁、青豆、豆腐丁、香菇丁拌勻;

5. 油燒熱倒入雞蛋、豆腐丁,用旺火速炒,撒入蔥花至雞蛋包住豆腐丁,立即出鍋,冷熱均可。


NO2.粉絲蝦仁

材料:蝦仁、粉絲、蒜末、豆豉、醬油及其他調味品

方法:將蝦剝皮洗乾淨,開水燙一遍粉絲;將蝦仁粉絲裝盤,放入蒜末、豆豉及其他調味品;放入鍋中隔水蒸15分鐘即可。


懷孕十月蛋白質竟這麼重要?4款食譜教你補充蛋白質,做健康孕媽


NO3.雜錦魚粥

材料:鯽魚1條、玉米20克、大米10克、聖女果2個、姜1片、油少許。

方法:1.鯽魚剖洗乾淨,用廚房紙吸去魚身上多餘的水分。熱鍋放油將鯽魚兩面略煎出黃色。2.加清水、薑片大火燒開煮出奶白色濃湯。3.將魚湯濾出,加入淘洗乾淨的大米、玉米煮成6分稠的粥。4.小西紅柿燙去外皮切小塊,放入粥中。5.煮熟即可。


NO4.胡蘿蔔雞肉卷

材料:胡蘿蔔半個、雞肉1塊、鹽1茶匙、生抽1湯匙、生粉2茶匙、白砂糖1茶匙

做法:1.雞胸肉洗乾淨。2.用刀背拍松雞肉,用鹽、生粉、白糖醃製2小時以上。3.胡蘿蔔在鹽水裡煮10~15分鐘,軟身後撈起。4.雞胸肉拍一層乾粉,把胡蘿蔔放上去卷。5.卷好了,用棉線紮緊,兩頭插上牙籤,水開後大火蒸5分鐘,關火後虛蒸2分鐘。6.拔掉牙籤,小奶鍋裡放生抽、白糖煮開,放雞肉捲進去來回滾動蘸上顏色,冷卻後切片,裝碟。

懷孕十月蛋白質竟這麼重要?4款食譜教你補充蛋白質,做健康孕媽


寫在最後:蛋白質雖然對身體的作用是很大的,但是孕婦在補充蛋白質的過程中,也要適量,不要大補特補,因為過猶不及,補過了的話對身體也會帶來不利影響哦!


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