热在三伏！前天已入伏！
三伏天
三伏天处在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。
三伏天所指的“三伏”是指初伏、中伏、末伏三个庚日，其具体日期是按照我国古代的干支法来推算的，以我国农历24节气中的“夏至”后的第三个庚日为初伏，第四个庚日为中伏，“立秋”后第一个庚日为末伏。
2018年“三伏天”时间
7月17日入伏
7月17日-7月26日，初伏，10天
7月27日-8月15日，中伏，20天
8月16日-8月25日，末伏，10天
今年“三伏天”共40天
夏日君的威力，请大家恣意感受。
听说夏练三伏？
自古以来，老祖宗就教育我们“冬练三九，夏练三伏”，说三九和三伏为一年中最冷和最热的时侯，在数九寒冬与炎炎夏日锻炼，不仅健体，还能增强对寒冷、炎热等极端天气的适应能力。于是意志坚强的健身达人们和以养生为晚年奋斗目标的中老年谨遵千年古训，无论寒冬、酷暑，都一如既往地坚持锻炼，并坚信只有达到汗流浃背才有效果。可是，这样做真的正确吗？
夏练三伏确实好处多多。据《人民日报》报道，夏天运动有助于提高身体的耐热能力，对呼吸、内分泌等系统功能有促进改善作用。但是凡事过犹不及，夏天运动也要适可而止。
大量临床资料显示，每年的盛夏和寒冬两个时节，心脑血管疾病的患病人数最多，在酷热天气里仍然坚持锻炼的中老年人中，有不少人追求汗出透了才舒服，但却因中暑而患病甚至不幸离世，其中不乏平素体健的年轻人突发心梗、心源性猝死。更不用说已有心血管病患病史的中老年人了。为何会这样？
身体也有高温预警
最近小编的手机每天都能收到高温预警消息——湖北、重庆、湖南、新疆等地局部地区气温轻松过37℃。其实在这样的高温之下，对于一贯坚持“冬练三九、夏练三伏”的中老年朋友们来说，稍有不慎也会引发身体的高温预警！
有图有真相：图片显示的是高温环境下，以出透汗为目标，强度锻炼一个小时之后，人体的热量变化情况。
（锻炼后人体热量图）
我们发现：要达到汗出透的目标，在高强度的锻炼之后，身体的产热量超出安静状态的10~15倍，这时人体热量呈现一片“姹紫千红”。其中头部、脖颈、五脏、腹部、大腿等身体最为重要的部位均呈现不同程度惊爆红，体内热量以肉眼可见的形象展示在眼前，分分钟要爆表的节奏。
让我们再从温度的数据对比一下，从体温来看，剧烈运动后，腋下温度达到38.5℃；直肠温度超过40℃（直肠温度是衡量内脏温度常用的指标），肌肉温度可达41℃。身体各部器官频临“热炸”，纷纷发出高温紧急预警：
39℃：多脏器紧急动员
40℃：汗腺濒临衰竭
41℃：大脑顾此失彼
42℃：中枢功能失调
高温天气之下，在剧烈运动之后，人体的重要器官热量负荷会持续加重，处于高温预警之中。这个时候汗是出透了，但是危险也在向你靠近（特别是中老年人）——老年人脏器功能减退，体内的水分比年轻人少15%左右，因此抗热能力远远差于年轻人，老年人在高温天气下发生中暑的概率也明显高于年轻人。此外，老年人的血液浓度本来就比较高，心脑血管病患者的比例也比较高，在炎热天气下锻炼后，体内的组织液和血液就会明显减少，血液浓度就会进一步增高，血液粘度也随之升高，因而较容易诱发脑血栓、心肌梗死等重症。
你可以这样练
我们提倡“少动多静”，不过“少动”并不意味着不能动，中医在三伏天讲究养阳气，少量运动也可以起到养阳的效果。不过宜在清晨或晚上较凉爽时进行较和缓的运动；“多静”也不意味着单纯的待着不动，保持心静、心情愉悦更加重要。
那么，在夏练三伏的炎热夏天里，究竟怎样把握一个度呢？一个很重要的标准，就是运动时不要过度出汗！
早晚时段运动，避免高温
夏季的上午9点到下午5点时段，阳光强烈，温度较高，不适宜进行剧烈的室外运动项目，比如足球、篮球、长跑等。这些时段，如果要参加剧烈运动，要尽量选择室内，且不宜时间过长。而相对健康的户外运动时段是在早晨8时之前和傍晚18时之后，并随身携带清凉油、藿香正气水等来预防中暑。
选择轻运动
三伏天运动应选择体能消耗少、技术要求低、时间要求松的轻运动，快步走、瑜伽、轻体操、太极拳、跳交谊舞都是不错的“轻运动”。
走路是最适合夏季的户外有氧运动。散步或健走易于掌握，且对膝关节、踝关节的压力相对较小，适合包括老年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所有人。装备也很简单，只需一双舒适合脚的运动鞋即可。夏季散步或健走的地点可以选在树荫下的街道或者有风的河边或者海边，公园里的林荫道则更适合。
夏季最好的运动则是游泳。相比其他运动，游泳比较适合夏天，既可以解暑，又达到了运动的效果。
运动时长因人而异
高温下运动对人体消耗比平时要大一些，因此运动时长和强度要根据自身状况决定，决不可以贪多。体质好、有锻炼习惯的人，锻炼时间可相对长些；没有锻炼习惯的或体质较弱的人，一般运动20分钟至30分钟为宜。对一般人而言，夏季温度高、湿度大，运动强度不宜过高。
科学补水很重要
人在高温下运动，身体大量出汗，机体里水分、电解质会大量消耗，因此补水很重要。首先在运动前就应适当补水；运动中宜少量、多次不断补水；运动后的补水原则也是“少量多次”，不能过快过猛。
枕清欢，度此生
三伏已至，希望大家及时注意避暑纳凉，做好适当的防晒措施，若要运动请注意有度。闲情惬意之时，也可喊上三五知己，相约共饮，这才是度过夏天最好的方式。
愿你一路坦然，一路从容，走近夏天，享受美好的盛夏。
閱讀更多 健康Q博士 的文章
