獨立自主390
跑步是有氧運動，跑步也有許多種類型，有短跑、中長跑、超長距離跑等。跑步速度，距離不同，對人體產生的影響也不同。要想身體好，就要去跑步。
每天跑步多久對身體有好處呢，下面就介紹一下：除了考慮自身情況和想達到的效果之外，還要考慮外部客觀條件是否適合跑步。如果僅僅是強身健體、改善各項機能指標，每天慢跑10到20分鐘，就足夠產生效果。降三高、去除脂肪肝都可以靠這每天10到20分鐘的慢跑來改善。
如果要想跑步減肥，就必須逐漸增加跑步的時間，達到一定的闕值，繼續保持下去，才能有相當顯著的改觀。具體跑步時長為每天20分鐘左右跑起，在天氣不是過分炎熱的情況下，運動之後大汗淋漓渾身溼透為宜；跑步過程中，儘量保持心率在120到150的有氧強度範圍內。在沒有常見跑步傷痛（如跑步膝、足底筋膜炎）的情況下，嘗試每週增加5分鐘的運動量，增加到1個小時為最終目標。不用考慮速度和里程，因為減脂考慮的因素只有兩個：心率和時間。如果能做到這一點，恭喜你，你的身形看起來一定相當苗條，因為幾乎沒有胖子能夠持續完成一小時的慢跑。
下面說一下跑步注意事項：
一，不管你跑得快還是慢，你在運動時的心率應該保持在110到140之間。太快了沒必要，太慢了，鍛鍊的效果不好。你可以在運動停下來，計算你10秒之內你的心率數，再乘6，就是你每分鐘的心跳了。
二、有氧鍛鍊，每週最少是三次，最好是四次以上。
三、每次的鍛鍊時間不要太長，不要超過一個半小時，不然會影響第二天的工作的生活的。
以上是關於每天跑步多久對身體有好處的闡述，希望有所幫助，歡迎互動交流。
98403860428巧緣春天
本人跑步5年了，體重由原來的150多斤瘦到120斤，心情每天更是愉悅的，工作一天沒有一點疲勞感。如果你能堅持下來，你一定能看到想要的效果的，開始我們可以一週跑3次左右,剛好可以跑一天休息一天這樣。每次也就3到5公里左右，速度適中就好，微微出汗💦即可。時間每次保持在30到50分鐘為最佳。
跑步需要循序漸進，無論是跑量還是跑速。但是神奇的事那就是跑步很容易上癮。一旦你堅持幾周後你會發現不跑步真的太難了。本人就是跑步上癮者，不過我喜歡這樣的良性循環。
天下跑者聚集營
因人而宜。經常跑步，每天跑一個小時兩個小時都沒有問題，不愛跑步，跑十分鐘都承受不了。以我為例，年輕時，有一次學校舉辦運動會我報了1000米長跑，以為小菜一碟，簡單容易。誰知跑了一圈就氣喘心跳，難以為繼，沒有堅持到最後棄賽，留下了很長時間陰影。剛退休，我想把晚年生活過得瀟灑些、精彩些、自由些，就愛上了跑步、冬泳，現在每天十公里以上，跑的輕鬆愉快，等於享受。冬泳也堅持不輟，遊刃有餘。體會是，一個人，要想幹成一件事，一定要鍥而不捨，樂此不倦，不言放棄。我退休後的目標是，國內六大馬拉松金牌賽事都立爭參加，順利完賽。國際六大金牌賽事力爭參加，順利完賽。但到跑不動走不動時，我可以自豪地安慰，此生無憾！
朋友392650
我54歲，目前正好在試探性地嘗試5KM法特萊克跑。二年前左膝蓋疼，今年初右膝蓋疼。以前從沒跑步，一直游泳。
上個月減肥降重13.5斤後經歷一個月平臺，然後調整運動方式，改游泳為跑步。一直擔心膝蓋是否承受得了，體重50KG時嘗試3KM法特萊克跑，幾次下來膝蓋完好。體重又降1KG，於是有信心嘗試5KM法特萊克跑，配速5.5∽6，跑了四次，情況很好。
目前49KG。要完成5KM應該沒問題。
因為才開始所跑得慢。60分鐘左右吧。
蘭姐瘦身記
對我來說，我們到了五．六十歲年齡，不需要跑步，因為家務事情最多，活動已經夠了，如果你想跑歩，我認為，不要急著跑路，也要慢慢的小跑，不要流汗，有一點點熱就可以了，而且要馬上休息，但是必須放鬆各種關節休息，因為放鬆每個關節可以流通氣血運行通暢循環，才能得到效果。如果得不到放鬆的休息，反而會造成更大的傷害。
用戶王友根
慢跑半小時到一小時左右，配速在六分配速。最好是找個伴邊跑步邊聊天，這樣既不會單調也更容易堅持下去。
跑步只要不刻意追求成績不與人攀比，慢跑修身養性，也能避免受傷。注意及時休息勞逸結合。
