緩解腰酸背痛，離不開這6個動作

每天工作作太忙，一坐就是一整天

穿高跟鞋站太久，搬重物越來越吃力

白天腰痠背痛，夜裡輾轉反側

你是否也被這些問題給纏繞呢？

所以今天給大家分享6種簡單的局部運動解決煩人的包袱

1. 骨盆運動

①　平躺屈膝

②　雙手置於後背與床之間

③　感受後背的重量施於雙手之上

2. 起坐運動

①　平攤屈膝

②　將頭彎起，使下巴接近前胸

③　進一步抬起肩部，使雙手觸碰膝蓋

3. 雙手抱膝

①　平躺屈膝

②　將兩腿先後彎向前胸

③　兩手抱住雙腿時感覺背部的張力

4. 側躺舉腿

①　側躺，下面的腿可微彎

②　將上面的腿慢慢舉高，再放下

③　同樣的方法做另一邊

5. 俯身踢腿

①　屈膝俯身跪地

②　雙手撐地

③　向前彎曲膝部，往後踢出

6. 大腿拉伸

①　平躺，雙手放在臀部下方

②　雙腿舉起，膝部微彎

③　上下鼓動足部

兩大運動要點

保健運動原則

1. 動作緩慢

2. 每一種動作一開始可以重複5次，再漸漸增至10次以上

3. 運動一天兩次，每次十分鐘

4. 若某種運動會引發下背疼痛，則停止這個運動

5. 應每天做保健運動，不要半途而廢‍

臥床原則

1. 平躺時膝下放枕頭，側躺時雙腳彎曲

2. 床墊要稍微硬一點，不要太軟

3. 急性背痛需要長時間臥床休息，慢性背痛最好每天選擇時間段臥床休息

4. 臥床休息是仍需配合做適當的運動，如抬臀運動，需保持適當的小腹收縮，雙臀夾緊。

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