吃饭是人生头等大事，但是您知道吗？一日三餐，不仅能充饥，在煮米饭时加点料，还能降三高哦。
科学实验证明，芦丁可以增强微血管的韧性，防止微血管壁破裂而出血。而且，茶多酚可以降低血胆固醇，抑制动脉粥样硬化。
1、茶水煮饭
每天用安康荞子茶煮饭、煮粥或泡水喝，不仅美味而且营养价值翻倍。不仅富含天然硒，能提高身体免疫力；铁元素更是其他主粮的2--5倍，锌是1.5倍以上，镁是小麦的11倍以上，钾是小麦的2倍，镁、钾的高含量，也大大增强了安康荞子茶的营养功能，坚持每天食用，可以明显降低“坏胆固醇”，养护血管的同时，还能防治三高，控制腰围。
二、安康荞子茶煮饭
原料：安康荞子茶200g、水。
做法：
1、先淘洗一遍，放入锅内,将安康荞子茶洗净，去沙；
2、放水。水高出米面的2厘米处，搅拌，使安康荞子茶和大米分布均匀；
3、放入电饭煲内，按下开关，，焖15分钟左右，掀开锅盖；
4、普通沙褒要30分钟。
注意事项
1、平常我们煮饭放米比例是1比1，如果是糖尿病，三高的人可以是2:1，安康荞子茶2，普通米1 这样的比例效果好，而且还要长期食用会更好。
2、可单独做米饭和粥，也可以掺入到大米和其它杂粮中食用。
适合人群：
气味清香，色泽黄绿，柔软可口。长期食用，提高免疫力，增强体质。安康荞子茶表皮的芦丁含量高，对于降三高有不错的辅助作用！
如何把高血压吃回去
1、果蔬选高钾
美国心脏协会表示，水果蔬菜可提供充足的钾，抵消因为钠摄入过多而导致的血压升高问题。建议多吃山芋、菠菜、香蕉、橙子(包括鲜榨橙汁)以及西红柿。
2、要吃主食
调味品代替盐
使用添加香菜或调味品代替食用盐。比如做菜时多用黑胡椒粉、大蒜粉、咖喱粉、孜然等替代部分用盐量。
3、肉类多选鱼
鱼类蛋白富含蛋氨酸和牛磺酸，有助于降低高血压和脑卒中的发病率，而鱼油富含不饱和脂肪酸，也有降压作用。
4、玉米须香附茶
取玉米须、香附、菊花、银杏叶、甘草各3克一起用开水冲泡5分钟即可饮用。玉米须不仅有很好的降血压功效，而且也具有止泻、止血、利尿和养胃之疗效。
把高血糖吃回去
1、餐盘用小号
选用小号餐具能减少食量，降低对食物的摄取欲望和热量摄入，保持合理体重。
2、改变进餐顺序：蔬菜—肉—饭
美国学者对糖尿病患者用餐顺序的建议是，先进食汤、蔬菜、蘑菇、海藻等，然后进食肉、鱼、大豆、乳制品等含蛋白质的菜肴，最后进食米饭、面条、面包和芋薯类碳水化合物，以及部分水果。
研究数据显示，如果最后吃主食，餐后血糖水平大约比先吃主食时降低50%，比把所有食物混合到一起吃的时候低了40%。
3、尽量多咀嚼
进食速度不宜过快，应多咀嚼，让食物充分嚼碎后再吞咽，有助于控制食量。
在一日三餐之外适当加餐，能帮助控糖。糖友如果长时间不进食，下一餐就容易吃得过饱，导致血糖波动大。
4、水果选低糖
猕猴桃、草莓、鸭梨、柠檬、李子、苹果的含糖量低。
因而，中老年人常吃茶水大米饭，可软化血管，降低血脂，防治心血管病。
閱讀更多 小哈同學V 的文章
