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早上空腹跑步後，多久才開始燃脂？早上空腹跑步，只要開始跑步，就會燃脂，只不過燃脂的同時，也會消耗肌肉，建議稍作飲食後再跑步。
不僅僅是跑步，只要鍛鍊身體，就會消耗脂肪，只是脂肪消耗量的提高，有一個相對的滯後期。在鍛鍊時，一般被認為在十五分鐘左右後，脂肪消耗量開始增加；有效鍛鍊半小時後，會大致佔能量供應的一半或者更多。
跑步之類的有氧鍛鍊，對於減脂者，要取得有效的燃脂效果，除了時間之外，還需要注意鍛鍊的強度。以跑步為例，跑步時的心率，應在最大心率的60-80%，才可以達到有效燃脂。
空腹跑步好嗎？空腹跑步不好！身體經過了一個晚上的消耗，沒有足夠的營養儲備，跑步時，身體不僅消耗脂肪，也會消耗肌肉來供給能量，相對而言，肌肉更為珍貴。
早上空腹跑步，水分補充不及時，有一部分人還會出現低血糖症狀，比如心慌、出虛汗、手腳顫抖等；長期空腹跑步，身體會陷入一種不良循環，也容易造成大腦、神經系統、心臟等重要器官機能受損。
早上跑步前，應適當補充營養，比如糖分和水分，少量的營養補給能夠平衡和支持體內的血糖水平，利於鍛鍊和鍛鍊效果。空腹晨跑，並非是空著肚子去跑步，適當的補給，比如少量的麵包，餅乾等食物，有利於身體和鍛鍊，但是不宜多吃。
附：一些晨跑圖片（來自網絡）----
滄海人間
這個問法就是錯的。
只要是跑步就是燃脂消耗的，為什麼大家一直在提40分鐘以上比較好呢？
原因是跑步40分鐘以後身體糖原儲備被消耗殆差不多時，脂肪作為能量物質的比重就會增大，此時脂肪的消耗就會很可觀，身體會進入高效燃脂的階段。
提到三個注意點：
1：身體的糖原是消耗不完的。
2：並不是糖原消耗完了，脂肪就會消耗，然後消耗蛋白質造成肌肉流失的，這是一個非常大的誤區！！！
3：能量消耗是比例消耗，一開始也會有脂肪參與能量消耗，只不過比較少而已。
空腹跑步就是利用了比例消耗中的糖原消耗殆盡後，身體會進入脂肪作為主要能源供應高效燃脂狀態而倍受推崇的減肥方法了。因為經過一夜的呼吸消耗，身體糖原是會變少的，那時候運動，效果很好。
筆者不支持不反對，貼合自身的經歷給你們一個方法，跑步前吃兩片粗糧麵包再進行訓練，這樣既不會傷胃，也沒有太多影響身體健康。
苦行僧健身
第一，跑步是減肥過程中最有效的運動方法。
很多人認為空腹跑步能更快的減肥和燃燒🔥脂肪，殊不知空腹跑步不僅會加大體重反彈的機會，而且還會對身體造成傷害。
第二，早上空腹跑步會讓部分人出現低血糖的症狀，而且糖是跑步時身體最主要來源。低血糖還會引發各種病症出來。等等等等
第三，另外，關於飽腹的問題。空腹不利健康，飽腹也要避免。剛吃完東西您的胃需要時間消化，如果經常飽腹跑會胃下垂等等一系列問題。
綜上所述，空腹跑步雖然看上去很好燃燒脂肪，但對健康不好。我們要麵條的身材曲線美，但更要健康是吧。
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l再見
愛笑的恆哥哥666
空腹跑步是不好的，特別是早上空腹跑步對身體的弊遠遠大於利。
早晨起床之後，身體的各項機能並沒有恢復到能夠做劇烈運動的狀態，這種狀態下更適合做一些悠閒舒緩的運動鍛鍊，比如慢跑，太極拳等等。
且不說空腹跑步容易引起低血糖，由於空腹運動會強制調用肌肉能量，從而損失的肌肉，也沒有燃燒到脂肪，得不償失；同時空腹運動還會導致人體血液當中的遊離脂肪酸明顯增高，如果遊離脂肪酸過量的話，就會出現損害心肌的“毒物”。
因此，在運動之前30分鐘左右可以吃點兒碳水化合物豐富的食物，起到保護身體的作用。另外據歐洲部分科學家證實，夜裡運動也就是7點左右開始，反而是對身體比較有利的時間，而不是晨練。
具體到多長時間消耗到脂肪，是根據運動強度不同其中間時間長度不同。一般情況中等運動強度下，大概40分鐘作用才能開始燃燒脂肪。
其實根本不用非常在意是否已經燃脂。運動是每時每刻的一項事情：相同時間內，站著就能比坐著多消耗數十倍的能量；工作之餘多甩甩胳膊挺挺腰，這些簡單的運動也能夠起到跑步20分鐘左右消耗的能量……
要把減肥融入到我們生活的每時每刻，不能只是抽出大塊兒時間就能實現的。注意飲食，多加鍛鍊，一切都會隨之改變。
一句話共勉：如果一個人連肥都能減下來，還有什麼做不到的呢！
黃金葉天葉
感謝你的關注。
早上不建議空腹跑，不僅不會對你的減肥大計有所幫助，更會損害你的健康。
減肥其實不應該是體重的增減，脫水也可以讓你的體重減輕，單對你的身體情況不會有改善。
先說一下空腹跑的問題吧，空腹跑會讓你在跑步的時候感到頭暈噁心，因為那個是低血糖引起的。
如果你是因為減肥去跑步，那麼應該明白減肥是怎麼一回事。
減肥是一種能量消耗的事情，如果你長期用一種形式的運動去鍛鍊，減肥效果會大打折扣，所以你的運動方式要多樣化。
我們就拿跑步來說，你要通過速度和強度的變化去欺騙你的身體，讓他去消耗你的脂肪，不然身體也會有惰性
以上就是我的回答，希望對你有所幫助
我將會隨著我的工作之便，到處走的時候為你帶去當地的介紹。
如果你喜歡我的回答，也感謝你能夠為我轉發，謝謝你為我的10w+做出的支持
小然酷視
有一種常見的說法認為只有運動開始半小時之後，脂肪代謝才會激活，這是錯誤的。你如果以慢速跑步，脂肪從一開始就在燃燒。
跑者YFH
一般有氧運動都是在半個小時左右開始高效地消耗脂肪，空腹運動的話可能這個時間會短一些，但是空腹並不代表你體內除了脂肪沒有其它物質來供能了，這時候還是有糖原儲存在體內的。所以是否原則空腹鍛鍊還是根據自己的身體情況來決定。
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