处暑是一年二十四节气中的第十四个节气，在每年阳历8月23日前后，此时太阳到达黄经150°。《月令七十二候集解》曰：“七月中，处，止也，暑气至此而止矣。”这时的三伏天气已过或接近尾声，夏天的暑气逐渐消退，但天气还未出现真正意义上的秋凉，此时晴天下午依旧炎热。
处暑节气正是处在由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，为顺应时节可采取以下养生方法。
情志养生
处暑时节“宜安静性情”。时至处暑，秋意越来越明显，大自然逐渐出现一片肃杀的景象，易使人产生悲伤的情绪。因此，在精神调养上，要注重收敛神气，安宁神志，稳定情绪。平时可多参加安神定志的活动，如打太极、练瑜伽、钓鱼、练书法等，切忌情绪的大起大落。
起居养生
调整睡眠时间，每天增加一小时的睡眠，并且保证有质量的午觉，这样可以让人养足精神，减少“秋困”的出现。随着年龄的增加，老年人易气血阴阳亏虚，出现“昼不精，夜不瞑”的现象。因此，建议老人晚上提早入睡，并且坚持午睡，即使睡不着，闭目养神对身体也是有好处的。另外，夜间睡觉时应关好门窗，腹部盖薄被，防止秋风流通使脾胃受凉。
进入处暑后，白天只要室温不高不宜开空调，可开窗使空气流动，让秋杀之气荡涤因暑热蒸腾留在房内的湿浊之气。另外，要学会“秋冻”，不宜急于增加衣服。“秋冻”要以自身感觉不过寒为准，以提高机体对低温环境的适应能力。同时，“秋冻”也要因人而异，老人和孩子的抵抗力弱，对天气变化非常敏感，应及时增减衣服。
沐浴养生
秋季适宜进行冷水浴锻炼，它利用低于皮肤温度的水，通过传统洗浴方式，刺激机体，实现强身健体，增强抵御疾病的能力。冷水浴锻炼一定要长期坚持，并采取循序渐进的方法，如洗浴部位由局部到全身，水温由高到低，洗浴时间由短到长等。
饮食养生
处暑节气适宜进食清热安神的食物，如银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、干贝、海带、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类，但这些食物不可一次进食太多，要少食多餐。另外，处暑后气候渐渐干燥，肺为娇脏，易被秋燥所伤，因此处暑养生要多饮水，可加适当蜂蜜，以及多吃滋阴润燥食物，防止燥邪损伤，如黄瓜、西红柿、冬瓜、梨、苹果、葡萄、荸荠、甘蔗、柑橘、香蕉、沙参、鸭子等，少吃或不吃煎炸、烧烤的食物。
进入处暑后肺经当值，中医认为“肺气太盛可克肝木，故多酸以强肝木”，所以在秋天该多吃些酸性食物。因此，这个时候可以多吃橘子和山楂，以此来达到保肝护肺的效用。
此外，还可以适当吃一些温补的食物，但量一定要小，以保养体内阳气。体质适宜之人，可适当吃些辣椒、胡椒等食物；有饮酒习惯者，可适量少喝点酒，其中白酒、黄酒最为合适，但喝黄酒时一定要加温；喜欢吃红枣、桂圆者，早晨可吃几颗。
运动养生
处暑的运动养生不能离开“收、养”的原则，运动量不宜过大，宜选择轻松平缓的项目，如快走、登山、打球等。老年人或体质虚弱者，运动要以“不累”为标准，以防出汗过多，阳气耗损。处暑之后的运动时间适合选在早晚，中午由于室外天气仍然炎热，因此要避免这个时间段的户外活动。
文字：涂玥
供稿：第二临床医学院
审核：顾一煌 王珏
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