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走路減肥，每天走多久才有效？

走路減肥，每天走多久才有效？

根據科學家的研究結果，如果你想要減重，15分鐘的步行運動可能不夠。

瑞士日內瓦大學生物統計學研究員說，每天步行運動15分鐘，對一個人的心臟和精神狀態都有好處，但是如果想要減重，你可能要增加步行的時間和速度。

之前很多研究稱，正在減肥的人可以通過每天15分鐘中度或快步走來消耗100大卡熱量，而事實上，15分鐘中度或快步走並不足以燃燒100卡路里的熱量。

他花了5年的時間完整的調查6010位，年齡介於35歲到74歲間的瑞士成年人的生活型態，然後針對每日的脂肪燃燒企劃了以下每天步行運動建議，受試者安排15至30分的步行，分別分為緩慢、中度、快步或運動式的疾走，不同的走法決定代謝速率及燃燒脂肪的量。

如果參加測試的人做低強度運動，則他的發現如下：

1、平均成年人每天緩慢步行15分鐘，只燃燒9卡路里的熱量。

2、平均成年人每天緩慢步行30分鐘，只燃燒25卡路里的熱量。

3、假定所有參與的人執行強度較大的運動，則燃燒更多脂肪：

4、每天中度步行15分鐘，可燃燒36卡路里的熱量。

5、快步行走會增加卡路里的燃燒，每天快步步行30分鐘，可燃燒129卡路里的熱量。

一般說來，走路想要達到一定的減肥效果，

走路減肥法

1、速度很關鍵

首先，速度很關鍵，可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。

2、行走隨時隨地可以進行

行走隨時隨地可以進行，但是並不是任何時候走效果都是一樣的。對於想減肥的人來說，時間最好是在晚餐後兩小時。

3、保持總時間量的不變

如果時間有限，也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行，但是要保持總時間量的不變。

4、每次行走的距離

每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。

5、每天堅持行走

如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時，2～3個月後你就可以看到效果。而且，根據美國哈佛大學研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。

走路是健康減肥最適宜的運動方式。而且，走路對預防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實已受到了世界的矚目。為了區別運動走路與日常生活中的走路，我們又稱前者為“訓練走步”。許多專家也開始對走路進行各種研究與調查。

注意事項：

走路時應習慣收小腹，收小腹時會自然提起臀部，可避免長期下來腹部凸出、臀部下垂，身材曲線也漂亮。而常穿高跟鞋或習慣踮腳，重心會落在小腿肚，容易造成水腫或蘿蔔腿；所以當腳步往前跨時，應讓腳跟先著地，即可避免小腿水腫。

本文由“左菲約瘦”原創，喜歡左菲文字的可以關注我的公號（zuofei688）進行交流~

左菲約瘦

走路減肥相對於其他的減肥運動更容易讓大家接受，是大多數人的都喜歡的減肥方法，包括我自己也是，我已經堅持每天晚飯後，以走路的方式減肥兩年多了，基本上除了下雨的天氣，每天都堅持著，每天都至少在兩萬步以上，效果非常的好，從以前的160斤降到了120斤，結果還不錯吧😊，如果你有這個毅力的話，希望你能堅持住，堅持終將是美好的，加油！

清涼透徹你地心

1. 走路能幫助減肥的，在戶外走路時一種有氧運動。
2. 一定量的走路能消耗到身體多餘的能量和脂肪。
3. 走路不受空間和時間的限制，只要你每天堅持，且有一定的量。
4. 走路時還要注意正確的姿勢，不要弓腰駝背。
5. 走路的同時還要適量控制自己的飲食。

任何一項運動都能幫助減肥，最關鍵是持之以恆，配合合理的飲食。

關鍵字: 跑步 健康 體育