营养海贼团
饮食对于小孩子长高有比较大的影响。旷慧之前的一位大学室友，长得比父母都要高，除去遗传因素的影响，后天性的营养和锻炼也是非常重要的。
1、小孩长个需要补充什么？
小孩子长个需要补充的营养元素太多了，钙、磷、维生素D、维生素A、蛋白质等需要的。很多人可能吃到长个需要补钙，但是很多人可能不知道缺乏维生素D、维生素A、磷等都会影响到钙的吸收，降低钙的生物利用率，从而影响小孩子长个。
（1）钙元素：钙约占人体质量的1.4%，它参与我们的新陈代谢，我们每天必须补充钙。钙含量不足或过剩都会影响生长发育和健康。
（2）磷元素：食物中有很丰富的磷，正常情况下我们身体不会缺磷。磷和钙都是骨骼、牙齿的重要构成材料，是促成骨骼和牙齿的钙化不可缺少的营养素。有些婴儿因为缺少钙和磷，常发生软骨病或佝偻病等。
（3）维生素D：具抗佝偻病作用，因此又称抗佝偻病维生素，维生素D可以促进钙的吸收，是维持血清钙磷浓度稳定的一种重要物质。
（4）维生素A：维生素A可以促进蛋白质的生物合成和骨细胞的分化，可以促进骨骼生长，帮助牙齿生长，再生。
（5）蛋白质：蛋白质是人体非常重要的一种营养物质，蛋白质约占人体全部质量的18%，是参与各种生命活动不可缺少的营养成分。如果缺乏蛋白质，会导致儿童的生长发育迟缓、营养不良、体质量下降、淡漠、易激怒、贫血以及干瘦病或水肿。
2、小孩长个需要吃什么？
经过上面的分析，就知道小孩子长个需要补充什么了吧？下面旷慧为大家推荐一些可以帮助小孩长个的食物。
（1）鱼肉：鱼肉豆腐、鱼汤、鱼饼等非常适合小孩子吃，补充蛋白质、钙、维生素A、维生素D等。
（2）鸡蛋牛奶：水煮蛋、煎蛋、鸡蛋羹、纯牛奶、酸奶、乳酪等也适合长个的小孩子吃。
（3）豆制品：豆腐、豆干等小孩子都可以多吃些，像鱼肉豆腐、鸡蛋豆腐、肉沫豆腐等都是很适合小孩子的食物
（4）蔬菜：像胡萝卜、菠菜、白菜、青菜等小孩子都可以多吃些。
除此之外，家长尽量不要给小孩子吃零食，不喝各种饮料，加工的食品都要少吃。 一是这些加工的食品营养价值很低，二是这些零食的安全性还存在隐患，三是这些零食会降低钙的吸收和利用。家长在这些细节问题更加要注意。同时呢，带孩子出去多活动活动，爱动是孩子的天性。如果从小让孩子学习舞蹈、瑜伽等运动有助于长个。
如果亲爱的在减肥过程中遇到难题，想要获得我的帮助，请私信：咨询。
我是旷慧，浙江大学食品科学博士，资深营养师，减肥师。
第一时间获取最实用的食物与营养、食物与健康的干货知识。
减肥博士旷慧
建议对照WHO生长曲线表，两条黄线之间是正常范围。
家长切勿因为自己宝宝比别人家因遗传特质远高于平均水平的个别宝宝矮而过度焦虑，正如我们成年人不必为比姚明矮得多而焦虑，只要宝宝在生长曲线正常范围内就不用太担心。
须知身高“七分天注定，三分靠打拼”。作为后天能打拼的就是科学饮食、规律作息、多作弹跳类运动、坚持喝牛奶补充维生素D……基因和我们差不多的日本人六十年代起坚持每个儿童一天一杯牛奶，生生把身高拉高一个档次。如果胃口不好，建议可以补一下锌，饮食多样化，多吃水果蔬菜，鼓励多喝水。多吃莲藕、淮山、芡实等补益脾胃的食物，不吃冷饮雪糕等生冷食品。坚持户外运动，培养一两种运动爱好。
如果身高数值落在生长曲线图上最低一条红线下方，建议到医院诊治。
